Vægttabsmetoder hjemme - effektive metoder til hurtigt at tabe sig

Når der ikke er tid nok til vandreture i fitnessklubber og til udviklere af diæter, pigerynu hjælp ud effektive måder at tabe sig derhjemme, ikke bringe skade på kroppen.Populære metoder inkluderer kost, gymnastik, ernæringsbegrænsninger og kosmetiske procedurer.Det er værd at kende funktionerne i hver metode til vægttab, reglerne for proceduren derhjemme.

Hvordan man taber sig derhjemme

Det er kendt, at man taber sig hjemme, når man får mindre kalorier i løbet af dagen, end man forbrænder.Hvis du spiser mere, går pigen i vægt, skal du kigge efter måder at tabe overskydende vægt på.Derfor er de enkle regler for vægttab begrænsninger for ernæring og øget motorisk aktivitet.

Regler for vægttab

Når man begrænser ernæring, skal man vide, at de grundlæggende regler for vægttab er en afbalanceret strømning af kalorier til kroppen fra mad.Deres antal skal imødekomme personens daglige behov, indeholde proteiner, fedt og kulhydrater, vitaminer.Den daglige beregneskalori diæt til vægttab ved hjælp af specielle regnemaskiner.Baseret på de data om alder, køn og vægt, du indtaster, kan du se, hvor mange kalorier du har lov til at forbruge pr. Dag.

Ud over denne metode til vægttab er der andre regler, der fungerer derhjemme:

  • spiser 5-6 gange, men i små portioner;
  • opretholder en balance: tæt morgenmad og frokost, let middag, nærende snacks;
  • vægt på sund mad, forbud mod skadelige fødevarer;
  • kombinationen af ​​proteiner med fiber, afvisning af stegt mad;
  • ugentlige decharge dage;
  • aftensmad 3 timer før vi falder i søvn;
  • opretholdelse af vandbalancen.

Hvad kan og kan ikke spises med vægttab

For et effektivt resultat skal du fremskynde dit stofskifte, så din krop forbrænder flere kalorier.Der er tilladte og forbudte produkter til vægttab derhjemme, som fremskynder og bremser metabolismen.Anbefalede fødevarer inkluderer:

  • grov fiber (fuldkornsbrød, med klidindhold, grøntsager);
  • naturlige drikkevarer (vand, kompotter, te, kaffe, frugtdrikke, frisk juice);
  • fedtfattig fisk, kød og fjerkræ;
  • æg;
    • ​​
  • korn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Forbudt i processen med vægttab derhjemme:

  • fedt svinekød;
  • mayonnaise;
  • produkter fremstillet efter metoden til konservering, rygning;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • fastfood;
  • bagning, mad med høj sukker;
  • hvid ris, kartofler;
  • alkohol;
  • søde frugter, konfekture;
  • mælk.

Livsstil til vægttab

Nogle gange er det nødvendigt at ændre livsstilen fuldstændigt for at tabe sig.Dens balance vil hjælpe med at normalisere den biologiske rytme i kvindekroppen.På grund af dette normaliseres absorptionen af ​​næringsstoffer, mavearbejdet forbedres, metabolismen øges.Oprettelse af en klar tidsplan for søvn-vågen-morgenmad-frokost-middag vil hjælpe kroppen med at komme i orden og opnå vægttab.

Fysisk aktivitet bør også gennemgås for livsstil.Idræt tre gange om ugen derhjemme, eller gå fem tusind trin hver dag.Dette vil bevare muskelvolumen, men eliminere overskydende fedt.En sund livsstil kræver også at slippe af med dårlige vaner (alkohol, rygning), slippe af med stress og kroniske sygdomme.

Metoder til vægttab derhjemme

Der er forskellige måder at tabe sig hjemme, reduceret til diæt, aktiv sport ogyderligere metoder.Der er nogle nyttige retningslinjer for korrekt fødeindtagelse:

  • reducere kaloriindtagelsen af ​​mad ved at reducere fedt og kulhydrater, hold normalt protein;
  • nægter ikke vegetabilsk olie for vægttab;
  • nægter at overforbruge krydderier, de stimulerer appetitten;
  • spiser langsomt derhjemme og tygger omhyggeligt;
  • Kasser snacks på farten.

Diæter

Diæt er en af ​​de mest effektive mådertabe sig derhjemme.Hvis du holder dig til dem, kan du miste et par pund om ugen.For at sikre, at vægten ikke returneres, skal du maksimalt miste højst 150-200 g pr. Dag.Tildel stive diæter, der begrænser kosten til 1000-1200 kcal, men det er bedre at bruge mindst strenge måder for ikke at forårsage skade på kroppen, når man taber sig.

Populære diæter kaldes protein til Ducan, boghvede, granatæble med elementer af sult.Ernæringseksperter udvikler nye måder - Atkins, Kremlin, 5/2, en syv dages favorit.Når du vælger en diæt, skal du være opmærksom på kontraindikationer, mængden af ​​mad - meget lille vil ikke mætte, vil føre til nervøs sammenbrud og udmattelse, ikke vægttab.Et alternativ til slankekure ville være en faste dag - en gang om ugen, begræns din diæt, tag kun yoghurt, æbler eller appelsiner.Det ryster kroppen og fremskynder stofskiftet.

