Hvad skal du vide om faste dage

Fastende dage: hvordan påvirker de kroppen?Hvilken fordel bringer de?

Faste dage kan være til stor fordel ved at erhverve en slank figur og helhed af kroppen.Mange kvinder, der har opnået den ønskede vægt, bruger med succes forskellige varianter af denne metode for at opretholde resultatet, rense tarmene og forbedre trivsel.

Handlingsprincip

Faste dage er en slags hvile for alle systemer i kroppen.Mavetarmkanalen aktiverer metabolske processer ved at spise lidt mad ved at brænde overskydende glukose ved at reducere antallet af kalorieindkomster.På samme tid fremskynder udskillelsen af ​​affald akkumuleret i tarmen.På dette tidspunkt var godt besøgt bad eller sauna, brug af krat.

Det kardiovaskulære system skifter også til økonomitilstand, efterhånden som blodstrømskraften falder.Hvilende fra det hårde arbejde i nyrerne, leveren og bugspytkirtlen.Spise i faste dage indebærer let, hurtigt fordøjende mad uden at sidde fast i maven.Det kaloriindhold i kosten skal være 800-1000 kcal.

Fluide Intake Mode

I henhold til anbefalinger fra læger og ernæringseksperter er 1-2 dages udskrivning tilstrækkelig pr. Uge.Mængden afhænger af personens vægt, sundhedsstatus og sultens tolerance.Forøg ikke antallet af sådanne dage eller selvreducer kalorier uden udnævnelse af en specialist.Denne tilstandblev udviklet efter adskillige tests og imødekommer kroppens behov så meget som muligt.

Under losning bør der bruges en tilstrækkelig mængde væske:

  • - rent drikkevand på mindst 2 liter, det er muligt at sødte en dråbe honning;
  • - frisk grøntsags- og frugtsaft, halveret - 1-2 glas;
  • - 1-2 kopper svagt brygget grøn eller hvid te;
  • - frugter, kompoter, kompoter, rosenhatter, urtebuljer, slagtekroppe - den samlede mængde kan nå 1,5 liter pr. Dag.

Det er forbudt at tilsætte sukker til drikkevarer.Det anbefales ikke at drikke kaffe og sort te, men om nødvendigt er det tilladt at lave en kop forfriskende drinks, selvfølgelig, uden mælk og sukker.

Adfærdsregler

På trods af den intensiverede tilstrømning af kraft og aktivitet, bør man ikke deltage i intensiv fysisk træning i hele afladningsdagen.Underernæring kan føre til svimmelhed og besvimelse.Ideelt set bruges disse dage bedre hjemme, gør du enkle husarbejde, går og slapper af i det fri.

Mange mener, at du kan spise ordentligt før en hviledag, fordi du stadig kan fjerne.Dette er grundlæggende en misforståelse, da resultatet af en sådan tilgang i bedste fald ville være mangel på resultat og i værste fald opstå en ubehagelig følelse af kvalme og ubehag.En organisme, der først er testet med masser af mad og derefter plantet næsten ved sultestrejke, logisk oprørere.

Middag før lossningi løbet af dagen skal være let, ikke senere end 3-4 timer før sengetid.Det samme gælder morgenmad efter en dag med losning.Indgang og udgang skal være glat og så problemfri som muligt.Det er nødvendigt at spise i små portioner 5-6 gange om dagen, følelsen af ​​sult overføres lettere.Det anbefales at øge din søvntid til 8-9 timer om dagen og lægge dig en lur i løbet af dagen.

Hvilke fødevarer der kan indtages

Fastedage arrangeres på praktisk talt alle typer produkter, afhængigt af den individuelle præference, tolerabilitet for den ene eller den anden mad, undertiden ud fra vidnesbyrd fra en læge eller ernæringsfysiolog.Generelt er udledningen opdelt i:

1. Kulbrinter - på ris og boghvede.Du kan også spise andre typer korn, såsom hvede og havre eller havregryn.Til grøden sættes en salat med friske grøntsager (agurker, tomater, gulerødder, paprika) eller en lille mængde surmælkedrikke.Boghvede hver dag sættes 700-800g i kogt form, ris - op til 500g.Brug af naturlige krydderier uden salt samt kanel forbedrer smagen på ris og fremmer vægttab.

