Hvad er Crossfit

Før du går i gang med en ny type træning, skal du forstå dens forviklinger.Crossfit er et sæt øvelser, der gentages i en cirkel.Det særegne ved teknikken er, at der afsættes en vis tid til udførelsen af ​​cyklus af sportsopgaver, hvor det er nødvendigt at investere, uden at glemme noget element.Vigtige forskelle er crossfit fra simpel cirkulær træning:

• Systemet består af afbalanceret på kompleksiteten af ​​de grundlæggende elementer.At hvile fra en, gøre en anden, fungerer ikke.
• Den intensitet, man skal engagere sig i, kan rettes mod udvikling af højst to kvaliteter på en gang.Styrke og udholdenhed kan nævnes som et eksempel.For at gøre dette vælges et sæt styrkeøvelser og dem, der kræver viljestyrke.
• Crossfit-huse adskiller sig ikke i layout fra klassermed en træner, skal det opdeles i tre komponenter.Typisk er det cardio, vægtløftning og gymnastik.

Crossfit derhjemme

Træning, regelmæssig gymnastik eller træning, der inkluderer håndvægttræning,kettlebells og vektstænge, ​​hjemmet er perfekt, fordi det ikke kræver pleje af en professionel.Med et sådant kompleks, der sigter mod at forbedre kroppen, kan erhvervelsen af ​​en smuk krop, der bringer muskeltone, håndtere endda en nybegynder.Dog kan forkert udførte udholdenhedsøvelser derhjemme undergrave sundheden markant.

Crossfit derhjemme kan kun øves i fravær af medicinske kontraindikationer, da intensiteten af ​​træning kan være uden for kortene.En uforberedt person, der aldrig har haft et venskab med sport, vil være vanskeligt at engagere sig med det samme.Det er bedre at starte med de sædvanlige cirkulære komplekser og gradvist med tilpasningen af ​​kroppen øge kompleksiteten og forkorte tiden.

House Crossfit-øvelser

Hvert træningsprogram vil kun være effektivt, hvis du tager en seriøs tilgang til dens ydeevne og regelmæssighed.Crossfit-øvelser derhjemme gør de samme regler som i gymnastiksalen.Der er en række grundlæggende koncepter, der er vigtige at kende.For eksempel refererer udtrykket Workout of the Day til et sæt elementer, der udføres i løbet af en træningsdag.Crossfit WOD-huse består af forskellige øvelser: gymnastik, med vægte, ved hjælp af sportsudstyr, udstyr og mangeandre.

CrossFit for begyndere derhjemme

I henhold til anmeldelser af erfarne crossfitters, der er engageret i haller og hjemme, er programmets plus dets effektivitet og minus højintensitetstilstand.Crossfit til begyndere derhjemme involverer enkle, korte pauser mellem tilgange.Hjemme kan følgende kompleks tages som basis, hvor 15 gentagelser af hvert element udføres i 3 tilgange:

• Vægtede squats.Crossfit-huse vejer 5 kg
• Push-ups.Startposition - parallelt med gulvet, hviler på hænder og fødder.Gør de klassiske push-ups, men hvis øvelsen er vanskelig for dig, kan du knæle.
• For at styrke benene er det nødvendigt at medtage lungerne tilbage uden brug af vægte.
• Trækkraft af lette håndvægte op til 7 kg.Det er nødvendigt at læne sig lidt fremad for at løfte hænder skiftevis.
• Presseøvelse.

Crossfit til piger

Den kvindelige trang til at forbedre sin egen figur fører til fremkomsten af ​​flere og flere nye teknikker, der fører til vægttab og modellering.En hjemmebaseret crossfit-træning hjælper piger med at finde slanke taljer og stramme balder.Begynderatleter får lov til at hvile mellem øvelserne i et minut.Følgende crossfit-træning i hjemmet vil være optimal for kvinder:

1. Kardiovaskulær træning.
2. 10 gentagelser af burp.Dette element er en sekvens af squats, push-ups og jumps.
3. Udfør cardio-frekvensen igen.
​​
4. Berør 20 gange.
5. Enhvercardio øvelser i et minut.
6. Sid aktivt 30 gange.
7. Cardio.
8. Crossfit-hjem til piger, der drømmer om smukke hofter, skal indeholde 40 gentagelser af sager.
9. Gør cardio.
10. Løft huset 50 gange fra liggende stilling.

Crossfit-program for mænd

Teknikken med intensive cirkulære øvelser hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at styrke musklerne.En stærk ryg for en mand er bare nødvendig, så du skal konstant arbejde på det.Der kan være lidt plads til en crossfit til en ung mand, og det vil være meget mere praktisk på legepladsen i gården.Den amerikanske fløjløjtnant Michael Murphy har udviklet et træningssystem, der giver dig mulighed for at teste din kondition.CrossFit til mænd derhjemme kan indeholde følgende program:

1. Start med 1,5 km løb.
2. Alternative pull-ups, push-ups og squats.Under squats skal bredden på skuldrene være lig med afstanden mellem fødderne.Gør emnerne 20, 30 og 30 gange, og gentag derefter i en cirkel.I alt bør WOD indeholde 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 squats.
3. Klassen er afsluttet efter yderligere 1,5 km.

Video: Crossfit-træning derhjemme