Skandinavisk gåtur med vægttab - Sådan træner man korrekt, fordelene og lektionerne for begyndere med video

Skandinavisk slankegang er en af ​​de mest dynamiske typer af fitness i verden i dag, hvis teknik simpelthen er at gå med pinde.Det har mange fordele - lindrer nervøs spænding, implementerer ca. 90% af musklerne, men er også blid for leddene.For at denne metode virkelig kan hjælpe med at reducere vægten, er der behov for en særlig tilgang til træning.Af denne grund er det værd at lære mere om fordelene og reglerne ved skandinavisk vandring.

Hvad er Scandinavian Walking?

Skandinavisk vandring anvendte det i 1940'erne.På denne måde træner de finske skiløbere uden for sæsonen.Selvom dette begyndte at gå endnu flere hyrder på bjerget bag fårene.Ellers kaldes det norsk, normannisk eller nordisk.Det er en vandretur med pinde.Der er specielle pinde til skandinavisk vandring.De sælges i sportsforretninger, men du kan ofte finde folk med almindelige ski på gaden.Originalen kaldes den nordiske.De har et afrundet grafitspids, der ikke sidder fast i jorden.

Hvor nyttig

Skandinavisk vandringhar en gavnlig virkning på kroppen.Det styrker det kardiovaskulære system, slapper af nervesystemet, øger tonen i muskler og hud.Derudover, i modsætning til jogging og vægttræning, indlæser det ikke ledene så meget.En stor fordel ved vægttab er den store mængde energi, der bruges til at forbrænde fedt.Sammen med vægttab strammes huden, forbedrer kroppens konturer.

Fordele

Skandinavisk vandring med vægttabspinde har nogle forskellige fordele i forhold til andre sportsgrene.Under træning fungerer ca. 90% af alle muskler - ben, balder, ryg.Ikke kun den nedre, men også den øverste del af kroppen er involveret - armene og ryggen, fordi pindene giver 60-70% af den samlede belastning.Det er en aerob sport, så udover at styrke musklerne øges udholdenheden, især hjerte-kar-systemer.Andre fordele inkluderer:

  1. Ingen kontraindikationer.Selv ældre kvinder og mænd kan gå i skandinavisk og endda med fedme, problemer med sundhed i leddene, rygsøjlen eller hjertet.
  2. Klasserne afholdes udendørs.På grund af dette trænes udholdenheden, og humøret forbedres, også om vinteren.
  3. Styrke af knogler og stigning i knoglemasse.Dette reducerer risikoen for osteoporose.
  4. Normalisering af metabolisme og reduktion af kolesterol.
  5. Forbedring af tarmen og fordøjelsessystemet som helhed.

Skandinavisk gå- og vægttabtrin svarende til 5-6 km.Det er meget nyttigt til at opretholde muskeltonus og kroppen som helhed.Skandinavisk, det er svensk og canadisk, at gå øger antallet af forbrændte kalorier.Vægttab opnås ved målte bevægelser og sund vejrtrækning i det fri.Sammen med energiforbruget er der en styrkelse af musklerne.Hvor mange kalorier forbrændes under skandinavisk vandring, og hvilke muskler kører?Mere om dette yderligere.

Kan du tabe dig ved at gå?

Svaret på spørgsmålet er, om den nordiske gåtur til vægttab er positiv.Denne form for fitness får alle de store muskler til at arbejde, men det indlæser ikke leddene, og mængden af ​​forbrændt energi er lig med driftsomkostningerne.Kroppen oplever ikke så meget stress som på banen.Mere effektive træninger har om morgenen, når du endnu ikke har indtaget kalorier, så bruger kroppen sine egne reserver.

Kaloriforbrug

Enhver sport er kendetegnet ved kaloriforbrug, som kan bruges til at bedømme træningens effektivitet.Walking hjælper med at brænde cirka 350 kcal på 1 time.For løb er dette tal lig med 550 kcal.Kaloriforbrug afhænger af overholdelsen.Hvis du gør alt korrekt, bruger du mest energi.Forbrug af kalorier stadig afhænger af:

  1. Atletens vægt.Jo mere vægt du har, jo højere er dine kaloriforbrug.
  2. Træningsintensiteter.Når du går en afstand langsommere og hurtigere, bruger du et andet antal kalorier.Flere af dem i det andet tilfælde.
  3. Varighed.Jo længere du træner, jo flere kilometer går du, jo højere er kaloriforbruget.
  4. Vejoverflade, terræn generelt.Hvis du kommer ned eller klatrer, bliver du nødt til at opretholde en balance, der kræver meget energi.

Hvilke muskler fungerer

Skandinavisk vægttab får musklerne til overkroppen og underkroppen til at arbejde.Dette er fordelen ved denne sport.Listen over involverede muskler inkluderer:

  • store brystvorter;
  • deltoid;
  • triceps;
  • den bredeste muskel i ryggen;
  • tryk;
  • bagdel;
  • tibia;
  • den underordnede;
  • bøjning af underarmmusklen;
  • støbning;
  • firhovedet;
  • underkapular;
  • Biceps.

