Energidiæt: regler, funktioner, forbudte fødevarer, menu, smoothieopskrifter
For at føle dig energisk og have en munter sindstilstand, bør du regelmæssigt følge en energidiæt, som vil blive diskuteret i artiklen.
Denne diæt hjælper dig ikke med at tabe ekstra kilo på en uge. I lang tid vil du gå til det ønskede resultat. Samtidig får du energi nok til at kroppen kan fungere aktivt. Skade ikke dit helbred.
Energidiæt: regler, funktioner
Folk, der gerne vil ligne modeller, ved præcis, hvordan diæter påvirker sundheden. Ernæring er så begrænset, at det ikke forsyner kroppen med de nødvendige mineraler og sporstoffer til normal funktion af alle organer. Der er ingen balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
Du ender med en følelse af træthed og endnu værre alvorlige sygdomme. Ofte kommer overvægt med væske i kroppen og muskelmasse. Energidiæten kan ikke sammenlignes med andre diæter. Hvis du følger alle reglerne for en afbalanceret kost, vil du være i stand til at tabe dig og mætte din krop med energi.
Alle produkter, der kan indtages i en rettidig kost, tilhører gruppen af antidepressiva, indeholder vitaminer fra gruppe B, E. Balancen i ernæringen er så præcis, at den starter stofskiftet.
- At slippe af med overskydende fedt er gradvist. Du kan tabe dig fra 2 kg om ugen. Minimumsvarigheden er en uge.
- Du behøver ikke at sulte på denne diæt, så den passer til folk, der er vant til at spise meget.
- Mad indtages ofte i løbet af dagen, hvilket hjælper med at nære kroppen med energi. Vitaminer kommer ind i kroppen takket være friske grøntsager og frugter. Om vinteren, hvis du er på en energidiæt, er det bedre at supplere ee med et multivitaminkompleks.
- Du kan drikke op til 2 liter om dagen. Vand kan være i form af skummetmælk, frisk juice, grøn te. Fedt kommer ind i kroppen i normale mængder.
- Det er kontraindiceret at bruge saucer, mayonnaise samt alle typer olier. Toksiner kommer ind i kroppen fra stegt mad, samt ikke særlig sunde fedtstoffer.
- Energidiæt kan kaldes rimelig. Da vægten vil falde, indtil den vender tilbage til normal. Metaboliske processer selv vil regulere og korrigere processen med at tabe sig.
De, der lider af overvægt, vil kosten hjælpe med at tage kilo på, der er ikke nok Naturlige processer, der finder sted i kroppen, hjælper både til at klare overvægt og at tage på i utilstrækkelig vægt.
Energidiæt: forbudte produkter
Det er strengt forbudt at bruge tre hovedprodukter under energien kost:
- Koffeinholdige drikkevarer (enhver te, stærk kaffe, Coca-Cola, energidrikke). Koffeins egenskaber er vildledende. Du får en fornemmelse af, at du efter at have drukket en drink har en bølge af energi, men faktisk er dette en falsk følelse. Det første koffein påvirker er nervesystemet, det stimulerer det. Varigheden er 30 minutter, derefter falder personens aktivitet. Dette kan kaldes kortvarig doping. Vi får ikke energi, tværtimod mister vi den.
- Slik. Alle typer, der indeholder sukker eller dets erstatninger. De øger niveauet af sukker i kroppen. Denne type energi tager dobbelt så meget strøm. En kraftig stigning i energien fører også til et kraftigt fald. Denne proces påvirker stofskiftet og bremser det.
- Alkohol. Alkoholholdige drikkevarer er høje i kalorier - dette er et kendt faktum. Men du vil bestemt ikke kunne få energi ved hjælp af alkohol. Energi er tom og indeholder hverken vitaminer eller mineraler. Når processen med tilstrømning af styrke slutter, har vi en følelse af følelsesmæssig ødelæggelse.
For at genoprette styrke og genoplade kroppen energidonorer skal bruges. Disse omfatter:
- Friskpresset grøntsags- eller frugtjuice.
- Te med urter eller bær.
- Smoothies.
- Almindeligt vand.
- Grød.
- Bønner.
- Fisk og skaldyr og fisk.
- Kyllingeæg.
- Mejeriprodukter.
- Produkter af fuldkornsmel.
- Tørrede frugter.
- Mørk chokolade uden tilsætningsstoffer, honning.
Energidiæt: menu
Vi tilbyder flere muligheder for hvert måltid
Morgenmad:
- Naturlig yoghurt, friske bær, udelukkende friskpresset juice.
- Røræg med grøntsager, magert kød, et stykke fuldkornsbrød, juice.
- Mælkegrød, friskpresset juice.
Frokost:
- Let grøntsagssuppe, et stykke fuldkornsbrød, letmælk.
- Magert kød med vegetabilsk garniture, en lille frugt, friskpresset juice.
Aftensmad:
- Mager fisk med kogte kartofler, stuvede eller friske grøntsager, naturel yoghurt.
- Magert kød tilberedt på grillen, friske grøntsager, frugter, friskpresset juice (kan erstattes med letmælk).
- Kød med ristilbehør, let grøntsagssalat, frugt, friskpresset juice.
Den foreslåede diæt er blot et eksempel, som du kan justere i henhold til dine ønske, styret af tilladte produkter og med undtagelse af dem, der er kontraindiceret. Følg nøje reglerne: spis ikke om natten, portioner skal være små, mad bør ikke være fed, spring ikke måltider over.
VIGTIGT: Snacks kan være tørret frugt, nødder, naturlig yoghurt, grøntsager og enhver frugt, smoothies, der kan tilberedes derhjemme.
