Hvor meget tager en bøjle sig for at tabe sig - regler for effektiv rotation af Hoolahup5]

2Hvor lang tid det tager at dreje rammen

3Hvilke muskler fungerer, når du drejer rammen

4Sådan drejes en bøjle for at tabe sig

5Øvelser med en bøjle

6Videoer: Tabe sig med en bøjle

7Anmeldelser

Oplysninger om, hvor lang tid det tager at indpakke en bøjle for at tabe sig, er nyttige for kvinder, der ønsker at hjælpe derhjemme medRusty værktøjer til at udføre effektiv træning for tynde talje.Ved at bruge en sportsprojektor dagligt i 1-2 måneder kan du opnå vægttab, styrke musklerne i taljen og pressen, fjerne overskydende fedt og gøre huden på maven glattere.

Træning med en bøjle til vægttab

For at gøre kroppen smuk er det ikke nødvendigt at tilbringe hele dagen i gymnastiksalen.En simpel gadget som en hula hoop eller en hoop kan hjælpe dig med at tage klasser derhjemme og drage fordel af vægttab.Fitnesstræner rådes til at overholde den grundlæggende regel - begynde gradvist med et par minutter om dagen og fortsæt med at træne dagligt.Hvis du ikke udfører bøjleøvelser regelmæssigt, vil al indsats være meningsløs.

Fordelene ved en bøjle

Mennesker, der har opnået markante resultater, er opmærksomme på fordelene ved hoolahup-vridning.Hvis du beslutter dig for hvor meget du har brug for at dreje bøjlen for at tabe sig, vil kroppen få mange fordele ved træning:

• blodcirkulationen i bækkenet gendannes;
• åndedrætsorganerne trænes;
• stimulerer maven og tarmen;
• styrker musklerne i pressen, hofterne og taljen;
• holdning og koordinering forbedres;
• sandsynligheden for stress falder;
• Cellulite forsvinder.

For at klasser skal være mere effektive, skal man vælge den rigtige type bøyle.Der er flere sorter, der varierer i vægt, pris og ekstra muligheder.De nyeste nyttige projektiler fås med elektroniske pulsmåler og kaloritællere med pigge, der forbedrer massageeffekten.Disse modeller er betydeligt forskellige i omkostninger.Selv den letteste metalbøjle kan imidlertid kompliceres ved at hælde sand i den.

Hvor meget skal du dreje bøjlen

Spørg hvor meget du har brug for at dreje rammen for at tabe sig hurtigere på dine hofter og talje,instruktører specificerer, at selv med regelmæssig træning, vil effekten ikke kun afhænge af den brugte tid, men også af yderligere foranstaltninger.Ved kontinuerlig træning med drejning af bøjlen, der varer 45-50 minutter, mister en person ca. 500 kalorier, og et fald i taljen er fra 0,2 til 0,5 cm..For at øvelsen ikke spildes, skal du vælge den optimale diæt bestående af fødevarer rig på fiber, protein eller langsomme kulhydrater.Træning er bedst opdelt i små tidsintervaller, i dette tilfælde effektivitetstiger.

For at fjerne maven

Fedtet på maven er sværest at fjerne, det ophobes gradvist i dette område, så ud over hulahup-klasser skal du forbinde øvelser til pressen og baren.Ifølge anmeldelser af tynde kvinder hjælper regelmæssig træning i 20 minutter 2-3 gange i løbet af dagen med en tung bøjle til at udføre en effektiv mavemassage, der stimulerer reduktionen af ​​fedtvæv.

For at gå ned i vægt

For at tabe sig, træne med hoolahup ved hjælp af kun denne type sportstræning, er du nødt til at udføre regelmæssige øvelser i flere måneder i træk i 40-60 minutter om dagen.Prøv også at reducere mængden af ​​kalorier, der forbruges dagligt.Når du har den rigtige idé om, hvor og hvor meget du har brug for at dreje rammen for at tabe sig, kan du nemt opnå det ønskede resultat.

Til taljen

Mange kvinder tåler ikke det tunge træningstempo og foretrækker at tabe sig på lettere måder.Dette skyldes det faktum, at belastningen falder på sidemusklerne efter træningens start.I de tidlige dage kan ubehagelige smerter i taljen forårsage angst.Denne del af de andre begynder dog at tage form.De, der udviste persistens og opnåede den ønskede effekt, hævder, at det for at danne en talje er nødvendigt at dreje en hoolahup 15-20 minutter om dagen.

Hvilke muskler fungerer, når rammen drejes

Kroppen udfører svingningsbevægelser frem og tilbage under rotationen af ​​den gymnastiske cirkel.Med øvelsens tilsyneladende enkelhed er der behov for næsten 30 forskellige muskler på samme tid.De vigtigste er musklerne:

• ryg;
• fod;
• pressen;
• bagdel;
• hænder.

