Aeroyoga til børn og voksne - asanas til vægttab, heling og styrkelse af kroppen med video

Dagens sundhedsbevidste mennesker forstår vigtigheden af ​​regelmæssig fysisk træning, menikke alle kan lide jogging om morgenen eller vægttræning.I sådanne tilfælde ville yoga i luften være et godt alternativ.Gennem regelmæssig træning kan du få fleksibilitet, lære at holde balancen og miste nogle ekstra pund.

Hvad er luftyoga (tyngdekraft)

Udviklet af Christopher Harrison.Danseren brugte brede, fastgjort til loftstropperne under udviklingen af ​​fleksibilitet.Syntes på luftsyoga fitnesscentre for 10 år siden.Ved hjælp af en hængekøje kan enhver person, uanset niveauet for fysisk kondition, fuldføre 200 stillinger.I alt inkluderer luftskibet i øjeblikket ca. 3006 asanas.Særlige træk ved denne sportsretning:

  • klasser holdes i små grupper på 7-10 personer;
  • øvelser udføres i specialiserede hængekøjer;
  • klasser består af øvelser for at udvikle fleksibiliteten og styrkelsen af ​​det muskulære korset og slappe afvejrtrækningspraksis.

Fordelene ved Aerooga

Lektionerne styrker gradvist muskelkorsettet.På grund af det faktum, at alle træning er over jorden, reduceres belastningen på led og ledbånd, så absolut sunde atleter og mennesker, der lider af kroniske sygdomme, kan udføre øvelserne.Aeroyoga har en gunstig effekt på tilstanden i det vestibulære apparat, hjælper folk med at slippe af med frygt for højder, forbedre koordinationen af ​​bevægelser.Efter træning er der en følelse af lethed i kroppen.Fordelene ved anti-gravitation yoga er som følger:

  • Med regelmæssig træning er der en blid strækning af alle sektioner i rygsøjlen;
  • vejrtrækningspraksis fremmer iltmætning, hvilket har en positiv effekt på nervesystemet og forbedrer søvnkvaliteten;
  • forbedring af cerebral cirkulation, hvilket fører til øget hukommelse, lindring af kronisk migræne og svimmelhed;
  • justering af åndedrætscyklussen;
  • Gennem meditativ praksis opnår praktikanten harmoni med sig selv;
  • øget blodgennemstrømning i alle indre organer, hvilket fremmer restaurering og forbedring af ernæring af celler;
  • øger kroppens samlede udholdenhed;
  • Træning helt af med kronisk træthedssyndrom.

Til hvem yoga er passende i luften

Træning kræver ikke omhyggelig forudgående træning eller akrobatisk smidighed.Suspenderet yoga er velegnet til mennesker, der lider af astma, sygdomme i fordøjelsessystemet ogkønsorganerne.Regelmæssige træninger i luften er nyttige for dem, der tilbringer meget tid på computeren.Sittende arbejde fører til stagnation af blod i bækkenorganerne, overdriv musklerne i ryggen og nakken, krumning af rygsøjlen.Aeroyoga hjælper med at forhindre disse problemer.Det er nødvendigt at beskæftige sig med tyngdekraften:

  • Ved problemer med muskuloskeletalsystemet.Aeroyoga hjælper med forsigtigt at udvikle sig på tværs, forbedre koordinationen, slippe af med kroniske smerter.
  • Tidligt i graviditeten og postpartum.I perioden med babyens fødsel hjælper en aeroogo med at slippe af med ømme i ryggen, forbedre blodforsyningen til bækkenorganerne.Efter at hun fødte med sin hjælp, kan en kvinde hurtigt komme i form.
  • I barndommen.Aeroyoga har brug for en baby til harmonisk udvikling.Øvelser vælges, så børnene lærer konstant at kontrollere deres holdning.

Aeroyoga for mennesker med muskel- og skeletproblemer

Træning gennemføres i særlige grupper.Aeroyoga til personer, der lider af sygdomme i muskel- og knoglesystemet, udelukker stillinger med ruller.Alle asanas kører glat med en gradvis stigning i belastningen.Under træning går smerten i ryggen og benene gradvist på grund af den øgede elasticitet i ledbånd, muskler og ledudvikling, blød knogleudvidelse.

For gravide kvinder og efter fødsel

Airoyoga hjælper en kvinde med at forberede sig på sin baby.Ekspanderende mødre lærer at slappe af og slappe af i stressede situationer, lindre overskydende spænding medmuskler.Yoga på lærreder efter fødsel hjælper den kvindelige krop med at komme sig hurtigere.Regelmæssig ydeevne af asanas normaliserer fordøjelsen, øger amning, øger blodtilførslen til bækkenorganerne.

