Effektiv vægttab derhjemme: Metoder og værktøjer til vægttab

De mest effektive metoder til vægttab forbliverordentlig ernæring og sport.Enhver, der kender det grundlæggende ved korrekt ernæring og træningsplanlægning, kan arbejde på sin figur her hjemme uden hjælp fra specialister.Det anbefales ikke at slanke diæt, da du i fremtiden kan få den modsatte virkning: stress vil få kroppen til at udskyde mere fedt.

Hvad er vægttab?

I medicin kaldes vægttab et specielt eller utilsigtet vægttab.Oftest ønsker folk at tabe sig for at blive sundere og smukkere.Utilsigtet vægttab er et medicinsk problem, der er forbundet med sygdom eller stress, en hormonel svigt.

For at vælge den mest effektive måde at tabe sig på, er det værd at vide, hvor meget din vægt overstiger normen.Til dette er vi nødt til at bestemme body mass index (BMI): for dettedivider vægten efter højde (i meter), kvadratisk.

1. Hvis BMI er mindre end 18, er vægttab ikke påkrævet.Med denne indikator er der et underskud på kropsvægt.
2. Med BMI betragtes vægt 18.5-24.99 som normen, så det er heller ikke nødvendigt at tabe sig.En person med en sådan kropsvægt kan måske ikke lide den manglende muskelaflastning.I dette tilfælde skal du begynde at spille sport.
3. I tilfælde af BMI, i området 25-29,99, diagnosticeres en person med fedme.Han er nødt til at holde sig til en diæt og træne.
4. Ved BMI 30-40 behandles fedme under tilsyn af en læge.Specielle lægemidler som Xenical bruges til terapi.
5. Hvis BMI overstiger 40, ville en sådan fedme bringe patientens liv i fare og kræve operation.For eksempel operation for at fjerne en del af maven.Som et resultat af dets reduktion kan en person ikke spise så meget mad, som han har brug for før.

Hvordan man taber sig hjemme

Vægttab derhjemme er vanskeligt.Der kræves en viljestyrke, der giver dig mulighed for at følge en diæt og træne regelmæssigt.Som et resultat bryder det tynde ofte sammen.Af denne grund tror mange mennesker, at vægttab under opsyn af en træner er lettere.I virkeligheden handler det om motivation.Hvis der er en god grund, er vægttab muligt derhjemme.En person er mere aktiv i at søge at tabe sig i nærvær af motivation, for eksempel:

• taber sig blot for sig selv;
• Tag din gamle favorit jeans eller kjole på;
• ser smuk ud på stranden om sommeren;
• slippe af med ubehagelige symptomer på fedme, såsom åndenød, ledsmerter osv .;
• styrke sundheden.

Ønsket om at få en smuk figur kommer alle fra forskellige faktorer.En person lægger mindre vægt på mad, når den er optaget.Vi anbefaler, at du finder nogle hobbyer i hele perioden med vægttab, men et, der vil distrahere fra mad, såsom håndværk eller fotografering.Hobbyen forbliver og derefter, hvilket er et stort plus.Hvis du allerede har fundet motivationen, kan du fortsætte med at lære effektive metoder til at tabe sig derhjemme.De første trin skal være:

• eliminering af skadelige produkter og erstatning af dem med nyttige produkter;
• I overensstemmelse med princippet om kalorimangel, hvor en person bruger mindre end han spiser;
• styrketræning, morgengymnastik, stretching;
• brugen af ​​proteincocktails, for eksempel "Leviticus", "Roses", "Herbalife";
• tager medicin til vægttab, men de er kun effektive i diæt og motion;
• overholdelse af mono-diæter eller ekspressfoder, men ikke ofte for ikke at forårsage stress i kroppen;
• brug af specialdrikke i stedet for almindelig te, såsom kanelte, urtebuljter, kefir, hvortil ingefær eller rød peber blev tilsat.

