Kovalkovs kost: grundfaser, prøvemenu, tabel med favoritprodukter

Kovalkovs højprofilerede diæt - hvad repræsenterer den?Skeptikere siger, at intet nyt Alexei Kovalkov kom med.Tilhængere er overbeviste om, at lægen er blevet den første til at integrere de velkendte principper for sund kost i et enkelt effektivt system.Skaberen selv erklærer fortroligt, at han kategorisk er imod enhver alvorlig begrænsning af mad, og viser stolt effektiviteten af ​​"blød" forfattermetode - minus 50 kg på seks måneder.

Efter at Kovalkovas proteinfede diæt fik popularitet, blev hendes udvikler fra en almindelig doktorgrad til en mediepersonlighed.Han blinker nu og da på blå skærme, rådgiver overvægtige mennesker og giver råd om kompetent vægttab og slipper af med cellulite.For et par år siden kom lægen næppe til skærmen, fordi han selv var overvægtig.Oleksiy Kovalkovs problemer med sit eget helbred pressede ham til at udvikle en optimal, set fra en læges synspunkt, ernæringssystem for dem, der ønsker at blive tynde og i form.

Systemet hjalp skaberen med at miste en halv centimeter overskydende vægt.Alexey blev pioner for sin egen teknik.Og kun ved at tjekke"Procrustean bed" til den menneskelige krop.

• Uden fanatisme.De fleste diæter kræver en masse fritidsmand til at udføre ernæringsmatematik, og tæller uendeligt kalorier, der spises.Der er ikke sådan noget i Kovalkovs kost, så du behøver ikke at have køkkenvægte og kaloriborde overalt.
• Ernæring med balance.Forfatterens kraftsystem er baseret på en balance.Den person, der overholder dette system, bør modtage en harmonisk kombination af proteiner, fedt og kulhydrater dagligt.Og ikke noget ved at afvise den anden.
• Uafhængigt produktvalg.Ved at forstå og forstå principperne for korrekt ernæring for Kovalkov, vil du træffe dit eget valg af produkter.Så i den fremtidige menu med diæt Kovalkov i en måned kan du nemt lave selv - uden deltagelse af en professionel ernæringsfysiolog.
• Mangel på sult.Du behøver ikke at lide under sult.Så fanger du ikke den såkaldte "fjedereffekt", når vægten efter løftebegrænsningen vender tilbage tre gange hurtigere end før.

Det er bydende nødvendigt, at du konsulterer en familielæge, når du går på vejen for en overvægtskrig.Denne regel gælder især for dem, hvis fedtreserver overstiger 30 kg.

Kovalkovs kost: et skuespil i tre handlinger

Dr. Kovalkovs autoritative kraftsystem består af tre faser:

• forberedende;
• hoved;
​​
• støttende.

De to første faser er imidlertid umulige uden fysiskebelastninger - først kun aerob og derefter strøm.Du kan finde ud af mere om alle faser i Kovalkovs kost fra bordet.

Tabel - Orden, varighed og opgaver i Kovalkovs diætstadier

Hovedtrinet varer, indtil vægten er fuldstændigt stabiliseret.Så snart du når det ideelle antal pund, begynder den sidste - den understøttende fase -.

Den første fase

Den forberedende fase betragtes som den vanskeligste.Ikke underligt, at folket siger: "Begyndelsen er midten."I de første to eller tre uger begynder de metaboliske processer i kroppen efter mange års arbejde med svigt for at vende tilbage til det normale.På dette tidspunkt er det vigtigt at støtte ikke kun din krop, men også din hjerne.Derfor anbefales Kovalkov i den første fase af kosten at praktisere yoga og bestemt mangeat gå.Det er ønskeligt - ikke kun om dagen, men også lige før sengetid.Derudover er der fem strenge regler.

1. Afstødning af animalsk protein.Den forberedende fase bliver nødt til at lide lidt.Sædvanligt fjerkrækød, fisk, svinekød og oksekød i den første måned kan ikke spises.
2. Afslag på sød og mel.Fra nu af skal du altid glemme mad med højt sukker og bagning.Ingen muffins, frisk gærbrød og doughnutdækket chokoladeis.
3. Afbrydelse af produkter med højt glykemisk indeks.Disse inkluderer ikke kun mel og sød.I den samme gruppe pasta, hvid ris, gulerødder, rødbeder og mange yndlings kartofler.
4. Skæve på grøntsager.Det handler om frugter og rødder med lavt glykæmisk indeks.Og også om bælgplanter, som bør gives en af ​​hovedrollerne i kosten.Og hvis du ikke har ønsket bønner, kikærter eller linser før, bliver du nødt til at justere dine præferencer lidt.En række bælgplanteopskrifter giver dig mulighed for at smage selv det mest upopulære produkt.
5. Morgen - til frugt.Sukker erstattes af frugt og bær.Men husk, det bedste tidspunkt for disse produkter er morgenen til middag.På grund af den lille, men stadig rigelige mængde sukker om eftermiddagen, er denne delikatesse værd at afstå fra.

Alexei Kovalkov påpeger, at reglerne og kravene, der stilles til dem, der taber sig, er ret strenge.Men slet ikkeså kompleks, som det kan synes ved første øjekast."Sukkererstatninger" af naturlig oprindelse er mulige, kosten er afbalanceret, og endda lugten lugter ikke.Du finder den detaljerede menu, der er relevant for denne diætperiode i tabellen.

Tabel - En prøvemenu til den forberedende fase

Klid - neglen på det forberedende sceneprogram.Deres daglige brug bør føre til, at du kan spise et halvt glas af dette nyttige produkt på én gang.I tandem med en portion klid er det altid nødvendigt at drikke enten et glas vand eller et glas yoghurt med lavt fedtindhold.

