Løbemaske - formål og princip, gennemgang af de bedste modeller med fotos

At øge aerob træning under træning for at opnå de bedste resultaterJeg er nødt til at ty til alle slags gadgets.Den ene er træningsmasken, der er vidt brugt i moderne sportsgrene.I en anden kaldes det også iltmasken.Denne enhed er i sig selv en slags træner, der forbedrer hjertesystemet, vejrtrækning.Det øger udholdenheden, forbedrer konditionen.

Hvad er en løbemaske

Oxygen-træningsmaske - en enhed, der fremmer aktivering af vital energi, har en god effekt på den samlede udholdenhed.Det bruges, hvis de sædvanlige fysiske aktiviteter ikke bringer det ønskede resultat eller udfører opgaven ikke er afsluttet.Denne type tilpasning er ikke kun egnet til løb, men også til vægttræning, boksning, cykling, gåture.Gode ​​resultater kan opnås med det.

Hvad det kræver

En sportsmaske bruges til at simulere forhold i højde og systemspændingernår luften er tynd.Kroppen med iltmangel begynder at fungere dobbelt så meget.Der er en stigning i hjerterytme, vejrtrækning, forbedret ventilation af lungerne, accelereret blodcirkulation, blodmætning med erytrocytter.Det skal huskes, at en stærk mangel på ilt påvirker kroppens tilstand især i CNS (centralnervesystemet).I dette tilfælde er mild hypoxi ikke farlig.

At køre i en maske hjælper med til at forbedre kardiovaskulærsystemets tilstand og øge lungernes samlede volumen.Det er i stand til at reducere den sædvanlige klassetid.For eksempel kan regelmæssig timetræning reduceres til 20 minutter.Du kan købe både universel og specialiseret model i overensstemmelse med træningen, deres intensitet, varighed.Det vigtigste er, at den valgte maske er fuldt tilpasset dig og hjælper dig med at nå det oprindeligt angivne mål i løbet.

Hvordan det fungerer, og hvad det består af

En model af høj kvalitet er i stand til at simulere alpine forhold i forskellige højder, med træning, der kræver en atlet med høj udholdenhed.Oxytreningmasken er fastgjort til brugerens hoved ved hjælp af velcro-fastgørelsesfjerner.En udgangsventil og membranindgangsventiler (seks stykker) er inkluderet.Produktet ligner en åndedrætsværn og en gasmaske: øjnene forbliver åbne, men under- og overfladen er lukkede.Det er let at passe tilbehøret: det kan sprøjtes med hånden.

Sådan bruges iltmasker

Hvis du er interesseret i en åndedrætsmaske, skal du læse dens anvendelsesretningslinjer.Under træning begrænser afstengningsventiler strømningen af ​​ilt, atleten kan let ændre ilttrykparameteren og derved justere niveauet for betinget imitation - inden for 1-5,5 km.Justering af enheden udføres ved hjælp af et system med specialventiler, membraner:

• Simulering af højden på 1 km: membranerne åbnes, ventiler i 4 huller er fastgjort på dem.
• 2 km simulering: 2-hullers ventiler bruges til denne højde.
• 3 km efterligning: kun 1 hul er taget.
• 3,5 km simulering: ventiler bruges i 4 huller, plus en af ​​membranerne er lukket.
• Simulering 4,5 km: Der tages 2-hullers ventiler, en af ​​membranerne er lukket.
• 5 km simulering: 1 hulventil kræves, en af ​​membranerne forbliver lukket.

Træning

Før du bestiller en hypoxisk maske, der kan efterligne vejrtrækningsforhold i høj højde, skal du læse anbefalingerne.Forskellige kreative træning kan udføres ved hjælp af en luftbegrænser.Nogle modeller bruges til løb, crossfit osv. Hovedvægten tildeles opvarmning, hvis opgave er at forberede kroppen til træning i en maske og at give behagelige fornemmelser.Det skal vare 15-20 minutter.Hvis du ignorerer opvarmningen, kan der være negative konsekvenser, selv til det tidspunkt at miste bevidstheden.

Hvad skal man gøre for at forberede:

1. Sæt på en sportsmaske, indstil det optimalemodstandsniveau.Begyndere opfordres til at starte med det laveste.
2. I det første minut skal du prøve at tage dyb indånding af næsen og udånde gennem munden.
3. Hold vejrtrækning glat, gå i 3 minutter.
4. Begynd at øge hastigheden lidt.Du kan hoppe, svinge dine hænder.
5. Gentag bevægelser i 2 minutter.Forsøg at holde en puls op.
6. Tag derefter startpositionen - placer fødderne i skulderbredden fra hinanden, start med at arbejde hårdt med dine hænder.For hvert ben skal du svinge dine arme i 30 sekunder.
7. Fuldfør opvarmningen ved langsomt at fjerne sidestykket.Riv ikke hæle af gulvet.Hold ryggen flad.Alle disse handlinger tager cirka 1 minut.

Oversigt over de bedste løbemasker'muskler.Gadgets, der dækker næsen, men lader øjnene åbne, kan have et andet udseende.Vinterkoldt og frostmask kan fremstilles i form af et bandage, der minder om et knyttet tørklæde - det forvandles let til en stilfuld snood.