Hvordan man skandinavisk går ordentligt

Vægttab opnås ikke kun gennem sport.Uden en diæt, især hvis ernæring var ubalanceret, ville der ikke blive opnået succes.Derudover skal teknikken for gå og jævn vejrtrækning være korrekt, amplituden af ​​bevægelsen af ​​hænderne er også vigtig.Selvom bevægelserne skal være tættere på det naturlige.Hvis du overvejer alle disse punkter, vil du være i stand til at maksimere effekten af ​​den skandinaviske vandring.

Regler

Hvis du er ny med skandinavisk vægttab, skal du først blive bekendt med dens teknik og nogle vigtige regler.Sidstnævnte er relateret til selve træningen - varighed, regelmæssighed og nogle andre punkter.De vigtigste er:

  1. Temp.vigtigeregradvist øge dit tempo under din træning for at forbrænde endnu flere kalorier.
  2. Varighed.De første 40 minutter af sportsaktiviteter fjerner kun overskydende væske.I løbet af den næste halve time begynder kroppen at forbrænde fedt.Af denne grund skal træningens varighed være mindst 1,5 timer, men skal gradvist starte flere gange på 15 minutter.
  3. Frekvens.Til vægttab anbefales det at træne 3-4 gange om ugen.Dette er den optimale øvelse for vægttab.
  4. Væske.Under klasserne er det nødvendigt at gendanne sine lagre for at undgå dehydrering.Med væskemangel begynder fedtceller at ophobes.
  5. Inventory and Apparel.Det er vigtigt at vælge stikkene korrekt.Deres optimale længde er 70% af den menneskelige vækst.Tøj skal være behageligt og løst.Egnede til løbesko er elastiske såler.

Teknik

Skandinavisk vandring har nogle store forskelle fra en almindelig vandretur.Men selv begyndere atleter kan nemt mestre bevægelserne.Først og fremmest skal du lære at tage det rigtige skridt - sæt dig selv foran en fod med en fod, og rul derefter over til tåen og skub væk fra støtteoverfladen.Samtidig fremad overfor benet med pinden.Det skal skubbes fra jorden.Den anden hånd er i bunden af ​​bækkenet og strækker sig tilbage.Børsten blev derefter strakt for at undgå spastisk træthed.

Du kan derefter flytte vægten til det andet ben ved at skubbe den fremad og også bevæge sig frafem på sokken.Der er et par mere vigtige detaljer om teknikken til at gå:

  • læg ikke dine fødder på hele fodens overflade - gør det ved at rulle fra hæl til tå;
  • Ved skiftende hænder skal hele kroppen drejes til understøtningen på dette punkt af stokken;
  • Ryggen skal holdes flad;
  • Albuerne er bøjet op til 90 grader;
  • hænderne hæves alle op på brystet;
  • Amplituden af ​​armene - hver af dem skal strække sig ud over ryggen og fremad med cirka 45 grader.

Åndedræt

Det er nødvendigt ikke kun at overvåge gangteknikken, men også vejrtrækningen under den.Det skal være roligt og målt - ca. 1 inhalerer i 2 trin og 1 udånder i 3-4 trin, det vil sige, det går længere.Hvis du indånder oftere, skal du reducere din gåhastighed.Indånding foretages kun gennem næsen ved at forbinde mellemgulvet, dvs. udstående mave, og udåndning tværtimod gennem munden.Denne åndedræt betragtes som mere optimal.

Ernæring

Den "gyldne" regel om at tabe sig på nogen måde er at forbruge flere kalorier end forbrugt.Generelt skal pindsvin opgive skadelig mad - slik, mel, fedt, stegt og salt.I stedet skal du spise mere friske grøntsager og frugter, magert kød, fisk, mælk og mejeriprodukter.Optimal er 4-5 måltider om dagen, og de består af små portioner.Vand er en vigtig komponent.Du skal drikke mindst 1,5-2 liter om dagen.

Video: Scandinavian Walking Lessons

Anmeldelser

Natalia, 28 år

For mig er bare at gå med pinde den perfekte sport.Når det ikke skader knæene, er der ingen alvorlig træthed og åndenød.Derudover er klasserne konstant i naturen, så stemningen efter det er bare god, du bliver opmærksom.Mit vægttab for måneden var 5,5 kg.Dette uden meget ændring af diæt, jeg opgav søde.

George, 42 år

Jeg havde altid problemer med knæledene, så læger forbød mig at løbe.Efter råd fra en ven besluttede han at gå nordisk til vandring med vægttab.Tilgængeligheden af ​​udstyr og simpelt udstyr tilfreds.Selv min kone blev med i træningen.Hvem tabte mere vægt.Det lykkedes mig at miste 7 kg om måneden, og hun var 8,5.

Anastasia, 34 år

Det bliver mere og mere almindeligt at se folk gå på gaden med almindelige pinde.Hun besluttede også at prøve det, købte pinde til sig selv og sin mor.Det var en ferie, og vi gik 5 km hver dag.Jeg var i stand til at tabe 3 kg den første uge, og min mor havde mindre sandsynlighed for åndenød.Det vigtigste er, at du efter træning ikke føler dig udmattet - vandringen er derimod meget forfriskende.