Fælles gymnastik til begyndere - Sådan gør man derhjemme efter metoderne fra læger, yoga, Qigong

) Et sæt øvelser, der hjælper dig med at udvikle alle muskler og led i den menneskelige krop - dette er fælles gymnastik.Klasser er skræddersyet til mennesker i alle aldre, så børn, voksne og ældre generationer kan træne.Træning tager ikke meget tid, men det har en høj effekt.Ved hjælp af gymnastik til led og muskler er kroppen forberedt på mere intens fysisk aktivitet.

Hvad er fælles gymnastik?

Dette er øvelser til led, der sigter mod at styrke dem.Der er mange forfatterteknikker, der har vist sig at være effektive måder at forhindre artrose, gigt og andre vaskulære patologier.Hvis sygdommen i leddene allerede er til stede, skal gymnastik med regelmæssig brug, hvis ikkevil hjælpe med at slippe af med sygdommen for evigt, det vil lette patientens tilstand.

Fælles bevægelser foretages uden belastning og i behagelig tilstand for hver person.Som regel er disse bløde, afslappede, trækkende bevægelser, snoede, roterende.Alle disse øvelser kan bruges dagligt som en større fysisk aktivitet eller til opvarmning inden anden træning.Regelmæssig træning for dine led vil holde dem sunde og smidige i lang tid.

Fordele ved fælles gymnastik

Et kompleks bestående af enkle øvelser er i stand til at give den nødvendige fysiske aktivitet for kroppen.Terapeutisk gymnastik til leddene har mange andre fordele:

• normaliserer produktionen og sammensætningen af ​​synovialvæsken, hvorved smerter forsvindes, hvilket øger bevægelsens amplitude;
• musklerne med ledbåndene er godt opvarmede, hvilket får kroppen til at bevæge sig;
• fælles træning forbereder kroppen perfekt til hurtig indsats, øget udholdenhed, løft af vægte;
• erhverv er et ideelt værktøj til forebyggelse af osteochondrose, artrose og gigt;
• salte i leddene forekommer ikke under regelmæssig gymnastik;
• blodcirkulationen forbedres, ledene forsynes med de nødvendige næringsstoffer;
• en person modtager et energiforbrug, kraft;
• Gymnastik fremmer humørforbedring, da moderat træning stimulerer produktionen af ​​endorfiner (lykkehormoner).

Generelle retningslinjer og regler

Selvom gymnastik til patienter med led er let, skal begynderne starte med de mest enkle, men nyttige øvelser.Klasserne skal tages en time før sengetid og to timer efter måltiderne.Det er vigtigt at holde styr på din holdning og vejrtrækningsfrekvens, når du udfører gymnastik.Ryggen skal altid holdes flad, så den danner en lige linje med nakken og hovedet.Det er nødvendigt at trække vejret stille gennem næsen.Når vejrtrækningen stiger, skal du stoppe, slappe af og slappe af.Efter at det er normaliseret, kan gymnastik til fællesudvikling fortsættes.

Personer, der lider af hypertension, hypotension, ledssygdom, skal fortsætte med gymnastik med forsigtighed, når de udfører langsomme bevægelser.Regelmæssighed, vedholdenhed, vedholdenhed vil hjælpe med at bestemme resultater.Den gennemsnitlige varighed af lektioner er 20 minutter om dagen.Belastningerne skal være aldersmæssige.For børn er øvelser mere intense end for voksne, men mindre tidskrævende.Det anbefales, at du udfører øvelserne, der starter øverst og slutter i bunden.Man bør være meget opmærksom på den specielle bevægelse for rygsøjlen, knæene.

Norbekov fælles gymnastik

Essensen af ​​akademiker Norbekovs helbredelsesteknik er at helbrede ikke kun kroppen, men også sjælen.Personens positive humør, tro på kræfter, den korrekte belastning på brusk, knoglevæv, ledbånd, muskler er en fremragende kombination af faktorer til vellykket behandling af vaskulære patologier.Træning til led og ryg efter Norbekov-metoden er tilgængelig for mennesker af alle slagsalder.Kombinationen af ​​specielle øvelser med autotraining giver fremragende resultater for patienter med forskellige muskuloskeletale lidelser.

Den største forskel mellem Norbekovs metode og andre er, at patienten ikke passivt venter på behandling, men han er aktivt involveret i heling.Revolutionerende gymnastik med dovenskab er uforenelige.Helteknikken for Norbekov vil være nyttig, hvis man føler glæden ved bevægelser, opretholder et godt humør, nyder selv de mindste succeser.Til disse fællesøvelser er der kontraindikationer:

• et nyligt hjerteanfald, slagtilfælde eller operation;
• psykiske lidelser;
• graviditet;
• alvorlige kroniske sygdomme.

Fælles gymnastik Bubnovsky

Det medicinsk-gymnastiske kompleks, sammensat af professor Bubnovsky, kaldes kinesitherapi.Dette er et helt nyt blik på kampen mod patologi i muskuloskeletalsystemet.Rehabilitolog Bubnovsky reviderede og modificerede principperne i traditionel medicin, hvilket resulterede i en fuldstændig afskedigelse af korsetri og farmakologiske behandlinger.Efter hans mening bør terapi udføres på bekostning af kroppens eget væv.Gymnastiske øvelser designet af Bubnovsky styrker ikke kun leddene, men hele kroppen som helhed.

