Flatfoot øvelser: årsager og symptomer på patologi, terapeutisk gymnastikkompleks, træningsterapi efter alder med fotos og videoer

Flatfoot er en sygdom, der har ramt mere end halvdelen af ​​verdens befolkning.Usynlig ved første øjekast, som forekommer uvæsentlig, kræver behandling af fodens form til alvorlige konsekvenser.Flatfoot-opladning er en effektiv måde at gendanne sundhed på.Det vigtigste er at være opmærksom på symptomerne i tide og tage de nødvendige forholdsregler.Korrekt valgt sæt fladfodsøvelser hjælper folk i alle aldre med at behandle eller forhindre sygdom.

Hvad er fladfod

Fladfod er en sygdom, hvor fodens form ændres.Sålen består af muskler, der normalt bør forhindre dens deformation, selv under belastninger.Når fladfoden er deres tone svækket, musklerne strækkes, deres afskrivningsfunktion reduceres, den langsgående sidebue af foden komprimeres.Foden mister sin normale form, øger belastningen på leddene og rygsøjlen.Læger adskiller flere typer patologi: langsgående, tværgående, kombineret, valgus, andre.

Årsager

Årsagerne til sygdommen er ikke fuldt ud forstået.Deltager i diagnosen og behandlingen af ​​fladfod læge podlog eller podiatrist.Podiatri er en enhed af muskel- og skeletmedicin, der er specialiseret isygdomme i de nedre ekstremiteter, afvigelser fra normen ved kropsholdning, slagtilfælde.Skelne medfødt og erhvervet form for sygdommen.Den første forekommer hos en lille del af patienterne - ifølge forskellige data fra 2 til 10%.De resterende 90% af flade fødder forekommer efter fødslen.

Årsagerne er forskellige i begge tilfælde.Risikofaktorer inkluderer:

  • Høj belastning på fødderne er erhverv med en lang statisk kropsposition (frisør, sælger, lærer, andre).
  • Livsstil ikke nok - muskler, der ikke får nok træning, svækkes, atrofi.
  • Traumer og sygdomme i nedre ekstremiteter, rygsøjle (påvirker muskuloskeletalt, lammelse).
  • Hurtig vægtøgning (under graviditet, fedme).
  • Brug af de forkerte højhælede sko (over 4 cm), smalle, tykke, flade såler ved hjælp af andres sko.
  • Arvelig disposition (ved medfødt bindevævssvigt, subtilitet).

I næsten halvdelen af ​​tilfældene forekommer fladfodt hos børn i skolealderen.På mange måder letter dette med de forkerte sko.For et barns svage muskler er en stram baggrund, tilstedeværelsen af ​​en støtte og en lille speciel hæl vigtig.Disse sko hjælper med at fordele belastningen korrekt, og musklerne vænner sig til den rigtige position.Sygdommen kan forekomme i enhver alder.På grund af sen diagnose er lidt opmærksomhed hos patienterne en gradvis progression af flade fødder.

Symptomer

Symptomerde flade fødder er forskellige.Omfanget af deres manifestation afhænger af, hvor godt sygdommen er startet.I mange tilfælde tager patienter dem fejlagtigt for tegn på andre sygdomme (åreknuder).Ikke alle er opmærksomme på vigtigheden af ​​fladfodebehandling.Det er ikke kun foden deformitet: virkningerne påvirker hele muskuloskeletalsystemet.Sygdomme i rygsøjlen, led, smerter og hævelse i benene kan være forårsaget af løbende flade fødder.Det er vigtigt at identificere sygdommen først - den øger chancen for bedring.

De vigtigste træk ved fladfod:

  • smerter, tyngde, hævelse i fødderne og grad;
  • ubehagelig gang, skiftende gang;
  • træthed, især om eftermiddagen;
  • benkramper;
  • postural forvrængning;
  • synligt mærkbare deformiteter af foden: forstørret knoglen på stortåen, stigning i bredden eller længden af ​​foden, indgroede negle, natoptish;
  • Det er vanskeligt at holde balance, især når man sidder;
  • ujævnt fodtøj.

Terapeutisk gymnastik til fladfod

Fladfod er en sygdom ved svækkede muskler.Behandling handler stort set om at udføre de specifikke øvelser, der styrker dem.Gymnastik i flade fødder hos voksne og børn strækker fodens muskler, styrker ledbåndet, forbedrer blodcirkulationen i de nedre ekstremiteter.Der er lymfedrænering og fyldning af ledhulrummet med en speciel væske, hvilket har en god effekt på deres arbejde.Et specielt sæt fladfodsøvelser udføres i forbindelse med generelle øvelser til generel styrkelsemuskelvæv og kondition.

For børn er sådan gymnastik den vigtigste behandlingsmulighed.Hos voksne er det vanskeligt kun at genoprette den normale fod kun med træning.Kirurgi er påkrævet, men det er berettiget i vanskelige tilfælde.Gymnastik til voksne patienter reducerer smerter, bremser sygdomens udvikling og komplikationer.Dette er et godt alternativ til operation eller supplement til postoperativ opsving.Flatfoot øvelser hos voksne kombineres effektivt med fodmassage og brug af specielle ortopædiske såler.

Et sæt øvelser til flade fødder

Øvelser udføres i forskellige positioner: siddende, liggende, stående.Kompleksets varighed - ca. 15-20 minutter.Efter gymnastik anbefales massage med koldt vand.En vigtig systematisk tilgang er påkrævet for at korrigere deformation.Der vil være lidt fordel ved uregelmæssig og sjælden træning.

