Butch-diæt - en detaljeret beskrivelse af kosten, menuer og opskrifter på vægttab

Blandt alle fødevaresystemer er fremragende resultater kendetegnet ved MENdiæt - en detaljeret beskrivelse af denne metode til vægttab inkluderer en menu med godkendte produkter, der er opdelt i protein og kulbrinter.Med denne balance i vægttab er sikrere for kroppen igennem.Derudover tillader strømforsyningssystemet dig ikke kun at tabe dig, men også spare resultatet i lang tid.Hvad er protein-kulhydrat-skifte, reglerne for denne diæt og flere opskrifter, der er beskrevet detaljeret nedenfor.

Hvad er et vægttabs boom?

En vægttabsmetode, der ikke involverer kaloribegrænsning, men indtager den i grupper er protein-kulhydratskifte til vægttab.Det får kroppen til at arbejde på en bestemt måde og forbrænde fedt uden at røre ved musklerne.Dette opnås ved at dele menuen efter dag - protein ogcarbonhydrider.For hver af dem er der en specifik liste over produkter og mulige retter af dem.Mængden af ​​protein og kulhydrater beregnes afhængigt af vægten, fordi det vigtigste i beskrivelsen af ​​en sådan diæt er overholdelse af "dosering".

Diætregler

Essensen af ​​MEN er meget enkel - på den første dag bruger du mere protein, og på den anden bruger du kun kulhydrater.Den tredje dag blandes, når begge typer fødevarer bruges.Her er en mere detaljeret beskrivelse af hver dags regler:

  1. Lavkulhydrat eller protein.Meget ligner tørring.Det kan ikke tage en dag, men endda to eller tre.I denne fase skal du forbruge 3-4 gram protein pr. Kg vægt.
  2. Højt kulhydrat.Denne fase varer kun en dag.I beskrivelsen står det, at menuen på dette tidspunkt skal indeholde 5-6 gram kulhydrater pr. 1 kg kropsvægt.
  3. Blandet.Det varer også en dag.I dette tilfælde skal ca. 2-3 gram protein og 2-2,5 gram kulhydrat udgøre et kilo vægt.Dette afslutter lusebeskrivelsen og kan genstartes.

Hvordan man skifter protein- og kulhydratdage

Der er mange beskrivelser af MEN, der adskiller sig i antallet og sekvensen af ​​protein- og kulhydratdage.Den bedste mulighed er præsenteret ovenfor.Det antager 1 eller 2-3 protein dage, derefter 1 vysokouglevodny og 1 mere blandet.På supportfasen kan du forkorte hvert trin til en dag.Du kan stadig prøve følgende varianter af MEN:

  • 2 protein + 2 kulhydrater;
  • 2 protein + 1 kulhydrat;
  • 3 protein + 1 kulhydrat + 1 blandet;
  • 2 protein + 2 kulhydrater + 2 blandet.

Hvordan man beregner en buju for en buch

Det er vigtigt ikke kun at følge en detaljeret beskrivelse af sekvensen af ​​protein- og kulhydratdage.For hver af dem er det nødvendigt at foretage den korrekte beregning.Det er mængden af ​​protein og kulhydrat, der passer til din vægt.For at opfylde standarderne anbefales det at have en tabel ved hånden, der viser mængden af ​​PSU'er i forskellige produkter.På denne måde kan du ordentligt sammensætte din diæt uden at overskride normen.Beregningen er som følger (i stedet for figur 70 skal du blot erstatte din vægt i kg):

  1. Proteindag.Det er tilladt at konsumere op til 3-4 gram protein pr. Kg vægt.For eksempel vejer du 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g pr. Dag.
  2. Kulhydratdag.Menuen kan indeholde 5-6 gram kulhydrater pr. Kg.For det samme eksempel opnås der vejer 70 kg - 70 * (5-6) = 350-420,
  3. Blandet.Indeholder 2-3 gram protein og 2-2,5 gram kulhydrater.I det givne eksempel vil det være - 70 * (2-3) = 140-210 g protein og 70 * (2-2,5) = 140-175 g kulhydrater.

Butchfood på en proteindag

Grundlaget for den første fase er et måltid med et højt proteinindhold og en minimal mængde fedt og kulhydrater.I den detaljerede beskrivelse af kosten er det repræsenteret af følgende produkter:

  • ost;
  • ost;
  • æg;
  • mælk;
  • fugl;
  • kød;
  • fisk;
  • kefir;
  • nogle nødder;
  • skaldyr;
  • bælgplanter.

Dagprodukter med kulhydrater

På dette tidspunkt er fedtstoffer også forbudt undtagen umættede.Grundlaget for kosten her er kulhydrater, men ikke sukkerholdige eller stivelsesholdige.Disse inkluderer kartofler,druer, persimmoner, bananer, slik.Tilladte er komplekse kulhydrater, der inkluderer:

  • grød - havregryn, byg, boghvede, ris, hvede, hirse;
  • pasta fra højere hvedesorter;
  • rugbrød;
  • klid;
  • frugter;
  • grøntsager;
  • greener.