Når vi taler om individuelle muskelgrupper, involverer torsion af hulahup:

• ydre skråninger;
• december;
• mave;
• støbning;
• femoral;
• bagdel;
• Triceps.

Sådan roteres en bøjle til vægttab

Det er vigtigt ikke kun at lære, hvor meget det er nødvendigt at rotere en bøjle for at tabe sig hurtigt, men også at læse, hvordan man vælger en simulatortil lektioner om, hvordan man udfører øvelserne korrekt for hurtig effekt.Du behøver ikke følge de tip, der anbefaler at træne, mens du ser tv.Det er bedst at vælge et frit tidspunkt til dette, når ingen gider det, tænder for din yndlingsmusik og starter hoolahup-rotation.Du kan anstille og slappe af pressen, bruge dine hænder og fødder og derefter tabe dig hurtigere.

Ydelsesteknik

Korrekt kropsplacering og bøjetotationsteknik er af stor betydning.Det er bedre at stå i midten af ​​rummet for ikke at røre ved de omgivende genstande.At tage en hoolahup i hænderne, for at placere benene på bredden af ​​skuldrene.Drej bøjlen til hver side, start med at svinge frem og tilbage og hjælpe dine hofter.Det vigtigste er at lære at balancere.Løft armene op på brystet, stræk parallelt med gulvet, foran dig eller bøj albuerne, så de ikke berører projektilet.Hvis du sætter dine fødder sammen vil du øge belastningen på din balde og muskler, men din position vil være mindre stabil.

Hoopøvelser

Begynderebøjler skal startes gradvist og øges dagligt mængden af ​​træning, træningstid og rotationshastighed.Mange undervisere bruger en hættetrøje, ikke kun til snoet i taljen, med dens hjælp kan du træne dine ben og arme.Et specielt sæt øvelser er velegnet:

1. Tag en bøjle i dine hænder, løft den over dit hoved og drej rundt med torso.
2. Brug hoolahupen som et hoppetov ved at hoppe gennem det.
3. Stå op, benene fra hinanden, drej rammen skiftevis 50 gange til venstre og højre.
4. Bøj knæene, drej med denne position.
5. Lav lunger, mens du opretholder ligevægt og fortsætter med at udføre rotationsbevægelser.
6. Når du drejer bøjlen, skal du dreje overkroppen og armene.
7. At bevæge dig rundt i rummet i trin ved at dreje rammen.

Video: Lose Weight With a Hoop

Anmeldelser

Xenia, 24 år gammel

Fra barndommen elskede hun at snurre en jernbøjle i sin fritid, og da der var et problem med overvægt, begyndte hun at tackle det med vægttab.Det vigtigste er at vælge den rigtige træningsperiode, der skal gå mindst 1 time efter at have spist.Den anden regel er at vide nøjagtigt, hvor lang tid det tager at dreje en hoolahup.Jeg havde nok daglige træningspas, der varede i 20-25 minutter.

Olga, 39 år

Besluttede at gå hjem med sin ven for at se godt ud på et foto i løbet af ferien.Jeg købte mig en bøjle med vægte, læste anmeldelser, hvor jeg detaljerede, hvordan og hvor meget jeg skulle dreje bøjlen.I den første uge var det dårligt ømt, ville stoppe med klasser, menbesluttede at foretage målinger og blev overrasket - 5 cm i taljen forsvandt, tallet blev bedre.

Sofia, 30 år gammel

Jeg havde 18 kg overvægt efter fødslen og kunne ikke passe ind i nogen bukser.Derefter fandt jeg ud af, hvor meget en slankehøjde koster med bobler og bestilte den online.Blev forlovet derhjemme til specielle videolektioner.Træningen begyndte 1 time efter at have spist, oprindeligt snoet i 5 minutter, nået gradvist 20 minutter 3-4 gange.Har mistet vægt i 2 måneder i 11 kg.

Relaterede publikationer

Andre tip Orthese til knæleddet: hvordan man vælger, typer, hvor man kan købe, hvorfor har du brug for det, hvor meget skal man have på? Regler for brug og forholdsregler ved brug af en knæortose Andre tip Orthese til knæleddet: hvordan man vælger, typer, hvor man kan købe, hvorfor har du brug for det, hvor meget skal man have på? Regler for brug og forholdsregler ved brug af en knæortose Andre tip Sådan bliver du en flyvning: Hvad du har brug for, hvor du kan lære og hvor meget de får Skønhed Hjælper ringen med at få din mave ren - hvor meget og hvor meget du skal gøre, effektive videoøvelser Sundhed Enterobiasis skrot - hvor meget der tages hos børn og voksne, hvor meget er en gyldig analyse Andre tip Mos gulerodssuppe til babyer: de bedste opskrifter. Gulerodspuré til en baby: fra hvilken alder kan det gives? Hvor meget gulerodspuré og hvor ofte kan du give en baby? Hvor meget skal man koge gulerødder til babygulerodspuré?