Andet

Den anden fase af Kovalkovs kost er den aktive start af fedtforbrændingsprocessen.Efter en måneds adskillelse returneres endelig fjerkræ, oksekød, rejer, blæksprutte, fisk og andre gaver til floder og søer til kosten.De tre anbefalinger fra den stiftende læge vil hjælpe med at afbøde dette trin så meget som muligt og gøre det til det mest behagelige for livet.

1. Dampbehandling.Dampkogeren harblive din bedste ven.De fleste retter tilberedes ved hjælp af det - uden vegetabilsk olie og med minimalt salt.
2. Seks måltider om dagen.Dele skal være små, men måltiderne skal være mindst seks.
3. Drikke.Anmeldelser af Kovalkovs diæt indikerer en almindelig fejl i at tabe sig.Ved nøje at følge lægens regler, glemmer livvagter helt drikke.I mellemtiden er det at drikke masser af rent vand og fjerne kulsyreholdige drikkevarer en uknuselig diætregel.

Den daglige menu skal indeholde ca. 130 g kulhydrater.Dette er den daglige standardpris.Det kan reduceres, men det kan under alle omstændigheder overskrides.Ellers kan metabolske processer ikke opnå den nødvendige hastighed for aktiv fedtforbrænding.

Tredje

Hvis du har nået den sidste periode, skal du kun konsolidere den opnåede effekt.Og hvis kraftsystemet er til din smag og smag, kan du med sikkerhed gøre en støttende fase til grund for dit senere liv.Så der er fem vigtige regler.

1. Vi introducerer korn.Men kun dem, der har et lavt glykemisk indeks: boghvede grød, mørk ris, hård hvede.
2. Vi spiser lidt brød.Et par små stykker om dagen.Det er naturligvis bedre klid eller gær.
3. Lad os have et glas tørt.Der er to, men ikke mere.Injektion med en fjerdedel af en bar naturlig sort chokolade.Føler du livet tilpasning?
4. Hvis det er olie, kun olivenolie.Det er måske ikke let, men cremetfedt og hydrogeneret vegetabilsk fedt skal holdes væk.
5. Hvis drikkevarer er det kun sikkert.Te er alt andet end sukkerfri.Kun med honning.Enhver kaffe, men kun uden tilsætning af fløde.Ingen grund til at gentage sukker, ikke?Kulholdigt vand er et tabu, og det har nogle problemer.Vand uden gas er eksistensgrundlaget.

Du bliver gradvist vant til at spise sundt og ordentligt.Og mens vanen bare dannes, skal du bruge værktøjstipen.Det præsenterer foretrukne fødevarer hos skaberen af ​​kosten og skitserer deres største fordele.

Tabel - Foretrukne produkter af Alexei Kovalkov

Bivirkninger

Kovalkovs kost har ingen kontraindikationer, fordi den er baseret på velkendte principperkorrekt og sund ernæring.Men bivirkninger sker dog.Og langt de fleste af dem står fordet vanskeligste er den forberedende fase.Afvisning af enkle kulhydrater og proteiner af animalsk oprindelse medfører ofte udviklingen af ​​det såkaldte "abstinenssyndrom".Og han på sin side er i stand til at provosere en rigtig "pause" hos mennesker.Som et resultat:

• forkæler drømmen;
• øger irritabiliteten;
• træthed øges.

Årsagen til denne tilstand er enkel - de akkumulerede fedt i kroppen viser deres rigtige ansigt.Og nedbrydningsprodukterne af disse fedtstoffer, der når maksimal koncentration, forhindrer menneskets berøvelse fra flerårig afhængighed.Det vigtigste er at huske, at denne tilstand er midlertidig.Gå mere og nyd solen oftere.Og snart fra den tidligere træthed og stress er der ingen spor.

Metoden til beregning af den ideelle vægt

Du kan beregne din normale vægt ved hjælp af Brock-formlen.Tabellen vil hjælpe med at finde ud af den ideelle kropsvægt for folk, der har en proportional bryst.

Tabel - Beregning af Brock-vægt for repræsentanter for normostenic type

Hvis du ejer et smalt bryst, skal du trække 10%.Og ejeren af ​​et bredt bryst, tværtimod, bør tilføje 10% til den opnåede værdi.

Mennesker er opdelt i tre typer afhængigt af brystvolumen: normostenichesky - medproportional, asthenisk - med smal, hypersthenisk - med brede bryster.

I slutningen af ​​samtalen siger et par ord om drikkevand.Alexei Kovalkov giver hende et æressted på piedestallen.I modsætning til hvad man tror om behovet for at drikke 1,5 liter vand om dagen, forsikrer lægen, at alle har deres egen drink.For at bestemme det er det nok at opdele sin faktiske masse i halvdelen.Den resulterende værdi vil være lig med det daglige volumen vand i ounce.For at konvertere ounces til milliliter skal du multiplicere værdien med 30.

Dr. Kovalkovs diæt giver dig også mulighed for at drikke fire kopper te eller kaffe dagligt.Men uden at tilsætte sukker.Som du kan se, er der minimale begrænsninger.Så denne diæt kan kaldes en diæt med kun en stor strækning.Især når du overvejer, at hvis du ønsker det let kan omdannes til en livsstil, hvilket gør hemmeligheden bag en smuk figur, ungdom og lang levetid.”Vi er, hvad vi spiser,” sagde Hippocrates.Tænk over det, igen tag en bid af en hamburger købt i den nærmeste fastfood.