Fladbenede træningssæt er udviklet til forskellige alderskategorier.Deres effektivitet vil være højere, når den udføres to gange om dagen.Træning giver effekt efter et år, undertiden to, afhængigt af sygdommen.Gendannelsestiden reduceres ved brug af ortopediske indlægssåler, brug af nåleapplikatorer, massage.

​​

For teenagere

Flade fødder er almindelige hos unge i alderen 11 til 14 år.Fysisk træning består af enkle øvelser, der er ønskelige at udføre første gang under opsyn af voksne.Dette giver mulighed for kontrolat alt er gjort rigtigt.Der er et kompleks med en speciel gymnastikpind eller uden specielt udstyr.

Øvelser for teenagere:

  • Udfør glidningen af ​​foden på det ene ben på det andet ben.Sålen ved denne bøjning, som om man prøver at vikle sig rundt om et andet ben.Udfør 10-12 gange med hvert ben.
  • Liggende, knæ bøjet og lidt fra hinanden med støtte på ydersiden af ​​foden, er det nødvendigt at bøje fingrene 10-15 gange.
  • Når man står med foldede sokker og adskilte hæle, overføres hovedparten af ​​kroppen til ydersiden af ​​sålen.Fingre bøjes 10-15 gange.
  • Startpositionen er den samme.Udfør 10 squats på tæerne, mens du løfter armene fremad.
  • Gå med tåløfteren - 30-50 trin.

Træning med en pind (10-15 reps hver):

  • Placering med løft af pinden fremad med lige hænder.
  • Efterligning af skiløb.
  • Strømper.
  • Trin sidelæns på ujævn overflade: massagemåtte, stick.
  • Benbevægelser - skrivemønstre i luften.

For voksne

Træning i flade fødder hos voksne og unge fra 15 år er et effektivt middel mod deformitet af foden med konstant, korrekt præstation.Individuelt kursus, hyppighed, antal træningspas anbefales af lægen.Flatfootøvelser hos voksne udføres dagligt.Varighed er 20-30 minutter.Det er vigtigt at opretholde den korrekte holdning i gymnastikprocessen.

Voksneøvelser:

  • Siddende på gulvet med knæene bøjede,forbinde fødderne til hinanden.Med knæene bøjet til side, prøv at holde sålene sammen med de ydre ribber.
  • Halvdelen af ​​squat med ben fordelt bredt fra hinanden og holder vægten på ydersiden af ​​foden.
  • Spring på sokker 30-50 gange.
  • Siddende på tæerne med løftede arme op og til siden.
  • Gå på ydersiden af ​​foden, på tæer og hæle.
  • Overkroppens drejning, når den understøttes af fodens ydre kant.
  • Når du ligger, skal du løfte fødderne op i en vinkel på 45 ° i 3-5 minutter.
  • Strømperne er forbundet, de fem skal være så langt fra hinanden som muligt.Kører siddende.
  • Når du sidder med lige ben udstrakt fremad, trækker sokkerne med dig ubesværet.
  • Fodrotation.
  • Rider på en lille bold med fødderne.

For børn

Komplekset med børneøvelser anbefales af læger individuelt for hver patient, afhængigt af barnets alder.Blandt de udviklede muligheder kan du vælge dem, der kan gøres af babyen.Det tilrådes at samarbejde med voksne, så de kan tjekke for rigtighed og hjælp, når det er nødvendigt.Øvelser med færre gentagelser udføres i starten af ​​klassen.Lasten øges gradvist til den krævede mængde.Den samlede klassetid er op til 15 minutter.Det er muligt at organisere alt i en spilform - så resultatet bliver bedre og mere interessant for barnet.

En nyttig tilføjelse til speciel gymnastik vil være sport: cykling, klatring af reb, svømning.Voksne skal se eftergående baby: fødderne skal være parallelle, mere vægt på ydersiden.I tilfælde af afvigelser er det bedst at besøge en ortopæd eller podlog uden at forvente en forværring af situationen og andre tegn.Terapeutisk gymnastik kan også udføres med et sundt barn for at forhindre flade fødder.

Øvelser for små børn:

  • I liggende stilling med lige ben foretages 5-6 rotationer med foden i forskellige retninger.
  • Startposition - liggende eller siddende, bøjning af tæer og fod 10-15 gange.
  • Stående, før dine sokker sammen, dine hæle fra hinanden, og læg dine hænder på din talje.Gør 10-12 løft på fingrene så højt som muligt.Albuerne trækkes tilbage.
  • Trin på plads skiftevis på de ydre og indre dele af foden, på sokker og hæle.
  • Når du sidder på en stol, skal du bevæge benene 10-15 gange kun frem og tilbage ved hjælp af tæernes bevægelser.
  • Halv-huk på farten.Det er vigtigt ikke at stå på hele foden, idet du kun holder vægten på fingrene.
  • Hold, hold små ting med tæerne: blyant, papir, små legetøj.Udført 5-10 fremgangsmåder, i pausen hviler fingrene, bøjes og bøjes.

Opladning til børn i skolealderen består af mere komplekse øvelser.Antallet af gentagelser for hver når gradvist 20 gange.Øvelser:

  • Tegning, et forsøg på at skrive i luften med fingrene, når du bevæger dig, ordene.
  • Grib og presser kuglerne med fødderne.
  • Sidder på en stol og strømmer sammen.De fem er skilt i forskellige retninger og vendt tilbage.
  • At holde og løfte små genstande med tæerne på gulvet.
  • Rulning af den runde pind med en stærk klemme mod gulvet.
  • Bær kroppens vægt fra sokkerne til hælene og tilbage i stående stilling.
  • Knebøj på tæer og hæle.
  • Gå på en ribbenoverflade, rund en pind.
  • Massér scenen med specielle måtter.

Videoer