Hvordan man taber sig under menstruationen - hvad man skal drikke og spise, om man kan lave gymnastik
Indhold
I jakten på en smuk krop glemmer piger ofte deres fysiologiske behov i deres krop og prøver uselvisk på alle slags diæter og faste dage.Som reaktion på, hvordan man taber sig i menstruationsperioden, er ernæringseksperter meget kategoriske over sådanne eksperimenter med vægttab i den specificerede fase af menstruationscyklussen og erklærer, at denne tilgang er ekstremt skadelig for kvinders sundhed.Lær om sikre måder at slippe af med ekstra pund i denne periode.
Hvorfor kommer du dig inden månen
Den kvindelige krop er arrangeret, så alle processer deri sker under påvirkning af den skiftende hormonelle baggrund.Fordi vægt og menstruationscyklus er direkte forbundet.Faktum er, at fedtvævet hos kvinderne ophobes og distribueres under vejledning af hormonerne i en eller en anden periode.Således er den første (follikulære) fase af cyklussen markeret med et overskud af østrogener, som "dikterer" for at forsinke alle unødvendige "reserver".I fremtiden ændres magtbalancen til fordel for progesteron, hvilket yderligere bidrager til vægtøgning.
Appetit under menstruation
Under menstruation mister den kvindelige krop de nødvendige stoffer, og for at kompensere for de mistede makro- og sporstoffer, opstårstrømforsyning.For at tabe sig skal du desuden tænke på fysisk aktivitet.Under reguleringen anbefaler eksperter derfor ikke intensiv træning i gymnastiksalen, men bemærker, at gåture eller let jogging kun vil gavne kvinden.
Du kan tabe dig i menstruationsperioderne
Nogle eksperter anbefaler kraftigt at opgive tanken om vægttab i kritiske dage.Denne position skyldes for det meste sundheds frygt for de mest krævende kvinder.Samtidig hævder ernæringseksperter, at det ikke er forbudt at tabe sig ordentligt under menstruation.Faktisk er det under kritiske dage forbudt at blive for transporteret med diæter, træningsudstyr.Ellers er der ingen kontraindikationer.
Du kan faste i menstruationsperioden
En fuldstændig afvisning af mad for hurtigt at tabe sig under menstruation er ekstremt skadelig for kvinders sundhed.På baggrund af blødning kan denne metode til vægttab medføre forværring.Af denne grund kan det ikke være fastende efter menstruation at tabe sig effektivt.Ja, at give op grov fiber vil gøre lemmerne endnu mere hævede.Kalkmangel forårsager øget smerte i maven og magnesium - tryk hopper.
Vægttab Diæt
Diettens art påvirker vægttabsprocessen alvorligt under menstruation.Det er vigtigt at forstå, at vægttab for menstruation adskiller sig noget fra de sædvanlige restriktive mål for målet.Ja, det er ikke let at spise detkvinders periode er rettet mod at bevare kroppens vitalitet og genvinde tabte mineraler, proteiner og vitaminer.Som et resultat bør vægttabs-diæt baseres på en vitamin-diæt med lavt kalorieindhold, som vil hjælpe med at opretholde vægt, hvis ikke tabe sig.Diæt hos kvinder skal omfatte:
- kød;
- fisk;
- æg;
- korn;
- grøntsager (især kål, salat);
- klid;
- frugter (citrusfrugter (appelsiner), æbler, bananer);
- bitter chokolade;
- tørrede frugter;
- kaffe (højst en kop pr. Dag).
Træning under menstruation
Det er endda nyttigt at spille sport under menstruation.Der er dog nogle begrænsninger.Ja, kvinder anbefales ikke at udføre øvelser med det formål at styrke pressens muskler.Med måneskinssikre måder at tabe sig er der en løbebånd, ellipse eller motionscykel.Pilates betragtes som nyttig i menstruation.Yoga fortjener særlig opmærksomhed.Ja, vendingerne af månens rygsøjle er ekstremt uønskede.
Derudover kan rigelig drikkevand ikke glemmes for at opretholde vand /salt-balance i kroppen.I udøvelsen af harmoni med månen er det bedre at opgive slik.Hvis du helt klart forstår, at du begynder at blive fedt og ikke kan tabe sig, skal du ikke være forstyrret og drikke "håndfulde" beroligende piller.Det er bedre at gennemgå din diæt og begynde at træne under menstruation, herunder følgende øvelser:
- Tag en vandret position.Placer dine føddervinkelret på væggen.Fix poseringen.Gentag øvelsen 4-5 gange.
- Lig på ryggen og hold det ene ben med hænderne mod din mave.Fastgør denne position i 5-7 sekunder, skift derefter ben.Øvelsen kan udføres 4-5 gange.
- Når du træner cykel, vil en saks hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt.
