Hvordan man tager en gevinst for korrekt at få muskler - dosering, brug og sammensætning

Du ønsker at få lidt vægt eller øge effekten af ​​vee gymnastik klasser, så skal du prøve at tage vægtforøgere.Først vil det dog ikke være overflødigt at blive bekendt med de generelle oplysninger om, hvad det er til kosttilskud, og hvordan de skal bruges korrekt.

Hvad er en Gainer

Korrekt sportsernæring hos mange almindelige mennesker er normalt forbundet med indtagelse af specielle hormoner, steroider, fordi det ikke er forgæves for bodybuildere, atleter og svømmereså store muskler.I praksis hjælper at øge muskelmasse atleter med at styrke træning og korrekt ernæring, der inkluderer en stor mængde protein.

Gainer er et biologisk aktivt ernæringstilskud bestående af en blanding af kulhydrater og proteiner.Navnet stammer fra det engelske ord gain og oversættes bogstaveligt talt til trin.Blandingen sælges tør i alle sportsmadbutikker.Vægt sammensætning: 70% kulhydrater og ca. 30% protein.Dog inden du tagerGainer, bør du konsultere din læge, da dette tillæg kan forårsage problemer med fordøjelseskanalen.

Hvordan man drikker vitamin

Tør blanding skal fortyndes i væsken under omrøring kraftigt.Shaker vil være meget praktisk i dette tilfælde, men hvis der ikke findes en sådan enhed i dit køkken, kan du bruge en blender eller en almindelig piskeris.Mængden af ​​tørstof og væske vælges strengt individuelt.Oftest angiver fabrikanten de ønskede forhold på emballagen til sit produkt.

Det er vigtigt at vide, at vægtning under ingen omstændigheder bør erstatte hele fødevarer.Det er nødvendigt at spise kød, grøntsager, frugt, grød.Som en ekstra omkostning kan du kombinere specielle vitaminkomplekser, fitnesscocktails og aminosyrekomplekser med en energicocktail.For at maksimere fordelene og minimere proteinmassen skal du kontakte din personlige træner om doseringer eller behov for at tage.

Hvordan man drikker vitamin til muskelgevinst

Som nævnt ovenfor inkluderer standardproteinblandinger kun proteiner og kulhydrater, men nogle gange tilføjer producenteri proteinblandinger og andre stoffer.F.eks. Indeholder fedtforbrændere til muskelmasse også aminosyrer.De er i stand til at levere meget hurtigere protein til at opbygge muskler og regulere metaboliske processer.Det er let at bestemme det komplekse, du har brug for: hvis leucin, isoleucin, valin og L-glutamin er inkluderet, foretages valget korrekt.

Køb for at gendanne

Selv vægtforøgeren går godt med kreatin.Denne blanding giver dig mulighed for at gendanne muskelsystemet efter intens sport.Det er muligt at tage en vinder efter træning i forbindelse med anabolske komplekser.Elskere af intensiv træning vil ikke skade for at støtte leddene, som i træningsprocessen er især stressede.For at hjælpe med at støtte muskuloskeletalsystemet vil være en blanding af elementer som kollagen, glucosaminsulfat og chondroitin.

Hvornår skal man drikke vitamin

Der er nogle modstridende meninger om, hvordan man tager en vægtforøger.Nogle siger, at kroppen bedre absorberer drikken før træning, andre - efter træning.Professionelle atleter og trænere rådes stadig for at overholde tidsplanen for bedst mulig effekt.Planlæg timerne, hvor du tager vægtforøgeren, kan du uafhængigt, baseret på følgende data:

• For at få energi og øge kalorieindtagelsen af ​​mad, skal du drikke en cocktail umiddelbart efter morgenmaden.
• Planlæg din næste aftale en time før du går på gymnastiksalen for at opnå maksimale resultater.
• En time efter en anstrengende træning, når kulhydratvinduet åbnes, er det godt at spise og drikke en anden drink.
• Det er tilladt at erstatte et proteinmåltid med en proteincocktail, men kun i situationer, hvor det ikke er muligt at spise rigtig nyttig mad.

Kan jeg drikke vitamin om natten

Personer med accelereret stofskifte, begyndere atleter eller tynd træneranbefaler lejlighedsvist at drikke gevinst om natten, men kun halvdelen af ​​standarddosis.Hvis din fitness, styrketræning eller andre sportsgrene langt fra er professionel, er det bedre at ikke beundre sådanne cocktails, før du går i seng;

Kan jeg drikke vitamin uden træning?

