Gemme sundhed i sommerens varme: slukke tørsten ordentligt

Om en kefir-diæt, der ikke kun kan reducere vægten, men også har en gavnlig virkning på hele kroppen

Hvilke drikke der bedst forbruges ivarmen?Hvad drikker?Hvad er meningen med fraktioneret drikke?Hvilke urtete er bedst at bruge på en varm dag?Er det muligt at drikke kvass i varmen?

På en normal sommerdag er solen ved sin toppunkt, brænder med sine stråler, blinder øjnene.Hot!Kviksølvsøjlen på termometeret når 28 ° C og derover.Det typiske billede er, når folk i varmen kommer ind med en flaske mineralvand eller en juicekasse;efterspørgslen efter vand øges på dette tidspunkt.Det er nok for nogen at slukke tørsten efter nogle få svaler, og nogen klager over, at de kan drikke to glas vand i træk uden at blive beruset.Spørgsmålet er, hvordan kan du tørst effektivt?

Den menneskelige krop fordampes i varmen omkring to liter fugtighed om dagen og i fysisk aktivitet - alle 4 liter.Det er vigtigt at kompensere for sådanne tab til tiden.Hvis dette ikke gøres, vil personen i en situation, hvor tabene er 2-4% af den samlede kropsvægt, have nedsat ydeevne på grund af blodfortykning.

Kroppen har regelmæssigt brug for vand, fordi det afhænger af det gennem alle fysisk-kemiske processer.Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at overholde foranstaltningerne.En sådan ublu, uordentlig drik kan ikke kun klare tørst, men også udvikle vanen med kraftig drikke, såvel som:

  • provosere hævelse,
  • svaghed,
  • åndenød,
  • accelererethjerteslag.

Overdreven tørst efter varmt vejr er let at forklare;det hele er, at i processen med fordampning af sved afgiver kroppen varme, hvilket resulterer i et stort vandtab.

Hovedråd - følg drikregimet i alle situationer, vær opmærksom på metoden til "fraktioneret drikke": forbruge vand ofte, men portionerne skal være små (1 indtag - højst 400 ml).Denne måde at bruge vand på er ret begrundet, fordi tørsten passerer helt efter 15 minutter efter modtagelse af væsken.Drik ikke isvand, det er bedre, hvis drikken er kølig, så det vil forbedre funktionen af ​​spytkirtlerne, afkøle slimhinderne (mund, hals).

Hvis du fører en aktiv livsstil, ofte cykler, vandrer, løber eller går, skal du især udøve vandregimet nøje, når du træner.Under motorisk aktivitet, når du udfører øvelser og ved små stop (stop), skal du skylle munden og tage små portioner vand med små slurker og forsøge at holde den i munden så længe som muligt;så i din situation hæmmer de mundtørhed, hvilket provoserer en følelse af tørst.

I varme sommerdage anbefaler lægerne at spise masser af grøntsager og frugter.Vandet, de indeholder, absorberes langsomt, hvilket får svedkirtler til at fungere bedre.Også med disse produkter indgår kroppen i en tilstrækkelig mængde sporstoffer, vitaminer.

Drik grøn te, når du måler på et gadentermometer.Denne drik indeholder tanniner (da te ikke kan bruges til fermenteringsprocessen), hvilket bremser processen med absorption af væske fra tarmen;ikke kun vil det slukke din tørst, det vil også bringe nervesystemet og det kardiovaskulære system i den rigtige tone.Før du begynder at nyde grøn te, skal du køle den ned.

Tørst, mineralvand, tomatjuice, helbredende infusioner baseret på rosa hofter, mynte er perfekt til tørsteblokkere;de toner kirteludskillelsen.Forsøg at reducere kaloriindtagelsen af ​​den mad, der indtages på især varme dage.

Hvis du ønsker at tilbringe lang tid i solen og udføre kraftigt fysisk arbejde, skal du passe på ikke kun at slukke tørsten, men også kompensere for tabet af mineralske salte.I tilfælde af overdreven sved (når det daglige vandtab sammen med sved overstiger 5 liter), anbefales det at tage ekstra salt, men ikke i ren form: drik let saltet vand (fortynd 1 g salt i 1 liter vand).

Når du fylder kroppens "salt" -reserver, skal du slukke din tørst.Husk, at overskydende salt kan føre til uønskede effekter: sværhedsgrad ved sved og svækket varmeoverførsel.Hvis omgivelsestemperaturen ikke er for høj, og dine belastninger er langt fra kritiske, bør salt ikke tages.

I varmen får du styrke, hjælp til at opdatere og øge ydelsen på urtete.

  • Opskrift 1. Tag knuste rosa hofter (10 g), knuste solbærblade (10 g), bærrowan (10 g).
  • Opskrift 2. Du har brug for: hagtornbær (2 spsk), johannesurt (2 spsk) og ryllik (2 spsk) blade i knust form.
  • Opskrift 3. Tag mynteblader (5-6 stk.), Solbærblade (4-5 stk.).
  • Opskrift 4. For at forberede infusionen skal du have dill blomster (1 spsk), fylde dem med kogende vand (150 ml) og infusere i en time.Drikkevarer bør konsumeres i små portioner hele dagen.
  • Opskrift 5. Fyld lindblomsterne (1 spsk) med varmt vand (200 ml) og anbring det på komfuret (kog i ikke mere end 10 minutter).
  • Opskrift 6. Slip timianblade (5-10 m), tilsæt kamilleblomster (5-10 g), oreganoblade (5 g).

