Hvad kan jeg spise på en proteindiet, menuer og vægttabsliste

Et af de vigtigste produkter til vægttab er protein, så piger stiller ofte spørgsmålet: "Hvad kan jeg spise på en proteindiet?"For at tabe sig, bliver du nødt til at begrænse dit indtag af fedt og kulhydrater.Deres mangel fører til aktiv fedtforbrænding, men der er ingen sult.Protein mad mætter kroppen, giver styrke, der adskiller den fra andre fødevarer til vægttab.

Hvad er en proteindiet?

Proteindiet er det almindelige navn for proteinbaserede diæter.Kosten består af kød, fisk, ost, æg.Grøntsager med frugt konsumeres, men i mindre mængder gælder det samme for korn, supper og andre fødevarer rige på kulhydrater - den vigtigste energikilde.Så kroppen får ikke energi fra mad, så den erstatter den med fedtholdige aflejringer, som du har brug for at slippe af med.

Protein mad uden kulhydrater bruges af atleter under kropstørring.Med sin hjælp går ekstra fedt efter vægtøgning, og musklerne forbliver.På dette tidspunkt fortsætter indtagelsen af ​​alle næringsstoffer, ikke kun proteiner.Kun deres antal og forhold ændres.I dette tilfælde bliver du nødt til at opgive konfekt, melretter, kartofler fuldstændigt, selv i minimale portioner.

Hvad giver en proteindiet?

Kød, æg, en fisk rig på aminosyrerbetragtes som "tung mad", så at forstå, at det er let at give en proteindiet.Fordøjelsen af ​​disse produkter med en molekylær proteinstruktur, kroppen bruger en masse energi.Først bryder maden ned og bliver aminosyrekæder, og derefter - separate elementer.En sådan proces kræver en stor mængde energi, som skal ekstraheres i fravær af andre metoder fra fedtforekomster, hvorved de opdeles.

Langvarig fordøjelse af aminosyrer giver en vigtig fordel ved denne type diæt - metthedsfølelsen, der varer i flere timer, så sulten besvimelse og det konstante ønske om at spise noget ikke er forfærdeligt.Produkter med en proteindiet til vægttab er ikke skadelige, så du kan ikke bekymre dig om helbredet, og en række menupunkter med hurtige og langvarige resultater efterlader ikke piger ligeglade.Forlad strenge diæter til mennesker, der har problemer med deres nyrer, mave-tarmkanal, hjerte, blodkar.

Valg af proteindiet

Der er en enorm mængde proteinernæring, så spørgsmålet "Hvad kan jeg spise på en proteindiet?" Er tvetydig.Forskere, ernæringseksperter, stjerner over hele verden tilbyder deres menu.Vælg den rigtige proteindiætindstilling ikke kun for den lovede effektivitet, men også for individuelle parametre: sundhedsstatus, bærbare proteindiætprodukter, alder.

Diæt, der er baseret på termer, stapelfødevarer og næringsindhold, kan overholdes.Nedenfor er de mest berømte ernæringssystemer:

  • Duke's kost - en populær mulighed fraen berømt diætist.Det er baseret på forbrug af fødevarer med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.Denne definition er egnet til kødfattigt med fisk, æg.Den første fase kaldes "angreb" kun ved brug af protein, efterfulgt af "krydstogt" med skifte af rene proteindage og proteingrøntsager.For ikke at skade helbredet, holder dietten sig til ugen.
  • Maggie Diet er en æggebaseret diæt baseret på en kemisk reaktion snarere end et kaloriunderskud.Det er designet til en måned, hvor du kan miste op til 20 pund.Systemet er velegnet til selv ældre mennesker og har ikke særlige kontraindikationer, men for at undgå helbredsproblemer bruges det maksimalt en gang om året.Hvis du slipper ordentligt af kosten, vil resultatet vare i lang tid.
  • Kreml.Dets princip er begrænset forbrug af kulhydrater, men kød med æg bør ikke overstige den mængde, der var under den sædvanlige diæt.Det originale system uden nye godkendte produkter varer i 2 uger, og med dets fortsættelse i menneskers sundhedsmæssige problemer begynder.

Diætproteindiæt

Hvis du ikke har en klar menu med ernæringssystemer, skal du lave din egen diætproteindiet ved at følge følgende regler:

  • antal måltiderpr. dag - 4-5 gange;
  • den sidste aftale 4 timer før sengetid og den første 30 minutter efter;
  • Hvert indtag skal indeholde proteinprodukter til vægttab;
  • begrænser forbruget af stivelsesholdige grøntsager efter frokost;
  • Det er bedre at spise frugt til middag, for eksempel et par æbler ellercitrusfrugter;
  • nægter drikkevarer med sukkererstatninger, fordi de stimulerer appetitten;
  • Du skal drikke mindst 1,5 liter om dagen, og nogle elsystemer har dobbelt så meget vand i tankerne;
  • Forbudte retter inkluderer brød, sød, mel, pølser, pølse med andre biprodukter, fastfood, dåse.

