Søvnfaser - deres betydning, rækkefølge, varighed og indflydelse på sundheden

Folk har altid været interesseret i naturen af ​​søvn, fordi man giver en tredjedel af ens liv til en given fysiologisk tilstand.Dette er et cyklisk fænomen.I 7-8 timers hvile finder 4-5 cykler sted, som inkluderer to faser i søvn: hurtig og langsom, som hver kan beregnes.Hvor længe hvert trin varer, og hvilken værdi det har for den menneskelige krop, lad os prøve at forstå.

Hvad er søvnfasen?

I mange århundreder har forskere undersøgt søvnens fysiologi.I det sidste århundrede har videnskabsmænd været i stand til at registrere bioelektriske udsving, der forekommer i hjernebarken, når de falder i søvn.De lærte, at dette er en cyklisk proces, der har forskellige faser, der ændrer hinanden.Det elektroencefalogram fjernes ved hjælp af specielle sensorer, der er fastgjort på hovedet hos en person.Når motivet sover, registrerer instrumenterne først langsomme svingninger, som derefter bliver hyppige, og derefter bremse igen: der er en ændring i drømmefaser: hurtig og langsom.

Den hurtige fase

Søvncykler følger den ene efter den anden.Under nattens hvile skal den hurtige fase være langsom.På dette tidspunkt stiger rytmerne i hjerteslag og kropstemperatur, øjenkuglerne bevæger sig skarpt og hurtigt, vejret bliverhyppige.Hjernen er meget aktiv, så en person ser en masse drømme.Den hurtige søvnfase aktiverer arbejdet i alle indre organer, slapper musklerne af.Hvis en person bliver vakt, vil han eller hun kunne fortælle drømme i detaljer, for i løbet af denne periode behandler hjernen de modtagne informationer i løbet af dagen, er der en udveksling mellem det underbevidste og det bevidste.

Langsom fase

Oscillationer på elektroencefalogrammet med langsom bølge er opdelt i 3 trin:

1. Dormancy.Respirationer og andre reaktioner bremser, bevidstheden dukker op, forskellige billeder vises, men folk reagerer stadig på den omgivende virkelighed.På dette stadium kommer ofte løsninger på nye problemer, ideer og ideer.
2. Lav søvn.Der er en frakobling af bevidstheden.Puls og kropstemperatur falder.I løbet af denne periode vågner drømmeren let.
3. Dyb søvn.Det er vanskeligt at vække en person på dette tidspunkt.I kroppen er en aktiv produktion af væksthormon, regulerer arbejdet i indre organer, væv regenerering forekommer.På dette tidspunkt kan en person have mareridt.

Sekvens af søvnfaser

Hos en sund voksen forekommer drømmetrinnene altid i samme sekvens: 1 langsom fase (døsighed), derefter 2,3 og 4, derefter omvendt rækkefølge, 4,3 og 2 efterfulgt af en hurtig søvn.Sammen danner de en enkelt cyklus, der gentages 4-5 gange på en nat.Varigheden af ​​to drømmetrin kan variere.I den første cyklus er fasen med dyb søvn meget kort, men i det sidste trin er det måske slet ikke.På sekvensen oglængden af ​​etaperne kan påvirkes af en følelsesmæssig faktor.

Dyb søvn

I modsætning til hurtig søvn har den dybe fase en længere varighed.Det kaldes også ortodoks eller langsom bølge.Forskere antyder, at denne betingelse er ansvarlig for at gendanne energiudgifter og styrke kroppens beskyttelsesfunktioner.Undersøgelser har vist, at begyndelsen af ​​den langsomme bølgefase deler hjernen i aktive og passive regioner.

I mangel af drømme frakobles de områder, der er ansvarlige for bevidste handlinger, opfattelse og tænkning.Selvom hjerterytmen og hjerneaktiviteten falder i den dybe fase, bremser katabolismen, men hukommelsen ruller gennem de allerede studerede handlinger, som det fremgår af eksterne tegn:

• rykninger af ekstremiteterne;
• vejrtrækningens særlige rækkefølge;
• afspiller forskellige lyde.

Varighed

Hver person har en individuel Delta-dyb (dyb fase) hastighed.Nogle mennesker har 4 timers hvile, mens andre har brug for 10 for at føle sig normal.Hos en voksen tager den dybe fase mellem 75 og 80% af al søvntid.Med alderen mindskes denne varighed.Jo mindre delta-søvnen er, desto hurtigere bliver ældningen af ​​kroppen.For at øge dens varighed er det nødvendigt at:

• udarbejde en mere effektiv vågnings- /hvileplan;
• give kroppen fysisk aktivitet inden en nattesøvn et par timer;
• for ikke at drikke kaffe, alkohol, energi, røg eller overspis før kort før vågnen;
• sover i et ventileret rum klfravær af lys og fremmede lyde.

Trin

Strukturen i søvnen i den dybe fase er heterogen og består af fire ikke-rem faser:

1. I den første episode husker og forstår kompleksitetender var om dagen.I dvaletidsfasen søger hjernen efter løsninger på problemer, der opstod under vågnen.
2. Den anden fase kaldes "søvnspindler".Muskelbevægelser, vejrtrækning og hjerterytme bremser.Hjernens aktivitet formindskes lidt, men der kan være korte øjeblikke med ekstrem skarphed.
3. Delta-drøm, hvor overfladetrinet ændres til meget dybt.Det tager kun 10-15 minutter.
4. Stærk dyb delta-søvn.Det betragtes som det mest betydningsfulde, fordi hjernen gennem hele perioden rekonstruerer evnen til at fungere.Den fjerde fase er kendetegnet ved det faktum, at det er meget vanskeligt at vække en sovende person.