Hvordan man taber sig ordentligt

Det er svært at tage det første skridt i overgangen til den rigtige livsstil.Ernæringseksperter anbefaler, at du ikke handler pludseligt, men starter processen gradvist.Dette vil hjælpe med at undgå sammenbrud, vænne sig til de nye regler, forhindre problemer medgrov fiber - grøntsager, frugter, fuldkornsbrød;

Disse fødevarer bør danne grundlaget for kosten.Hvis du virkelig ønsker sød, er det nødvendigt at dæmpe dette ønske med marshmallows, men spis ikke mere end 1 stykke om dagen.Dette søde produkt er lavt kalorieindhold.Det indeholder pektin, der sænker kolesterol.Selv i marshmallows er der fiber, som hjælper med at slukke sult.En portion bitter chokolade tillades pr. Dag i 50 g. Listen over fuldstændigt forbudte produkter inkluderer:

• fedt svinekød;
• røget produkter;
• biprodukter;
• fedtcreme;
• smør;
• fløde;
• hård ost;
• fedt;
• andekød, gæs;
• hvid ris;
• lokke;
• couscous;
• pasta fremstillet af hvetemel;
• grød til brygning;
• søde kager;
• dumplings;
• konserves;
• bananer, druer;
• slik;
• mousserende vand;
• chips, rusks;
• fastfood;
• frø;
• Solsikkeolie.

Hovedproblemet med overvægt er brugen af ​​enkle kulhydrater.De inkluderer næsten alle slik.Udskiftning af enkle kulhydrater med komplekse kulhydrater, kan du nemt startetabe sig.Derudover, når man vænner sig til en kalorifattig diæt, kræver kroppen ikke længere kager og kager.Hvad angår selve ernæringsreglerne, blandt dem:

• udelukker brød;
• spiser ikke mere end 200 g pr. Måltid;
• er ofte op til 5-6 gange om dagen;
• til ikke at tilberede smør med smør;
• der er flere grøntsager;
• tilberede produkter ved at sy, tilberede, dampe, bage;
• følg reglen - tæt morgenmad og frokost, let middag;
• kombinerer proteiner med fiber;
• sidst er 3-4 timer før sengetid;
• arrangerer ugentlige losningsdage.

Diæt

Diæter hjælper med at miste den maksimale vægtmængde på en kortere tid, men så kan vægten vende tilbage og indendnu mere.For at forhindre dette skal du gradvist vende tilbage til den sædvanlige diæt, det er bedre at straks gå til den rigtige diæt.Der er forskellige diæter, såsom hertug.Dets essens er at opdele alt vægttab i 4 faser:

• "Attack" - kun spiser protein mad;
• Krydstogt - veksling af protein- og vegetabilske dage;
• Konsolidering er en gradvis tilbagevenden til normale spisevaner;
• "Stabilisering" er bevarelsen af ​​de opnåede resultater.

Ducan-dieten hjælper med at tabe sig hurtigt og giver stærk motivation til at tabe sig.Det er tilladt at bruge et ubegrænset antal godkendte produkter i alle faser.Blandt ulemperne ved denne teknikfølgende skelnes:

• i den første fase er det vanskeligt kun at spise proteiner;
• der kan være dårlig ånde på grund af den høje mængde protein;
• Nogle fisk, skaldyr og kød er ikke alle overkommelige;
• forstoppelse, hormonelle baggrundsforstyrrelser bemærkes undertiden;
• Kvinder kan opleve en menstruationssvigt.

En diæt kaldet "Kohana" er strengere.Det skal observeres hele ugen og bruges mindst en gang hver 3. måned.Hver dag diæt kræver brug af visse fødevarer:

• 1-2 - kefir 1%;
• 3 - Æbler af usødede sorter;
• 4-6 - kylling uden hud og krydderier;
• 7 - rød tørvin med en skive hård ost.

Bivirkningerne af diæt inkluderer de mulige spring i blodtryk og forværring af kroniske sygdomme.Derudover mæt kosten ikke kroppen med vitaminer.Fordelen ved diæt i mangel af forbud mod antallet af godkendte produkter.Et andet plus - effektivt vægttab derhjemme med 6-10 kg i hele perioden, afhængigt af den oprindelige vægt.Fordelene inkluderer følgende:

• oprensning af kroppen;
• kort varighed;
• fravær af bivirkninger og sultangreb.