Sult

Højst tre dage kan føre til sult for vægttab derhjemme, da det truer endogen rus.I fravær af mad spiser kroppen indre lagre, fedtstoffer brydes hurtigt ned og frigiver giftstoffer.Derfor skal vægttabsproceduren udføres under tilsyn af læger og omhyggeligt forberedt på den, idet den nægter den laveste risiko for skade på kroppen.

Det antages, at sult er langvarig, forsigtig - efter mangel på mad bliver kroppen vant til at arbejde.For at gøre dette, drikke den første dag efter at have tabt sig urte bouillon om morgenen, spis med grøntsagsalat, spis med stuede grøntsager ellerfor et par.Mælk og magert kød kan tilsættes på den tredje dag, men begrænse portionerne.En uge senere skal du vende tilbage til den sædvanlige diætkontrolmetode.

For vægttab derhjemme er det muligt at sulte på to måder, som er foreskrevet af lægeens anbefaling:

  • tør - udtagning af vand fra kosten, en kontroversiel måde, fordi der er risiko for dehydrering;
  • våd - forbudt mad, men tilladt at drikke 2,5 liter vand (kan erstattes med grøn te, juice) om dagen.

Hjemmeøvelser

En integreret tilgang udover slankekure involverer vægttabøvelser derhjemme.Det er bedst at udføre dem hver anden dag om morgenen.Spis to timer før din træning.Start, træne for at varme op musklerne til den rigtige temperatur, blodgennemstrømning og reducere ledskader.Opvarmninger kan omfatte hoppetop, jogging, bøjlerotation.Efter fem minutter går du til hovedbelastningen.Gentag hver øvelse 15 gange og 4 fremgangsmåder, eller opret en cirkulær træning - udfør klasser uden hvile mellem elementerne for at øge arbejdsmængden.

Eksempler på øvelser til rådighed for atleter i ethvert niveau af træning i vægttab:

  • Saks;
  • squats;
  • rem;
  • bipper;
  • vridning;
  • push-ups;
  • bortfalder;
  • vinker deres fødder.

Proteincocktails

På grund af kaloribegrænsning kan kroppen lide af proteinmangel.De kræves også under intens fysisk aktivitet, så de ikke forbrændesmuskel- og fedtlagre.Du kan drikke en proteinshake derhjemme for at kompensere for vægttab.Ved sportsbelastning er det godt at bruge det en time før træning og to efter, og uden det - til at erstatte drinken med en snack eller et af de vigtigste måltider.

Proteincocktail er lavet af sportsernæring - protein.Du kan vælge soja, æg eller kasein.Opdel den daglige pulverhastighed (ca. 30 g) i to dele, fortynd med varmt vand eller juice og drik.Hvis du ikke ønsker at bruge sportsernæring, kan du erstatte mejeriprodukter til vægttab derhjemme:

  • kefir, kanel og honning;
  • yoghurt med bær;
  • mælk med ost og spiret hvede;
  • hørfrø med hørfrø og jordbær;
  • instant kaffe kefir til energi.

Gendannelse af vandbalancen

Det er vigtigt at bevare kroppens vandbalance, når man taber sig, fordi vand påvirker alle metaboliske processer.Hvis en person taber sig aktivt og brænder fedt, mister kroppen en masse væske.Det er vigtigt at fylde det - drik 1,5 liter ikke-kulsyreholdigt vand dagligt.Dette inkluderer ikke te, kaffe, supper og andre drikkevarer.For at drikke til vægttab har du brug for køligt eller varmt vand, hver morgen på tom mave drikker et glas med en skive citron og en ske honning.

Farmaceutiske stoffer

Moderne effektive slankemediciner kan købes på apoteket og reklameres aktivt.De kan købes uden recept, men der er kontraindikationer.Korrekt valg af diætpiller inkluderer fortrolighed med producentens sammensætning og løfter.Det skal ikke antages, hvis der oplyses ekstremt vægttab uden at begrænse ernæring - det er en hoax.

De populære lægemidler i apotekssegmentet er sådanne lægemidler, der lover vægttab derhjemme:

  1. Reduksin og Goldline - kapsler påvirker metthedens receptorer og sænker sult.
  2. Xenical og Orsoten - kapsler blokerer fordøjelsesenzymet lipase, afskaffer absorptionen af ​​fedt, deres akkumulering.
  3. Turboslim er en hel række kosttilskud, der fjerner væske fra kroppen.

SPA-behandlinger

Kosmetiske behandlinger til vægttab derhjemme er også populære, som en yderligere måde at slippe af med cellulite og løfte din krop.Disse inkluderer:

  1. Indpakninger til vægttab - øg immuniteten, reducer mængden af ​​subkutant væv, aktiver processen med spaltning af fedt, afhjælp kroppen af ​​toksiner.Brugsproces: Brug en krat til at blande huden i problemområder, påfør en blanding af honning, flydende chokolade, tang eller medicinsk ler.Ernæringsfilmen hjælper med at øge indtrængningen af ​​næringsstoffer i huden - vend rundt og skjul dit tøj.Fjern blandingen under brusebad efter 35 minutter, brug anti-cellulitcreme til tone.Lav indpakningen hver anden dag, kursus 10-15 procedurer.
  2. Varme slankende badekar - Fjern slam, fremskynd stofskiftet.Til vandet kan tilsættes soda, havsalt, naturlige afkok af urter, æteriske olier.ved