Fast Sleep

BHD (Rapid Eye Movement) - Fase eller rem Engelsk søvn er kendetegnet ved forbedrede cerebrale halvkugler.Den største forskel er den hurtige rotation af øjenkuglerne.Andre egenskaber ved hurtig fase:

• kontinuerlig bevægelse af organerne i det visuelle system;
• lyse drømme er levende malet, fyldt med bevægelse;
• Selvopvågning er gunstig, giver et trivsel, energi;
• Kropstemperaturen stiger på grund af kraftig metabolisme og høj blodgennemstrømning.

Varighed

Efter at have sovnet tilbringer en person det meste af sin tid i den langsomme fase, og hurtig søvn varer fra 5 til 10 minutter.Om morgenen er forholdet mellem etaperændrer sig.BGD-perioder bliver længere og dybe perioder bliver kortere, hvorefter en person vågner op.Den hurtige fase er meget vigtigere, så hvis du afbryder det kunstigt, vil det påvirke din følelsesmæssige tilstand negativt.Mennesker i løbet af dagen bliver jaget af døsighed.

Stadier

Den hurtige fase, også kaldet paradoksal søvn, er den femte fase i drømmen.Selvom personen er i fuldstændig immobilitet på grund af den komplette mangel på muskelaktivitet, minder tilstanden om vågnen.Øjenkugler under lukkede øjenlåg foretager med jævne mellemrum hurtige bevægelser.Fra 4 stadier med langsom søvn vender personen tilbage til det andet og kommer derefter BDG-fasen, der afslutter cyklussen.

Værdien af ​​at sove efter timebordet

Hvor mange mennesker har brug for at sove - det er umuligt at sige nøjagtigt.Denne indikator afhænger af individuelle egenskaber, alder, søvnforstyrrelse og dagtilstand.Spædbarnet kan have brug for 10 timer på at komme sig, og eleven kan have brug for 7. Den gennemsnitlige søvnvarighed varierer ifølge eksperter fra 8 til 10 timer.Når en person korrekt skiftevis hurtig og langsom søvn, gendannes, selv i en kort periode, hver celle i kroppen.Den bedste tid til at slappe af er midnat.Overvej effektiviteten af ​​søvn efter timen i tabellen:

Bedste tid tilAwakening

Når man drejer sig om drømmeværdistabellen, kan man se, at der er behov for mindre tid til hvile fra 04:00 til 06:00.Denne periode er bedst til at vågne op.På dette tidspunkt står solen op, kroppen er fyldt med energi, sindet er så rent og klart som muligt.Hvis du konstant vågner op med daggry, bliver træthed og sygdom ikke forfærdelig, og du kan have meget mere tid at gøre på en dag end efter en sen stigning.

I hvilken fase er det bedre at vågne op

Fysiologien i søvn er sådan, at alle hviletrin er vigtige for en person.Det foretrækkes, at 4-5 komplette cyklusser på 1,5-2 timer finder sted i løbet af natten.Det bedste tidspunkt at løfte hver person er deres egne.For eksempel er ugler bedre stillet med at vågne op fra 8 til 10:00, og larker rejser sig på 5-6 timer.Hvad drømstadiet angår, så er alt tvetydigt.Ud fra synspunktet om struktur og faseklassificering er de bedste tidspunkter for at vågne op disse tre til tre minutter, som er ved afslutningen af ​​en cyklus og begyndelsen på en anden.

Sådan vågner du op i den hurtige søvnfase

Efterhånden som cyklusserne gentages, og varigheden af ​​den langsomme fase øges til 70% af nattens hvile, tilrådes det at vågne op til slutningen af ​​BDG-stadiet..Beregn dennetid er vanskelig, men for at gøre dit liv lettere anbefales det at finde motivationen til at stå op tidligt om morgenen.For at gøre dette skal du lære straks efter at have vågnet op for ikke at ligge i sengen uden arbejde og holde åndedrætsøvelser.Det vil mætte hjernen med ilt, aktivere stofskiftet, give en ladning med positiv energi for hele dagen.

Sådan beregnes søvnfaser

Selvberegning er kompliceret.Døgnrytmeberegningsmaskiner findes på Internettet, men denne metode har også ulempen.Denne innovation er baseret på gennemsnitlige indikatorer og tager ikke hensyn til kroppens individuelle egenskaber.Den mest pålidelige beregningsmetode er at gå til specialiserede centre og laboratorier, hvor læger ved at forbinde enhederne til hovedet bestemmer nøjagtige data om signaler og vibrationer i hjernen.

Det er muligt at beregne stadierne i en persons søvn uafhængigt.Varigheden (gennemsnittet) af det langsomme trin er 120 minutter og det hurtige trin er 20 minutter.Fra det øjeblik, du går i seng, tæl 3-4 sådanne perioder og indstil alarmuret, så løftetiden når det indstillede tidsinterval.Hvis du går i seng i begyndelsen af ​​natten, for eksempel kl. 22.00, skal du huske at vågne op mellem 04:40 og 05:00.Hvis det er for tidligt for dig, vil den næste fase med korrekt løftning være mellem 7:00 og 07:20.

Videoer