Hvordan man taber sig efter ferien - faste dage, diæter og øvelser for hurtigt at tabe sig

Som et resultat af frodige fester, når fedt, kalorieindhold og alkohol indtages uden begrænsninger, mestkvinder og mænd forbliver et par ekstra inches i taljen.Følelsen af ​​tyngde og ubehag efter ferien og den tilhørende overspisning får dig til at tænke på en hurtig og nem måde at afhjælpe situationen på.

Sådan tabes du hurtigt

Ernæringseksperter anbefaler kraftigt, at du dropper strenge diæter umiddelbart efter ferien - en sådan foranstaltning vil føre til sundhedsmæssige problemer, ikke vægttab.Det er bedre at systematisk nærme sig spørgsmålet om at slippe af med et par ekstra kilo, fjerne kroppen af ​​slagge og akkumuleret fedt.Selv hvis du ikke taber dig hurtigt, vil du bevare dit helbred og være i stand til at opnå varigt vægttab.

Diæt efter helligdage

Ifølge undersøgelser får faste efter en solid ferie kroppen til at bremse de metaboliske processer ogden ekstra vægt går ikke.Normalisering af kropsvægt i denne tilgang fungerer ikke, men du kan få maveplager.Hvis du har fået vægt efter det nye år, skal kosten til vægttab være så enkel som muligt: ​​i koldt vejr kroppenhar et øget behov for vitaminer og næringsstoffer.Overdreven reduktion af konsumeret mad for at tabe sig vil føre til:

• vitaminmangel;
• magtnedgangen;
• hormonsvigt;
• forringelse af fysisk og følelsesmæssig tilstand.

Hvor let er det at tabe sig efter ferien?For at gøre dette skal kosten indeholde fødevarer, der ikke er fedt, der fremmer fordøjelsen.Kefir, naturlig yoghurt, frugt, müsli og grøntsager er ideel mad til vægttab.Derudover er det meget vigtigt at øge mængden af ​​forbrugt vand (delvis udskiftelig med urtebuljer) - dette vil hjælpe med at rense kroppen for skadelige stoffer som slagge og toksiner, der har samlet sig i det i løbet af ferien.Korrekt ernæring efter ferien giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, og vægten smelter hurtigere.

Til vægttab anbefales det at bruge proteinfødevarer i større grad: Jo mere sådan mad kommer ind i kroppen, desto mindre vil du spise slik og andre kulhydratfødevarer.Derudover forbruges mere protein ved fordøjelse af proteiner end under fordøjelsen af ​​fedt eller kulhydrater.Ja, den daglige menu for dem, der ønsker at tabe sig efter ferien, bør omfatte æg, magert kød (kylling, kalkun), bønner, fisk.

Morgenmaden spiller en vigtig rolle ved at indtage mindst 300 kcal (optimalt - 400 kalorier), og for at tabe dig, drik et glas varmt vand på forhånd på tom mave, hvilket gør det muligt at øge fordøjelsesaktiviteten.Når det er muligt, er det nødvendigt at reducere mængden af ​​salt i kosten, da det medfører endnu mere appetit ogtilbageholder væske i væv.Hvis du spiste en masse salt mad næste dag, skal du drikke et par kopper grøn te om morgenen, hvilket vil fremskynde fjernelsen af ​​overskydende fugtighed fra kroppen og spise en portion brun eller hvid ris om eftermiddagen.

For at tabe sig efter ferien er det vigtigt at udelukke den søde menu i mindst et par uger.Sukker kan erstattes med honning, hvis du helt fjerner deres kost ikke fungerer.Du er også nødt til at opgive marineret mad, stegt mad, røget produkter, alkohol, animalsk fedt (inklusive smør), kalorie-mayonnaisesaucer.Mad under en vægttab diæt skal koges eller dampes.

Fastende dag efter ferien

Vægttab efter feriefesten er ikke så svært, men diæt skal være let.Det er nødvendigt at give kroppen tid til oprensning og hvile, hvilket vil genoprette tarmens mikroflora.Til dette formål anbefaler ernæringseksperter, at du foretager en decharge dag efter festen.Den sædvanlige diæt skal gøres nogle begrænsninger, og efter at have startet en let diæt for at tabe sig.

