Gymnastik til mænds styrke - styrke, styrkelse og specielle besættelser derhjemme

Hvis der er problemer med mandlig styrke, skal du ikke straks gå til apoteket for at stimulere lægerYMI lægemidler.Gymnastik til mænds styrke giver dig mulighed for at træne bækkenet, bringe kroppen i tone og øge sexlysten til kvinder.Denne samme gymnastik vil forhindre sygdomme i kønsorganet og vil gøre en mand mere holdbar med langvarige seksuelle handlinger.Vægten i træning til at bekæmpe erektil dysfunktion er at forbedre blodcirkulationen i bækkenet, hofteleddet, komplet fyldning af hullegemer.

Hvad er gymnastik til mænds styrke

Erektil dysfunktion forekommer ikke kun hos ældre mænd, men er også almindelig blandt unge.De vigtigste årsager til styrkeproblemer er blodstase i bækkenet på grund af stillesiddende stagnation og mangel på motion, alkoholforbrug, rygning.Gymnastik til mænds styrke og erektion kan redde problemet, hvis den svage styrke ikke er forårsaget af en sygdom i kønsorganet.Brug dissespecielle øvelser til træning af pubic-coccygeal muskel (PC-muskel), som er placeret mellem anus og testikler.

Hvorfor er det vigtigt at svinge pc-muskelen?Det er ansvarlig for at vedligeholde anus, de indre organer, der støder op til den.Det styres af den samme nerve som kønsorganerne, sphincteren af ​​anus.Ved at træne denne muskel kan en person forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne, øge udfyldningen af ​​de kavernøse kroppe, som et resultat - penis vil være fastere, bulkere.Forbindelsen mellem skam- og coccygealmusklerne og midten af ​​hjernen, der er ansvarlig for seksuel tiltrækning af kvinder, vil være stabil med en gavnlig virkning på kvaliteten af ​​det seksuelle liv.

Hvilke øvelser øger styrken

Androloger og forskere, der undersøger mandlig seksuel funktion, hævder, at enhver moderat fysisk aktivitet - løb, svømning,krossfit.Dette skyldes det faktum, at enhver øvelse for styrke har en positiv indvirkning på en mands generelle helbred, evnen til at blive gravid et barn.Effektiviteten af ​​gymnastik for mænds styrke er meget højere, fordi det direkte påvirker kønsorganerne.Grundlæggende består det af belastninger på området af bækkenet, herunder træning af pubic-coccygeal muskel.

Kombiner øvelser for mandlig styrke og gendannelse af styrke, som sexologer anbefaler med følgende handlinger:

  • start med sex om morgenen - kl. 8-9 er der en naturlig produktion af testosteron;
  • kontrastbruser - forbedrer blodcirkulationen, styrker blodkarene;
  • Fodmassage - Punkter, der kan placeres herøge ophidselse;
  • Regelmæssig sex - jo oftere et medlem kommer i alarm, jo ​​hurtigere erektion opstår, jo længere kan den opretholdes.

Power Gymnastics

Sport forbedrer iltmætning i alle organer, styrker det kardiovaskulære system, lungerne.Dette påvirker korrekt det generelle helbred, bevarelse af styrken hos mænd.Træning, træning i motionscenteret provoserer sprøjter af testosteron, som er ansvarlig for seksuel ophidselse, lyst, seksuel funktion.Overdreven arbejdsbelastning har en skadelig virkning, da kroppen bruger alt på at komme sig efter træning.For at genoprette lysten, erektionen, evnen til at blive gravid er det nødvendigt med en pause med god hvile.

Power gymnastics sænker niveauet af adrenalin, der frigives under stress og forstyrrer intime problemer.Træning for mænd forbedrer humøret, hjælper med at fjerne brande.I en tilstand af hvile og lykke er det lettere at vågne end i spændinger, smerter.Ved at øge tonen i store muskler forbedres reproduktionsfunktionen, kvaliteten af ​​sædcellerne.

Træning

I aktive sportsgrene fokuserer mænd kun på hændernes muskler.Gymnastik for at øge styrken hos mænd er en nødvendigt del af enhver træning.For eksempel løftes benene i en liggende stilling i en 90 graders vinkel og understøttes af hænderne med albuehvilen i 30 sekunder.Denne øvelse kaldes "birk" eller "halvlys".Gymnastik til mænd med lunger fremad skiftevis med hvert ben vil være effektiv.

Opladning til styrke

Du skal morgenopladning i 15-20 minutter hver dag.Det skal omfatte øvelse for at øge styrken - knebøj og cirkulære bevægelser i bækkenet.Det er nødvendigt at sidde sidelæns med knæene brede.Bagdelene må ikke berøre hælene, stå på tæerne i knebøjlen.Læg dine hænder på dine hofter, flyt dit bækken frem og tilbage.Gradvist skal hastigheden og amplituden af ​​disse bevægelser stige.Gentag 10 gange.

