Sådan gør du din mave flad derhjemme - Motion, ernæring og massage til piger og mænd

Sådan brugesøvelser til at pumpe magemusklerne, og hvordan du får din mave fladt i et hjems betingelser uden at besøge fitness-klubber og skønhedssaloner, nyttigt for folk, der drømmer at have en perfekt figur.For at nå dette mål skal du lave den rigtige ernæringsplan, finde den bedste fysiske aktivitet og være vedvarende.

Sådan får du en flad mave derhjemme

Ikke kun mødre, der for nylig har fået fødsel, har problemer med fedtforekomster.En svulmende mave kan forekomme hos unge piger og kvinder, der har været slanke i det meste af deres liv.Problemerne opstår af forskellige grunde.Fejlen kan være:

• stillesiddende livsstil;
• forkert holdning under arbejdet;
• dårlig ernæring;
• kroniske sygdomme;
• klimaændringer;
• aldersrelaterede ændringer.

Der er forskellige løsninger for hver kvinde.Den bedste løsning i denne situation er at konsultere en ernæringsekspert for at fortælle dig, hvordan du får din mave flad derhjemme.Men hvis det er en mulighedfraværende, kan du hente et individuelt system til at hjælpe med at slippe af med mavesækken derhjemme.

Korrekt ernæring

Eksternt eller abdominalt fedt begynder at blive deponeret i maven på grund af underernæring og dårlige barndomsvaner.Denne holdning til helbredet forårsager svækket arbejde i mange systemer i kroppen: endokrin, mave-tarm, hjerte-kar.Ubalanceret ernæring fører til ophobning af fedt på maven og bremser metabolismen.

For at skifte til en ny diæt er det nødvendigt at begrænse antallet af kalorier i måltider spist om dagen.Hvis du udelukker stegte, røget mad, skal du udskifte dem med diætprodukter, der indeholder protein og fiber, begynder vægttab hurtigere.I modsætning til slankekure, bør det at spise rigtigt være en konstant vane og livsstil og ikke en midlertidig ændring.Mad med lavt kalorieindhold hjælper med at indeholde mange vitaminer:

• hvidløg;
• Ingefær;
• selleri;
• alle slags kål;
• citrusfrugter;
• paprika.

Øvelser

Øvelsesøvelser til mavemuskler, der korrigerer figuren, er en forudsætning for at forbedre kropsformen og fjerne kropsfedt i nærheden af ​​taljen.Fitnesstræner, der ved, hvordan man får en flad mave, råder til at være opmærksomme på, at arbejdet med pressen skal være regelmæssigt.Hvis lektionerne er enkle, bliver resultatet nødt til at vente længe.

Åndedrætsgymnastik

Der er flere typer af åndedrætsøvelser, der gør din mave flad efter regelmæssig træning derhjemme.Med forskellige ydelsesteknikker er de alle rettet mod at mætte muskelcellerne med ilt, ellers kaldes de aerob træning.De mest effektive er:

• Qigong;
• body flex;
• yoga;
• vakuum;
• oxyse;
• vejrtrækningsteknik af Strelnikova.

Indpakning

Rengør først problemområdet med en krat, gnid det med en grov vaskeklud.Så skal du beslutte, hvilken type indpakning der er.De er opdelt i varme og kolde procedurer.For førstnævnte brygges hovedkomponenten med varmt vand 50-55 grader, påføres kroppen for at effekten skal være bedre, kræver en fødevarefilm for at indpakkes.Følgende er effektive mod mavefedt:

• kanelpulver;
• sennep;
• kosmetisk ler;
• skat.

Koldt omslag giver huden en tone.Følgende ingredienser er egnede som ingredienser:

• bordseddike 9%;
• citrus-essentielle olier;
• tare tare.

Efter påføring og indpakning af filmen er det nødvendigt at skabe en badeffekt - at pakke dig ind i et varmt tæppe eller plaid.Brugstiden bør ikke overstige 25-30 minutter, og for første gang er 10 minutter nok.Du kan pakke derhjemme højst 2 gange om ugen.Proceduren er kontraindiceret til gravide og ammende patienter med hypertension, som har lever- og nyresygdom.

Fedtforbrændende masker

I lighed med indpakningsmasker til fedtforbrænding bruges de ogsåkomponenter, der aktiverer subkutan cirkulation og fremmer væskeudskillelse.Proceduren har mange positive egenskaber, men den skal udføres omhyggeligt for ikke at forårsage allergi.Ingredienserne til masken findes i hver husmor.Egnet:

• hot peber;
• sennepshonning;
• med revet hvidløg.

Effektive øvelser til en flad mave derhjemme

Sport derhjemme er en integreret del af vægttabssystemetgør maven flad.I selvudvælgelse af træning skal du tage hensyn til kroppens funktioner for at kende kontraindikationer.I løbet af dagen skal du udføre mindst en træning af musklerne i pressen, der består af flere øvelser på 15-20 minutter.Du kan undervise om morgenen og aftenen.

Til øverste tryk

Hjælper med at træne øvre træningspresse med overkroppen aktiveret.Hvis du pumper disse muskler, vises smukke elastiske terninger.Den mest effektive af dem:

1. Drejning fra en position, der ligger med sving.Ben bøjede, bækken presset til gulvet, hænderne bag hovedet.Løft din overkropp til knæene, nå dine albuer og skulderblader i forskellige retninger.
2. Clamshell.Lig på ryggen, udånder løft din krop og ben sammen, så dine hænder rører ved dine knæ.
3. Vipper fremad.Sæt fødderne på siderne ved skulderplan, hænderne i taljen.Læn dig fremad, rører ved håndfladerne på gulvet.

Behandling af skrå muskler i pressen

Sidepressen eller skrå musklerne findes på siderne af maven.For at pumpe dem ordentligt,for måneden er meget lettere.I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at spise en stiv diæt, du skal fjerne skadelige fødevarer fra din diæt og ikke overspise.Hvis du bruger en ugentlig diætplan og træner i en måned, vil resultatet være lettere at holde, og dine vaner bliver permanente.

Videoer: Secrets of the Flat Belly

Anmeldelser

Catherine, 29 år

Når jeg har brug for det hurtigtfor at fjerne fedtet på min mave på 10 dage, besluttede jeg at nå mit mål på nogen måde.Det vigtigste ved hurtigt vægttab - ikke at sulte, føre et aktivt liv.Jeg prøvede at spise grøntsager, kød tilladte mig en gang dagligt, men jeg drak meget vand og mejeriprodukter.Til det ønskede resultat nåede ikke kun 2 cm.

Lily, 24

Efter fødslen fandt hun, at hendes mave sagde.Det var nødvendigt at tabe sig hastigt.Hun studerede en masse information om, hvordan man laver en flad mave derhjemme.Hun begyndte at dreje bøjlen, mens hendes datter sov, og tilføjede derefter mere vridning og strækning.Det var meget vanskeligt, alle muskler fik øje, men jeg var i stand til at reducere taljen med 8 cm.

Tatiana, 47 år

Jeg begyndte at fylde op efter et højdepunkt, som mange kvinder gør.Det meste af fedtet blev dannet på maven.Diæterne hjalp mig ikke, jeg prøvede endda nogle medicin for at løse problemet.Så besluttede hun at gå på en sportsvandring.Efter 3,5 måneder kan jeg sige, at tallet blev mere stramt.