Hjemmegymnastik: 13 øvelser til børn.

Hvordan man ikke taber sig i sommerferier

Skoler og børnehaver lader børn rejse, også sportsklubber.Naturligvis har avancerede unge atleter sportslejre, men hvad nu hvis barnet engagerer sig i en slags sundhedsfremmende sportsgrene, eller er det for lille til at gå i lejr?Hvordan man ikke mister sportsuniform til ferier?I analogi med sommerlæselisten tilbyder vi et sæt øvelser til børn, der kan føjes til daglige sommeraktiviteter.

Hvorfor lave specielle øvelser i sommerbørn og så hele tiden i bevægelse - kør cykler, ruller, scootere, klatre vandrette stænger på legepladser, hoppe på en trampolini hytten eller i børneparken, jage bolden eller lege basketball?

For eksempel stimulerer gårdspladser og sportspladser i store byer i dag børnenes motoriske aktivitet, og mange forældre finder det nødvendigt at installere et sportskompleks med reb, ringe, stige, trampolin, swimmingpool.

Men meget afhænger af barnet og situationen.Hvis han nyder rolige sysler med at flytte spil, eller på landstedet med ingen at løbe og lege med, forældreDet er værd at bruge tid på at udføre nyttige øvelser, der hjælper dig med at bevare kondition, strækning, forbedre styrke og fleksibilitet.Det tager højst 30 minutter to til tre gange om dagen.Alle disse øvelser kan udføres i naturen ved at sætte en måtten på græsset eller derhjemme.

Fodøvelser

Springtov - frem /tilbage på to ben, på det ene ben.For første gang har børn brug for hjælp fra deres forældre til at forstå arten af ​​hoppetov.Derefter kan de udføre denne øvelse alene.

Hoppe på to ben, dreje springtovet fremad og derefter udføre 50 gange baglæns.Hopper på det ene ben, drejer springet reb frem - 20 gange hver.Hvis barnet er over 10 år og er i god sportsform, kan antallet af spring på to ben frem /tilbage øges til 100 og på et ben - 30-40 gange hver.

Hoppebøjle til børn under 4 år.Denne øvelse vil hjælpe små børn, der starter fra 1,5 år gammel, lære at hoppe på to ben.Køb 5-7 mellemstore farvede bøjler, placer dem en efter en på stien, og vis børnene, hvordan de hopper fra den ene ring til den næste.

Hvis børn ikke er i stand til at hoppe, skal forældre hjælpe dem ved at holde deres taljer.Hvis barnet hopper med selvtillid, skal du øge afstanden mellem bøjler, så han eller hun springer i længden.

Squat jumps ("frøer").Udgangsposition: squatting - sad squatting, knæene holdes sammen, hviler på hænderne.Spring højt op, mens du gør detret din ryg og tag lige arme op, sidder derefter straks i startpositionen og gentag straks det næste spring.2 indgange med hvile 15 gange.

Tryk på øvelser

Sænk /løft ryggen fra at sidde.Udgangsposition: Når du sidder på gulvet, fastgør fødderne under sofaen eller skal holdes af forældre, håndflader krydsede ved nakken.Sænk langsomt ryggen, hold dit hoved på brystet hele tiden, og hæv dig derefter til din startposition uden dine hænder.Udfør 2 tilgange 15-20 gange med et kort hvileinterval.

Løft benene i liggende position.Startposition: liggende på ryggen, arme langs overkroppen.Løft lige ben opret og sænk dem langsomt ned.Benene skal være anstrengende og anspændte (2 nærmer sig 15 gange med et kort hvileinterval).

Træning til ryggen

Løft ryggen op fra rygmargen.Udgangsposition: liggende på gulvet på maven, fødderne skal låses under sofaen eller skal holdes af forældre, håndflader krydsede ved nakken på nakken.Løft ryggen fra gulvet til det maksimale niveau, sænk derefter langsomt ned til startpositionen og gentag omgående opgaven.Når du udfører øvelsen, skal øjnene se ned.2 nærmer sig 15 gange med et kort hviletid.

Øvelser for hænderne

Planck.Udgangsposition: vægten liggende på gulvet, dvs. hvile med lige arme og ben i gulvet, så kroppen er parallelgulv, skuldre stående lige over håndfladerne, ryggen lidt afrundet, benene sammen.2 sæt på 20 sekunder hver.

Remmen på den ene side (først til højre og derefter til venstre).Udgangsposition: vægt på liggende, lige arm presset til låret langs overkroppen, skuldrene strækker sig ikke, benene spreder sig ikke.2 sæt på 20 sekunder hver.

Øvelser på tværstangen

Træk på tværstangen med ekstern hjælp, dvs. faderen holder babyen ved maven og hjælper ham med at trække sig op.Gradvist reducere bistanden.Det er vigtigt, at barnet bevarer en lige kropsposition, når han trækker sig op, ikke bøjer benene og trækker op til haken (dvs. hagen over tværstangen).Udfør: 2 tiltag 10 gange.

Vægten på lige arme på en lav tværstang kan også være parallelle stænger.Udgangsposition: stående på lige arme på tværstangen, skuldrene buede let fremad, ryg runde, med vægt på hofter, ben sammen.Udfør 2 fremgangsmåder på 10-20 sekunder.

Bevægelse på armene over tværstangen i højden - find lange høje krydstrapper, trapper (der er så mange legepladser), hvor barnet kan hænge på armene og bevæge sig i forskellige retninger uden hjælp fra fødderne.

Strækning

Ved afslutningen af ​​træningen vil disse øvelser hjælpe med at slappe af musklerne og gradvist udvikle fleksibilitet.Børn under 3 år rådes til at udføre alle opgaver undtagen garn.

Benene foldes sammen og fra hinanden ved hjælp af forældrene.Udgangsposition: siddende på gulvet, benene sammen, armene når ud til fødderne.Forældre presses lidt på