Hvad er protein mad?

Når de vælger en proteindiet, begynder piger kun at spise kød, fisk, æg som de mest berømte proteinkilder - de forstår ikke helt, hvad protein er.Mad med proteinvægttab er fødevarer, der har protein som hovedbestanddel.Det findes i animalsk kød og vegetabilske fødevarer, men aminosyresættet i dem er anderledes.Mad med lavt kalorieindhold til vægttab er mælkefattig, bælgfrugter, fisk med lavt fedtindhold og kød.

​​

Proteinfødevarer - Produktliste

Det rigeste aminosyremad er kalkun, tun, rejer, krabber.Andre proteinprodukter har en mindre komplet næringsstofbalance.Følgende liste er et svar på det hyppige spørgsmål "Hvad kan spises på enhver proteindiet":

  • sardiner, laks, laks;
  • kyllingebryst, magert oksekød, svinekød, lam, kalverlever, kanin;
  • spinat, asparges, sennepsgrønt, blomkål, svampe;
  • sojabønner, ærter, bønner, linser, boghvede, hirse;
  • æg, ost, skummetmælk, kefir, ost.

Denne liste over fødevarer hjælper dig med at tabe dig hurtigt med en proteindiet.Vægttab er effektiv, lækker ogharmløse.Ulemper ved sådan mad inkluderer kontraindikationer i form af kroniske sygdomme, dårlig blodkoagulation.For at undgå hårtab, forringelse af hudens udseende, tag derudover vitamin- og mineralkomplekser under diæt.

Proteindië

Proteinmenuer fremstilles i henhold til den valgte diæt.Der tages også hensyn til de individuelle behov for procentdelen af ​​PSU'er.Tag som basis følgende produkter med en sideskål:

  • 200 g fisk;
  • 250 g ost med lavt fedtindhold eller fedtfattigt;
  • 5 æggehvider i kogt eller på anden måde;
  • 200 g skaldyr;
  • 150 g kylling;
  • 100 g magert svinekød, oksekød eller kalvekød;
  • en selvfremstillet proteinshake.

Diæt med høj protein

Den berømte protein med højt proteinindhold til vægttab består af fødevarer med en høj procentdel protein.Opskrifterne er enkle, men lækre.I en dag skal du forberede:

  1. Kaffe eller te, ristet brød med klid;
  2. 2 æg, kålsalat med citronsaft;
  3. Lavt fedtindhold, fortrinsvis proteinyoghurt;
  4. Bagt eller stuet fisk med tomatsalat.

Strenge proteindiet

Hvad kan jeg spise på en proteinproteindiet?Den såkaldte "flydende mad", der refererer til protein mad: mælk, kefir, supper, afkok.En eksemplarisk proteinmenu pr. Dag er som følger:

  1. Til morgenmad, 100-200 g kogt ris uden krydderier, grønt æble, sukkerfri te.
  2. En omelet af hele æg og æg kan tilberedes til frokostet ekstra par æggehvider med tilsætning af 200 ml skummetmælk.
  3. Drik et glas yoghurt på en middagssnack.
  4. Kogt bryst med tomat til middag, juice.

Proteindiet pr. Måned

Menuen med proteindië til vægttab pr. Måned er forskellig og mere tolerabel på grund af lang sigt:

  • dampede kogte æg, æble, te;
  • kogt kyllingefilet, stuede grøntsager;
  • mælk surmælk;
  • Kød stegt eller stegt uden olie.

Efter 2 uger

Der er ingen særlige innovationer, der kan spises på en proteindiet i 2 uger.Alle diætopskrifter kan tilberedes derhjemme:

  1. Kaffe eller te til morgenmad.
  2. Til den anden morgenmad, et æg, blomkål salat.
  3. Til frokost 100 g kylling med ris.
  4. Ost med lavt fedtindhold er ved middagstid.
  5. Til middag er en slave parret med en salat.

I 7 dage

Proteindiet i 7 dage er populært blandt piger på grund af dets hurtige virkning.I 1 dag spiser du:

  1. Et glas yoghurt eller yoghurt.
  2. 100 g kylling med krydderier og grøntsager.
  3. 1 æble eller citrus.
  4. 150 g bagt fisk med greener.

I 3 dage

Detaljeret menu med 1 dags proteindiet 3 dage er lille, for i en kort periode kan du kun spise:

  1. Onmorgenmad 1 kogt æg, te.
  2. 100 g ost til anden morgenmad og middag.
  3. Drik vand eller te på andre tidspunkter.

Video: Protein Diet Menu