Mono-diets

Kraftsystemer, der reduceres til et enkelt produkt i tre, fem eller syv dage kaldes mono-dieter.De er velegnet til korn, frugt, grøntsager eller kød med lavt fedtindhold.Kvinder elsker især flere:

1. Diæt på boghveden.Kornet er stuet om aftenenkogende vand eller hælde kefir.Den vil være klar til brug om morgenen.Det er nødvendigt at spise boghvede fra 3 til 7 dage.I svær sult er det tilladt at spise grønt æble.Plus at mono-diet er let at tilberede.Ulempen er kompleksiteten af ​​overholdelse, da det kun er tilladt at bruge et produkt.I en uge er det muligt at miste 5-7 kg
2. Diæt på kefir.Som for boghvede er det kun denne surmælkedrik, der er tilladt i 3-7 dage.Hver dag, ud over kefir, kan du tilføje kylling, grøntsager, frugt, men kun en ting.I løbet af en uge kan du miste 5-7 kg Plus-diæt ved at rense kroppen og forbedre fordøjelsen.Ulempen kan betragtes som en følelse af sult på grund af en stærk kaloribegrænsning.

Hvad man skal drikke for at tabe sig hjemmeDe er meget enkle at tilberede og smager godt.Eksempler på sådanne drikkevarer inkluderer følgende:

• ingefærte;
• rød peber kefir;
• Sassi-vand med citron og agurk;
• kanelinfusion med honning;
• urtete med mynte, urt, citronmelisse, salvie;
• grøn te;
• vand med citron;
• kefir med krydderier.

Specialøvelser

Effektivt vægttab derhjemme er ikke uden fysisk anstrengelse.Du skal træne mindst 3 gange om ugen.Det er nødvendigt at efterlade en pause på 1-2 dage mellem klasserne, så musklerne har tid til at komme sig.Alletræning er opdelt i 3 hovedstadier:

1. Det er nødvendigt at starte med opvarmning: rotation af kroppen, skråninger, et par kneb, gå på stedet, vifte med dine hænder eller bare en rytmisk dans til din yndlingsmusik.
2. De grundlæggende øvelser for de forskellige muskelgrupper kan fortsættes: ryg, pres, ben, arme.Nyttig bar, squats, push-ups, lunges, twisting.
3. De skal følges af en hitch: oftere er det strækøvelser, der skaber smukke muskelformer.

For hofter og balder

Hos mange kvinder er det største problemområde for kvinder hofter og balder.Det er ikke muligt at tabe sig i et specifikt område, men det er meget muligt at justere et bestemt sted ved at indlæse.Følgende øvelser er nyttige til lår og bagdel:

1. Squatting mod væggene.Det er nødvendigt at stå med ryggen mod væggen, benene skal placeres i skulderbredden.Sæt dig derefter jævnt ned, som om det glider på en væg.Gå derefter op til startpositionen.Udfør 3 fremgangsmåder 8-10 gange.
2. Lunge frem.Stå lige op med en fod, tag et skridt fremad og bøj det ved knæet og sænk ryg overkroppen.Knæet på det andet ben skal være cirka 1 cm over gulvet.Vinklen i bøjningslemmen er lige.Knæet skal ikke stikke ud ved tåen, ellers kan du blive såret.Det er ikke tilladt at røre bagfoden.For hver lem er det nødvendigt at gentage 3 fremgangsmåder 8-10 gange.
3. Mahi tilbage.Det er bedre at stå ved væggen for at holde hænder.Udfør derefter fejningerne sidelæns, derefter frem og tilbage med hvert ben.At sænke en lem er ikke kun det, men gradvist ved at forsøge at holde det i vægt,at føle spændingerne i musklerne.For hvert ben at gøre 8-10 gange og gentage 3 tilgange.

