Hvad er irritabilitet, og hvor kommer det fra? Hvordan man håndterer irritabilitet: tips

Irritabilitet forårsager ofte problemer i livet og kan og bør håndteres. Vores artikel vil fortælle dig, hvordan du gør det.

Vi ​​er alle irritable til tider. Og det er ikke overraskende, for vi er ofte i stressede situationer, vi har problemer af forskellig karakter. Og nogle gange har man bare ikke lyst. Når en person lige pludselig blev nervøs og hurtigt faldt til ro, så er alt fint, men når det bliver et konstant fænomen, så er det værd at tænke over.

Som regel siges sådanne mennesker at have en vanskelig karakter. De kan ikke lide alt, absolut - vejret, barnets fortræd, folks handlinger og så videre. Men hvorfor ikke holde igen og lade situationen gå? Det fungerer trods alt fantastisk for andre. Hvorfor behersker nogle sig selv, mens andre giver frie tøjler til deres følelser?

Hvad er irritabilitet: begreber

Læger betragter irritabilitet som nervøs excitabilitet, tendens til negativitet og utilstrækkelig reaktion selv på situationer, der kunne udelades. Irritabilitet afhænger for det meste af typen af ​​det menneskelige nervesystem. Det kan arves eller erhverves. En anden type er midlertidig irritabilitet, når en person bare bliver nervøs og falder til ro.

Det mest overraskende i denne situation er, at manden selv ofte ikke kan forstå årsagen til en sådan adfærd. Efter at have eksploderet én gang fortryder han det senere, men det ændrer ikke noget. Sådanne mennesker bliver ofte behandlet med frygt. Hvis aggressivitet er manifesteret, så er det værd at tænke på, fordi dette er de første tegn på psykiske lidelser.

Hvorfor opstår irritabilitet, og hvordan bestemmes det?

Hvis en persons irritabilitet forekommer sjældent, kan det være årsagen til træthed. Den pludselige ankomst af gæster kan forårsage aggression, fordi de brød dine planer, og som svar på en venlig bemærkning fra en elsket, kan du holde sådan en tale, som du ikke vil glemme.

Desuden opstår irritabilitet som følge af sygdomme af en anden karakter, som du måske ikke engang har mistanke om. Ofte bliver en person, der var god, pludselig ond for hele verden. Dette er netop alarmsignalet.

For eksempel kan sådan adfærd observeres under influenza, træthed, depression, stress, diabetes, skizofreni og så videre. Skizofreni bør i øvrigt udskilles separat. Faktum er, at aggressionen i hendes tilfælde kun er rettet mod deres kære.

Irritabilitet er især stærk et par dage før menstruation. Kvinders hormoner er "tomme", og de er i stand til at skabe en kæmpe skandale selv på samme sted. Selv den mindste gener bliver en årsag til irritation.

Sygdomme i skjoldbruskkirtlen, når dens funktion øges, ledsages af irritabilitet, alvorligt vægttab og hurtig hjerterytme.

Desuden kan en sådan adfærd indikere en hjernetumor eller slagtilfælde.

Hvornår skal man konsultere en læge i tilfælde af irritabilitet?

• Hvis denne tilstand varer i mere end en uge og forhindrer dig i at arbejde, kommunikere med familie eller venner
• Hvis du er konstant anspændt, uanset hvor du er, og det er endda svært for dig at falde i søvn
• Hvis irritabilitet er ledsaget af konstant hovedpine, hurtig hjerterytme og alvorligt vægttab

Hvorfor forekommer det irritabilitet hos børn og unge?

Dette fænomen er typisk for børn i teenageårene. Man kan se, at nogle gange er de dystre, og så falder de hurtigt til ro og smiler straks og bliver søde. Du skal ikke bekymre dig om dette, fordi et sådant fænomen er midlertidigt og går hurtigt over.

Selv et lille barn kan være irriterende. Normalt er dette effekten af ​​stress, sygdom og så videre. Det er udtrykt ved tårefuldhed, rastløs adfærd, dårlig tolerance for ubehag. For at barnet udvikler sig normalt, skal det sikre en rolig og tryg livsstil.