2. Grøntsager - på rå eller stuede grøntsager, undtagen stivelsesholdig og stærkt kulhydrat, overvejer mange agurker og greener.En fantastisk mulighed, en favorit forstoppelse, der lider af forstoppelse, er en "børste" til tarmen: en salat af friske rødbeder, kål og gulerødder.

Mængde grøntsager til losning - 1,5-2 kg.Vegetabilsk suppe eller puré med karry, gurkemeje og hvidløg vil også være nyttigt.Græskar velegnet.Anvend ikke kartoffelaflæsningDet er forbudt at tilberede grøntsager i din uniform og ikke spise mere end halvanden kg om dagen.

3. Frugt - Æbler betragtes traditionelt som den mest egnede frugt.Imidlertid tolereres ikke alle godt.Mennesker, der har en høj surhedsgrad af gastrisk juice, kan opleve halsbrand, svær sult og gastriske snit.I dette tilfælde skal du vælge andre frugter - vandige usødede pærer, citrusfrugter eller endda bananer.Sidstnævnte antal er begrænset til 3-4 stykker.Andre frugter kan spises op til 1,5 kg.

4. Protein-faste dage tilbringes på kød, fjerkræ, mælk og mælkedrikke, rå fisk.Brug af æg og ost med lavt fedtindhold er acceptabelt.Diæten skal indeholde følgende produkter:

  • - Ost må spise op til 800 g, det er bedre at vælge fedtfattigt eller op til 2% fedt.Mere fedtprodukt eller en ske med fedtfattig creme fraiche, ikke over 600 m med en stærk sultfølelse, kan du tilføje en skive ost, der vejer op til 30 g.
  • - Kød og fjerkræ hører til 400 i en dag. Salt kan ikke spises, men krydderier kan spises som nogle friske grøntsager.Maden skal koges, stewes eller dampes, ikke stegt eller bages.
  • - Hvid torskefisk med lavt fedtindhold får pollock forbruge op til 800 m i enhver form undtagen stegt.Du kan servere friske eller stuede grøntsager på sideskålen.
  • - Kefir eller naturlig yoghurt drikkes i en mængde på 1,5 liter, delvis udskiftelig med ost eller krydret.

5. Fedtafladning hjælper med at reducere belastningen i bugspytkirtlen og bremseomdannelse af kulhydrater til fedt.I dette tilfælde skal fordøjelsessystemet være helt sundt.Produkterne bruger fløde og creme fraiche med et fedtindhold på ca. 20% i en mængde på 600 ml.Du kan tilføje et par kopper sort te, kaffe med mælk.

Kombinerede belastningsdage, såsom kulhydrat-, vegetabilske, protein- eller frugtost, vil også være nyttige.Retter får tilsat noget vegetabilsk, oliven, hør eller sesamolie samt urter i enhver mængde.

Konklusion

Denne regelbaserede diæt kan og bør opretholdes hele livet.Periodisk rensning af kroppen, hvilket letter dets arbejde, vil have en gavnlig effekt på immunsystemet, hud og hår, energiniveau, vil hjælpe med at erhverve og opretholde en slank figur.

Der er praktisk taget ingen kontraindikationer i faste dage, men folk, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen, skal være forsigtige og nøje overvåges.Aflæsning af gravide og ammende kvinder er kun muligt efter konsultation med en læge.

Drikkedage er de mest effektive, men også de mest vanskelige.Normalt kan ikke alle tolerere sådanne belastninger, så det anbefales ikke at udføre sådan losning for begyndere.Gode ​​resultater bringes ved veksling af produkttyper til losning.Med god bærbarhed kan du skiftevis anvende alle varianter af fridage, dette vil hjælpe med at undgå rutiner og afhængighed.