Linolsyre i mad, kosmetik og vitaminer - sundhedsmæssige fordele og skader

Alfa-linolsyre tilskrives essentielle aminosyrer, den har en meget nyttig isomer - konjugeretlinolsyre, ellers kaldet CLA.Nye undersøgelser af syre har vist, at det har en række unikke egenskaber, hvorfor det bruges i medicin, kosmetologi og sportsnæring.

Konjugeret linolsyre

Hvad er cla?For første gang blev konjugeret linolsyre (KLK) isoleret og undersøgt fra oksekødekstrakt.Forskning har afsløret KLK's anticanceregenskaber, dets evne til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.Konjugeret linolsyre i de senere år begyndte at blive brugt i bodybuilding.KLK blev antaget at fremme fedtforbrænding og muskelgevinst.I løbet af forskningen blev en sådan effektivitet påvist, men den er så lille, at brugen af ​​linolsyreisomeren er rationel for en generel helingseffekt.

Linolsyreformel

Et meget vigtigt vitamin for det kardiovaskulære system, et væsentligt strukturelt element til konstruktion af cellemembraner er vitamin f, som består afarachidonsyre, linolsyre og linolensyre.De anførte syrer har lignende struktur, men særegenheden med linolsyreformlen er tilstedeværelsen af ​​to isolerede dobbeltbindinger.Kendte alfa- og gammaformler Linolsyre, der har et andet antal dobbeltbindinger.I kroppen bliver PUFA gamma-linolens ved deltagelse af nogle vitaminer og er et vigtigt element af immunitet.

Hvor linolsyre er indeholdt

Kroppen kan ikke syntetisere essentielle fedtsyrer (LCD), men kroppen skal levere nok af dem til at understøtte kroppens kræfter.For at spore din diæt og få det krævede antal essentielle LCD'er, skal du vide, hvor linolsyre er indeholdt.Det er indeholdt i fedtstoffer (2-8%):

• oksekødfedt;
• smult;
• lamfedt.

Den vigtigste kilde til vitamin F er vegetabilske olier, procentdelen af ​​den krævede LCD i dem kan nå op på 79%, de inkluderer:

• havreolie;
• valmuefrø;
• Boisen bærolie;
• druefrøolie;
• blackberry olie;
• hvedekimolie;
• Inca Inca Oil;
• tranebærolie;
• cedertræ, hamp, koriander, majsolie;
• hindbærfrøolie;
• cloudberry olie;
​​
• pekannødder;
• passionflower oil;
• mælketistel;
• ripsolie;
• frøolie med rosehip;
• blåbærolie;
• sort kaffeolie;
• sort kumminolie;
• Oenotolie;
• tranebærolie;
• bomuld, saflower.

Følgende vegetabilske olier præsenterer en blanding af LCD'er med et linoleumindhold på mindre end 40%:

• Risolie;
• ingefær, solsikke, sojabønne, pistacie, ricinus;
• Baobab-olie;
• sesam, olie, ricinus, abrikos;
• sennep;
• Cashewnøddeolie;
• borageolie;
• Kokosnød og koriander.

Linolsyre i kosmetik

Kosmetologer anbefaler ikke at opgive forbruget af vegetabilske olier og vælg omhyggeligt kosmetik til hudpleje i ansigtet.Til normale fysiologiske processer af enhver hud kræves omega-6 syrer, som giver næring til hudceller.Linolsyre tilsættes ofte kosmetik, fordi det er en bestanddel af hudlipider og er en antioxidant.Hvis denne komponent i hudcellerne er lille, er det beskyttende lipidlag brudt, huden mister fugt, der er tørhed og betændelse.

Instruktioner til anvendelse af linolsyre

Det er nødvendigt at tage præparatet i henhold til instruktionerne til påføring af linolsyre, hvis følgende symptomer vises:

• nedsat immunitet;
• sprødt hår, negle;
• tør hud;
• hukommelsesnedsættelse og forekomsten af ​​overvægt.

Det tilrådes for atleter at tage fedtsyrekomplekser for at understøtte kroppens kræfter under høje belastningsforhold.Producenter af sportsnæring producerer ikke kun omega-3- og omega-6-syrekomplekserne, men også et separat, slankt produkt - CLA-kapsler, der er placeret som zhirozhigatel - Softgel fra Optimum Nutrition, CLA-kapsler fraproducent Dymatize.Den anbefalede dosis til atleter er angivet i instruktionerne, den mindste daglige dosis vitamin er ikke mindre end 12 mg og for vitamin f - 1000 mg.

Linolsyre til vægttab

Ifølge mange anmeldelser er effektiv linolsyre til vægttab.Det bruges som en del af en sund diæt, og sammen med fysisk aktivitet er fordelen ved at konsumere syre fordoblet: Folk begynder at tabe sig på en naturlig, sund måde.Vægttab, som ikke reducerer mængden af ​​fedt i kosten, har det mindste antal sundhedseffekter.Diætbegrænsning af vegetabilske og dyrefedtstoffer kan forårsage betydelig sundhedsskade, og at tabe sig på denne måde vil være ineffektiv.

Kontraindikationer af konjugeret linolsyre

I modsætning til mange specialiserede tilsætningsstoffer er kontraindikationer af konjugeret linolsyre minimale:at tage CLK er kun muligt, hvis du tager det under graviditet eller amning.Det er muligt at bruge dette stof som et kosttilskud, hvis du følger de grundlæggende regler:

• for at opnå den ønskede effekt, tag CLK i dens rene form og ikke i sammensætningen af ​​vitaminkomplekser;
• der bør tages en pause mellem optagelseskurser (kursus -2-3 måneder; pausens varighed skal drøftes med en læge);
• ingen alkohol må indtages i løbet af indgivelsen;
• Hvis målet med at tage KLK er at tabe sig, er det nødvendigt at kombinere kurset med fysisk aktivitet.

Videoer

Bedømmelser

Margarita, 28 år

Begyndte at slanke med beregningen af ​​diæt og træning med en personlig træner.Da træneren beregnet min diæt til vægttab, rådede han sig til at tage CAL'er for bedre resultater.Efter en måned med ordentlig ernæring, træning og indtagelse af dette vidunderlige supplement opnåede jeg så positive resultater, som jeg ikke forventede.

Alina, 25 år

Vitamin F rådede til at spørge mig en hudlæge.Jeg gik til lægen og klagede over tør hud, troede ikke, at problemet opstod på grund af mangel på nyttige aminosyrer, selvom jeg troede, at jeg brugte kosmetik af dårlig kvalitet.Huden i måneden med at tage kosttilskud kom tilbage til det normale, og nu tilføjer jeg naturlige vegetabilske olier til min diæt.

Marina, 32 år

Der er ikke nok tid til at gå regelmæssigt fra gymnastiksalen på grund af arbejdsbyrde.Hun forsøgte at holde sig i form på mange måder: hårde diæter, piller og specialte.Som et resultat begyndte hun at blive uvel.Kæresten anbefalede at drikke et kompleks af vitaminer og fedtholdige fødevarer.Efter en måneds optagelse føler jeg mig bedre og har mistet 1 kg uden nogen anstrengelse.