Aeroyoga for børn

Hovedformålet med uddannelse er at lære barnet at kontrollere sin egen krop.Børns airbag inkluderer ikke udførelse af komplekse asanas.Småbørn lærer at opretholde balance, kaste sig selv i luften, lave bøjninger og skråninger, bidrage til dannelsen af ​​en smuk kropsholdning.Med regelmæssige klasser bliver barnet mindre trangt og begynder at kontrollere sine følelser bedre.Grupperne accepterer børn fra 5 år.

Hvad du får brug for i klasser

Folk, der har studeret indisk praksis i lang tid, kan engagere sig i antigravitet derhjemme.Samtidig råder undervisere stadig sådanne atleter til at deltage i en eller to klasser for at blive bekendt med sikkerheden under udførelsen af ​​asanas for at mindske sandsynligheden for skade under træning derhjemme.I lejligheden eller hytten kan udstyres med et yogarum mennesker, der beskæftiger sig med instruktøren individuelt.I begge tilfælde har du brug for:

  • en speciel hængekøje;
  • yogamåtte;
  • er ikke til hinder for bevægelse af sportsbeklædning.

Yoga-hængekøje

Mange vil prøve tyngdekraften, men bekymrer dig for, at lærredet ikke kan modstå det.Denne frygt er helt modsagt, da hængekøjen er i stand til at modstå op til 160 kg.Fastgør gynger fra en stærk klud i en afstand af 1 meter fra jorden.Den mindste lofthøjde er 2,2 meter.Foran, Højre, Venstre ogder skal være 1-1,5 meter fri plads bagpå.Fastgør hængekøje som følger:

  1. Brug en stans til at skabe et hul i loftet under ankerbolten.I en afstand af 60-80 cm laves et hul for at fastgøre et andet anker.
  2. Spænd boltene i de borede huller, indtil de er spændt, og spænd derefter møtrikkerne.
  3. Ved at hænge på ankeret kontrollerer de, hvor sikkert det er fastgjort i loftloftet.
  4. Tilsvarende er der monteret et "sikkerhedsanker" mellem de to ankerbolte.
  5. Et reb føres gennem alle ankre.
  6. Hængekøjen er fastgjort på slynger, der kommer fra rebet.
  7. Hængekøjehøjden reguleres af bælter og karbiner.Han er forpligtet til at forblive på det menneskelige lår.Under inverterede positioner skal hovedet være mindst 5 cm over gulvniveauet.

Beklædningsgenstand til tyngdekraft

Aerofoil skal bæres i toppe og leggings af elastiske materialer.Ingen træningssko kræves.Alle smykker skal fjernes inden træning.Det er ikke nødvendigt at købe baggy tøj, for i løbet af undervisningen vil det forstyrre.Kvinder anbefales at bære sportsbh'er til at støtte deres bryster.For dem, der ikke er vant til barfodet, tilrådes træneren at købe specielle yogasokker med åbne hæle og tæer.

Aerobatics-øvelser

Klassenes varighed er 1-1,5 timer, afhængigt af niveauet for fysisk kondition.Aeroyoga-træning kan opdeles i 3 faser: åndedrætsøvelser, meditation, strækningsøvelser.Begyndere første 4-5 klasser er påkrævetstart med at gynge i en hængekøje.Dette er nødvendigt for at lære at balancere og føle din egen krop.Programmet skal indeholde et sæt øvelser til opvarmning og hitching:

  1. Før kroppen udføres, skal kroppen opvarmes.Du kan løbe på plads i 5-10 minutter eller udføre cirkulære bevægelser med dine fødder og hænder.
  2. Der udføres et standardsæt med opvarmningsøvelser til Hatha yoga: Siddha-yoni-asana, Virasana, Gomukhasana osv. Alle stillinger tages på gulvet.Brug af en sportsmåtte til belastningsbegrænsning er tilladt.
  3. Hoveddelen, som inkluderer vejrtrækningsteknikker, øvelser til at udvikle fleksibilitet og styrke muskelskorsettet.
  4. Problemet.Du behøver ikke udføre yderligere øvelser.Træningen sidder i en hængekøje og svinger let i 5-10 minutter.

