Ryggradsøvelser - Sådan udføres hjemmevideo

I dag har folk ofte problemer med taljen, ryggen, nakken.Øvelser i rygsøjlen gør holdningen mere jævn, hjælper med at bevare muskeltonen, slippe af med sygdomme i over- og korsryggen.Komplekset skal vælges under hensyntagen til de eksisterende problemer efter konsultation med en læge.Undertiden bruges specielt sportsudstyr og simulatorer.

Hvad er rygsøjleøvelser

Rygproblemer påvirker de indre organers tilstand negativt.Træning på ryggen og rygsøjlen vil hjælpe med at undgå udvikling af sygdomme som osteochondrose, kyphose, skoliose.Gymnastik har en god effekt på kroppens samlede tilstand.Eksperter anbefaler at beskytte ledets sundhed, fordi den moderne livsrytme og manglende træning ofte fører til alvorlige problemer.Det er vigtigt at vælge en speciel række øvelser til rygsøjlen, ikke begrænset til at spille sport.

Hvad skal man gøre

Hele dagen lang er kroppen og bagsiden af ​​kroppen i spænding.Konstant belastningføre til ubehag og tyngde i lændeområdet.Hvis en person ofte løfter vægte, bliver problemet kompliceret, især i tilfælde, hvor musklerne i lændeområdet er svage.Som et resultat er rygsøjlen belastet, hvilket negativt påvirker ledets tilstand.Læger rådgiver at træne hjemme og i specielle faciliteter, når det er muligt.

Øvelser til rygsmerter og en sund ryg har deres egne særegenheder.Der er flere effektive teknikker til forskellige kategorier af mennesker.Problemer som skoliose, krumning eller osteochondrose forsvinder under påvirkning af medicinsk træning.Ved alvorlige diagnoser af patienten er det ikke nødvendigt at kun regne med understøttende træning, konsultation af lægen og kompleks terapi er nødvendigvis nødvendig.

Spinaløvelser derhjemme

Det er ikke nødvendigt at søge hjælp fra en træner til at begynde at bruge en af ​​helingsteknikkerne.De fleste træning er velegnet til hjemmet.Det anbefales dog at konsultere en specialist på forhånd og læse listen over kontraindikationer.En erfaren vertebolog eller podiatrist vil være i stand til at finde den bedste træning for den pågældende patient og give passende anbefalinger til implementering.

De, der har cervikal osteochondrose eller mistanke om det, skal være bevæbnet med følgende øvelse:

  1. Stående stå med lige kropsben og ben placeret i skulderbredden fra hinanden.
  2. Hovedet vippes langsomt til siden, forsinkelsen er 10 sekunder.
  3. Tryk på hånden, så nakken ikke kommervypryamlyalasya.
  4. Vend tilbage til det originale stativ, gentag 15 gange på hver side.

I tilfælde af bryst osteochondrose eller mistanke om det, kan man prøve følgende:

  1. Legeme med lige kropsben, ben med skulderbredde fra hinanden.
  2. Hagen trækkes op til brystet, skuldrene reduceres til hinanden.
  3. Holdes i 10 sekunder.
  4. De bøjer ryggen og vipper hovedet tilbage, mens de reducerer deres skulder til hinanden.
  5. Fastgør positionen igen i 10 sekunder.
  6. Vend tilbage til startpositionen.Mindst 10 tilgange er påkrævet.

Følgende øvelse vil være nyttig for dem, der har problemer med lændenryggen:

  1. Stå lige op, armene i taljen, fødderne i niveau med skuldrene.
  2. Læn dig langsomt fremad, vend tilbage til den tidligere stilling.
  3. Gentag skråningen i den modsatte retning.
  4. De foretager 10 bevægelser hver vej.

Øvelser af Paul Bragg

En velkendt specialist i medicin har vundet verdensomspændende popularitet gennem metoden til terapeutisk sult.Paul Bragg beskæftigede sig imidlertid også med andre aspekter af menneskers sundhed.Det berømte kompleks med fem rygøvelser har hjulpet tusinder af patienter fra forskellige lande.Alle tankerne fra denne specialist om rygsøjlen, lænden og halsen afspejles i hans bog.Nedenfor er 5 Paul Bragg øvelser til rygsøjlen.

