Gymnastik til led: Tip til sikre træning derhjemme, beskrivelse af videopladningsteknikker

UdviklingMange fælles patologier er forårsaget af hypodynamia.En persons moderne livsstil holdes ofte i siddende stilling, al bevægelse udføres i metroen, biler og belastninger på lemmerne er simpelthen væk.Af denne grund er gymnasten i leddene meget vigtig for deres styrkelse, opretholdelse af mobilitet, forhindring af udviklingen af ​​patologier.Fysisk træning er vist i behandlingen af ​​arthrosis, gigt, osteochondrosis og andre typer arthritis.

Hvad er gymnastik til leddene

Hovedmålet med træningsterapi er at gendanne leddene, det er nødvendigt for rehabilitering og behandling af forskellige patologier i muskel-skelet-systemet.Med den rette ydelse af træningskomplekset kan forbedring af metabolismen i de berørte led betydeligt, blodgennemstrømning, fleksibilitet i led, styrke musklerne.Træning til led anvendes ikke altid til behandling, det kan bruges til forebyggende formål, hvis der er forudsætninger for udvikling af gigt, osteochondrose, artrose, gigt.

Tips til sikker træning

ForOpnåelse af det nødvendige resultat er meget vigtigt for at udføre træningsterapi for ledssygdomme i overensstemmelse med reglerne efter en læges anbefalinger.Den maksimale effekt opnås, mens man kombinerer fysisk træning med vandprocedurer og korrekt ernæring.For at gymnastikken har en terapeutisk virkning, anbefales det, at følgende regler overholdes:

  • Drik mere rent drikkevand om dagen;
  • spiser ikke før og efter genopladning i 2 timer;
  • opretholder dyb, rolig vejrtrækning under gymnastik;
  • Giv opvarmningstid inden træningsterapi i mindst 5 minutter;
  • Efter udførelse af øvelsen er det nødvendigt at tage et varmt brusebad, gnide leddene med et stift tørt håndklæde og strække, udføre en massage selv med brug af en opvarmende, antiinflammatorisk creme.

Øvelser til ledene

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper en med at forblive energisk, fit, smidig og øge udholdenhed og fleksibilitet.Øvelser i ledssmerter vil stoppe og forhindre fortsættelse af udviklingen af ​​degenerative processer, som til sidst kan skade livskvaliteten markant.Formålet med klasserne er at udvikle og øge fælles mobilitet.Medicinsk gymnastik er velegnet til mennesker i alle aldre og med forskellige sportsuddannelser.

Ben

De nedre ekstremiteter har adskillige led, der er tilgængelige for forskellige typer gigt.Uden den nødvendige mængde vandring mister jogging af kroppens led deres elasticitet og fleksibilitet.Øvelser hjælper med at undgå patologiske ændringer.Her er nogle muligheder for ankel- og hofteledd:

  1. Sid på en stol, hælen på din fod hviler mod gulvet, bevæg dig frem og tilbage med din fod, gentag 10 gange.
  2. Positionen er den samme, hælen står fast på gulvet, drej i begge retninger med foden.Gentag, indtil let træthed vises
  3. Træning på motionscyklen er velegnet til hofteleddet.
  4. ​​
  5. Stå mod væggen, læne dig imod den, sving dine lunger fremad.Gentag 10 gange.
  6. Placer det samme, som du træner ovenfor, sving benet til siden.
  7. Drej derefter benene tilbage i samme position.

Til udvikling af albueleddet

Til effektiv behandling af dette led er øvelser til bøjning og bøjning, drejning udad og inden i underarmen velegnet.Du kan bruge følgende bevægelser:

  1. Stå lige, armene bøjede ved albuerne, ved maksimal hastighed, før skulderen.Du kan optræde skiftevis eller samtidigt med to lemmer.
  2. Skub lodret op fra den lodrette overflade.Retningen af ​​albuerne er enten nede eller ud).
  3. Når du sidder eller står, skal du bøje dine arme ved albuerne, foretage cirkulære bevægelser af dine underarme.Skuldrene skal ikke bevæge sig.

Børste

Udvikler håndleddet i to retninger, for dette er det nødvendigt at udføre bevægelser til bøjning og forlængelse, frem og tilbage.Muligheder for terapeutisk gymnastik til børster:

  1. Slap af så meget som muligtarmmuskler, åbn hånden, bevæg dig i håndleddet på underarmen og derefter i modsat retning.Gentag 5 gange med hver hånd.
  2. Knyt knytnæven ind i knytnæven, slap af armens muskler, udfør en cirkulær bevægelse mod uret.

Til behandling af skulderledene

Denne del af hånden opnår normalt, efter midlertidig alvorlig overbelastning eller med patologi i muskuloskeletalsystemet.I begge tilfælde er det nødvendigt at udføre terapeutiske øvelser, der inkluderer følgende øvelser:

  • rotationsbevægelser af hænderne;
  • Ret dine arme og udfør slag opad og nedad;
  • hævning, sænkning af skuldre, cirkulære bevægelser ved dem;
  • Rejser skuldrene mod brystet og nedlægger dem til skulderbladene.