Der er endda en løbende balaclava, der indeholder et par øjneåbninger.Produktet dækker panden, halsen, munden og næsen.Et sådant tilbehør kan beskytte mod vind.En anden mulighed dækker panden, nakken og ørerne, men har en stor åbning for næse, mund, øjne - ligner formen for dykkere.Modeller til professionelle atleter har et komplet system med ventiler, huller, der er i stand til at levere iltfaste, mens du kører.Kendte modeller:

• Elevation training mask 1.0;
• Elevation training mask 2.0;
• Bass Rutten O2 Trainer.

Elevation training mask 1.0

Hvis du er interesseret i en effektiv sportsmaske, så se på Elevation training mask 1.0.Produktet styrer perfekt mængden af ​​luft, der trænger ind i atletens krop, i forskellige grader af vejrtrækning.På et tidspunkt var hun populær blandt fagfolk, men derefter blev hun erstattet af modellen Elevation training mask 2.0.

Tilbehøret leveres med 3 ventiler med tre modstandsniveauer.Træningsmaske 1.0 har et stort ekstra vejrtrækningsvolumen, men modellen er ikke særlig behagelig, når man laver crossfit, ser temmelig fed (ligner gasmaske) og kan forringe synligheden.I denne henseende gav det gradvis plads til en mere sofistikeret analog.

Elevation training mask 2.0

Denne model af træningsapparat er overlegen i sine parametre end sin forgænger.Det fungerer godt i alle sine funktioner, har et mindre dristigt udseende, er let at bruge og koster relativt billigt.Enheden tilpasses individuelt til hver atlet og træningsindsats, hvilket hurtigere forbedrer personens helbredstilstand og udholdenhed.I onlinebutikker er det almindeligt, omkostningerne varierer meget.

I neoprenemasken Træningsmaske 2.0 styres belastningen på åndedrætssystemet under kørsel af 3 ventiler af aftagelig type.Det har en lille størrelse, let vægt.Alle komponenter rengøres let, så enheden kan bruges i mange år.Neoprenbelægningfjernet uden problemer, manuelt moset.Hvad angår de negative kvaliteter, mener nogle eksperter, at i version 1.0 er luftforsyningen bedre reguleret.

Bass Rutten O2 Trainer

Denne åndedrætsværn ligner et silikone-rør med en åbning på 15 mm i diameter.Tilbehøret påvirker effektivt lungerne med gradvis stigende belastning.Essensen af ​​jobbet er at tilvejebringe tung inhalation, men uden hindring af udånding.Minus modeller - ikke særlig praktisk anvendelse, fordi atleten inden træning skal du klemme håndsættet.Enheden falder muligvis ud af munden.Du kan købe en maske til at køre i en specialiseret online butik med postlevering.

Kontraindikationer.Forkert brug af enheden kan forårsage skade på atletens krop.Der er et par forholdsregler og regler, der er vigtige at huske på, især for begyndere.Før du køber en åndedrætsværn til at køre, skal du læse kontraindikationerne for dens anvendelse:

• hypertensiv krise;
• tilstedeværelsen af ​​tumorer;
• åndedrætssvigt;
• somatiske, infektionssygdomme;
• kroniske luftvejssygdomme.

Hvilken køringsmaske der skal vælges

Der er mange specielle gadgets på markedet for at skabe alpine forhold.Omkostningerne for nogle vil se udhøj, mens andre tværtimod er billige.Under alle omstændigheder, for besparelser, skal du kigge efter et køb fra de butikker, hvor du normalt bruger de bedste tilbud og tilbyder gode rabatter.Når du vælger det rigtige tilbehør til dine sportsaktiviteter, skal du overveje funktionerne i masken og følgende tip:

• En af de mest populære muligheder er Bas Rutten O2 Trainer, udviklet af Bass Rutten - en berømt atlet.Silikonrør, som denne model er udstyret med, kan dog konstant falde ud af munden.
• Elevation Training Mask 2.0, der blev præsenteret i hvidt og sort, fik stor popularitet sammenlignet med dets modparter.Enheden er let at bruge, let i vægt, kompakt i størrelse, udstyret med tre aftagelige ventiler.
• Uanset hvilken model du vælger, skal du overveje din vægt for at bestemme den optimale størrelse: S - mindre end 68 kg, M - vejer 69-100 kg, L - 101 kg.

Videoer

Anmeldelser

Oleg, 27 år

]

Efter et kort valg foretrak han Phantom Training Mask Mountain Simulation Mask.Jeg vil vælge et praktisk system til regulering af luftmodstand, simulering af højde til 3600 m, brugervenlighed, rimelige omkostninger.Produktets krop er lavet af silikone.Ingen negative egenskaber blev fundet.

Anton, 29 år

Han har købt Elevation Training Mask 2.0 Original på råd fra kyndige erfarne atleter.Træningsbelastningen er steget, det er blevet vanskeligere at gøre, så jeg vil fremhæve god effektivitet - resultaterne er kommet om et par uger.Produktet er praktisk og har et stilfuldt moderne look.Imidlertid så det ud til, at prislappen var lidt overdrevet.

Helen, 28 år

For at løbe endnu bedre for at øge sin udholdenhed besluttede hun at bruge et specielt sportsudstyr - en maske, der efterligner de høje bjerge.Købt Elevation Training Mask 2.0.Tilbehøret var praktisk, praktisk i træningsprocessen, effektivt.Jeg bemærkede ikke manglerne, men at vænne sig til det i starten var vanskeligt.