Sådanne te er effektive, når de drikkes mellem hovedmåltidene uden at blandes med andre drikkevarer.De har den maksimale effekt på kroppen.Du kan tilføje en skive citron eller et par dråber citronsaft til den helende urtedrik, men sukkeret vil være overflødigt, det kan erstattes med flydende honning.

Det er bedst at drikke urter på urter om morgenen, før de forlader huset eller om eftermiddagen, i løbet af en frokostpause.Nogle afkok (som kamille eller mynte) er gode at drikke før sengetid;disse urter vil hjælpe med at berolige nervesystemet og give en dyb søvn. Ud over te kan urteafkok overvindes ved tørst efter andre drikkevarer.

  • Mineralvand.Det er på andenplads i hyppighed af brug i varmt vejr efter te.Det slukker tørsten (på grund af tilstedeværelsen af ​​salte og biologisk aktive stoffer), tilskynder og lindrer træthed.Den vigtigste betingelse - vand skalvære fra en naturlig kilde (se efter brøndnummeret på etiketten).For at diversificere smagen på mineralvand tilsættes en skive citron eller et par bær med en sur smag.Det er ideelt til mineralvand uden gas, og det er bevist, at drikke med højt kulsyreindhold har en enorm belastning på bugspytkirtlen.
  • Juicer, kompoter, frugtdrikke.Juicer er bedre at drikke frisklavet, fortyndet med vand.De er meget mere pakket, hurtigere at fordøje;dette er dog ikke den bedste mulighed for mennesker, der har problemer med høj mavesyre.Praktisk lagerfremstillet juice fra kasser for at sænke sukkerkoncentrationen, det er bedre at fortynde med vand (forholdet mellem komponenter 1: 3).En fremragende mulighed for at slukke tørsten om sommeren - friske bær (tranebær, rips, hindbær);det har mange vitaminer og mineraler;denne drik forbedrer fordøjelsen og opdateres i lang tid.Kompotten med "drikke sult" er den svageste;recept tilsæt en masse sukker til denne drik, men det er bedre, hvis det koges uden denne komponent.Drik afkølet kompott på en varm dag, inden den fortyndes med lidt vand.
  • Kvass.At drikke et glas kølet naturligt kvass om sommeren inden du spiser, slukker din tørst og sult (og dermed forhindrer overspisning).Drikken indeholder mange nyttige komponenter: antioxidanter, organiske syrer, B-vitaminer. Kvass's evne til at slukke din tørst skyldes det faktum, at organiske syrer (hvoraf den ene er mælkesyre) er i stand til at fastholde fugt i kroppen.Men fra butikken kvass, præsenteret i luftet form(i plastflasker), der indeholder forskellige konserveringsmidler, farvestoffer og smagsstoffer, får du ikke fordelene.Du skal prøve at fremstille denne drink derhjemme, så du vil være sikker på, at din kvass kun indeholder naturlige ingredienser med lavt kalorieindhold (sukker, gær, brød, malt).
  • Mejeriprodukter.Jern, kefir, peberrod, yoghurt tørster efter tørst og fordøjelse.Sammenlignet med mælk absorberes surmælkedrikke bedre og hurtigere (for eksempel absorberes kefir mere end 90% på en time).Produkter fra denne gruppe (gæret fra mælk) kan konsumeres med tilsætning af søde frugter, grøntsager, greener, bær.På varme dage bør disse drikkevarer dog være forsigtige, da de hurtigt forringes og kan forårsage tarmforstyrrelser.
  • Kakao.Det er nødvendigt at drikke varm, let sødet med mælketilskud.At drikke en kop kakao før middag generer dig ikke i løbet af dagen.Men at drikke kakao om aftenen kan tilbageholde væske i kroppen.
  • Is te.Denne drik slukker tørsten og fjerner giftstoffer fra kroppen, fyld den med vitamin C. Den er meget nyttig for dem, der holder øje med figuren og udseendet (drikke med lavt kalorieindhold, fremskynder metaboliske processer, bremser ældningsprocessen takket være de antioxidanter, der er indeholdt i den).

Bemærk!At drikke kolde drikke direkte fra køleskabet kan forårsage halsbetændelse i varmen.Forsøg at drikke mere om morgenen snarere end om aftenen før sengetid for ikke at belaste dine nyrer.

Der er drikkevarer,for at være forsigtig i varmen, kan disse tilskrives: forskellige sodavand.For at være sikker på deres skade (ikke kun på solrige dage) er det nok at se på etiketten, dette er en rigtig "cocktail" lavet af sukker, farvestoffer, smag, smag, konserveringsmidler;ikke kun er de ikke i stand til at overvinde tørst, men tværtimod forværre det.Øl øger også belastningen på hjertet og blodkarene, så det er bedre at nægte det, da det er tilladt at drikke højst 1 glas om dagen.

Kaffe har en negativ effekt på det kardiovaskulære system, det udvider blodkar og øger sveden;Overdreven forfriskende drik kan forårsage dehydrering i kroppen.Stærk alkoholholdige drikkevarer er overflødigt at sige;Efter at have drukket endda en lille mængde, bringer du dit hjerte, blodkar i fare, forværrer belastningen på cerebral cirkulation.Du har råd til et glas vand fortyndet med et glas is.

Når det er varmt på gaden, og du er i et indelukket rum i lang tid, prøv at vaske så ofte som muligt, spray dit ansigt med vand med et par dråber pebermynte, rosmarin eller citrongræs), hæld "helende fugt.»I en forstøver giver kridtstænk.Til afkøling af en organisme er det nødvendigt at suge den nedre del af en nakke og hænder med koldt vand.Og vigtigst af alt, når du forlader huset, skal du ikke glemme at medbringe en lille flaske koldt vand.