Fedtforbrændingsøvelser til piger og mænd derhjemme eller i gymnastiksalen

At tabe sig effektivt fungerer kun med diæt og regelmæssig træning.For at forbrænde fedt intensivt, skal piger og drenge udføre hjemme eller i gymnastiksalen fedtforbrændingsøvelser.Dette er specielle komplekser, der er designet til at fremskynde stofskiftet i kroppen, katalysere processen med at opdele aflejringer i energi.Hvis du følger alle reglerne, får du et hurtigt og håndgribeligt resultat.

Hvad er fedtforbrændingsøvelse?

I det væsentlige handler det ikke om specifikke bevægelser, men om metoden til at bruge dem.Fedtforbrændende træning har visse parametre, der fremskynder processerne i kroppen og målbevidst skubber den tilopdeling af fedtforekomster, normalisering af metaboliske processer.Øvelser udføres normalt uden anstrengelse i tilfælde med piger og med lidt vægt på drenge.De kræver ikke specialiserede projektiler, så det er let at køre programmer derhjemme.

Sådan brænder du fedt under træning

Den menneskelige krop er i stand til at omdanne indkommende mad til energi, der bruges til alle processer i den menneskelige krop.: respiration, fordøjelse osv. Hastigheden og metoden til behandling af forskellige elementer (proteiner, kulhydrater, fedt) har et andet mønster og bearbejdningshastighed.Med stigende belastning begynder kroppen at udtrække energi fra de akkumulerede aflejringer, hvilket skulle provokere fedtforbrændingsøvelser.Der er en vis efterligning, hvor kulhydrater, proteiner og fedt bliver brændt i kroppen, og sidstnævnte begynder kun at splitte efter intens langvarig belastning.

Fat Burning Workouts

Dette er et program, der inkluderer et redone-øvelsessæt.Fedtforbrændingsøvelser er rettet mod at øge kroppens energiforbrug.Når alle tilgængelige kilder til hurtig ekstraktion er opbrugt (kulhydrater), fortsætter kroppen til fedtlaget.Den mest effektive forbrænding heraf opnås ved at kombinere intensiv cardio-load og styrketræning.Dette fremskynder stofskiftet, hvilket vil føre til hurtig nedbrydning af aflejringer og vægttab.Af denne grund skal fedtforbrændingskomplekset altid være til stede:

• kører;
• svømning;
• cykling;
• dansetræk;
• Springtov.

Træning, der forårsager aktive muskelsammentrækninger, indebærer ikke arbejde med vægt i denne sag.Denne type træning vil hjælpe med at forbrænde overskydende vægt, men ikke øge muskelvolumen.Dette er især vigtigt, når mænd og kvinder ønsker at pumpe pressen.Til disse formål perfekt egnet:

• push-ups;
• hopper;
• squats med hæle på gulvet;
• bipper;
• Mach;
• bortfalder;
• sno pressen, mens den ligger på gulvet.

Intensive Fat Burning Workouts

Den vigtigste forudsætning for, at brændingen skal begynde at brænde, er at opretholde høj intensitet.Kun med stigende hjerterytme, stigende iltforbrug og stigende blodgennemstrømning begynder kroppen at opleve en mangel på energi.For at opretholde vitalitet på det krævede niveau i kroppen bliver det nødt til at kigge efter den manglende energi i fedt.Intens træning af fedtforbrænding kan omfatte en række øvelser, men de skal altid udføres i et højt tempo.

Cirkulær fedtforbrændingstræning

Dette er et godt eksempel på et program, der kan gøres derhjemme, mens du aktivt forbrænder kalorier.Før du udfører, er det nødvendigt at udføre øvelsen og opvarmningen for at forberede alle muskelgrupper til arbejde.Cirkulær træning til fedtforbrænding involverer at udføre flere typer bevægelser uden afbrydelse.Dette skaber en stor belastning med høj intensitetog starter fedtforbrændingsprocessen.

Der laves et program på 3-5 cirkler, hver af dem udføres fra en pause på maksimalt 1-2 minutter, øvelser til fedtforbrænding udføres overhovedet uden hvile, for eksempel:

1. Spring på et springtov i 5 minutter.
2. Tryk 15 gange.
3. Spring på et springtov.
4. 15 squats.
5. Springtov.
6. 30 gange vridning på pressen.
7. Spring reb.
8. Hold baren i 1-2 minutter.