Implementeringsregler og sikkerhed

Det er vigtigt at følge instruktørens instruktioner omhyggeligt under træning i lufthavnen.Det er ikke nødvendigt at udføre svære gymnastiske elementer i de første træningssessioner.Træning skal spore dit eget velbefindende.I tilfælde af alvorligt ubehag, kvalme eller langvarig svimmelhed, skal klasserne afbrydes.Forholdsregler ved Aeroyoga:

  • fjerne alle metalgenstande, der er i stand til at klamre sig fast til hængekøjen før træning.
  • Under udførelse af asanas skal kropsvægten fordeles jævnt mellem alle understøttelsespunkter;
  • i omvendt afbøjning er det nødvendigt at trække fremad på grund af forstørrelsen af ​​brystet snarere end bøjningen af ​​lænden;
  • hænge i en hængekøjeskal være på sacrum eller iliac knoglen;
  • Det er nødvendigt at afbalancere den første træning ved at holde hængekøjen med dine hænder;
  • Inverterede stillinger med koordinations- og balanceproblemer kan ikke tages.

Asanas i aeroyoga

Trækning af stillinger skyldes tyngdekraften, ikke gennem muskulær indsats, som kan tilskrives fordelene ved denne type fysisk aktivitet.Træning behøver ikke at tvinge dig selv til at strække, fordi al kropsvægt er involveret i bevægelserne.Ulemperne inkluderer den øgede kompleksitet af nogle elementer på grund af manglen på nogen støtte.Standard aeroyoga-træning inkluderer følgende asanas:

  • Uden for hunden med forsiden nedad (Adho Mukha Shwanasana).Dette rack anses for at være et af de vigtigste i lufthavnen.Holdning fremmer blodstrøm til ansigtet, hjernen.Under udførelsen af ​​asana, musklerne på kalverne, anklerne trækkes ud.Når du udfører denne position i hængekøjen, hænger kroppen, hvilket fremmer den aktive strækning af bagagerummet langs hele længden.På tæppet kan folk ofte ikke strække ryggen fuldstændigt og rette ryggen, men i højden kan selv dem, der ikke har hørt om dette stativ, klare det.Takket være højden fjernes al belastning fra livmoderhalsryggen.Hold asanaen i 45-70 sekunder.Udførelsesteknikken er som følger:
  1. Når man står på tæppet, er det nødvendigt at begynde forsigtigt at læne sig ned og passere stoffet før iliac-knoglerne.
  2. Fortsæt med at vippe, med håndflader bred.Når benene vippes vil bryde væk fra jorden, er der ingen grund til at frygte det.
  3. Efterfør håndfladerne berører gulvet, er det nødvendigt at udvide armene, nakken på tværs i en linje.Knæene skal rettes.