For knæled

Denne artikulering er en af ​​de mest sårbare i den menneskelige krop, der ofte lider af gigt.Det er vigtigt at diagnosticere og begynde at behandle kneleddet rettidigt, da komplikationer, herunder mobilitetsbegrænsninger, kan udvikle sig under en komplikation af tilstanden.Gymnastik er velegnet til forebyggelse af ledsmerter.Trænet ud i en bedre position, der ligger på ryggen eller siden.De grundlæggende øvelser i træningen er som følger:

  • udfør bevægelsen "cykel", liggende på ryggen, løft benene og forestil dig, at du trækker;
  • ligger på ryggen, træk armene opad over hovedet og fødderne så lave som muligt;
  • mens du sidder på en stol, skal du udføre alternativ forlængelse og bøjning af knæet;
  • træk tåen rettet fra sig selv og ind påselv;
  • bøj benene i knæene, placer knæene med håndfladerne på knæene, lav cirkulære bevægelser udenfor og indvendigt med dine led.

Norbekov Joint Gymnastics

Dette er en velkendt forfatter, der tilbyder særlige øvelser til forskellige dele af kroppen.Medicinsk gymnastik til leddene kombineres med en speciel psykologisk stemning, så patienten har brug for at arbejde med sin indre tilstand.Træningsterapi fra Norbekov er velegnet til patienter med en diagnose af arthritis eller arthrosis.Det skal udføres hver dag, indtil blodcirkulationen i vævene, tilstanden i kroppens led er normaliseret.Forfatteren tilbyder øvelser for hvert led.

Fødder

  1. Stå lige, løft det ene ben 90 grader og hold det i en sådan vinkel, og bøj derefter ved knæet.Udfør en fjedrende bevægelse ved at pege tåen mod gulvet og derefter mod dig selv.
  2. Drej knæleddet, mens du squatterer ned.
  3. Forlæng dine ben til skulderbredden fra hinanden, løft dit højre ben og bøj knæet.Tag dit ben til højre med en let elastisk bevægelse.

For hænderne

1. Træk dine hænder ud, klem langsomt sammen og klem fingrene, og prøv så vidt muligt at holde dem væk fra håndfladen.Gentag 10-15 gange.

  1. Drej hver finger skiftevis mod uret og med uret.
  2. Stræk lige arme foran dig med håndfladerne mod gulvet.Flyt derefter langsomt dine børster op, så fingrene ser på hinanden.Gentag det samme i den modsatte retning.
  3. Spred dine arme på forskellige sider, udfør roterende bevægelser i albuensamlinger i forskellige retninger.
  4. Stå lige op, slak ikke af, sænk armene langs kroppen, se fremad.Udfør rotationsbevægelser udad, derefter indad, og prøv at maksimere knivene.
  5. Spred dine ben brede fra hinanden, tag din venstre albue med din højre hånd og træk den over dit hoved.Når du udfører øvelserne, skal kun hænderne arbejde, kroppen skal forblive i stationær position.

Bubnovsky fælles gymnastik

Denne læge er kendt for at udvikle en metode til kinesitherapi - en form for terapeutisk gymnastik.Forfatteren kontrollerede alle øvelserne personligt.Komplekset med gymnastik til leddene er valgt for ikke at skabe en trussel mod patientens helbred, for at hjælpe med rehabilitering, reumatiske patologier for mennesker, der gennemgik brusk kirurgi, traumer.Brug ikke gymnastik fra Dr. Bubnovsky, hvis der er ondartede tumorer, præ-infarkt, blødning.Kompleks udføres i forskellige positioner af kroppen.

På siden

Træk benene fremad på linje med din bagdel, hoved, bryst.Hvil din albue med din frie hånd på gulvet, påfør brede salver med din fod sidelæns 10 gange.Fjern den derefter fra linjen, træk foden væk med tommelfingeren.Bøj benet igen ved knæet, og stræk din hæl op til loftet.Vend tilbage til startpositionen, forbind albuen med knæet over, forsigtigt, men stræk dem fast, og træk sidstnævnte til brystet.Dette er en god version af gymnastik til hofteleddet.

På bagsiden

Lig på gulvet med dine albuer mod det,træk på benets overflade.Skub dem til siderne så brede som muligt og bøj skiftevis med de modsatte albuer mod dem.Gentag bevægelsen for hver side.Om nødvendigt kan du hæve og sænke huset.Efter et par uger kan du gøre det vanskeligt - rør ikke ved de bøjede ben med albuerne, og kun hovedet og skulderbladene kan komme af gulvet.

På underlivet

Udfør en "engel" -figur vandret på gulvet, og spred dine ben og arme lidt bredere end dine skuldre.Bøj knæet til brystet og vende tilbage til startpositionen.Hold albuerne på gulvet og stræk så vidt muligt i en lige linje, og stubben skal presses mod overfladen.Lav derefter en saksøvelse.

Profylaktisk gymnastik

Alle de ovennævnte variationer af terapeutisk træning kan bruges som forebyggelse af gigt.De skaber ikke en særlig belastning på kroppen og kan ikke forårsage komplikationer, ubehagelige konsekvenser eller provokere udviklingen af ​​patologi.Enhver daglig behandling af led ved hjælp af ovennævnte metoder forhindrer udvikling af patologier, forbedrer ledernes mobilitet og blodstrøm til dem.

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.