Hvordan hjælper kosten med at forme en atletisk figur og forbedre sundheden? Ernæring før og efter træning, væskeindtag - life hacks for dem, der dyrker sport
For at opnå en ideel figur er det vigtigt ikke kun at dyrke sport, men også at spise ordentligt. Om ernæring og træning vil blive diskuteret i artiklen.
Hvis du regelmæssigt dyrker en form for sport - besøg gymnastiksalen eller træner derhjemme, så skal du ikke kun overvåge hyppigheden og intensiteten af øvelserne, men også din kost. Det er trods alt disse to komponenter, valgt klogt, der danner et godt helbred og en tonet figur med pumpede muskler.
Hvordan hjælper en diæt til at danne en atletisk figur og forbedre sundheden?
Hvis du tror, at systematisk udmattende træning er nok til at skabe en ideel figur, så tager du dybt fejl. Du kan holde dig ude af fitnesscenteret i flere timer hver dag uden at opnå det ønskede resultat.
Hvorfor sker dette? Det viser sig, at en persons helbred og følgelig fysisk tiltrækningskraft kun afhænger af tredive procent af sporten og halvfjerds procent af kost og ernæring.
Alle ved, at for at slippe af med overskydende vægt, skal du forbrænde kalorier, men samtidig glemmer mange mennesker af en eller anden grund, at de skal indtages meget mindre, for hvilket du bør nøje overvåge kvaliteten og mængden af mad (som indeholder fedt, kulhydrater og proteiner).
Hvis du er fast besluttet på at forstå præcis, hvad og hvor meget du bør spise, mens du træner for at opnå maksimalt resultat, læs dette materiale omhyggeligt. Mest sandsynligt vil denne information være nok til, at du kan udvikle et kompetent ernæringssystem for dig selv uden dyre konsultationer med specialister.
Spis før træning
Selvfølgelig kan du ikke spise meget lige før træning - du kan føle dig syg. Bedst af alt, ikke mindre end 30 minutter. før undervisningen, drik en kop grøn te eller kaffe, spis frugt, nødder eller tørret frugt. Hvis der er planlagt tung fysisk aktivitet, er det værd at spise grød - ris eller havregryn, som er rige på komplekse kulhydrater.
Det anbefales under ingen omstændigheder at spise fødevarer, der indeholder fedt og at overdrive med proteinfødevarer i mindst en time før undervisningen
Husk den magiske formel: før undervisning skal du spise proteiner (udbydere af aminosyrer) og kulhydrater (brændstof til muskler og hjerne) og kategorisk undgå fedt!
Tørsteslukker under træning
Under sport er der naturligvis ingen, der spiser, men at drikke, og en hel del, er absolut et must! Når alt kommer til alt, reducerer selv den mindste dehydrering effektiviteten af træning og kan påvirke dit helbred negativt.
Ved den mindste mistanke om dehydrering (tørst, tørre læber eller mund, svimmelhed eller hovedpine, uforklarlig irritation eller træthed), hold straks en pause og drik vand, indtil tilstanden stabiliserer sig.
For at undgå dehydrering i kroppen, drik et glas vand før træning og drik derefter vand eller frisk, fortyndet med vand, cirka hvert 20. minut. (afhængig af hvor svedig du er).
Spisning efter træning
Hvad angår den mest rationelle ernæring efter sport, er specialisternes meninger radikalt forskellige. Nogen råder til at spise umiddelbart efter kraftig fysisk anstrengelse, andre insisterer på en pause - mindst to timer.
Under alle omstændigheder er hver krop unik, så lyt omhyggeligt til dig selv og prøv at forstå præcis, hvad du har brug for.
Selvfølgelig er det lettere for kroppen at fordøje og assimilere flydende mad, en cocktail med proteiner er ganske velegnet (ideelt set skal du bruge 0,22 g valleprotein for hvert kilogram). Også god til ernæring efter træning: fisk og skaldyr, kogt oksekød eller fjerkræ, kogte kartofler, grønt, dampede koteletter, boghvede grød, omelet (kun proteiner), fedtfattig hytteost eller hytteost, friske grøntsager.
Tip : at komme sig så hurtigt som muligt efter styrketræning, indtag ikke koffein og tannin i nogen form umiddelbart efter dem. Det betyder ikke kun kaffe, men også te, chokolade mv.
Life hacks for dem, der dyrker sport
- Man kan ikke helt opgive mad, selv hvis du er meget vil du virkelig gerne tabe dig.
- Drik mere vand, sodavand, grøn te, mælk (lavet af frø og nødder).
- Du skal spise ofte - mindst fire gange om dagen.
- Opgiv "tunge" snacks, og erstat dem med frugt og grøntsager, salater.
- Brug ikke stoffer, der angiveligt hjælper dig med at tabe dig hurtigere - alle er fyldt med alvorlige funktionsfejl i kroppen.
- Vær forsigtig med en mono-diæt baseret på brugen af en begrænset type fødevarer. Husk: din krop har brug for forskellige stoffer og grundstoffer!
- Opgiv ikke aftenmåltider: Hvis du spiser en let middag to timer før sengetid, vil det ikke skade din figur på nogen måde.
- Du bør ikke opgive slik, især hvis du virkelig vil have dem. Prøv bitter chokolade, samt frugter med en reduceret mængde sukker og stivelse - æbler, citrusfrugter, abrikoser.
Hvis du lytter til alle ovenstående råd, vil træthed og ekstra kilo efter et par måneder forsvinde, kroppens generelle tilstand vil normalisere sig, og livet vil funkle med nye farver!