For maven

Et andet problemområde er maven.Pressens muskler er veluddannede, men du skal ikke prøve meget hårdt.Lettelsen trækkes kun, hvis man ser den rette ernæring.Ellers vil pressekuberne være under et lag fedt.Effektive øvelser til magemuskler er:

1. Drejning.Lig dig på gulvet med fødderne klamret til f.eks. Bunden af ​​sofaen.Benene skal være bøjede ved knæene.Løft derefter og sænk overkroppen og føl spændingens muskler.Kør fra 30 til 50 gange.
2. Cyklen.I samme position bøjes benene ved knæene og løfter.Udfør derefter bevægelserne efter type cykling.Gør i 1-1,5 minutter.
3. Strækning af benene.Sid tættere på kanten af ​​en stol eller sofa, lidt bagud.Stram derefter benene mod dig selv og ret derefter igen uden at placere dem på gulvet.Gør 8-10 gange for en tilgang.Gentag yderligere to cyklusser.

Bad

Et bad hjælper dig med at tabe dig hurtigt og effektivt derhjemme.Høj feber eliminerer overskydende væske, slagger og toksiner, der forstyrrer normal fedtforbrænding.Badet har en effekt på kroppen som følger:

• påvirker ikke kropsfedt direkte, så det er stadig nødvendigt at følge en diæt og spille sportsgrene;
• fremmer stofskifte i fedtceller, øger blodgennemstrømningen til væv, fremskynder lymfe;
• forbedrer resorptionikke kun fedt, men også blå mærker og blå mærker.

Cirka en times tid i damprummet svarer til en træning på fitnesscentret.Dette skyldes det faktum, at når svedt forbruger kroppen bruger energi for at returnere kroppen til en normal temperatur.For at fordampe 1 g kræver det ca. 0,58 kcal.Som et resultat, i en time i damprummet mister en person 300-400 kcal.Der er adskillige generelle regler for at besøge et damprum:

• Det er ikke nødvendigt at spise mindst et par timer, før du går i badet;
• det er nødvendigt at begynde at dampe fra en lille temperatur, det skal være behageligt for kroppen;
• Du kan derefter varme og starte massage med en kost, påføre den på trinnet og håndfladerne og derefter føre den over hele kroppen;
• i det næste trin udføres lette pletter, der først behandles ryggen, derefter maven, benene og armene;
• mellem trin i et damprum er det nødvendigt at observere 5-15 minutter, alt det er nødvendigt at deltage 4-7 gange for en session.

Livsstil

Eventuelle måder at tabe sig hjemme hos kvinder og mænd fungerer ikke, hvis ikkeændre din livsstil.Tankevækkende diæt og kost, skiftende vaner og holdninger til sundhed er nøglen til vellykket vægttab.Livsstilsændrende regler:

• for at stoppe med at ryge og alkohol;
• overholde regimet med fuld søvn og hvile;
• gå oftere, brug trapper i stedet for elevatorer;
• Afgift dagligt om morgenen;
• for ikke at spise foran fjernsynet, læse en bog eller magasin;
• begynderkommunikere med mennesker, der også kæmper med overvægt;
• lære at nyde bevægelse, gå mindst 1-2 stop tidligere for at gå;
• bebrejd dig ikke selv for nedbruddet, det er bedre at træne den træning, der er spist;
• under stillesiddende arbejde hver 1-2 time for at varme op.

Præparater til vægttab

Det mest effektive vægttab er kost og motion.Hvis det på denne måde ikke er muligt at reducere vægten, eller den er for stor, anvendes specielle tabletter.Medicin er effektive metoder til vægttab, hvis der er for meget vægt.De kan ikke bruges til at slippe af med et par ekstra pund.Lægemidler er opdelt i flere kategorier afhængigt af handlingsprincippet:

1. Diuretika og dæmpere.Et eksempel er Furosemide, Torasemide.
2. Brænd fedt og reducer appetitten.Midler i denne gruppe inkluderer koffein, guaranaekstrakt, chitosan, L-carnitin.
3. Slag og toksiner udskilles.For eksempel er kosttilskud mikrokrystallinsk cellulose (MCC).
4. Reducer dårligt kolesterol.Et eksempel er lægemidlet Simvor, men det har en klar indikation - primær hypercholesterolæmi med ineffektiv diæt og motion hos patienter med vaskulære problemer og risikoen for at udvikle koronar aterosklerose.Brugen af ​​dette værktøj udelukkende til vægttab er irrationelt.
5. Speciel medicin for fedme.Disse inkluderer medicinen Reduxin, Xenical, Orsoten.