Diæt-protein-kulhydrat-veksling

Butch-diæt - dens detaljerede beskrivelse tilråder at starte med motivation.Det vil hjælpe dig med at modstå ændringer i ernæring.For at give dig selv et incitament, tage målinger af kropsvolumener, veje dig selv, kan du endda tage nogle kontrolbilleder.Når du har gjort det samme på en uge, vil du se, selvom det er lille, resultatet.Der er flere beskrivelser af den samme MEN diæt.Du kan oprette en detaljeret menu en dag i forvejen eller en gang om ugen eller endda en måned.

Butchmenu på daglig basis

Den første i beskrivelsen af ​​kosten er proteindag.De kan varieres ved hjælp af kylling, fisk og oksekød.Snacks er bedst lavet af mejeriprodukter.Eksempelmenu på denne dag:

  1. Morgenmad.Cirka 200 g ost med lavt fedtindhold, sort kaffe med kanel.
  2. Snack.Omelet af 4 proteiner uden olie.
  3. Frokost.Bagt kylling (200 g) med agurksalat.
  4. Middag.Del af 200 g bagt fisk.
  5. Middag.Ost med lavt fedtindhold (200 g).

Det næste er kulhydratdagen, hvor du skal undgå slik og søde frugter og bær.Menuen til dette trin er noget lignende:

  1. Morgenmad.Havregryn på vand (100 g), 25 g rosiner og 1 tsk.honning.
  2. Snack.Orange.
  3. Frokost.Grøntsagssuppe med perle.
  4. Tea.Enhver frugt.
  5. Middag.Ris med grøntsager (200 g).

På det blandede trin kan du inkludere begge typer produkter, så menuen bliver mere forskelligartet, for eksempel:

  1. Morgenmad.Havregryn på vand, fedtfattig mælk, kogt æg.
  2. Snack.Et lille æble.
  3. Frokost.Bagt kylling, grøntsagsalat, ske med hørfrøolie.
  4. Middag.Protein omelet.
  5. Middag.Mager fisk med surkål.

Butchdiæt - ugesmenu

Følgende menubeskrivelse beregnes en gang om ugen.Det består af 2 proteiner, 3 kulhydrater og 2 blandede dage.Diæten ordineres kun i de to første tilfælde.Blandet dag kan du vælge retter fra enhver beskrivelse.Menu i 2 proteindage:

  1. Morgenmad.Valg - ostesofle uden mel og kaffe, ostegryde med sød te.
  2. Snack.Nødder, naturlig yoghurt eller kefir.
  3. Frokost.Valgfrit - svampecreme suppe med briserede bønner og kylling, briseret kanin med kikærterpure.
  4. Middag.Valg - kyllingebryst stuet i mælk, skaldyr i tomatsaus.

Diæt i 3 kulhydratdage:

  1. Morgenmad.Valgfri byggrød med sort kaffe, fuldkornsflager med mælk.
  2. Snack.Flere frugter.
  3. Frokost.Valgfrit - vegetabilsk gryderet med ris, boghvede med svampe.
  4. Middag.At vælge imellem - udstoppede pandekager med grøntsager, en varm salat med linser.

Protein-kulhydratdiæt pr. Måned

Denne vare præsenterer også MEN-diet - en detaljeret beskrivelse af den ii dette tilfælde inkluderer det retter af godkendte produkter i en måned.Først skal du beslutte en skifteordning i så lang periode.Menubeskrivelsen præsenteres i tabellen med flere muligheder for morgenmad, snacks, frokost og middage:

Spise /dag Protein Carbohydrat Blandet
Morgenmad Ost med kefir;

en æggekage med grønne;

tørret yoghurt;

milkshake;

kaffe-ostekage;

cremeostfritters

krutonger med greener og ost;

frugtgrød;

havregryn med rosiner

Du kan vælge en af ​​de to venstre kolonner
Snack nødder;

yoghurt;

frø

Frugt
Frokost oksekød bøffer dampet med kål;

kylling og æggesuppe;

kogt kylling med salat;

fisk bagt med grøntsager

ris gryderet med frugt;

grøntsagssuppe med dumplings;

Dampet vegetabilsk grød

Middag nødder;

yoghurt;

frø

Frugt
Middag Kyllinglår med svampe;

fisk med grøntsager;

kyllingebryst med gulerødder og løg

frugtgryderet med korn;

mælkegrød med æbler;

bagte æbler med ost

​​

Kumemælksopskrifter på diæt

Tilladte produkter er lette at fremstille, som involverer MEN diæt - en detaljeret beskrivelse af den i form af flere originale opskrifter og præsenteretpå.Det første kursus er til protein dag.Dette er en champignon fløde suppe, der vil bringe variation til din kost.Ingredienserne er tilgængelige året rundt.Mere almindeligt anvendte svampe.De absorberes let af kroppen og indeholder en stor mængde protein, hvilket er nødvendigt i den første fase af kosten.