For at undgå udvikling af alvorlige sygdomme, forbedre fordøjelsen og synet, kan følgende træning forsøges.Det tilrådes at konsultere en læge først, fordi klassen er kontraindiceret for mennesker medproblemer i livmoderhalsen, lændehvirvelsøjlen.Komplekset kører glat, langsomt:

  1. Vægten hviler på måtten, benene og skuldrene på et niveau.
  2. Bekkenet hæves så højt som muligt, det skal være over hovedets niveau.
  3. De bøjer ryggen med en bue.
  4. Bagagerumskroppen hviler på knæ, albuer, håndflader.
  5. De sænkes til startpositionen.

En anden træning vil hjælpe med at strække rygsøjlen og ledbåndene, justere arbejdet i nyrerne, leveren i den rigtige rækkefølge:

  1. Startpositionen forbliver uændret.
  2. Bekkenet hæves og holder ekstremiteterne lige.
  3. Ryggen bøjes til venstre og venstre side sænkes så lavt som muligt.
  4. Gentag øvelsen til højre.

Følgende mulighed gælder for at styrke musklerne og vedligeholde rygsøjlen.Det er vigtigt at fremskynde bevægelser.Træningen har ikke kontraindikationer:

  1. Startposition: mens de sidder på gulvet, hviler de på hænderne udstrakt bag kroppen.Benene er bøjede ved knæene.
  2. Forsøger at hæve bækkenet med benene, skal rygsøjlen indtage en vandret position.
  3. Benene bøjes ikke under træning.

For at forbedre tilstanden i mave-tarmkanalen og nerverne for at udvide rygsøjlen bruges følgende Berg-øvelse.Det er vigtigt at huske på, at bevægelser ikke kan udføres af dem, der har lændeproblemer eller får diagnosen brok:

  1. Startposition: personen ligger på ryggen, benene lige, armene fra hinanden.
  2. Benene bøjes ved knæene, trækkes op, griber fat i hænderne.
  3. De skubber fødderne væk fra deres bryster uden at forlænge deres arme.
  4. Hagen forlænges derefter til knæene, hovedet hæves op.

En anden bevægelse fra en velkendt læge hjælper patienter med at forlænge rygsøjlen og forbedre tarmfunktionen.Det er dog farligt for dem, der har sygdomme, hvor blodtilstrømning til hovedet medfører en forringelse af sundheden:

  1. Startposition, som når man udfører øvelse nummer 1.
  2. , løft bækkenet opad.
  3. Lette lemmer er bærebjælken.Fødderne skal ikke være brede fra hinanden.
  4. Hovedet sænkes.
  5. Med let bøjede knæ begynder de at bevæge rummet fremad og derefter tilbage.

Gymnastik til patientens rygsøjle

Ved behandling af forskellige rygsygdomme, bedring efter langvarig behandling, anbefaler læger stærkt speciel gymnastik.Træning hjælper dig med at føle stor lettelse over tid, rette din rygsøjle, gendanne muskelens fleksibilitet og forbindelse.Ved problemer med ryg, ryg og nakke anbefales det, at du lægger dig under dine træningspas.Det er bedre at gentage klasser på bestemte tidspunkter.Træning skal vare mindst 25 minutter med korte pauser mellem tilgange.

Øvelser for sygdomme i forskellige dele af rygsøjlen (lavet fra en rygmarvsposition):

  1. Armene i albuerne er bøjede, placeret nær brystet.Brystet skal være buet med en halvmåne, i denne position er forsinket.De falder ned på gulvet.Gentag 8 gange.
  2. Armene er placeret langs kroppen, benene bøjes ved knæene.flydendeløft bækkenet op, klem balderne, dvæl mens du stram rygmusklerne, taljen.De falder ned, gentag bevægelser 6-7 gange.
  3. Lemmerne rettes op, løftes benene op i sving og holder strækningen.Forsinket i 20 sekunder.Sænk langsomt dine ben.Gentag bevægelserne 7 gange.

Bubnovsky-øvelser

En fuldstændig ny tilgang til rygsøjlebehandlingsproceduren på et tidspunkt blev foreslået af SM Bubnovsky.Metoden giver dig mulighed for at gøre uden medicin og kirurgi.Udøvelse af en velkendt læge i medicinske videnskaber kan udføres af patienter i alle aldre.Om ønsket kan du købe en speciel Bubnovsky-simulator.Nedenfor er en beskrivelse af de klasser, der er designet til at udføre uden udstyr.