Fat Burning Aerobics

Dette er et fitness-område, der er blevet brugt meget i mange fitnesscentre.Coaches rekrutterer en gruppe og gennemfører sessioner med høj intensitet, der starter fedtforbrændingsprocessen.Det er en af ​​de mest behagelige typer kamp mod overvægt, men det er ikke let at kalde det.Fedtforbrændende aerobic er der flere typer, og hver person kan vælge den passende version af øvelsen:

1. Trin-aerobic.Der holdes kurser på specielle fodstøtter (trinplatforme).Overført til musikken, ud over at forbrænde fedt er forebyggelse af osteoporose, gigt.
2. Dansaerobic.Udført med danselementer, udvikler du plasticitet, fleksibilitet, udholdenhed.Sådanne fedtforbrændende klasser vil hjælpe dig med at få en god holdning.
3. Slide Aerobics.Dette er en træning med styrketræning og basale øvelser med fokus på at reducere taljen i taljen og benet.
4. Aqua Aerobics.Klasser gennemføres i vand, denne mulighed er perfekt til personer med rygmarvs-, ben- og gravidskader.

Fedtforbrændingtræning for mænd

Vægttab er noget lettere for fyre end piger.Dette skyldes hurtigere stofskifte og behovet for at forbruge mere energi.Fedtforbrændende træning for mænd er bygget på samme princip - høj intensitet.Forøgelse af hjerterytme, hurtigere blodgennemstrømning fører til større energiindtag i kroppen.Hvis træningens varighed er mere end 30 minutter, begynder kroppen at få den nødvendige styrke fra fedtlaget.Følgende øvelser er velegnet til øvelsen:

• , der kører på løbebånd;
• øvelse på en motionscykel;
• cirkulære træning;
• basketball;
• fodbold.

Træning i fedtforbrænding til piger

Kvindernes krop er lidt anderledes i behandlingen af ​​indgående kulhydrater, proteiner og fedt.Muskelmasse hos piger er meget mindre, så energiforbruget er lavere, af naturen ophobning af et ekstra lag til at bære babyen.Træningsforbrændende træning for piger skal være længere end mænds.Kroppen er ikke så villig til at begynde at brænde fedt, så effektiviteten af ​​træning øges fra tid til løb, svømning eller dans.

Fedtforbrænding for kvinder behøver ikke at inkludere magtøvelser.Hovedopgaven er at hæve hjerterytmen til det niveau, på hvilket kroppen har brug for yderligere ressourcer.Gåture, jogging, cykling, svømning og aktiv dans er fantastisk til dette.Træningens varighed skal være mindst 40-50 minutter, ellers producerer kroppen energikun fra kulhydrater, og fedt forbliver på plads.Hvis du ønsker det, kan du tilføje styrketræning for at tabe sig og styrke dine muskler.

Fat Burning Cardio Training

Disse klasser kaldes, fordi det kardiovaskulære system (cardio - heart) får deres største belastning.Jo mere blod der pumpes, jo flere næringsstoffer overføres til muskler, indre organer, og behovet for energi øges.Dette er princippet om konditionstræning, hvilke øvelser du vil udføre ikke så vigtigt, det vigtigste - at opretholde høj træningsintensitet.

En anden vigtig faktor er træningens varighed, hvis du fortryder at træne dig selv lidt, vil der ikke være nogen effekt.Ifølge eksperter og coacher begynder kun at forbrænde fedt efter 20-30 minutters kontinuerlig kørsel.Cardio-træning behøver ikke at jogge, det er muligt at gennemføre den cirkulære træning, der er beskrevet ovenfor, det har også en god effekt på fedtforbrændingsprocessen.

Fedtforbrændende træning på gymnastiksalen

Fitnesscentre tilbyder en bred vifte af træningsudstyr til forskellige øvelser.Du kan simpelthen stå på løbebåndet og køre i 30-40 minutter, hvilket vil hjælpe med at fjerne ekstra tommer.Hvis du ikke kun ønsker at tabe dig, men også styrke dine muskler, skal du udføre supersæt.Træning i fedtforbrænding i gymnastiksalen kan være tyngende.Dette gælder især for mænd, der for at opbygge en smuk krop ikke blot har brug for at kløe, men også byggemuskelmasse.