Dette er et spørgsmål, der ofte forrykker piger eller fyre, der er trætte af skrånende forbipasserende og venner, der spørger, om de fodrer dig derhjemme.Kort sagt, til alle dem, der har det primære mål, er ikke at få muskelmasse, men blot at få lidt vægt.Det er værd at bemærke, at ikke alle professionelle atleter tyr til sådan ernæring.Vitamin uden træning vil hjælpe med at gå op i vægt, men en betydelig ulempe er, at stigningen ikke går til musklerne, men til subkutant fedt.

Sådan fortyndes køb

For at fortynde den tørre blanding til drikkets tilstand kan følgende væsker bruges:

• med almindeligt filtreret vand;
• frugtsaft eller nektarer;
• mælk, yoghurt eller yoghurt.

Det eneste, der kan forstyrre vægtforøgeren, er absolut umulig - det er en stejl kogning.Faktum er, at når det kommer i kontakt med varmt vand, vil proteinerne, der udgør blandingen, miste deres nyttige egenskaber eller blot kollapse.Proportionalt kan drikkevand være forskellig.Vil du få en flydende drink, tag mere væske, og hvis du kan lide en blanding der ligner kefir, så vandhar brug for at hælde lidt mindre.Det vigtigste - drikken skal drikkes fuldstændigt på 1 gang.

Hvor meget at drikke vindere per dag

Mængden af ​​proteinblanding pr. Dag er strengt individualiseret, baseret på atletens vægt og antallet af måltider.Tørblanding er en god kilde til kalorier, hvoraf overskydende ting kan have negativ indflydelse på resultatet af træning og føre til forstyrrelser i kroppen.Brug følgende tabel til at beregne doseringen og forstå, hvor mange gram vægt du skal drikke pr. Dag.

Hvor meget kan du få fra en gevinst i løbet af en måned

Skal være regelmæssigvanedannende vinder.Ved at følge alle instruktioner givet af producenten og den rigtige dosering kan en måned med en sådan ernæring få 1 til 6 kg muskelmasse.Imidlertid bør der også tages højde for kvaliteten af ​​det anvendte produkt.Hvis gevinsten er fra den billige serie, erstatter nogle af kulhydraterne i den sukkeret, som ved opdeling danner fedt.En rigtig proteindrink til træning vil hjælpeopbygge muskler jævnt.

Er det muligt at drikke vitamin til piger

Den magre type fysik er gradvis ved at komme ud af mode, så mange piger ser ud til at få muskelmasse ogpå vægt, men uden åbenlyse manifestationer af fedt.Der er dog kvinder, der selv ikke med den rigtige og rige diæt ikke kan øge deres kropsvægt.Køb til vægtøgning, tynde piger vil hjælpe med at ændre kroppens sammensætning, men med den rigtige dosis og hyppige ture til gymnastiksalen.På samme tid i indtagelsesprocessen skal det huskes, at:

• Hvis proteinfødevarer fremherskes i kosten, er der ikke behov for yderligere protein, og dets overskud vil uundgåeligt føre til fedtforøgelse.
• Det vil være nødvendigt at skifte til en sund kost, plus at maden skal varieres, og dens indtag hyppigt: 4-6 gange om dagen.Ellers har kroppen simpelthen ikke tid til at absorbere alle nyttige stoffer fra drikken.
• Det er værd at være opmærksom på dit helbred.Hvis du lider af maveproblemer, selv når du spiser almindelige fødevarer, er det bedre at opgive blandingen.Biologisk aktivt supplement kan forårsage en række bivirkninger forbundet med arbejdet i mave-tarmkanalen.

Videoer: Hvordan man køber det

Anmeldelser

Eugene, 24 år

Jeg har den ubehagelige oplevelse af at blive kendt med vægtforøgere.Valgte via internettet med fotos, prisen er gennemsnitlig.Varerne kom hurtigt, smagte godt, havde endda en let banansmag.Dog en uge efter, at applikationen på kroppen begyndteacne vises og kløe.Jeg anbefaler ikke nogen at købe vægtforøger uden at konsultere en læge.

Darina, 33 år

Jeg har brugt vægtforøgere i 3 måneder nu.I løbet af denne tid fik hun 3 pund.Jeg drikker supplementet to gange om dagen: om morgenen efter sengetid og efter træning.På dage, hvor jeg ikke besøger gymnastiksalen, reducerer jeg dosis: Jeg drikker kun et glas i intervallet mellem frokost og middag.Hvordan man tager en vægtforøger personligt vil jeg ikke fortælle dem, for her er alt strengt individuelt, og det er bedre at spørge en træner om det.

Michael, 35 år

Jeg er en professionel bodybuilding-professional, og jeg ved ikke om sports ernæring.Træneren rådede mig om et proteintilskud til hurtig vægtøgning, muskelstyrke og fortalte mig, hvordan man skulle tage vægtøgning korrekt.Jeg købte den dyreste blanding af klassiske ingredienser: protein og kulhydrater.I en måned fik han uden besvær 2 pund muskler.