Bubnovsky gymnastik, populære øvelser:

  1. "Cykel".Tag en liggende stilling, armene i nakken på nakken, knæene bøjede.Den øverste del af bagagerummet løftes til højre, knæet forsøger at trykke ned til brystet og røre ved det med venstre albue.Derefter bliver benet afledt, rettet.Gentag mindst 15 gange på hver side.
  2. "Berøring af sokker ved hænder".Liggende på gulvet strækker armene op.Løft krop og ben på samme tid.Det er vigtigt at røre sokkerne med dine hænder.Træning er fantastisk til at pumpe mavemuskler, så jævnt anstrenger din ryg.
  3. "Gå på balderne".Sidde, arme og ben foran dem forlænget.De begynder at bevæge sig glat og anstrenge gluteale muskler.
  4. "Løft af knæerne til brystet."Udgangsposition: liggende påryg, armene forlænget langs overkroppen.Løft knæet op, og tryk det derefter med hænderne mod brystet.Fastgør i 10 sekunder, og gentag derefter bevægelserne med det andet ben.

Øvelser for en sund ryg

Det er værd at tage flere effektive øvelser, der kan bruges til at stramme rygmusklerne.skal gentages regelmæssigt.Nedenfor er et fitnesscenter, der ikke kræver specielt udstyr og meget fritid.Kurserne er rettet mod at opretholde en sund tilstand i leddene og pumpe muskler.Træning kan udføres derhjemme.

Burps er komplicerede:

  1. De ligger på ryggen, benene lige sammen, armene strækket over hovedet.
  2. Ved udånding udøves pressen, torso hæves, benene skal bøjes ved knæene.
  3. Løft kroppen forsigtigt, mens du holder hænderne på gulvet.
  4. Overfør kropsvægt til lemmer, bagdel hævet fra gulvet.
  5. Så skal du først stå lige og derefter ned igen.
  6. Gentag bevægelser 10 gange.For begyndere anbefales et sæt til fagfolk - 3 netværk.

Løft benene fra et lavt squat:

  1. Stå lige op, benene sammen, bøjede knæ.
  2. Hænderne er placeret på højre knæ.
  3. Forlad venstre ben, vip torso fremad.
  4. Udfør cirkulære bevægelser med foden, mens du holder ryggen perfekt lige.Knæ åbnes ikke.
  5. Hver ben gentages 15 gange.

Øvelser for den øverste rygsøjle

Det er vigtigt ikke kun at træne rygmusklerne, men også at bruge teknikker til en bestemt rygsøjle.Følgende øvelser er taget fra fysioterapi.På grund af konstant træning er det muligt at forbedre de metaboliske processer i de intervertebrale skiver, at styrke musklerne i livmoderhalsafdelingen og reducere smerter og ubehag i dette område markant.Træningsættet er enkelt, velegnet til træning i hjemmet.

Træning for øvre rygsøjle:

  1. Hovedet sænkes ned til den jugulære fossa.De prøver først at dreje halsen mod højre og derefter til venstre, mens de prøver at se bag deres skuldre.Gentag bevægelser 7-10 gange.
  2. Stå på en fast overflade, armene forlænget langs overkroppen.Hold dine skuldre høje og lave, og hold hovedet og nakken fri for bevægelse.Gentag 7-9 gange.
  3. Håndfladen på den modsatte side er placeret med håndfladen, hånden kastet bag hovedet.Få hovedet til at vippe mod skulderen og skabe modstand mod håndfladen i mindst 15 sekunder.Gentag bevægelser 5-7 gange.

De bedste øvelser til rygsøjlen

For at give resultater skal du gentage dem regelmæssigt.Musklerne skal varmes op inden træningen.Nedenfor er de mest populære øvelser for rygmuskler:

  1. Stå lige op, benene fra hinanden, armene i slottet hævet over dit hoved.Start med en åndedræt med at dreje skråninger i parterne, fremad og bagud.Amplituden skal være maksimal, men smerte er ikke tilladt.
  2. Fra samme startposition, vippes kroppen ned med dine hændergribe fat i lægemusklerne.De laver skråninger nedad, skråninger med lille amplitude.Efter 10 gentagelser lægges hænderne på et bælte, bøj ​​dig tilbage.
  3. Stå op på alle fire, bøj ​​ryggen ned.Bøj rygsøjlen op på udånding, og vipp derefter hovedet mod kroppen.

Video: øvelser på rygsøjlen