At udpege dig selv et middel til vægttab derhjemmeikke anbefalet på egen hånd, lægemidler har strenge indikationer til brug.Du bør ikke bruge thailandske piller som thailandske bjørner, Yanhi, IBS, St. Carlos og orme- eller amfetaminpræparater.Effektiviteten og sikkerheden af ​​sådanne midler er ikke bevist.De lægemidler, der virkelig bruges til radikalt vægttab er:

1. Xenical.Grundlaget er orlistat, som hæmmer lipasen i mave-tarmkanalen.Lægemidlet bruges til behandling af fedme.Det er et middel til vægttab derhjemme, der tager 120 mg med hvert måltid.Derefter hyppige tarmbevægelser, flatulens, væske afføring, olieagtige sekretioner fra anus, steatorrhea, gasudgivelse.Kolestatisk syndrom, intolerance over for orlistat, malabsorptionssyndrom er kontraindikationer.Plus Xenical - ikke absorberet i den systemiske cirkulation.
2. MCC.Det svulmer op i tarmen, opsamler giftige forbindelser, fjerner dem fra kroppen.Det vises ved fedme, forstoppelse, dysbacteriosis, mikrobiel forgiftning.Tag 3-5 tabletter 3 gange om dagen.Kun den individuelle intolerance overfor MCC er kontraindiceret.Af bivirkningerne bemærkede ubehag i maven.Andre negative reaktioner fra MCC forårsager ikke, at det kan betragtes som et plus.

Kompleks vægttab derhjemme

Grundlaget for vægttab er kombinationen af ​​korrekt ernæring med fysisk aktivitet.For at øge effektiviteten af ​​vægttab er det nødvendigt at tilføje kosmetiske procedurer, såsom massage og indpakning.tilhudforbedring vil være nok i 10 sessioner af hver procedure.Indpakning involverer anvendelse af specielle værktøjer eller selvblandinger på huden.Dernæst indpakkes den behandlede del af kroppen med film.Varmt tøj skal bæres over gulvet.Pakning tager 1-1,5 timer.

Efter proceduren vaskes huden med varmt vand og smøres med fløde.Du kan tage et kontrastbrusebad.For at reducere cellulite og opnå harmoni er følgende opskrifter på naturlige indpakninger egnede:

1. Chokolade.Smelt en bar bitter chokolade i et vandbad.Du kan tilføje havsalt.
2. Med alger.Blødgør kelpebladene i varmt vand, og tilsæt derefter nogle vegetabilske olie til dem.
3. Med kaffe.Bland et glas kaffegrunde med 200 g blå ler, fortynd med vand til en tyk fløde.For at forbedre anti-cellulite-effekten anbefales det at tilføje et par dråber citrus-essentielle olier.

Folkemetoder

Korrekt vægttab derhjemme kan sikres ved nogle folkemetoder.Et eksempel er et helbredende bad med tilsætning af forskellige urter.Fra hjælp til ekstra vægt:

1. Bad med mor og stedmor.Fjerner slagger og toksiner, renser porerne, hjælper med at slappe af.Cirka 200 g blade mor og stemor hælde 3 liter kogende vand.Værktøjet tilføres i 4 timer, filtreres derefter og hældes i et bad med vand.Tag det 15-20 minutter.
2. Bad med plantain, birkeblade og oregano.Bland disse råvarer i lige store forhold.Tag derefter 200 g af samlingen, hæld 2,5 liter kogende vand.Lad stå omkring en halv time.Derefter kan du tilføje infusionen til badet.Det tages fra 15 minutter til en halv time.

Videoer