9 livhakke, der hjælper dig med at være produktiv hele dagen

Hvis du føler dig overvældet midt på dagenJeg, når der stadig er tre til fire timer at gå, skal du læse denne artikel til slutningen og lære at styre og genopfylde din interne energi.

1. Bestem den mest produktive tid

Det tager lidt eksperimentering.I en eller to uger skal du først være en lark og arbejde om morgenen, derefter flytte aktivitetstoppen til dagtimerne og derefter prøve at arbejde om natten.Analyser din tilstand og før dagbog.Det anbefales for denne periode at opgive søde, koffein og andre stimulanser.

I de fleste mennesker forekommer aktivitetsfaldet om eftermiddagen, med produktivitetstoppe forekommer om morgenen eller sent på aftenen.Ifølge forskning fra ekspert i adfærdsøkonomi, professor i psykologi Dan Ariel, kalder 40% af hans fag den mest produktive periode fra 9 til 12.

2. Sov om eftermiddagen

På grund af tidlige stigninger og /eller sentotboev mennesker oplever ofte søvnmangel.Brug den daglige nedtur til at udfylde dette hul.

NASA-undersøgelser af virkningen af ​​søvn på dagtid på piloternes arbejde har vist, at 26 minutters dvalesøgning øger ydeevnen med 34%.

Selv 10-12 minutters søvn giver to arbejdsdage.Normalt efter frokost, op til to dage, føler alle på kontoret sig som søvnige fluer.Men hvis på dette tidspunkt en lille lur, som om en ny arbejdsdag begynder.For at overvinde den lette døsighed efter en dags søvn, kan du drikke kaffe.

Og nogle drikker det inden sengetid.Indstil derefter vækkeuret i 15-20 minutter for at vågne op, lige når koffeinet kommer i blodet.Det kaldes Coffee Nap.Forstærkere bedre end kaffe eller søvn om dagen alene.

Hvis der ikke er nogen mulighed på arbejdspladsen, skal du bruge din uproduktive tid til rutineopgaver (rengøring eller gennemsøgning af e-mail).

3. Vælg enkle løsninger

Beslutningsprocessen er en meget energikrævende proces.

Det er lettere at overhovedet ikke bestille mad end at bruge en time på at vælge hvad og hvor man skal bestille.

​​

Enkle regler sparer strøm i en kompleks verden.

Der er en anden måde at katalysere beslutningsprocessen på.En gang delt af bloggeren John Bell.Når hans kolleger ikke kan beslutte, hvor de skal gå til middag, og ingen tilbyder en løsning, siger han: "Lad os spise frokost på McDonald's."Alle nægter og begynder at tudse ideer.

En åbenlyst upassende mulighed fungerer som et anker, hvilket er en frastødelse, som du fradu begynder at generere bedre muligheder.Hvis du bruger meget tid på at tage selv den mindste beslutning, kan du prøve at finde den mest succesrige mulighed blandt alle mulige muligheder.Dette vil hjælpe dig med at komme ud af din bedøvelse og begynde at finde den rigtige løsning.

4. At frigøre hukommelse til de virkelig vigtige

At frigøre bevidsthed fra "flydende" opgaver bliver lettere at tænke på.Du skal gøre noget som en hjerneflugt.

Tag et stykke papir, og skriv alle de ideer og opgaver, der roterer i dit hoved.Processen vil være kaotisk - det er fint.Bare prøv at formulere en verbopgave.Derefter grupperes det hele fra forskellige samfundslag: arbejde, studere, rejse.Opdel sagerne i opgaver, der kan løses på få timer eller flere dage, og i projekter, der kræver langt arbejde.

Efter indlæsning skal du uploade opgaver og projekter til et praktisk eksternt lagringssystem, f.eks. Maxdone eller Wunderlist.Derefter har du energien, det vil være meget lettere at arbejde.Du skal ikke bruge tid på at huske opgaver og bekymre dig om, hvad du har glemt.

5. Sveip mindre sociale medier og nyhedsfeeds.

I 2016 blev der udgivet flere gode bøger om mediets detox: Den digitale diæt, det intellektuelle slag.Men Nassim Taleb skrev i The Black Swan om vigtigheden af ​​at opgive nyheden.

Hvorfor synke i strømme med substandard indhold, bruge tid på at filtrere det, hvis der er grundlæggende bøger, forfattere, presse og koncepter?Deres betydning er evig ellerlang sigt.At studere information, hvis betydning lagres i et par minutter eller flere timer, er irriterende.

