Hvad er godt for leddene: nødvendige fødevarer og øvelser for sunde led

For at forhindre, at leddene bliver syge, er det vigtigt at vedligeholde dem. Og hvad er nyttigt for dem - du vil lære af artiklen.

Led er bevægelige interosseøse led dækket med en såkaldt ledpose indeholdende ledvæske (smøremiddel). Leddene er placeret de steder, hvor der er behov for en klar motorisk funktion, som giver dig mulighed for at bøje og løsne benet, bevæge armen og benet og rotere dem.

De er opdelt i simple (i deres sammensætning kun 2 knogler) og komplicerede (fra 3 eller flere knogler). De er omgivet af muskelvæv, ledbånd, sener, kar og nerver, der er ansvarlige for leddenes normale funktionalitet.

Hvilke produkter er gode til led?

Enhver negativ påvirkning af disse væv påvirker umiddelbart leddets arbejde. En af hovedårsagerne til den positive eller negative effekt på leddene er kosten. Vi råder dig til at gøre dig bekendt med listen over produkter, hvis brug understøtter leddenes sundhed og har den mest gunstige effekt på deres tilstand.

Så kilder til værdi for led er:

1. Proteinprodukter: magert oksekød, tunge, æg — indeholder jern, stimulerer fjernelse af overskydende fosfor fra organerne.
2. Fødevarer rig på magnesium: indtagelse af grønne grøntsager, abrikoser, tørrede druer, dadler, svesker, klid, boghvedehonning – holder nervevævet omkring leddene sundt.
3. Is – kun af fløde eller mælk, der er rig på værdifulde fedtstoffer og calcium.
4. Fisk og skaldyr, med fosfor af organisk oprindelse, nyttige til en harmonisk funktion af leddene.
5. Mælk, hytteost og hytteost, som indeholder organisk calcium - det er ikke typisk at det bliver til sten og sand i organerne. Dens fordel ligger i at styrke knoglerne og opretholde et afbalanceret niveau af elektrolytter i organer på celleniveau. (Det anbefales ikke samtidig at indtage grøntsager, der indeholder oxalsyre: sorrel, rabarber, spinat).

   

6. Havkål, brusk, og du bør også være opmærksom på ) gelé og gelé. Sammensætningen af ​​disse produkter er mættet med mucopolysaccharider, stoffer, der ligner leddets smørevæske, og deres forbrug sikrer derfor leddets normale funktionalitet.
7. Gelatine. Ligesom de ovennævnte produkter er den i stand til at geléere retter, og det drejer sig ikke kun om salte retter, men alle slags juicer, nektarer og smoothies baseret på dem, opnås en sund dessert.
8. Fiskelever, smør, æggeblommer – indeholder D-vitamin, holder calcium i knoglerne.
9. Sild, olivenolie - F-vitamin i disse fødevarer hjælper med at forhindre ledsygdomme.
10. Citrusfrugter, hyben, ribs er rige på C-vitamin, som nærer leddene.

Vigtige tips:

• Må ikke: Spis syltede produkter, især grøntsager.
• Bør: Udskifte syltede produkter med fermenterede.
• Nyttigt: Brug emaljetøj til madlavning - på denne måde bevares vitaminer bedre. For at sommerfrugter og -grøntsager indtaget om vinteren skal bevare deres gavnlige egenskaber, bør de tørres eller fryses.
• Værd at vide: Minimal varmebehandling af grøntsager og frugter bevarer også vitaminer.

Nyttige øvelser for led

Livet er i bevægelse! Og leddene er ingen undtagelse fra denne regel. Det har længe været kendt, at manglen på aktivitet i livet påvirker hele kroppen og dens individuelle elementer negativt. Hvis du ikke har tid til at besøge fitnesscentret, bør du finde det mindst til at gå (mindst 1 time hver dag). Menneskets mobilitet sikrer produktionen af ​​ledvæske, som sikrer den nødvendige funktionalitet af leddene.

Det skal dog huskes, at ikke alle belastninger er gavnlige for ledsundheden, og selv nyttig aktivitet bør doseres. Yoga, Pilates og svømning har en gavnlig effekt på ledfunktionen, og særlig gymnastik kan styrke dem.

Aldersrelaterede ændringer i kroppen fører til gradvis ødelæggelse af ledbrusk, og en stillesiddende livsstil øger denne proces yderligere. De, der lider af overvægt, udsætter også leddene for unødvendig stress, hvilket fører til deres svigt. Desværre er dette et problem ikke kun for ældre mennesker, men også for den yngre generation.

Som forebyggende handlinger rettet mod at bekæmpe de indledende stadier af ledsygdomme (f.eks. slidgigt),anbefaler eksperter at udføre simple øvelser:

• sving med arme/ben
• squats
• "cykel"
• "saks", som bidrager til udviklingen af ​​leddene i arme og ben (det er bedre at udføre hver af øvelserne ti gange).

Øvelser for led:

1. Hånd

Opvarmning: lav næver uden spænding Udfør tyve rotationsbevægelser af knastene, først væk fra dig, og derefter den samme mængde - mod dig.

Bøj armene ved albuerne og fastgør positionen (armene må ikke "dingle"). Drej dine underarme tyve gange mod dig og derefter væk fra dig.

1. Skuldre

Opvarmning: stå lige, sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden. Sådan trækker du i dine balder, fikser stativet. Udfør femten rotationer med højre hånd, først fremad og derefter det samme tal tilbage. Gentag den samme øvelse med venstre hånd.

Tip: For at undgå beskadigelse af albuen, bør den være let bøjet, mens du udfører denne "ladning".

1. Colin

Opvarmning: stå lige, sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden. Løft højre ben, bøj ​​det i knæet. Holdes balancen med besvær, kan du læne dig op ad væggen. Udfør forsigtigt ti rotationsbevægelser af underbenet først til venstre og derefter til højre. Udfør lignende manipulationer med det andet ben også.

Dernæst: stå oprejst, bøj ​​derefter benene ved knæene og flyt knæene så tæt som muligt på hinanden. Læg dine hænder på dine knæ og udfør forsigtigt cirkulære massagebevægelser på knæleddet, først til højre og derefter til venstre (femten gange).

1. Stop

Opvarmning: sidde på en stol eller på en behagelig sofa. Løft venstre ben lidt, bøj ​​det lidt i knæet. Udfør roterende bevægelser med foden først til venstre (tyve gange), derefter til højre (samme tal). Udfør samme øvelse med foden af ​​det andet ben.

I slutningen af ​​denne øvelse, indtag en behagelig "siddende" stilling igen. Forlæng foden, så tåen er helt lige, som ved dans. Så "træk" kraftigt sokken mod dig. Gentag ti gange for hvert ben.

Video: Kompleks af øvelser til sunde og bevægelige led