Hvordan man laver en flad mave derhjemme - et kompleks af effektive videoøvelser
Indhold
Når sommeren er rundt om hjørnet, uønskede centimeter i områdetmaven ønsker ikke at gå, det er tid til at starte en hård træning og gennemgå din kost.Det er kendt, at fedt ikke forsvinder lokalt, og det er umuligt at tabe sig kun i taljen.Lær i denne artikel, hvordan du får en flad mave og finde en god figur gennem træning.
Den flade maves hemmeligheder
Den strakte mave, slank talje er drømmen for de fleste kvinder.At komme figuren tættere på det drømmende ideal og slippe af med de forhatte pund vil hjælpe de enkle hemmeligheder ved en flad mave:
- Pas på mad, der holder væske og forårsager oppustethed (røget, alkohol, højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer).
- Træning er halvdelen af succesens rejse til en stor talje.
- Anti-cellulitis massage vil hjælpe med til at forbedre muskeltonen.
- Foretag "vakuum" - en effektiv øvelse, der er baseret på korrekt vejrtrækning og reduktion af magemuskler.
Piger bruger ofte små tricks for at gøre deres maver visuelt flade.For eksempel spiller korrekt valgt tøj en vigtig rolle i dette - bluser med bred bluse og kjoler med høj talje kan delikat skjuleikke-ideel figur.Hvis du vil bære stramt tøj, men er bekymret for uattraktive folder, vil korrektion af undertøj gøre silhuetten mere slank.
Prøv at distrahere fra problemet - hvis du har en flad mave, er du uheldig at prøve at fokusere på andre fordele.Ved hjælp af tøj kan du fremhæve smukke bryster eller slanke ben, der vil skjule mavens ufuldkommenhed.Når du leger med farver og udskrifter af tøj, kan du visuelt reducere størrelsen på din talje og give figuren en slankere.
Brug hemmelighederne for en flad mave, men husk, at det kun er muligt at finde en rigtig god figur og en sund krop gennem systematisk træning og afbalanceret ernæring.Følg dig selv, tag dig tid til aktiv hvile, undgå stress, spis sund mad, og din figur er sikker på at blive smuk og passe.
Hvordan man laver en flad mave derhjemme.For at være effektiv derhjemme er der flere regler, der skal følges:- Træning, kun belast musklerne i pressen, så benene ledsages af livet;
- hold ryggen afrundet uden afbøjning af taljen;
- gentagne øvelser på flere metoder til fedtforbrænding i mageregionen;
- Glem ikke at lave strækning efter en træning, bøj dig godt i ryggen, mens du veksler vejrtrækning med udånding.
Effektive flade maveøvelser
Da de ønsker at få en flad mave derhjemme, udtømmer piger fejlagtigt sig med diæter og glemmer vigtigheden af motion.Et korrekt designet træningsprogram er vigtigt ikke mindre end en afbalanceret sund kost.At udføre systematisk arbejde derhjemme vil give gode resultater.De følgende øvelser til maven derhjemme vil gøre taljen slank, og pressen - fit og smuk.
Flad mave i 2 måneder
To måneder er det bedste tidspunkt at bringe din krop i god form.Ved at reducere slik, fedtholdige fødevarer, mel, fastfood og alkohol i din diæt slipper du automatisk for fedt.Fordi det ikke er nok at have en flad mave, så gå til sport - stramme muskler og en smuk presse ser meget mere attraktiv ud.At lave en flad mave i 2 måneder er ganske ægte, at udføre komplekset af enkle øvelser nævnt nedenfor.
Løftning af benene.Udgangsposition: liggende på ryggen, spred dine arme til siderne, bøj knæene, løft benene.Stress pressen lidt, løft balderne ned fra gulvet, hold et par sekunder, og vend derefter tilbage.Ryggen presses mod gulvet, ånden er dyb, målt.Gør 3 sæt på 10-13 reps, slappe af mellem dem og åndedrag ordentligt.
Cirkler til fods.Lig dig, tilbage mod gulvet, hænderne langs kroppen.Et ben hævet, fikseret lodret.Strømpen strækker sig opad, hælen udvides indad.Overkroppen er afslappet.Følg cirklerne med din fod, nejsænker det.Tryk i spænding, glem ikke ordentlig dyb vejrtrækning.Antal gentagelser - 3 gange 10 skiftevis med hvert ben.
