Vinterløb udendørs - Fordele og skader, funktioner og specialtøj og sko

Jadet viser sig, at det meste af vores land seks måneder eller endnu mere finder deti kraft af vinteren.Men hvad gør løbentusiaster, når stadioner og sportsbaner er dækket af sne?Du kan bevæge dig ind i hallen ved at ændre det naturlige terræn til rasling af løbebåndet, men du kan lægge et tørklæde, hat og gå vinter.

Er det muligt at løbe om vinteren

Med ankomsten af ​​den kolde sæson spekulerer mange mennesker, der fører en aktiv livsstil, om de løber om vinteren er mulig?Svaret på dette spørgsmål afhænger helt af din kondition, velbefindende og immunitet.Gå ikke på joggetur i kraftig frost, eller hvis du føler, at du har forkølelse.Det er bedst at begynde at jogge i den varme sæson, gradvist med fremkomsten af ​​efteråret, træne kroppen til de lave vintertemperaturer.

Hvad man skal gøre om vinteren på gaden

Vinteren er en skiftende tid på året.Tilbehør til vinterjogging kræver omhyggelig forberedelse.Juster "temperaturtilstand" for de ekstra lag.Tøj tilvinterjogging skal passe i størrelse, ikke trangt overalt, men ikke dinglende.Ekstra vægt på ærmerne, taljen og nakken giver ikke en kold vind om vinteren nogen chance.Undgå tunge låse og knapper - vinterjogging skal være let.

Sådan bruges vinterjogging:

  • +5 - -5 grader - termisk undertøj, træningsdragt, jakke, hat, handsker;
  • -5 - -10 grader - termisk undertøj, bukser, fleecejakke, jakke eller dunvest, hat, handsker, maske;
  • -10 - -15 grader - termisk undertøj, sportstøj, fleecejakke, hættejakke, hat, maske, handsker.

Vinterløbsmaske

En masse varme går tabt på grund af den åbne nakke og ansigt af en person i kulden.En ansigtsmaske til løb om vinteren vil hjælpe med at undgå dette.Det kan beskytte dit ansigt mod vinden.Udskæringer til øjne, mund og næse giver dig mulighed for at trække vejret frit og redder din hud mod kulde.Hvis denne maske ikke er tilgængelig, skal du pakke et bredt tørklæde rundt om ansigtets hals og bund.Lad mund og næse være åben.Hvis du puster ud under tøjet, samles der hurtigt fugt og vil begynde at vende sig til is.

Vinterjoggingjakker

Vinterjoggingjakker er et vigtigt element i gearet.Afhængigt af vejret skal du lægge undertøj i undertøj og en hættetrøje.Hvis det ikke er meget koldt udenfor, kan du udskifte jakken med en let dun vest.Tøj skal være åndbart, men prøv at undgå naturlige stoffer (med undtagelse af undertøj), når de bliver våde bliver de tunge og tørre i lang tid.God vinter-polyester løbeudstyr.En vigtig detalje ved løbejakken er hætten og den høje krave.

​​

Du skal ikke klæde dig, som du altid gør om vinteren.For varm dragt medfører overdreven sved og overophedning.Vådt tøj bliver hurtigt iskoldt, og du begynder at fryse.Hvis stedet for jogging er langt hjemmefra, skal du tage en varm dunjakke på, fjerne den, inden du løber, og sæt den på igen umiddelbart efter løbet.

Hvilke løbesko der skal løbes om vinterenIs- og frysetemperaturer er en alvorlig test for sko.For at opnå det ønskede resultat og ikke forkæle stemningen med jogging, skal du være særlig opmærksom på valget af vinter-sneakers.

Vigtige faktorer, når du vælger en sko, der skal jogge i den kolde sæson:

  • Bane.Sneakers til vinteren skal have et karakteristisk lettelsesmønster på sålen for at undgå at glide på isen.
  • Fleksibel sål.Støvler til vinteren skal ikke stå i kulden.
  • Isolering.Brug ikke sommersneakers til vinteren.Vælg sko ved en temperatur under nul med pels indeni.
  • Vandtæt materiale.Sneakers bør ikke slippe våd sne ind.
  • Afskrivning.Alle løbesko skal absorbere belastningen på jorden og dermed fjerne leddene med rygsøjlen.

Afhængigt af terrænet og andre joggingforhold, op tilvinter løbebånd kan tilføjes specielle fastgørelseselementer (kæder), der øger trækkraft.Vær særlig opmærksom på skosnørene, de skal ikke løsnes hele tiden.Tag sokker på, fjern fugt fra foden.Der er en vigtig regel - sneakers til vinteren skal være lidt større end din sædvanlige skostørrelse.Dette er nødvendigt for at skabe et luftlag.Winter løbebukser beskytter toppen af ​​dine fødder mod kulde.

Winter Running Gloves

Mange sportstøjproducenter har taget sig af vinterjoggere ved at frigive vinterløbhandsker, der ikke fryser, selv under hård træning..Hvis du ikke er en professionel atlet og ikke er klar til at få en ryddig sum for en så lille del af din garderobe, så brug regelmæssige tætte strik eller skihandsker, når du jogger.