Super-sæt-præfikset viste sig, fordi to tilgange i træk udføres.I den sædvanlige træning mellem dem er der et vist interval af hvile.Denne træningsmetode hjælper med at bevare den krævede træningsintensitet.Nedenfor er et eksempel på en træningsdag, alt vil være vægtløst (mænd skal tage lidt mere, piger mindre), hvert supersæt udføres i 3 tilgange:

1. 5 minutters løb.
2. Brystpresse (15 reps) og håndvægtstøbning (15 for hver højre og venstre arm).Denne opdeling udføres uden pause for hvile.
3. 5 minutters kørsel.
4. Tryk på håndvægten (15 gange), og sæt den på plads med vægt (15 gange).
5. 5 minutters kørsel.
6. Hyperextension (15 reps) krøller sig på gulvet (30 reps).

Øvelser til forbrænding af fedt derhjemme

Det største plus for fedtforbrændende klasser - de kan udføres under alle forhold(derhjemme. udenfor i gymnastiksalen).Det er kun nødvendigt at opretholde en høj hjerterytme og træningstid.Øvelser til forbrænding af fedt derhjemme vælges i overensstemmelse med disse regler.Mangfoldigheden af ​​programmer er enorm, en person kan uafhængigt vælge sine yndlingsbevægelser, der vil understøtte processen med fedtforbrænding.Et eksempel på en sådan øvelse, cirklen skal gentages 3-4 gange:

1. Kører på plads i 5 minutter.
2. Push-ups - 15 gange.
3. Tryk - 30 gange.
4. Jumping squats - 20 times.
5. Springtov i 5 minutter.
6. Berps - 15 gange.

Til mave og sider

Nogle menneskersæt opgaven med at fjerne unødvendige centimeter i bestemte områder.For eksempel er en pige ofte på udkig efter fedtforbrændingsøvelser til maven, men det skal forstås, at processen med at reducere volumen af ​​fedtlaget forekommer i hele kroppen.Det er målrettet at tvinge sig til at tabe sig hurtigere eller mere aktivt, men kun taljen ikke fungerer.Kun den fremhævede styrkelse af magemusklerne kan øge effektiviteten, så maven er flad og smidig.

Det er en almindelig fejl hos piger, at de klassiske vendinger i pressen vil hjælpe dem med at tabe sig i underlivet.Dette er ikke sandt, sådanne dynamiske øvelser fører ikke til fedtforbrænding, men øger muskelvolumen, og fedt forbliver på plads.For vægttab skal du overholde korrekt ernæring, cardio eller cirkulær træning som beskrevet ovenfor.For at styrke musklerne i underlivet, gør den elastisk og flad, anbefales det at udføre øvelsen på baren:

1. Læg noget blødt på gulvet, et tæppe eller en måtten til yoga.
2. Hold ordet for push-ups fra gulvet.
3. Sæt fødderne på sokker.
4. Sænk dine albuer, de skal være lige under dine skuldre.
5. Hold kropsniveauet, der bør ikke være afbøjninger.
6. Hold denne position så længe som muligt.

For fødder

Som regel bliver dette område et problem for piger.dårlig metabolisme, lav fysisk aktivitet fører til udseendet af aflejringer i form af fedt eller cellulite.For at fjerne det skal du udføre fedtforbrændingsøvelser for fødderne.hvadjo mere belastning de får, jo mere blod pumper kroppen gennem musklerne og fremskynder stofskiftet.Når man sidder foran en computer eller på et kontor, klemmes en person ned på blodkar, hvilket har en skadelig effekt på stofskifte og sundhed generelt.

For at skabe de nødvendige betingelser for afbrænding skal man have højintensitetsbeskæftigelse.Til disse formål er perfekt egnet:

• kører;
• cykling;
• fedtforbrændende cirkulære træninger;
• Fedtforbrændende aerobic;
• Supersets på benene i gymnastiksalen.

Fedtforbrændende træningskompleks

Som regel udføres øvelser uden sådan anstrengelse i lange perioder, så de kan udføre lange hvileperioder uden hvile og tåle 40-50 minutter.uddannelse.Hvis du ikke overvåger denne varighed, starter fedtforbrændingsprocessen ikke.Du kan vælge alle bevægelsesvarianter, der vil indlæse forskellige dele af din krop.Optimalt fedtforbrændende træningskompleks inkluderer flere muskelgrupper og cardio.Et eksempel på et sådant program til træning af huset:

1. Opvarmning, strækning (påkrævet).
2. 5 minutters jogging /hoppetov /cykelsti.
3. Ved at trykke på 3 fremgangsmåder 20 gange.
4. 5 minutters cardio.
5. Squat jumping 20 gange 3 tilgange.
6. 5 minutters cardio.
7. Tryk på pressen 3 nærmer sig 30 gange.

Video: Fat Burning Exercises