Opmærksomhed er en uvurderlig, men begrænset ressource.

Brug det på at generere viden (skrive en artikel, læse en lærebog, deltage i en træning) eller følelser (gode film, kommunikere med venner).

GetAbstract-grundlægger Rolf Dobelli anbefaler at se et af dine foretrukne medier en gang om ugen.En anden mulighed er at anvende 20/80-princippet: overvåg kun 20% af medieressourcerne, hvor du mener, at du finder op til 80% af vigtig eller interessant information.

6. Tag pauser

Det er godt for helbredet, men pauser er også nødvendige for at udfylde den kognitive ressource og gendanne koncentrationen.

Rekreation er ændringen af ​​en aktivitet til en anden.

Der er adskillige måder at komme væk fra arbejdet på:

  • Tag en tur i en nærliggende park eller mindst en halv time bare gå en tur i vandkøleren.
  • Bryd væk fra skærmen og tastaturet, og tegn noget på papir.
  • Tag en pause fra arbejdet for at ringe til din mor eller en nær ven.
  • Hvis du er freelancer, skal du tilføje hjemmearbejde til arbejdstid til dine løsninger (vask skålene, tag affaldet, kæledyr katten).

Et simpelt og gratis Workrave-program hjælper dig med at glemme din ferie.Bestem intervallet for pauserne, og programmet vil minde dig om dem.Det giver dig mulighed for at indstille både fuld pauser og en mini-hvile for øjnene, der kun varer et halvt minut.

7. Pas påaf sport

Der er en alvorlig fejl ved sport: det påstås, at det fjerner den energi, den mangler.Jeg er ligesom så træt på arbejdet, hvor ellers skal jeg løbe?Hvad er et andet fitnesscenter?

Sport giver faktisk energi.

Medmindre du sætter seriøse mål som et maraton eller triathlon, kræver sport ikke en særlig diæt eller hvileordning.Tre til fire træning pr. Uge på 30-60 minutter (jogging, cykling, svømning, anden aerob træning) giver dig munterhed, god humør og evnen til at holde dit tempo meget længere.

Hvis du ikke engang har råd til det, skal du øge din motoriske aktivitet.Den nemmeste måde er at droppe liften og klatre op ad trappen.Ingen tvinger dig til at bestige den tyvende etage i en kontorskyskraber, men at gå to eller tre ekstra etager til fods er en udfordring.Selv sneakers skal ikke bæres.

8. Se hvad du spiser

Matt Fitzgerald talte i sin bog The Endurance Diet om de regler, som alle de bedste atleter i de forskellige sportsgrene har i deres kost.udholdenhed.En af nøglerne er at spise stort set hele naturlig mad.

Vælg produkter med et lavt glykæmisk indeks, det vil sige dem, der har et lavt blodsukkeroptagelsesniveau.

De er hovedsageligt hele og uforarbejdede produkter.Der er seks vigtigste produktgrupper:

  1. Grøntsager (inklusive bælgfrugter) og frugter.
  2. Nødder og frø.
  3. Naturlige olier.
  4. Naturlige kød-, fisk- og off-shore-produkter.
  5. Hele korn.
  6. Mejeriprodukter.

I sådanne fødevarer er det glykæmiske indeks lavere.Det giver en mere jævn strøm af energi hele dagen.

I modsætning hertil skelnes disse produkter af høj kvalitet ved fire grupper af lav kvalitet:

  1. Raffinerede olier.
  2. slik.
  3. Fabriksfremstillede kødprodukter.
  4. Stegt mad.

Sådan mad har en dårlig indvirkning på den indre energi.Hvis du har en bid at spise med slik, især i den industrielle sektor, vil sukkerniveauet springe fra meget højt (kort) til lavt.Dette forårsager "insulin roller coaster": efter en kort kraft efterfulgt af langvarig træthed og svaghed.

9. Analyser den gående dag

Brug 5-7 minutter hver aften på at analysere den forløbne dag, kontrollere kalenderen for den næste dag og opdatere aftaler og huskelister.

I slutningen af ​​weekenden kan der bruges 10-15 minutter til dette.

Dette er en meget enkel praksis, der reducerer mængden af ​​kaos i livet.Og jo mindre kaos, jo mindre spildes energi.