Strukturer og væv er involveret i alle bevægelser, der bliver mobile, hvilket genskaber de naturlige anatomiske og funktionelle egenskaber.Det gengiver sit eget muskulære korset, der beskytter de syge led, knoglerne mod overbelastning.På baggrund af henrettelsenGymnastiske bevægelser forbedrer blodcirkulationen, cirkulerer bedre intraartikulær væske, stopper deponering af salte, degenerative ændringer.Patienten har øget udholdenhed, psyko-emotionel tilstand.

Video

Fælles gymnastik med Olga Yanchuk

Forløbet af gymnastiske øvelser for led, udviklet af Olga Yanchuk, er kendetegnet ved en vellykket syntese af yoga, strækning, Pilates, let opladning.Dog mangler det sofistikerede yogaposeringer og skarpe bevægelser.Unik træningsterapi er tilgængelig for voksne og børn i alle aldre uden begrænsninger med forskellig træning.Patienten skal lære at føle hvert område i sin krop for at holde balance.Hovedfokus er at helbrede kroppen.

Olga Yanchuks øvelser består af blokke, som hver varer fra 15 til 25 minutter.Oprindeligt er øvelserne rettet mod at opvarme musklerne og derefter gradvist udføre alle muskelgrupper, fra nakken til de nedre ekstremiteter.Der bruges meget tid på at strække muskler.Glatte, stille bevægelser giver dig mulighed for at håndtere patienter med milde til moderate rygsygdomme og ledpatologier.

Kinesisk fælles gymnastik

Selv i dag har gamle østlige praksis ikke mistet deres værdi.En effektiv teknik, der hjælper med at genoprette personens muskel-skelet-system betragtes som gymnastik til led i qigong.I kinesisk filosofi er begrebet "Qi" en vital energi, hvis korrekte cirkulation bestemmer fysisk og åndelig sundhed.Et specifikt træk ved kinesisk gymnastiker, at patienten ikke har brug for træning.

Det er et system, hvorved metoder til at skabe indsats rettet mod bestemte områder af kroppen og kontrollere processen med afslapning af musklerne mestres.Hvis Qigong udføres regelmæssigt, forbedrer det:

• det generelle helbred;
• de fangede nerver fjernes fra rødderne;
• belastningen på muskuloskeletalsystemet er jævnt fordelt;
• den korrekte holdning dannes;
• subtraherer smerter i led og muskler;
• forbedrer fælles mobilitet.

Dikuls fælles gymnastik

Professor fornyelsesgymnastikDicula bruges til behandling af sygdomme og nyttiggørelse af kvæstelser i bevægeapparatet.Det sigter mod daglig behandling af de berørte led, opretholdelse af en fungerende muskeltonus og sundt fælles væv.Behandlingen finder sted på specielle simulatorer.Et individuelt kursus vælges for hver patient baseret på den generelle sundhed og diagnose.

Samlingerne designet af Dikul kan også bruges derhjemme.Hele det terapeutiske kompleks af øvelser er opdelt i to dele.Om morgenen udføres genoprettende gymnastik til ryg- og benmusklerne og om dagen for de øvre ekstremiteter og mave.Det er vigtigt, at kurserne afholdes regelmæssigt, og at musklerne har en konstant belastning.I de første 60 dage udføres dykuløvelserne uden vægtning.Brug derefter vægt og modvægt.

Video

Gymnastik i Amosov

Hjertekirurg Mykola Amosov er en innovatør og forfatter af et øvelsessystem kaldet "1000 bevægelser".Formålet med teknikken er at bekæmpe hypodynamia og rygmarvsproblemer, der opstår hos voksne og børn fra en meget ung alder.Systemet inkluderer kun 10 øvelser, som anbefales at udføre 100 gange.Hvis du multiplicerer 10 med 100, får du 1000 bevægelser.Det er muligt at starte fra små - med 10 gentagelser, men tilføje dagligt til 10. Dr. Amosov anbefaler at kombinere komplekset med en daglig jog: enten i 12 minutter 2 km, eller jogging med acceleration i de sidste 100 m.

gymnastik Demenshin

Foredragsholder ved Norbekov Center Alexey Demenshin har en psykologisk uddannelse.Han forelæser ikke kun med succes, men udviklede også sin egen metode til at gendanne ledets arbejde.Øvelser er lette at udføre og kan udføres derhjemme på egen hånd.Regelmæssige øvelser i Demenshin hjælper med at opnå fleksibilitet i øverste og nedre rygsøjle, normalisere skjoldbruskkirtelfunktion, slippe af med overvægt.I nærvær af patologier i motorapparatet udføres træning kun med en specialist.

Fælles gymnastik til børn

Et program designet til unge patienter, der giver barnet den nødvendige daglige belastning på hele kroppen, styrker musklerne i ryggen, maven,forhindrer deponering af fedt.Terapeutisk gymnastik inkluderer øvelser, der udføres i den indledende position med at ligge, stå, sidde og påvirke alle muskelgrupper.Gymnastik styrker ikke kun rygsøjlen ogbørns knoglesystem, det giver en psykologisk effekt, genoplader kraft, eliminerer kedsomhed, øger aktiviteten.

Videoer