  • Ud over den indbundne vinkel (Baddha Konsana).Denne asana kan udføres af kvinder, selv under graviditet.Standardteknikken til at udføre positioner er at forbinde fødderne sammen og sprede hofterne, indtil de berører gulvet.I hængekøjen bæres denne asana i højden, dvs. bækkenet er placeret under fodsålen.I denne position er det meget lettere at åbne hofteleddet.Fødderne hænger fast på lærredet, så behovet for at holde dem fjernes.Hænder kan lægges på dine fødder eller foldes på enhver måde.Pososen skal holdes i 45 sekunder.
  • Træholdning (Vrikshasana).Modstand øger muskeltonen i benene, fremmer udviklingen af ​​koordination og åbning af hofteleddet.Det er lettere for mange at udføre denne position med en hængekøje.Båndet understøtter hele kroppen, så der er ingen særlige vanskeligheder med at opretholde balance.Hængekøje støtte har en let masserende virkning på foden, hvilket kan betragtes som en lille forebyggelse af flade fødder.Holdningen holdes i 1-1,5 minutter.Det udføres som følger:
  1. Det er nødvendigt at stå lige op og forbinde fødderne.Begyndere kan holde en hånd over stoffet.
  2. Et ben skal være bøjet ved knæet, løbe gennem stoffet og tryk forsigtigt foden mod det indvendige lår på det modsatte ben.
  3. Hænderne skal forbindes ved brystet.En arm føres også gennem stoffet for at opretholde balance.
  4. Det er nødvendigt at sidde på balderne, strække benene ud og placere underbenet med fødderne i den anden del af hængekøjen.
  5. Det er nødvendigt at gribe dig selv under knæene eller under hofterne (afhænger af hvor armene når med en flad ryg).
  6. Det er nødvendigt at bøje langsomt og strække ryggen fremad og opad.Ideelt set skal du ligge på dine fødder med ryggen lige, men begyndere får det ikke altid rigtigt første gang.
  7. Stoffet føres under rygsøjlen, omtrent på taljeniveau.Hænderne holder begge dele af hængekøjen fast.
  8. Træningen begynder at vippe tilbage.
  9. Når kroppen har taget en vinkelret stilling, er det nødvendigt at bevæge benene fremad.Du kan forblive i denne position ikke mere end 30 sekunder.
  • Uden for forlængelse af ryggen og bagsiden af ​​kroppen (Pashchimottanasana).Asana er påkrævet til symmetrisk strækning af rygsøjlen.Når det udføres, strækkes glutealmusklerne, mave- og fordøjelseskanalerne masseres.I en aerooge ved udgangen til denne position er al styrken rettet mod strækningen af ​​ryggen, da benene understøtter stropperne.På grund af denne funktion behandles rygsøjlen mere grundigt.Asana holder i 60-70 sekunder.Teknik:
  1. Når man står på gulvet, skal hængekøje-stoffet efterlades under skulderbladene.
  2. Det er nødvendigt at begynde at bøjes i ryggen, samtidig med at bøje knæene og bryde væk fra jorden.
  3. I slutningen skulle de fem håndflader tages.
  4. Det er nødvendigt at stå på alle fire ved at samle hændernes fingre i form af en kop.Afstanden mellem albuerne skal være ensskulderbredde.
  5. Sænk forsigtigt dit hoved ned på gulvet og rør ved håndfladen.Hvis hovedet forskydes, bevæges knæene nærmere hænderne.
  6. Vip hovedet mod måtten, skal du rive knæene ned fra gulvet og langsomt begynde at løfte dine halvbenede ben.
  7. Efter at kroppen har taget en vinkelret stilling, rettes benene i knæene og placeres på lærredet.Anklerne skal placeres på vævene.Det anbefales at holde denne position i 40 sekunder til 5 minutter.
  • Asana Plough (Halasana).Udførelse af dette rack letter åbningen af ​​alle sektioner i rygsøjlen, men begyndere gør det ikke med det samme.Inden 5-6 ugers træning skal øvelser udføres for at åbne rygsøjlen i livmoderhalsen.Der er praktisk taget ingen forskelle i teknikken til at udføre forskellene.Båndet er ikke så hårdt som gulvet, så atleten vil ikke føle ubehag.Rygsøjlen strækkes, når man udfører asana, thoraxen åbnes.På grund af hængekøjen, når man løfter benene i en ret vinkel, er musklerne i maven godt behandlet, hvilket hjælper med at eliminere fedtaflejringer i dette område.Teknik:
  1. Stoffet føres under rygsøjlen, omtrent på taljeniveau.Hænderne holder begge dele af hængekøjen fast.
  2. Træning begynder at læne sig tilbage.
  3. Når kroppen har taget en vinkelret stilling, er det nødvendigt at bevæge benene fremad.Du kan forblive i denne position ikke mere end 30 sekunder.
  • Træningsbro i luften (Chakrasana).Dette rack er ikke letselv for erfarne atleter.Chakrasana hjælper med at udvikle rygsøjlenes fleksibilitet, styrke musklerne i arme og ben.For at udføre dette i en airbag skal du sidde på en hængekøje som en gynge og derefter begynde at bøje lidt bagpå.Taljen med balderne er placeret på elastiske bånd, der gentager konturerne af kroppen og understøtter ryggen.Der er ingen kontakt med gulvet, så belastningen på håndleddet ikke mærkes.Når du vipper dine arme, skal du ikke trække dig ned, men prøv at tage fingrene ved anklerne på fødderne.Hold poseringen i 45 sekunder.
  • Kamel (Ustrasana).En af asanaerne, som er vanskeligere at udføre med en hængekøje end på gulvet.Med denne position kan du slippe af med slouch, styrke musklerne i nakken, hofter, ryg, hamstrings.Hængekøjen bånd er placeret under skulderbladene, hvilket giver fuld afsløring af brystet.Hold asanaen i 30 sekunder.Erfarne atleter kan tage til Ushtrasana lige fra starten, men det vil være meget vanskeligt for begyndere.For dem vil teknikken til at udføre øvelsen være som følger:
  1. Når du står på gulvet, skal du passere stoffet i hængekøjen under skulderbladene.
  2. Det er nødvendigt at begynde at bøjes i ryggen, samtidig med at bøje knæene og bryde væk fra jorden.
  3. I slutningen skal håndfladerne på de fem tages.
  • Hovedstand (Shirshasana).Holdning forbedrer blodforsyningen til hjernen, fordøjelsessystemet og luftvejene.Efter hende bemærker mange trænere forbedring i syn, hørelse og hukommelse.Klassisk headstand kan udføreskun erfarne atleter, der praktiserer yoga i mindst 1 år og ikke har hypertension, kroniske sygdomme i øjne, ører, nervesystem.Brug af en hængekøje er meget lettere at tage.Elastiske stropper understøtter benene, hvilket reducerer belastningen på hovedet markant.Det udføres ved hjælp af et tæppe på følgende måde:
  1. Det er nødvendigt at stå på fire firer ved at forbinde hændernes fingre i form af en kop.Afstanden mellem albuerne skal være lig med skulderbredden.
  2. Sænk forsigtigt dit hoved ned på gulvet og rør ved håndfladerne.Hvis hovedet forskydes, bevæges knæene nærmere hænderne.
  3. Vip hovedet mod måtten, skal du rive knæene ned fra gulvet og langsomt løfte dine halvbenede ben.
  4. Efter at kroppen har taget en vinkelret stilling, rettes benene i knæene og placeres på lærredet.Anklerne skal placeres på vævene.Det anbefales at holde denne position i 40 sekunder til 5 minutter.