  • Tilberedningstid: 40 minutter.
  • Antal portioner: 3 personer.
  • Calorisk indhold af skålen: 399 kcal.
  • Formål: Frokost /middag /smørdiæt.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: medium.

Ingredienser:

  • salt efter smag;
  • kartofler - 2 små stykker;
  • muskatnød - efter smag;
  • fedtfattig creme - 150 g;
  • sort peber - også efter smag;
  • løg - 1 stk .;
  • svampe - 600 g;
  • Vegetabilsk bouillon - 350 ml

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Kog de skrællede kartofler, fjern den derefter og forlad buljongen.
  2. Finhak løgene, stek den i en tør gryde.
  3. Derefter skæres skiverne i skiver, og småkog i 8-10 minutter.
  4. Hæld bouillon i gryden, tilsæt kogende kartofler efter kogning.
  5. Stew i et par minutter, forarbejd derefter med en blender.
  6. Hæld fløde, salt, peber, muskatnød.

En risgryderet er perfekt til en kulhydratdag.Det kan inkluderes i hovedmenuen eller bruges som en snack.I det første tilfælde er det bedre at bruge kødingredienser yderligere.Til dessert er det værd at tilføje frugten til gryden.Æbler går godt sammen med ris.Selvom søde kommer med et græskar.Ris passer stadig selv med gårsdagens middag.

  • Tilberedningstid: 50 minutter.
  • Antal portioner: 6 personer.
  • Måltidskalorie: 133 kcal.
  • Formål: Morgenmad /Frokost /Middag /MEN diæt.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: medium.

Ingredienser:

  • sukker - 60 g;
  • æble - 300 g;
  • vand - 600 g;
  • smør - 30 g;
  • æg - 1 stk .;
  • ris - 500 g;
  • mælk - 600 ml;
  • brødkrummel - 35 g;
  • creme fraiche - 20 g.

Fremstillingsmetode:

  1. Tilsæt salt til vand, tilsæt sukker og hæld i det efter kogning.
  2. Opvarm på lav varme i 15-20 minutter.
  3. Hæld derefter mælken i og forbered dig til fuldstændig fordampning af væsken.
  4. Ved villighed til at fylde med olie.
  5. Skræl æbler på et rivjern.
  6. Sæt halvdelen af ​​den færdige grød i bunden af ​​bagepladen.
  7. Derefter fordeles frugtlaget.Læg resten af ​​grød på toppen.
  8. Fedt med creme fraiche med æg.
  9. Bages i 20 minutter ved 220 grader.

I en blandet dag er der et bredere valg af retter, der tillader BUTCH-diæt - en detaljeret beskrivelse af en af ​​dem er præsenteret i opskriften.Det er meget enkelt og mere velegnet til en snack eller morgenmad.Det er en kefir-cocktail med ost og kiwi, selvom andre frugter kan bruges.Havreflager vil være mere nyttige.De føjes også ofte til en cocktail.

  • Tilberedningstid: 10 minutter.
  • Antal portioner: 2 personer.
  • KalorieRetter: 54 kcal.
  • Formål: til morgenmad /middag /MEN diæt.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Ingredienser:

  • kefir - 300 ml;
  • kiwifrugt - 2 stk .;
  • ost - 150 g.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Kiwi-skræl, ælte.
  2. Hæld frugten med kefir.
  3. Tilføj ostespredning.
  4. Pisk med en blender, indtil den er glat.

Fordelene og skadene ved skodder

Der er fordele og ulemper ved enhver diæt.Fordelene ved BUT-systemet er ensartet forbrænding af fedt, fraværet af sult og et meget simpelt program, der fanger det faktum, at du skal lave en menu til dig selv hver gang.En sådan diæt giver aktiv metabolisme og fremragende humør.Derudover angiver den detaljerede beskrivelse af MEN, at du kan følge den så meget, som du vil.Fra ulemperne ved det samme system bemærkes kun kontraindikationer:

  • mavesår, gastritis og andre problemer med fordøjelsessystemet;
  • graviditet, amning;
  • akutstadium inflammatoriske sygdomme;
  • diabetes mellitus;
  • patologier i nyre og lever;
  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • barndom eller alderdom.

Butchdiet - fotos før og efter

Video: Skiftende protein og kulhydratdage til vægttab

Feedbacks and Results

Julia, 25 år

Hun studerede mange detaljerede beskrivelser af diæter og besluttede stadig at vælge en MEN.I den første uge kunne hun miste 4,5 kg.Det vigtigste - du vil ikke føle dig sulten.På kulhydratdage tillader jeg mig selvspis noget sødt.Jeg råder alle til at prøve.

Christina, 34 år

Butchdiet - en detaljeret beskrivelse af dette system fortalte mig en ven.Hun delte gode resultater, så jeg besluttede at prøve det.Det hjælper virkelig, jeg kan især godt lide at beregne gram, denne proces distraherer yderligere sult.Har mistet 8 kg pr. Måned.