Havrekost til vægttab - gennemgang af resultater og menuer med opskrifter

grød er den rigtige beslutning: skålen tilføjer energi i syd, fylder kroppen med værdifulde stoffer, hjælper med at tabe sig.Når det kommer til havregryn, så nyder du også dens smag, fordi hercules, tilberedt med fantasi, behageligt vil overraske selv den mest krævende forbruger.Havregryn diæt til vægttab er et rationelt valg, fordi det i kombination med yoghurt og frugt ikke giver dig mulighed for at sulte og føre til hurtige resultater.

Er det muligt at tabe sig i havregryn-30 minutter.Det er ikke nødvendigt at lægge sukker i en grød, det er bedre at være begrænset til en ske honning eller en håndfuld tørret frugt.Lækker havregryn af mælk, men sådanne delikatesser bør ikke misbruges.Det er nødvendigt at salte skålen mindst og glemme olien i et stykke tid.Havregryn for vægttab er effektiv, fordi den har følgende egenskaber:

  • Mætes hurtigt.Produktet er kendetegnet ved et lavt glykemisk indeks, hvorfor det langsomt opdeles i næringsstoffer og ikkeprovoserer hoppende glukose.
  • Kalorieindhold i havregryn på vand er 88 kcal /100 g. En del af et måltid giver en følelse af metthed i 2-3 timer og vil ikke overbelaste kroppen med ekstra kalorier.
  • Havremonodieter hjælper med at fjerne akkumulerede toksiner fra tarmen.Rensning af fordøjelseskanalen fjerner 2-3 kg.Havre er rig på fiber, der som en børste løber gennem tarmens vægge og fejer alt derfra.

Hvor nyttig er havregryn

Kvinder og piger på diæt foretrækker at spise grød til morgenmad og ikke for ingenting.Om morgenen mæt smukke damer ved hjælp af havregryn kroppen med vitaminer (gruppe B, A, E), makro- og sporstoffer (mangan, svovl, fosfor, calcium, magnesium, jod, jern).Regelmæssig indtagelse af grød fremmer stofskiftet, forhindrer sygdomme i mave-tarmkanalen, lindrer forstoppelse.Vægttab af havregryn er en sund proces, der ikke forstyrrer metaboliske reaktioner og forårsager systemfejl.

Fadet sænker koncentrationen af ​​skadeligt kolesterol i blodet, fungerer som en kilde til beta-gluten, der binder frie radikaler, øger immuniteten.Når du taber dig i løbet af ugen, skal du starte morgenen med havregryn, og du vil bemærke, at du har nok styrke, energi og positivitet hele dagen lang.Grød findes i menuen hos gravide patienter med diabetes, hjertepatologier.Fordelene ved havrekost til vægttab er blevet estimeret af mange mennesker, der var i stand til at reducere deres kropsvægt med 5-10 kg pr. Måned.

Sådan tilberedes havregryn til vægttab

Den mest nyttige grød i en diæt - tilberedt ud fra helekorn.Denne vægttab havregryn brygges i lang tid, men resultatet er værd at resultatet.Kornene skal vaskes flere gange, fyldes med vand i et forhold på 1 til 3 og lades natten over.Om morgenen skal du placere beholderen på komfuret, vent til den begynder at koge.Reducer varmen til et minimum, så grødet ikke koger, men tørstig.Kog fat i 40-50 minutter under omrøring lejlighedsvis.

Hvordan man tilbereder Hercules-flager til diæt?Processen tager kun 20-30 minutter.Opskriften i sig selv er enkel: bringe 2 kopper vand kogt, tilsæt salt, tilsæt 1 kop tørre flager.Rør om flere gange, mens du forbereder grød.For at forbedre smag på skålen, kan du tilføje ost, bagt æble, bær, rosiner, kanel?Disse produkter er tilladt, når man taber sig.Interesseret i, hvordan man laver ekstra flager?De skal koges med kogende vand, lad dem stå i 3-5 minutter, og du kan spise.