Det er muligt at justere mave-tarmkanalen og genoprette kroppen ved at reducere indtagelsen af ​​produkter, der indeholder følgende stoffer:

• animalsk fedt;
• salt;
• Kolhydrater.
​​

I løbet af fastedagen er det vigtigt at følge madindtagelsen, hvilket gør det lettere ved at planlægge menuen og købe nyttige produkter (frugt, grøntsager, magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold).Det anbefales at spiseofte, men gradvist (bryde den sædvanlige del i halvdelen).For at genvinde en mager krop skal du losse mindst en gang om ugen.Efter rensning af kroppen, start en let diæt eller mono-diæt på grøntsagssuppe.Vægttab efter ferien hjælper også følgende fødevarer, der føjes til kosten:

• vegetabilsk olie;
• æbler;
• kål;
• grøntsagsalater;
• fuldkornsbrød;
• kylling /kalkunfileter;
• kefir med lavt fedtindhold;
• Vegetabilsk eller frisk frisk mv.

Opretholdelse af en vandbalance

Der vil ikke være noget vægttab uden tilstrækkeligt væskeindtag, da vand direkte absorbererdeltagelse i processen med fedtstofskifte.For at tabe sig skal en voksen drikke mindst 2-2,5 liter pr. Dag.Behovet for væske vil stige med fysisk aktivitet, forgiftning, ubalanceret ernæring i varme årstider.

Drikkevand til vægttab bør gives en halv time før måltiderne og et par timer efter.Dette vil hjælpe med til at gøre udvekslingsprocesserne mere intens og fremskynde fordøjelsen.Hvis du bruger vand eller juice, mens du spiser, fortyndes mavesaft, og fordøjelsesprocessen brydes.Derudover øges mængden af ​​maveindhold, hvilket er skadeligt for helbredet: organet fungerer normalt, hvis det ikke er fyldt med mere end 2/3 efter indtagelse.

Vægttab øvelser

Uden fysisk aktivitet vil det at tabe mere end et par kilo ikke træne efter ferien.Derudover vil vægten hurtigt vende tilbage, hvisforsømmer sport.Hvilke øvelser efter ferien skal udføres for at tabe sig:

1. Squats for vægttab efter ferien.Hold dine fødder i niveau med dine skuldre, med din bagdel og hold ryggen lige, squat ned i udånding og tag en åndedrag.Gentag øvelsen for at slanke hofter og bagdel to gange 30 gange.
2. Tryk med vægt på gulvet.At tabe sig efter ferien hjælper denne øvelse.Hold dine arme parallelt med dine skuldre, sokker skylles med dine hofter, hold albuerne tæt på din krop.Slip så tæt på gulvet som muligt, og klem dig selv med dine hænder op.
3. Øvelsen "cykel".Du kan tabe dig i maven og i taljen efter ferien ved at vri pressen med skiftet at løfte benene (det modsatte knæ strækker sig til albuen).
4. Vægttab efter helligdage.Tag venstre og højre ben fremad, drej dem og dann en vinkel på 90 grader ved knæet.Træning hjælper med at fjerne fedt fra benene og balderne.
5. Planck.For at tabe dig hurtigt efter ferien skal du udføre træningen dagligt i 1-2 minutter.Hold dine hænder og sokker hvile på gulvet, hold ryggen lige (ingen bøjning i taljen).Hold denne position stram i en hel periode for hele kroppen.

Videoer: Sådan kommer du i form efter ferien

Anmeldelser

Anna, 30 år

Ud over diæt og motion er det vigtigt at tabe sig fuldt - at sove 8-9 timer om dagen.Dette er den eneste måde at tabe sig efter ferien, fordi der under søvn i kroppen er der vigtige processer med spaltning af fedtvæv.

Dmitry,28 år gammel

Jeg har fået vægt ikke kun i ferien men også på grund af stress, så jeg prøver at lave faste faste dage og holde mig til lette diæter.Ud over at tabe sig giver sådanne foranstaltninger et betydeligt plus - fordøjelsen justeres.Hvis det ønskes, ved at reducere kulhydrater, kan du miste 2-3 kg om ugen.

Regina, 24 år

For mig er spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter ferien, altid et akut problem.Som regel sidder jeg på en stiv diæt til dette formål, men vægten vender hurtigt tilbage efter at have forladt den.Efter min erfaring ved jeg, at uden regelmæssig sport at tabe sig efter ferien ikke vil fungere.