Intuitiv ernæring - regler og principper for metode, resultater og anmeldelser

Hvordan man taber sig uden slankekure - Wonder WomenDet er meningen, fordi den vigtigste forudsætning for vægttab er kalorie begrænsning.Nu har de opfundet en ny teknik til intuitivt vægttab - ernæring baseret på princippet om, at kroppen ved, hvad de skal spise.Systemet er enkelt og har stort set ingen begrænsninger.

Hvad er intuitiv ernæring?

Det sker ofte, at en person, når han udmattes af fysisk aktivitet og kost, ikke kommer til den ønskede harmoni.Kroppen protesterer mod en sådan holdning og tvinger som et resultat det til at regne med sine anmodninger.En alternativ måde at slippe af med overskydende fedt er en intuitiv diæt, der kategorisk benægter brugen af ​​restriktioner.Systemet med vægttab er baseret på de principper, der giver dig mulighed for at bruge bagning, slik, chokolade og effektivt reducere størrelsen.

Teknikken blev oprindeligt udviklet af en amerikansk professor, Stephen Hawks, som selv tabte sig med forskellige diæter.påefter adskillige mislykkede forsøg begyndte han at lytte til sin krop og på konklusionerne lavede en diæt af sin egen.Den intuitive tilgang var positiv.Han hjalp professoren med at tabe sig med 22 kg og holde sig i vægt i lang tid.Stephen Hawks udtaler, at problemet med overvægt bør tilgodeses som følger:

• genkender signalerne sendt af ens krop;
• lære at kontrollere appetitten;
• til pause, mens du spiser;
• genkender intuitivt, når sult opstår, og når det overspiser.

Principperne for intuitiv ernæring

Fortsatte med at udvikle en effektiv metode til vægttab Amerikanske Teima Weiler.Hun åbnede Green Mountain-anlægget, som antydede, at kvinder tabte sig uden fødevarebegrænsninger.Den grundlæggende teknik var rettet mod at studere den rigtige følelse af ens krop og baseret på Hawks 'teser.Så 10 principper for intuitiv ernæring:

1. Forladelse af kost.Enhver begrænsning af ernæring er skadelig.
2. Respekt for sult.Det er nødvendigt at give kroppen den rigtige mængde næringsstoffer.
3. Power Control Challenge.De regler, der lærer, når du kan eller ikke kan spise, skal glemmes.
4. Våbenvåbenet med mad.Du har råd til at spise.
5. Respekt for at føle sig fuld.Det er nødvendigt at lære at genkende, når det er fyldt.
​​
6. Tilfredshedsfaktor.Det er nødvendigt at indse, at mad ikke er glæde, men en nødvendighed, så det er nødvendigt at nyde ikke hver madproces, men hver bit.
7. Respekt for følelser uden at spise.Du er nødt til at forstå den ensomhed,kedsomhed eller angst er følelser, som ikke kan trøstes med mad.
8. Respekt for ens krop.Du bør lære at elske dig selv, uanset antallet af skalaer.
9. Træning som bevægelse.Det er nødvendigt at være aktiv ikke for forbrænding af kalorier og modtagelse af energiforbrug.
10. Respekt for dit helbred.Du er nødt til at lære, hvordan man vælger fødevarer, der tager sig af både smagsløgene og sundheden i kroppen som helhed.

Essensen af ​​intuitiv ernæring

Den moderne tilgang til ernæring bringer mennesker tilbage til naturen, fordi den har givet det mest alsidige værktøj til evaluering af noget - intuition.For at forstå behovet for mad i øjeblikket skal du bare lytte til kroppen og føle tilstedeværelsen eller fraværet af sult.Den moderne mand har længe glemt, at den rigtige ernæring er intuitiv.Folk begynder at spise for virksomheden, eller når der er mange lækre måltider eller snack mad inden for gåafstand.

Kernesystemet er ingen regel.Alt må spise, men kun hvis to krav er opfyldt: man skal føle sig sulten og intuitivt forstå, at det valgte produkt kroppen virkelig ønsker at acceptere.På dette stadie oplever mange voksne vanskeligheder.De er dog lette at overvinde, hvis du ser børnene - de spiser så meget, som de har brug for.Forældres ønske om at skubbe ind i et barn er ofte en ganske stor skandale.

Kan jeg tabe sig på en intuitiv diæt?

Der har længe været kontrovers blandt diætister om et sådant system, men til sidstkom til den konklusion, at det er en effektiv analog til sund kost, beregnet i form af psykologi.Hvor meget kan du nulstille ved intuitiv spisning?I henhold til anmeldelser af dem, der taber sig, hjælper dette system med at tabe 5-7 kg om måneden uden vanskeligheder.Det skal bemærkes, at den intuitive måde at slippe af med ekstra pund vil være ineffektiv for mennesker med bulimi, da det er et psykologisk problem, der kræver indgriben fra en kvalificeret psykoterapeut.