Hvilken havregryn der er bedst at købe

Der er over 40 typer havre, der forarbejdes og markedsføres.Du har en vurdering af almindelige havregrynstyper:

  1. Groats (fuldkorn).Produktet falder på hylderne på elskerinnerne i den form, hvor dets natur oprettes, er kun underlagt dampbehandling.Hvis du har tid til madlavning, skal du give det en chance.Havregryn hjælper med at tabe sig, og mere end nogen anden art mætter kroppen med næringsstoffer.
  2. Knust korn.Denne udfladede havre, skåret i 2 eller 4 dele.Deres tilberedningstid reduceres til 40 minutter, og fordelene er ikke mindre end i fuldkorn.
  3. Hercules.På havrekosten tilslankning disse flager koges oftere end andre sorter, fordi de koges hurtigt, men bevarer en masse næringsstoffer og fiber.
  4. Ekstra flager nr. 1, 2, 3. Det første tal er det største og mest nyttige.Denne sort er lavet af fuldkorn."Ekstra" nr. 2 er lavet af skåret havre, sådanne flager koges i 15 minutter.Det tredje tal er meget lille.Hvordan laver man dem?Du kan hæld havregryn over kogende vand og vente et minut.Fordelene ved en sådan havregryn for kosten er imidlertid næsten ikke-eksisterende.
  5. ​​

Sådan taber du dig med havregryn

Du kan tabe overskydende kropsvægt med denne grød, hvis du planlægger at dagligtkalori diæt.Du skal bruge mere energi, end der kommer med mad.Havregryn diet hjælper meget, fordi en lille mængde lavenergi mad giver en langvarig følelse af metthed.Mere effektive er havrekli og mel.De kvælder i maven og lindrer hurtigt sult.Disse produkter udskiller også fordøjede rester fra tarmen.

Havregryn om morgenen

En fuld morgenmad på diæt sætter stemningen i hele dagen.Havregryn for vægttab er optimal at spise om morgenen.Der er flere grunde til dette:

  • De starter forsigtigt fordøjelseskanalen, hjælper med at justere stolen.
  • En tyktflydende klump omslutter mavevæggen og beskytter den mod syrer og andre irriterende forbindelser, der følger med mad om dagen.
  • Havregryn er afbalanceret på proteiner, fedt og kulhydrater, det er bedre end andre grødtil morgenmad.
  • Når du har spist godt om morgenen, bortfalder du ønsket om at få en snack og spise sød.

Havregryn med æbler

Fremragende kombination til vægttab.Havregryn diæter inkluderer ofte æble sauce fremstillet med æble.Frugten beriger skålen med en behagelig surhed eller sødme.Til morgenmad spiser du en portion havregryn kogt med et æble.Vejen til at forberede en diæt til vægttab er enkel:

  • Skræl æblet fra skrælen, skåret i terninger.
  • Læg frugten i 2 kopper kogende vand.Kog et par minutter.
  • Hæld 1 kop havregryn, kog indtil de er møre.

Havregryn med kefir

Endnu en god tandem til en slank figur.Tilsammen har disse produkter en gunstig virkning på funktionen af ​​maven og tarmens mikroflora.Havregryn og yoghurt har en rensende egenskab.På bare 3-5 dages monodieta vil de fjerne overskydende væske fra vævene og slippe af med slagge, som er 2-6 kg vægt.Hvis du ikke vil spise havregryn, mens du drikker den med yoghurt, skal du lave en cocktail af disse produkter.Til et glas yoghurt, tilsæt 2 spsk.l.havreflager ,?h. l.kanel.Smag forbedrer et kvarter af et æble eller en spiseskefuld bær.Pisk blandingen med en blender og nyd smagen.

Havregryn mono-diæt

Havregryn er hovedret i ernæring.Det skal spises hele dagen, opdelt i 5-6 portioner.Grødet skal koges på vand uden tilsætningsstoffer.Sørg for at bruge 1,5-2 liter vand, kan være mineral uden gas, tilladt at drikke grøn te.optimalvarigheden af ​​sådan losning - 1 dag, men hvis du ønsker det, kan du forlænge op til 3 dage.Ønsker du at sidde på en havregryn for vægttab i en længere periode?Derefter indtaster du yderligere produkter - kød, grøntsager, usødede frugter.

Havregryn Diæt

Hvis du vil tabe dig, skal du tælle kalorier.En betydelig mangel på energi er lige så slem som det overskydende.Diætets energiværdi skal være mindst 1200 kcal, ellers går kroppen i en tilstand af økonomi, og dit velbefindende forringes markant.Kog opvasken ved dampning, stewing eller bagning.Reducer mængden af ​​animalsk fedt, brug en dråbe olivenolie til steking.Frokosten skal være i orden, men aftensmaden er let.Før du går i seng, skal du drikke et glas velsmagende yoghurt eller yoghurt.Fysisk aktivitet vil fremskynde vejen til målet.

Minus 10 kg

Havregryn diet til vægttab begynder med oprensning af kroppen med ris:

  • 4 spsk.l.Fyld ris korn med 1 liter vand.Lad det være om natten.
  • Sæt ris om ovnen om morgenen, hold en lav kogning.Syremassen skal komme ud.
  • Brug varm ris på tom mave.Efter dette må du ikke spise noget i 5 timer.
  • Spis let mad om dagen; slankemiddagen skal være 4 timer før sengetid.
  • Risrensning varer en uge.