Tip: ved udetemperaturer under 15 grader Celsius er det bedst at have vinterhandsker.Varmen, som kroppen frigiver, mens den kører, vil være nok til at varme fingrene.Husk, uld varmer op, selv når det er vådt, så bedstemors handsker altid vil være en mulighed på hundrede procent.Pas på skiftet.Efter træning er det nødvendigt at klæde sig tørt for ikke at fryse hænderne på vej til huset.

Hvordan man løber udendørs om vinteren

Jogging om vinteren er umulig uden ordentlig opvarmning, og fordelene er vanskelige at benægte.I den kolde sæson er musklerne mere sårbare, det tager tid at varme op.Ideelt, varme opderhjemme, og for at komme til udgangspunktet let at køre.Når leddene og musklerne er godt varmet op, kan du begynde at jogge.Det er værd at starte fra kort afstand.Slå ikke den første måned i mere end 40 minutter nu.Belastningen skal øges gradvist.Træningsfrekvensen i starten bør ikke overstige 1-2 gange om ugen.

For at gavne kroppen, skal jogging om vinteren have en behagelig hastighed.Prøv at indånde næsen, tag langsomt dyb indånding og udånder.Dette tillader ilt at blive mættet og undgå halshypotermi.Løbet skal afsluttes med en jævn overgang til gang.Lad ikke kroppen køle ned.Gå hurtigt tilbage til et varmt rum, fjern vådt tøj og tag et brusebad.Glem ikke at fylde væsketabet (mindst 0,5 liter vand), og om ønsket gendannes energiforsyningen med en banan eller æble.Et fuldt måltid skal være tidligst en time.

Ved hvilken temperatur kan man løbe udendørs

Mange spekulerer på, hvordan man løber om vinteren og ikke bliver syge.Afhængig af sin udholdenhed og træning vælger hver løber den minimumstemperatur, hvorpå han er klar til at løbe.Løb i den kolde sæson får de øvre luftvejsorganer til at føle sig superkølet, hvilket kan føre til forkølelse.Derfor er løb i kulden ikke altid til gavn for kroppen.

Foruden temperatur bør faktorer som vindhastighed, nedbør og fugtighed vurderes.Der vil være snestorm om vinteren, under vindstød vind, selv ved -2 ​​grader vil væreen ubehagelig øvelse, selv for en trænet atlet.Du skal altid klæde dig i vejret og have det rigtige tøj.Det afhænger af, hvor behagelig du vil føle dig.

Hvor skal man løbe om vinteren

Ruten for løb om vinteren bør vælges mere omhyggeligt end om sommeren.Det vil ikke være overflødigt at gå på det på forhånd uden hurtigt at vurdere tilstedeværelsen af ​​snedriv, højder og andre faktorer, der forstyrrer løb.Vælg et godt trættet spor, fordi din opgave ikke er at arrangere en ekstrem vandretur.Beregn afstandens varighed, så den ender så tæt som muligt på dit hjem og løbet om vinteren ikke ender med en lang vandretur hjem i vådt tøj.

Gode steder til vinterjogging:

  • Park eller plads i nærheden af ​​hjemmet;
  • forstæder skov;
  • udendørs stadion.

Fordelene ved at løbe om vinteren

Fordelene ved at løbe om vinteren er længe blevet værdsat af mennesker, fordi daglige sejre over sig selv er den bedste måde at temperere både krop og ånd på.Vintersport giver et positivt resultat i en sund, klar til at indlæse kroppen.Det har vist sig, at det at køre ved temperaturer under nul styrker blodkar, træner nervesystemet og gør en person mere modstandsdygtig mod depression og løfter stemningen resten af ​​dagen.

Skader på vinterjogging

Foruden profferne kan løb om vinteren skade atleten, især begynderen.Sne, is, ujævne overflader provokerer skader.Det er muligt at beskadige vinterjoggingmennesker, der aldrig havde løbet før.Det tager tid at genopbygge immunforsvaret og tilpasse musklerne.Om vinteren kan kroppen begynde at føle stress, i stedet for at tabe sig, hvilket giver en følelse af træthed.De, der ikke er i stand til at kontrollere deres vejrtrækning, risikerer at trække vejret i kold vinterluft og blive syge.

Kontraindikationer for løb

Vinterløb er kontraindiceret for mennesker med:

  • hjertesygdom;
  • tromboembolisme;
  • forværring af enhver kronisk sygdom;
  • forkølelse eller influenza;
  • brud, diskontinuiteter.

Der skal udvises særlig omhu, når man kører dem, der lider af forskellige kroniske lidelser, ældre og dem, der har lidt traumer eller operationer.Det anbefales at konsultere en læge, inden man spiller sport.Hvis der er en kontraindikation, vil han rådgive, hvad han skal erstatte løb om vinteren.

Video: Sådan løber man om vinteren

Anmeldelser

Vasilyn, 25 år

Løb denne vintertre gange om ugen om morgenen.Det vigtigste er et varmt tørklæde og de rigtige sko.Fra at jogge udendørs får jeg ikke kun moralsk tilfredshed, men også slanke kalve og hofter.Overført den rigtige ernæring - ekstra pund smelter i øjnene.

Tatiana, 29 år

Jeg har været vinterski siden barndommen.Det vigtigste er at få glæde af det, så vil selv tidlig stigning og let frost være ligeglade.I weekenderne går jeg ud på naturen og arrangerer jogs i den snedækkede skov.Løb om vinteren er sjovere for mig endom sommeren.