Drej bækkenet til en cirkulær rotation 40 gange hver vej.Der er nyttige øvelser til at forbedre mænds styrke, såsom at vippe kroppen skiftevis fremad, tilbage, højre, venstre.En anden teknik: træd op, stå lige, knæene presset mod din mave.Sæt dig ned, stram din pubic-cuff muskel, og hold den inde i 10 sekunder.Gentag flere gange.

Et sæt basale øvelser for at øge styrken

Gymnastik til forbedring af styrken kan omfatte asanas og yogateknikker.De hjælper med at træne pubic-coccygeal muskel, øger blodgennemstrømningen til kønsorganerne.Der er en afgift, der er vigtig for at udføre nøgen.Det er nødvendigt at sætte sig ned og stramme pungen opad.På samme tid er maven involveret.Denne øvelse for mænd gentages syv gange for en tilgang.Derefter gentages komplekset hvert 20. sekund yderligere 7 gange.

Følgende øvelser er nyttige for mænd:

  • Når du ligger på ryggen, skal du bøje knæene, så dufødder og ankler, der ligger på gulvet, vender derefter tilbage til startpositionen.Gentag langsomt flere gange.
  • Sid på en stol og læne dig lidt fremad.Spænd området mellem anus og testikler, som om du samler spredt boghvede.Det, der betyder noget, er ikke antallet af tilgange, men kompressionskraften.
  • Løgøvelse: Du skal ligge på din mave med knæene bøjede.Inhaler, prøv at få fat i anklerne med dine hænder og bøj dig opad.
  • Det er nødvendigt at ligge på ryggen med knæene svagt bøjede.Hænderne skal ligge bag hovedet.10-12 vejrtrækninger og udånding udføres i hurtigt tempo.Derefter skal 20-25 gange gnides med en skurv på gulvet, flyttes bækkenet til siderne.
  • Sid på en stol med ansigtet mod ryggen.Hold det nede, drej dit bækken med uret og derefter mod det.Det er nødvendigt at trække vejret, når du udfører øvelserne med din mave.Under rotation er det vigtigt at skubbe den anale åbning ind i ånden.Gentag - 8-15 gange på hver side.
  • Cykeløvelse.Lig på ryggen, bøj ​​fødderne ved 90 grader og pedal frem og tilbage i 30-60 sekunder.Denne form for gymnastik er meget mere nyttigt end cykling, da siddende og greb i denne sport forringer styrken.
  • Træning skal gradvist øge belastningen.Indsats er ønskeligt at udøve ved indånding og ved udånding for at vende tilbage til en startposition.Afslut træningen med en ekstra "cobra" -øvelse: lig på din mave, hvile dine hænder på gulvet, løft toppen af ​​kroppen og prøv at nå toppen mod hælene.

Gluteusbridge

Styrker det arbejde, der er ansvarligt for muskel erektion gymnastik for mænd, herunder en øvelse kaldet "gluteus" eller "triumfbue".Det anbefales til mænd i alle aldre som et forebyggende mål for seksuel svaghed.Startposition - liggende på ryggen uden at rive skuldrene, læg et tæppe under ryggen.Fødderne placeres på gulvet, armene forlænges langs kroppen.Bekkenet rejser sig så højt som muligt over gulvet til stop, drejer ned.Det er vigtigt for mænd at udføre disse øvelser langsomt.Derefter kan du bruge dine hænder til at gribe fat i dine ankler for at gøre svinget stærkere.

Squats

Bøj knæene, læg hænderne på dit bælte, bøj ​​knæene uden at bryde hælene fra gulvet.Ved at gøre det, skal du klemme den anale åbning og bagdel, som om du skulle holde stenen.Vend tilbage til startpositionen.Bøj ikke knæene helt.Over tid kan du tage pandekager eller håndvægte i dine hænder og løfte dem op til dit ansigt på tidspunktet for squatting.Efter squats skal du simulere løb på stedet uden at rive dine sokker af gulvet.Løb skal være hurtig og hyppig.

Sommerfugl

Liggende stilling: knæene, der er bøjede ved knæene, opdrættes til siderne og hjælper med dine hænder.Derefter løftes benene op igen og modstår hænderne.Øvelsen udføres langsomt og gentages 5 gange.Du kan supplere denne øvelse med en "sukkerrør": liggende på ryggen, kaste dine hænder bag dit hoved, du står på din fod, som med en gluteal bro.Løft derefter benene skiftevis, og ret dem langs gulvet, drej dem mod uret og mod uret.

Trækning

Følgende øvelse er nyttig for mænd: trækker på alle fire.Gå på knæene, hvil dine hænder på gulvet og løft dine hofter, så de er over dine fødder.Ved udånding vender bækkenet tilbage til hæle igen.Hænder forbliver lige.Denne øvelse skal udføres langsomt og gentages 3-5 gange.Forøg antallet af gentagere hver gang.

Video: Øvelsesstyrkende øvelser