I de næste 7 dage spiser du for det meste havregryn.Arranger 5-6 måltider, helst ikke over 200 g mad. Tilsæt grød med grønne æbler, kogt kød eller fisk,gærede mælkeprodukter.Husk at drikke rent vand.Et glas væske til mad kedler sulten lidt og forbereder fordøjelseskanalen til arbejde.I løbet af 2 uger med et sådant vægttab vil du slippe af med 8-10 kg

I 7 dage

På få dage før starten af ​​havregødet reduceres kaloridiet, gradvist fjernes skadeligeprodukter.I perioden med vægttab ser madsystemet sådan ud:

  • Spis 600 g havregryn dagligt.Det kan koges eller dampes i en termos.Opdel denne masse i tre måltider.
  • Den daglige menu indeholder 300 g grøntsager og frugter med lavt glykemisk indeks.
  • For at gøre havregryn smag bedre, tilsæt nødder, kanel og tørret frugt dertil.
  • Fermenterede mælkeprodukter vil hjælpe med at tackle sult: kefir 1%, sød yoghurt, ost op til 9%.
  • Efter dietten skal du begynde at introducere de sædvanlige fødevarer og måltider og gradvist erstatte dem med et måltid om dagen.

I 3 dage

Havregryn for vægttab er strengere end de foregående muligheder.I tre dage behøver du kun spise korn eller hele havre.Kog grød på vand, tilsæt sukker eller salt.Spis så meget, som du har brug for at mætte.Drik varm grøn te?det vil fylde mængden af ​​maven, hvilket gør vægttabsprocessen lettere.Om 3 dage vil kroppen blive renset for toksiner, kolesterolniveauet reduceres, kvaliteten af ​​det kardiovaskulære systems arbejde forbedres.Du går op med 2-3 kg.

Diæt pr. Måned

I de næste 4 uger bliver havregryn hovedretten på dit bord.Diæt tilVægttab består af fire faser:

  • Uge 1 - alvorlig.Det tager hele dagen at spise ubegrænset havregryn uden sukker, salt, sødestoffer.5 timer før sengetid stopper måltidet.Drik vand og grøn te.
  • Uge 2. Salat, grøntsager føjes til kosten.Grød kan tilberedes i mælk eller fyldes med yoghurt om natten.Spis kamille-te sammen med dine drinks.
  • Uge 3. I denne periode må diæter af havregryn sødes, saltes og toppes med smør.For sundt vægttab skal du bruge grøntsager, drikke kamille og grøn te.
  • Uge 4. Begynd at introducere lette fødevarer i små mængder - frugt, mælk, kylling, bouillon.

Kontraindikationer

Brug ikke havregryn dagligt i lang tid.Den indeholder fytinsyre, der forstyrrer optagelsen af ​​calcium og fjerner den fra knoglerne.Du får ikke nogen fordel af de kontantminutter, du har brug for at brygge.De fordøjes hurtigt og forårsager en kraftig begyndelse af sult, og med sådanne følelser af vægttab vil være problematisk.Langvarigt forbrug af grød kan føre til nedsatte metaboliske reaktioner som forværret protein- og fedtmangel.

Kontraindikationer til havrekost:

  • Graviditet og amning.I denne periode har en kvinde brug for en afbalanceret diæt, og havregryn indeholder ikke alle de nødvendige næringsstoffer.
  • Celiac.Det er en sygdom, hvor kroppen ikke tåler gluten.Fordi denne komponent er en del af kornet,havrekost er kontraindiceret til patienter med cøliaki.
  • Gastrointestinal sygdom, diabetes mellitus, vaskulære og hjertepatologier.I nærvær af andre kroniske sygdomme skal muligheden for en havregryndiat diskuteres med din læge.

Video: Sådan taber du dig i havregryn

Bedømmelser og resultater

Julia, 30 år gammel

Jeg elsker havregryn, så jeg tænkte, at jeg kunne udholde kosten til slutningen.På den femte dag var grøden allerede kvalmende, fordi jeg kun spiste den.Jeg besluttede kun at forlade havregryn til morgenmad.Vægten faldt godt, en uge senere så jeg resultatet af at tabe sig?minus 2,5 kg.Billig, nyttig, nærende.

Helen, 28 år

Når det er på tide at gå ned i vægt, går jeg på en havregruppe.Hovedretten er Hercules-flager, men jeg har dem ikke kun i form af grød.Jeg laver æble- og ostegryde, kefircocktail, kyllingsbuljongsuppe.Mindst give nogle variation.Ved afslutningen af ​​havrekosten, der vejer minus 5 kg