Hvordan man lærer intuitiv ernæring

Det er vanskeligt for en person, der er vant til slankekure på en tidsplan, at lære at lytte til deres krop.Til at begynde med har alle svært ved at bestemme deres egen sans for sult og mætning.Over tid kommer erkendelsen af, at du kun har brug for at spise, når der er et grynt i maven eller sutter under en ske, ikke for selskab med nogen.Intuitiv diæt til vægttab er afgørende for følgende kategorier af mennesker:

• ofre for diæter, hvis liv er blevet en taktik for begrænsning og forstyrrelse;
• følelsesladede mennesker, der er overvældede af oplevelsen;
• , der er vant til fordelingen af ​​fødevarer, beregne kalorier, der spises strengt på en tidsplan og på forholdet mellem BZH.

Hvordan man går over til intuitiv spisningvægt til accepterede standarder.Du skal slippe af med frygt for at blive grim eller fed.Overgangen til intuitiv spisning er en ændring i holdning tilmad, ikke vægttab.Selv hvis man oprindeligt får et par ekstra pund, er det fint.Især hos de mennesker, der tidligere har begrænset sig til godbidder.Når forbuddet ikke er tilfældet, forsvinder hunet efter dem, fordi som vi ved, kun den forbudte frugt er sød.

Hvordan man spiser intuitivt

Organismen er genetisk programmeret på anmodning af ejeren af ​​kun de produkter, som han i øjeblikket mangler til normal funktion.Når du udarbejder den intuitive spisemenu, skal du være opmærksom på kropssignaler og undgå tvangsmæssig overspisning.Forladelse af kosten tænker, skal du tillade kroppen at spise alt.Fra hans synspunkt er en servering af kogt broccoli til middag ikke bedre end en plade med stegte kartofler.Når det spises i henhold til kroppens ønske, vil det ikke føre til vægtøgning, men kun genopfylde energibalancen.

Diary of Intuitive Nutrition

Det er ikke så let at begynde at spise intuitivt.Det ønskede resultat kommer ikke snart, hvis sindet konstant kaster tanker om mad.En dagbog hjælper med at lette processen, hvor du metodisk registrerer de spiste fødevarer og hvordan de følte det.Et par uger vil gå, og noter vil hjælpe med at analysere, hvilket tidspunkt på dagen der er aktiv stofskifte, når fødevarer fordøves langsomt, hvilke fødevarer der provoserer kraftigt drikke.

Dagbogen på den første side skal have sin egen personlige sultningsskala, overfor hvert emne, der skal markeres.For eksempel foran "niveauet" skriv ned for at skrive dine følelserfra denne proces - smertefuld hævelse eller på anden måde.En "fuld" vare angiver fylde, og et "meget sulten" afsnit kan indikere irritation.I løbet af de første dage skal du konstant kontrollere skalaen og bestemme intensiteten af ​​sult.Dette vil hjælpe med ikke at overspise og skelne følelsesmæssig ødelæggelse fra det egentlige ønske om at spise.Du vil bemærke, at mætning kommer meget hurtigere end før.

Intuitiv ernæring til børn

Barnet gør valg af fødevarer meget lettere, fordi han ved, hvor meget han har brug for at spise og intuitivt stole på kropsignaler.Små børn, selv med høj appetit, er på et tidspunkt trætte og ønsker ikke længere, og forældres forsøg på at fodre dem med magt er ikke behagelige.Babymad ved intuition er at minimere kontrol over mængden af ​​babymad.Selv barnet er i stand til at spørge - han græder, indtil han bliver fodret.Få et lille barn til at bevare evnen til at høre intuitive følelser og forstå forskellen mellem metthed, appetit og sult.

Video: Intuitiv ernæring

Anmeldelser og vægttabsresultater

Lily, 37 år gammel

Bronnikovas arbejde.Besluttet at forsøge at intuuere ernæring og begynde at lytte til kroppens stemme.Den første ting, der overraskede mig, var behovet for konstant madforsyning i køleskabet.Tidligere var jeg generelt bange for at lægge ekstra der for ikke at gå i stykker.Med tiden begyndte hun at spise mere, så interessen for denne idé forsvandt hurtigt.

Anatoly, 49 år

Efter at have undersøgt feedback fra eksperter og videnskabelig forskning, kom jeg til den konklusion, at overvægt -det er en konsekvens af psykologiske problemer.Min teori blev bekræftet af principperne om intuitiv spisning.Det er dog vanskeligt at skifte til en sådan strømmodel.Begyndte at spise alt i træk og gå op i vægt.Imidlertid fandt jeg inden for en måned, at pundene begyndte at gå.

Anastasia, 26 år

Jeg overholder principperne for intuitiv diæt og lærer mit 7 år gamle barn bevidst at regulere appetitten.Jeg viser i mit eksempel, at det ikke er nødvendigt at spise meget for at spise.Det er kun nødvendigt at gå videre med behovene hos en organisme.Min søn opgav frit flere snacks i skolen, og jeg har absolut ikke brug for vægtregulering.