Cykel.Liggende på ryggen, løft dine bøjede ben, løft fødderne tættere på dit bækken.Hold din hånd bag dit hoved, spred dine albuer.Stress magemusklerne, fjern skuldrene fra gulvet og ret det ene ben i en vinkel på 45 grader og nå den anden skulder til knæet på det bøjede ben.Bevægelsen er glat.Gentag 12-15 gange for 2 tilgange, lav korte pauser.
Flad mave i måneden
Når man undrer sig over, hvordan man laver en flad mave, tænker piger ofte på den tidsramme, det vil tage.En flad mave i 30 dage er en vanskelig, men gennemførlig opgave.Hvis situationen er kritisk, og du bare har brug for at give maven en attraktiv lettelse, er månederne nok til de første håndgribelige resultater.Hvis du har meget fedt i taljen, vil du om en måned kunne starte processen med at tabe dig og slippe af med et par centimeter.
Føj til øvelserne over det mere komplekse twist med skødet.Løft benene op fra bækkenet og hold hænderne bag hovedet.Træk forsigtigt dine skuldre væk fra gulvet og føl spændingen i dine muskler.Knæet skal trækkes op til brystet, derefter forlænges benet.Gør 3 sæt 10-15 gange skiftevis for hvert ben.Træk vejret dybt, målt, sil pressen.
Flad mave i 2 uger
Hvis du ønsker at få en flad mave om 2 uger, bliver du nødt til at arbejde dobbelt så meget.Fysisk aktivitet bør stige meregå, spille aktive spil, løbe om morgenen.Undgå alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, da væsken vil blive forsinket, og det vil være meget vanskeligere at opnå det ønskede.Træningsteknik og metode til præstationsændring - hvis du vil se resultatet hurtigt, øg antallet af tilgange og gentagelser, brug vægte til dine fødder.
Tillad sædvanlig træning i fitballøvelser, der hjælper dig med hurtigt at finde en passende presse.Sæt dig på bolden, spred dine ben lidt bredt, armene krydsede over brystet.Når du bevæger dig fremad, skal du sænke ryggen forsigtigt ned på bolden.Hold dit hoved på vægten, skal du bøje dine knæ.Fra denne position skal du langsomt krølle op og sætte indsatserne på mavemusklerne skiftevis: hoved, skuldre, ryg.Vend forsigtigt tilbage til den første position.Udfør øvelsen 12 gange 3 tilgange.
Flad mave i 3 uger
For at få din figur i god form og skabe en flad mave på 3 uger, skal du spise rigtigt, træne til kondition og træne regelmæssigt for den flade mave ovenfor.Tilføj en effektiv "bar" -øvelse til dem, og en smuk presse behøver ikke vente længe.Remmen er stabil på strømperne og albuerne, når balderne ikke stiger til højden, er musklerne i pressen spændte.Begynd at holde baren i et minut, tilsæt gradvist 30 sekunder om dagen.
Flad mave i en uge
Det er ikke sandsynligt at finde den perfekte mave i en uge, men at stramme magemuskler og fjerne et par centimeterfra taljen kan du prøve.Fjern skadelig mad fra din diæt, træner hårdt, fokuser på musklerne i pressen, og ændringer vil gøre dig lykkelig.Vær særlig opmærksom på forskellige typer drejninger - rulle, fitball, udstrakte arme, benene op, rygkredsen.Lav en "vakuum" -øvelse for dine magemuskler ved hjælp af den rigtige vejrtrækningsteknik, og inden for en uge bliver din mave elastisk.
Flad mave uden terninger
Mange piger ønsker at lære at lave en flad mave uden terninger og opbygge muskler.Flad mave uden terninger - resultatet af afbalanceret ernæring og korrekt sammensatte fitness-træning.Så lindringen ikke vises, men taljen forbliver tynd og huden strammet, skal du sørge for at strække dig efter træningen.Hvis du træner i gymnastiksalen, skal du ikke lave tunge vægte, og så vil din figur forblive feminin og din mave flad uden terningerne.
