8 vanskelige teknikker til at håndtere negative tanker

Angst, søvnløshed er resultatet af negative tanker, der overtager dig.At bringe en positiv holdning tilbage til livet og gøre glasset halvfuldt hjælper altid et par enkle trin.

Den måde, vi ser på verden på, bestemmer i mange henseender vores holdning til livet: hvis vi er pessimistiske og kun ser det dårlige i alt, er det ikke underligt, at vi står overformed problemer på arbejdet, skandaler i familien, konstant angst og dårligt humør.Derudover er det meget let at give efter for negative tanker - og det er allerede en dag, uge, måned, hvor vi kun ser livet i sort.At fjerne disse "solbriller" er ikke så let.Du skal dog kende et par teknikker, der kan slippe af med dem.

1. Game Over Time

En nem måde at besejre negative tanker er at give dem kun 10 minutter om dagen.I stedet for at vie hele dagen til pessimistiske refleksioner, vil det nu være muligt at "tænke på det dårlige" kun på strengt bestemte timer.Så under kort træning lærer du at kontrollere dine tanker og følelser.

2. Bedste ven

Ofte behandler vi os selv somtil den onde fjende: vi skælder for de mindste tabber, konstant bebrejdelse og afsporing.Der er tre enkle trin til at hjælpe med at stoppe denne selvtortur.

Hold ikke tilbage.

Hvis du vil græde, råbe, slå retterne eller hader dig selv - vær venlig.Tre minutter, og det er forbi.Men så, hele dagen lang, vil du føle dig som en helt ny person.

Hold styr på

Du er nødt til at forstå nøjagtigt, hvad der forårsager dig negative tanker, og hvornår det sker: på arbejde, derhjemme, på vej til butikken.Denne tilgang hjælper dig med at forstå, hvorfor denne situation skaber dig lignende følelser, og hvordan du kan tackle den.

Fortæl dig selv, hvad din bedste ven ville sige.

Hvis negative tanker kryber ind i dit hoved igen, skal du tage en pause.Fortæl dig selv komplimenterne, juble op og gentag mantraet ”alt vil være godt” flere gange.

3. Blad og pen

Skriv ned alt, hvad der ophidser dig i øjeblikket.Forklar detaljeret, hvorfor denne eller den begivenhed forårsager dig sådanne følelser.Ordene på et stykke papir hjælper dig med bedre at forstå problemet - dette skaber en illusion af sensation.

Du vil være i stand til at forstå årsagen til dine oplevelser, knuse dette uheldige stykke papir og gå fremad med et let hjerte.

​​

4. Kærlighedens kraft

I stedet for at beskæftige sig med negative tanker, prøv at besejre dem med en endnu stærkere følelse af kærlighed.Tilbring mere tid med dem, du virkelig elsker: familie, hund, gamle venner.Alt hvad du skal gøre er at se tilbage og indse, at der er så meget mere at elske i vores liv endser det ud til.

5. Intet TV!

Forskere hævder Forbrugende negative nyheder kan du gøre det effektivt på arbejdet.at at se tre minutters nyhedsmeddelelser om morgenen på tv uundgåeligt ville føre til negative tanker hele dagen.Men den positive stemning tværtimod vil hjælpe med at tilbringe dagen mest underholdende og produktiv.Så prøv at finde en måde at beskytte dig selv mod de negative virkninger - hold først op med at se morgennyhederne.

6. Jeg sværger højtideligt ...

Begynd dagen med løfter til dig selv: "i dag vil jeg gøre et job, som jeg ikke afsluttede i weekenderne", "i dag er jeg åben for positive tanker ogfølelser, "" denne dag vil være en succes for mig. "Se altid efter noget godt i enhver situation, tænk på dine resultater, om de lykkeligste øjeblikke i livet.Vær ikke bange for at tænke på fremtiden: mulig forfremmelse på arbejdspladsen, ture til havet.

7. Sig tak

Psykologer mener, at en følelse af taknemmelighed er den sande nøgle til lykke.Livet bliver ikke lettere, men vi kan blive stærkere - vi er bare nødt til at være mere opmærksomme på de dejlige små ting.

Se dig omkring: alt, hvad der omgiver dig, kan blive en reel kilde til positiv tanke.Lav dig selv en "Liste over dejlige ting", og skriv ned alt, hvad der giver dig glæde.

8. Åh sport, du er verden!

Fysisk aktivitet er en vigtig komponent i kampen mod negative tanker.Yoga, jogging, meditation, vandring - at spille sport vil hjælpe dig med at slippe af med dine følelser og angst.Det vigtigste er at gå på træning regelmæssigt, mindst en gang om ugen.