Kontraindikationer og skader på yoga i luften

Anti-gravitation er velegnet til næsten alle mennesker, men selv i denne sport er der noglebegrænsninger i forbindelse med menneskers sundhed.Midlertidige klasser kan deltage med forkølelse i rehabiliteringsperioden efter traumatisk hjerneskade med forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT).Omvendte positioner er forbudt for folk at udføre på:

  • Højt blodtryk.I en omvendt tilstand skal hjertet også arbejde mere aktivthypertension skaber en ekstra belastning.
  • Forstørret skjoldbruskkirtel.Tilstrømning af blod vil forbedre næring af dette organ, hvilket kan føre til dets yderligere vækst og øget produktion af hormoner.
  • Intervertebral eller diafragmatisk brok.Aeroyoga hjælper med at strække rygsøjlen, men med en brudt fibrøs ring eller fjernelse af en del af spiserøret er det meget farligt, da det kan føre til yderligere forskydning af det beskadigede område.
  • Fortrængning af hvirvelskiver.Ved spondylolisthesis vil enhver ukontrolleret belastning, der inkluderer en flyveperson, føre til en yderligere ændring af rygvirvelens position og forværring af smerter.
  • Åreknuder.Aeroyoga skaber yderligere tryk i blodkarene, hvilket fremskynder processen med ødelæggelse af karvæggene.
  • Nethindeavvikling.Hængekøje træning forårsager en samlet stigning i trykket i kroppen.Når nethinden er løsnet, kan det forårsage blødning eller blindhed.
  • Thrombophlebitis.Som med åreknuder hindrer inverterede holdninger blodgennemstrømningen fra blodkar.Hvis blodtrykket er for højt, kan blodproppen bryde ud, hvilket fører til patientens død.
  • Langvarig graviditet.Yderligere stress på bækkenorganerne kan forårsage for tidlig fødsel.

Videoer

Anmeldelser

Anna, 27 år

Jeg besluttede at slutte mig til en gruppeluftbørster for at blive mere fleksible.Oprindeligt brugte jeg regelmæssige strækningsøvelser derhjemme på video fra internettet, menså indså, at det var ineffektivt at klare sig uden en coach.Efter den første træning i hængekøjen følte lethed i kroppen, spænding fra nakke og ryg også forsvandt.

Eugene, 32 år gammel

Jeg blev opfordret af mine kolleger til at gå i en flyveklasse.Fra al træningen kunne jeg kun lide musikken og den indledende rocking i hængekøjen.Komplekse øvelser til at udføre med stoffet er meget smertefulde, fordi det presses stærkt ind i huden.Fra synspunktet om at opretholde muskel tone, syntes det mig ineffektiv.

Marina, 24 år

Jeg blev tilfældigt interesseret i aeroogoog, da jeg så en reklamebog på fitnesscentret.Købte straks en månedlig billet.De første 3 træning var jeg bange, og der var ingen afslapning ved at udføre asanas.Derefter lærte jeg, hvordan man bedre kan balance og lindre muskelspænding.Mine klasser løfter sig og eliminerer rygsmerter.