Mest nyttige fødevarer - nøglen til skønhed og sundhed

Korrekt ernæring er vigtig for et godt helbred og wellness.Produkter skal ikke kun være lækre, men også de mest nyttige.

De mest nyttige fødevarer: grøntsager

Grøntsager er rige på fiber, vitaminer, mineraler, vegetabilsk protein og sporstoffer.Deres værdifulde egenskaber bruges til behandling af forskellige sygdomme og lidelser i kroppen.

Grøntsager bør omfatte sådanne nyttige grøntsager som:

-karrotter , som er den vigtigste kilde til karoten.Det er trods alt ansvaret for cellevækst, giver hud, øje og slimhinder;

- Forskellige sorter af kål. Dette produkt skal altid være i kosten som anbefalet af læger og ernæringseksperter.Kål indeholder de mest essentielle sporstoffer, vitaminer og fiber, fremmer oprensning af blod fra kolesterol, styrker immunforsvaret.Broccoli og blomkål er især nyttige.Og hvis kroppen lider af jodmangel, tilrådes det at inkludere tang i menuen;

- hvidløg og løg. De indeholder forstærkende flygtige stofferimmunitet, øge kroppens modstand mod forskellige bakterier, vira og toksiner.På grund af dets antiinflammatoriske og bakteriedræbende egenskaber er løg og hvidløg højt værdsat;

- tomater .Tomater indeholder lutein, lycolin og andre gavnlige ingredienser.De hjælper med at forbedre fordøjelsen og øge appetitten, nyttige til lavt hæmoglobin, højt blodtryk og problemer med det kardiovaskulære system;

- paprika .Denne lækre grøntsag indeholder meget C-vitamin, P og kalium.Det er nyttigt ved diabetes, søvnløshed, anæmi og anæmi;

-grønt. Det er dild, persille, spinat, ruccola, basilikum.Alle af dem er kalorifattige, gode til at bekæmpe ekstra pund.Grønlige grøntsager er nyttige til at spise rå og friske.

Mest nyttige fødevarer: Frugt

Frugt er ligesom grøntsager en nødvendig del af en persons diæt.De er rige på næringsstoffer og vitaminer, uundværlige for, at fordøjelsen fungerer korrekt, det endokrine system og hjertet.

Mest anvendelig:

-Æblerog andre kornfrugter.Indeholder en masse fiber, pektin, C-vitamin og antioxidanter.Hvis du spiser denne lækre frugt regelmæssigt, vil dit kolesterol være normalt, og du kan glemme kardiologen.Æbler hjælper også med at reducere vægten;

-Citrus(appelsin, citron, grapefrugt, mandarin).Dette er de vigtigste kilder til vitamin C i kroppen.De indeholder også kalium og folsyre, som er essentielle for cellehelse;

- tropiske frugter .Disse inkluderer banan, ananas, mango, kiwi.De indeholder de samme sporstoffer og vitaminer som citrusfrugter.Men også mangan, som er nyttigt til knogler, skjoldbruskkirtel og nervesystem;

-Benfrugter(blomme, abrikos, kirsebær) er med til at give kroppen betakaroten, kalium og vitamin C.

Bær kan sondres i en separat kategori.Disse er blåbær, tranebær, havtorn, tranebær, jordbær, hindbær, brombær og andre.De indeholder en masse antioxidanter, sporstoffer og vitaminer.Bær kan bruges som en selvstændig skål til at forberede dem marmelade og kompott.Men for at bevare alle ernæringsegenskaber er det bedre at fryse dem.

Gryn og bælgfrugter: hvordan man vælger blandt de mest nyttige fødevarer

Ernæringseksperter anbefaler, at du inkluderer det mest nyttige korn i din menu.De er nødvendige for alle.Ikke kun dem, der har problemer med fordøjelseskanalen og helbredet.Diæt skal være færdig.Gryn skal bruges regelmæssigt.

Havregrynskal være i den sunde menu.Havregryn indeholder en stor mængde fiber, vitaminer og sporstoffer.Det renser kroppen for slagge, kolesterol og toksiner.Disse helende egenskaber vil fortsætte, hvis du koger grød på vand.Særligt nyttige er flager i gastritis og gastrisk mavesår.

Boghvedeer førende inden for minimum kalorieindhold.Derfor er det inkluderet i forskellige typer diæter.Det indeholder en masse jern og magnesium.Boghvede har et minimalt glykemisk indeks, hvilket gør produktet nyttigt tildiabetes mellitus.

Meget nyttigbrun upoleret ris .Det renser kroppen for drosser og indeholder lidt kalorier.Men alle de sædvanlige hvide rensede ernæringseksperter kalder en ubrugelig kilde til kalorier, da produktet praktisk talt ikke har nogen nyttige komponenter.

Massen af ​​nyttige egenskaber besættes også afperlekorn .Det indeholder protein, fosfor, kalium, fiber.Grød er velegnet til dem, der er allergiske eller vil tabe sig.

Det er også nyttigt at inkludere hirse i din diæt .Dette produkt fremmer intensiv rensning af tarme, fjernelse af slagger og salte af metaller fra en organisme.Da der er mange kulhydrater i hirse, vil det være lang tid at føle sig fuld.Det bør dog ikke bruges til pancreatitis og diabetes.

Andre fødevarer, der er gavnlige for kroppenDe kan sættes til andre retter eller konsumeres separat.Nødder oplader kroppen med energi og mættes hurtigt.Mest nyttigt - mandler, valnødder, cashewnødder, hasselnødder, kokosnød, macadamia.

Æger et meget nærende og sundt produkt.De har vitaminer B, A, E, jern, folsyre, kalium, selen, et komplet protein.Vagtelæg anses for at være diæt og mindre allergifremkaldende.

Brødspises fuldkorn bedre.Da produktet indeholder grove fibre, hjælper det med at forbedre tarmens funktion, fjerne skadelige salte og giftige nedbrydningsprodukter fra kroppen.

Ernæringseksperter tilrådes at inkludere mejeriprodukter i deres kost .De har en god effekt på tarmmikrobiotaen og mæt kroppen med calcium og D-vitamin.

Der er mange nyttige produkter til kroppen, ogkorrekt ernæring er nøglen til godt helbred.Derfor er det vigtigt at lave en kompetent diæt for at bevare dit helbred, fitness og humør i de kommende år.