Sådan taber man sig i en måned derhjemme - Menu diæt, træningsprogrammer og resultater

Overvægt vinder langsomt som det går.Denne proces er resultatet af en sund metabolisme.Men med langsom metabolisme, slagge i kroppen, hormonel ubalance og andre sundhedsmæssige problemer, sker det, at vægtene stiger hurtigt.Hvis du af en eller anden grund ikke ønsker at holde dig til en konstant diæt, skal du lære om den hurtige metode til effektivt vægttab på en måned.

Hvor meget kan du tabe dig i løbet af en måned?

For at miste 2, 5 eller 10 kg pr. Måned og ikke for at skade dit helbred, skal du forstå, hvordan kroppen fungerer.Overvægt vises på grund af den langsomme stofskifte, som ikke har tid til at omdanne stoffer fra mad til energi, hvilket forsinker dem "omkring bestanden" som subkutant fedt.Dette gælder især for enkle kulhydrater indeholdt i sød, mel, alkohol, fastfood, mayonnaise med ketchup.

Det er nødvendigt at fjerne forbruget af disse produkter fra kosten eller træningen til selvforbrug af kalorier.Gå på en betagende, fedtfattig diætvil blive værre.

  • Brug ikke streng diæter.Princippet er det samme som sult.Kroppen stopper med at modtage vigtige stoffer med vitaminer.Skadene ved diæter er blevet påvist af læger med andre specialister.
  • Gå forbi "magiske piller".Slankekaffe, specielle bær eller alger hjælper ikke med at slanke!Forvent ikke at tabe sig på kort tid.

    • Vægttabsprogrammet derhjemme i månedensandsynligvis med den rigtige tilgang til træning og ernæring.Lav en menu næste dag ved at følge nedenstående tip.Byg et træningsprogram for måneden ved at tilføje cardio til fedtforbrænding og muskelopbygning øvelser.Som et resultat af en kombination af ernæring og fysisk aktivitet, vil du forstå, hvordan man taber sig i løbet af en måned, kraftigt taber sig og løfter vægt uden at sidde på en stiv diæt.

    Vægttabøvelser

    Når du vælger vægttabøvelser i en måned, skal du fokusere på cardio.Ved hjælp af jogging går intense hoppetau hurtigt tabt og minus de opnåede kalorier.Tilføj eventuelt øvelse eller træning.De varmer op musklerne og forbereder dem til mange led.

    Vægttab Diæt

    Tag din menu alvorligt.Genopbyg det for at gøre det sundt at spise.Der er ingen speciel diæt i måneden.Der er regnemaskiner og formler til beregning af kalorier.Brug følgende:

    1. For piger 655,1 + 9,6 ×kropsvægt + 1,85 × højde - 4,68 × alder;
    2. For drenge, 66,47 + 13,75 × kropsvægt + 5 × højde - 6,74 × alder.

    Trækk 20% af resultatet og få din daglige kalorifrekvens.Du skal passe ind i denne norm, men ikke uden sind.Der er en definition af PSU - proteiner, fedt, kulhydrater i procentdelen af ​​30, 20 og 50%.Når man kender deres daglige behov for kalorier, er det let at beregne kalorier, der stammer fra BJU.Dårlige vaner bidrager til vægtøgning, så prøv at slippe af med dem.Drik et par liter vand om dagen.

    Menuen er konstrueret som følger:

    1. Til morgenmad skal du vælge komplekse kulhydrater og fiber (grød lavet af havre, boghvede og korn og grøntsager), proteiner (æg og ost), te, kaffe, brød smuler eller brød.Hvis kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater tillader det, skal du tage en skive ost som kilde til fedt.Du kan drikke saften, men frisk og naturlig uden sukker, da købet indeholder enkle kulhydrater.
    2. Tag frugt til en anden morgenmad eller snack.
    3. Forbered kød eller fisk til middag ved at tilføje kartofler eller grøntsager til det.Kasser salt som en krydderi.Udskift det med krydderier.
    4. Tørrede frugter, let yoghurt eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan indtages ved middagstid.
    5. Kød og fisk til middag, men mindre kulhydrat end middag.

    Video: Sådan taber du sig hjemme om en måned

    Anmeldelser

    Maria, 29

    Fra barndommen var hun en komplet pige.For seks måneder siden kom jeg på en interessant artikel.Pointen er at brugemere vægt end man får fra mad, med cardiobelastning og ordentlig ernæring, og at gå i minus, men ikke for at forbrænde muskelmasse.For måneden tabte 6 kg

    Catherine, 35

    Besluttet at tabe sig i løbet af en kort periode - en måned.Hun fjernede stegt, fedtholdig og krydret mad fra sin diæt.Begrænset brugen af ​​mel og sød.Hold styr på kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater.HLS kunne godt lide det faktum, at du ikke behøver at følge en diæt uden velsmagende mad.Jeg laver en række retter.Efter en måned med ordentlig ernæring mistede hun 4 kg

    Darina, 18

    Efter at have forladt skolen, besluttede hun at tage sin krop op og gå ind i et nyt slankt liv i voksen alder.I en højde af 168 vejede hun ca. 69 kg.Jeg tilmeldte mig et fitnesscenter for sportsbelastning og begyndte at spise.Hun øvede et par gange om ugen og løb hver aften, også indskrevet i poolen.I den første måned var hun i stand til at tabe en masse vægt.Resultat - minus 8 kg