En fantastisk tilføjelse til en energidiæt, som snack eller som erstatning for et hovedmåltid, ville være smoothies. Dette er en nærende cocktail, der er perfekt til folk, der fører en aktiv livsstil.
Metoden til at tilberede sådanne drikkevarer er meget enkel, og samtidig er de lave i kalorier. Grundlaget er grøntsager og frugter samt skummetmælk eller kefir. De mætter kroppen med vitaminer, der er så nødvendige i kostprocessen. De fremskynder stofskiftet, indhyller og beskytter tarmens vægge og hjælper samtidig med at tabe overskydende vægt.
Smoothies vil være en god erstatning for morgenmad og aftensmad. Men kun 20% af kosten kan erstattes med sådanne drikkevarer. En gang om ugen kan du lave en aflæsningsdag, som kun vil bestå af smoothies.
Energidiæt: Smoothieopskrifter
Lad os se på de mest populære smoothiemuligheder til en energidiæt.
Smoothie med spinat
Denne smoothie har en meget delikat smag, indeholder ikke mange kalorier og er nærende på samme tid. Jern (P), magnesium (Mg), calcium (Ca) og vitaminer indeholdt i banan og æble kommer ind i kroppen med spinat.
Ingredienser:
- Frosset eller frisk spinat.
- En lille banan.
- Grønt æble.
- Et glas vand.
Skræl æblet og bananen. Kom alle ingredienserne i en blender, hæld vand ved stuetemperatur. Pisk indtil glat. Kalorieindholdet i cocktailen er 45 kalorier pr. 100 gram.
Selleri smoothie
Denne cocktail er meget nyttig, ekstremt velsmagende, normaliserer kolesterolniveauet og er et antiseptisk middel for kroppen. Selleri er fantastisk til vægttab. Det starter stofskiftet og kæmper med overvægt.
Ingredienser:
- Eventuelt grønt (et glas).
- Selleri op til 3 stk.
- En lille skefuld olivenolie.
- Et glas fedtfattig kefir.
Kværn alle faste ingredienser med en blender og hæld kefir på. Bring til en ensartet konsistens. 100 g af drikken indeholder 40 kalorier.
Smoothies med havregryn
Havregryn betragtes som et diætprodukt. Det beskytter kroppen mod infektioner. Havregryn-baseret cocktail normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen, er rig på sporstoffer, har en gavnlig effekt på nervesystemet og accelererer stofskiftet.
Sammensætning:
- Havregryn 3 spsk.
- Et halvt glas letmælk.
- Et halvt glas usødet yoghurt.
- Banan.
- Med.
- En knivspids kanel.
Havregryn skal ligge i blød i 5 minutter. Pisk banan og flager til en masse. Tilsæt alle andre ingredienser. Pynt med kanel. Kalorieindholdet i cocktailen er 79 kalorier.
Grapefrugtsmoothie
Denne citrusfrugt er lav i kalorier og rig på vitaminer. Fordelagtigt påvirker kredsløbssystemet, normaliserer blodtrykket. For stillesiddende mennesker er dette en fantastisk cocktail, der hjælper dig med at tabe ekstra kilo uden stor indsats.
Ingredienser:
- Halvdelen af en grapefrugt.
- Halvdelen af en appelsin.
- Yoghurt uden sødestoffer, 250 ml.
Skræl frugten og kom den i en blender, pisk. Hæld yoghurt over det hele og bland til det er glat. Der er 80 kalorier i 100 gram cocktail.
Kiwi smoothie
Denne frugt er først og fremmest med hensyn til antallet af vitaminer og sporstoffer indeholdt i den. Frugten er rig på C-vitamin. Kiwi-baseret cocktail beskytter immunsystemet mod virkningerne af infektioner og er lavt kalorieindhold.
Sammensætning:
- Kiwi 2 stk.
- To store skeer havregryn.
- Yoghurt med lavt kalorieindhold.
Hæld yoghurt i havregryn og lad det svulme op. Pisk alle ingredienserne til en homogen masse. En cocktail med 83 kalorier.
Kefir smoothie
Kefir-baseret cocktail normaliserer stofskiftet, normaliserer mikrofloraen i mave-tarmkanalen. Du kan skabe mange smagsvarianter ved at tilføje forskellige frugter og krydderier.
Sammensætning:
- 250 ml fedtfattig kefir.
- Fire skeer usødet yoghurt.
- Jordbær.
- Du kan tilføje honning for sødme.
- Nogle få hvedespirer.
Pisk alle ingredienser med en blender.
VIGTIGT: Cocktails baseret på grøntsager og frugter fremmer vægttab, forbedrer teint, hudtilstand, bekæmper træthed og svaghed.
For at smoothies i energidiæten kun skal give fordele, bør du blive vejledt af nogle tips:
- Det er nødvendigt at spise eller drikke en cocktail langsomt, så mæthedsfornemmelsen kommer gradvist.
- I begyndelsen af diæten laver du 3 aflæsningsdage for dig selv, som udelukkende består af energicocktails. De vil starte stofskiftet og begynde at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
- Erstat et måltid med en smoothie mindst én gang om dagen.
- Tilsæt ikke sukker til cocktailen, undtagen det naturlige sukker indeholdt i honning.
Cocktails vil hjælpe dig til ikke at føle dig sulten i lang tid og på samme tid give dig et boost af handlekraft og energi. Ved hjælp af energidiæt vil du slippe af med subkutant fedt, skadelige toksiner og også urenheder. Kroppen bør kun modtage de produkter, der vil være i stand til at fodre den med energi.
Som et resultat vil du få en god krop, du vil ikke føle dig træt, du vil være mere holdbar og fuld af styrke. Er du ikke i stand til at følge en ordentlig kost hele tiden, så lad kroppen hvile et par gange om året.