Irritabilitet falder tættere på førskolealderen. Men med overspænding dukker den op igen og holder i meget lang tid. Forresten er det svært for sådanne børn at tilpasse sig børnehaven, og derfor er det bedre at sende dem dertil i en alder af 4-5.

Det er muligt at forstå, at et barn er vredt på grund af humør, stædighed og endda aggression. Han har også svært ved at engagere sig i studier, er uopmærksom i undervisningen og mister hurtigt interessen. Hvis du kommer med en bemærkning til ham, bliver reaktionen voldsom, eller han "fryser". Sådanne børn kan ikke presses til at skabe resultater.

Når børn er irriterede, kan voksnes reaktion være anderledes. Nogle passer for eksempel på og forsøger at være tålmodige, mens nogen tværtimod forsøger at "knække" barnet og opfører sig strengt. Begge taktikker er ikke helt korrekte, og her er hvorfor.

En alt for omsorgsfuld holdning, selvom den er god for barnets nervesystem, kan aflære eller undlade at lære at håndtere mennesker. Derudover vil han altid tvivle på sine evner og også vise mistillid.

Hvis barnet opdrages for strengt, vil det få endnu mere stress, hvilket i sidste ende vil føre til en svækkelse af nervesystemet.

Derfor skal irritable børn lære at finde en tilgang. Dens muligheder skal realiseres så meget som muligt, men samtidig skal belastningen doseres. Det er vigtigt at tage højde for skabelsen af ​​en gunstig baggrund for kommunikation, såvel som selvtillid. Hvis dette ikke hjælper, så skal barnet tilses af en psykoneurolog.

Hvordan man håndterer irritabilitet: tips, nyttige øvelser

1. Pas på dig selv

De fleste mennesker bliver vrede, når de keder sig, er utilpas, trætte eller vil spise. Så du bør sørge for dine egne behov for altid at være i godt humør. Kvinder kan være meget irritable i overgangsalderen, før menstruation eller under graviditet. På dette tidspunkt bør du være mere opmærksom på dig selv.

2. Lav fysiske øvelser

Irritation kan lindres ved en afslappet gåtur, dyrke sport, samt enhver anden fysisk aktivitet. Prøv at være aktiv i mindst 20 minutter om dagen. Det hjælper i øvrigt at slippe af med depression og angst.

3. Før en vredesdagbog

Så snart du bliver vred, så skriv med det samme årsagen i din dagbog, og hvordan du reagerede. Senere kan du analysere disse data og bestemme dit adfærdsmønster. Dette vil til gengæld give mulighed for at forstå, hvordan man løser problemet.

Prøv at tage det alvorligt. Det er nok at bruge 10 minutter om aftenen til at beskrive alt det, der har påvirket dit humør i løbet af den sidste dag. For eksempel skændtes du med din mand om ubetalte regninger. Skriv det ned i din dagbog, og angiv også, hvad du kan ændre, og hvordan du kunne opføre dig. Gør noget hver dag for at lære at bevare roen i stressede situationer.

4. Gør hvad du kan lide

Giv dig selv mindst 15 minutter om dagen til at gøre ting, du elsker. Det vil muntre dig op, fordi du gør det for dig selv. Du kan gå en tur, læse en bog, tage et interessant billede og så videre. Hvis du ikke giver dig selv tid til at slappe af og dig selv, er det ikke underligt, at du bliver irriteret ved enhver lejlighed.

5. Øv afslapning

Hvis du bemærker, at du er ved at blive som en "torn", så tag en pause og slap af. Du kan endda meditere. For at gøre dette skal du lukke øjnene og tænke på et sted, der vil gøre dig glad. Inddrag alle dine sanser i denne proces. Prøv for eksempel at høre lyden af ​​brændingen, mærk lugten på stranden, mærk sandet på stranden og så videre.

6. Slip negativitet

Fortæl dig selv, at uanset hvilke følelser der overvinder dig, tilgiver du og ved, at det hele er midlertidigt. Du er i stand til at foretage ændringer i dig selv og genoverveje tilgangen til problemet.

7. Kontroller dit indtag af D-vitamin

Som regel kommer dette vitamin til os gennem solen, men hvis der ikke er nogen måde at få det på denne måde, så kontakt en læge, og han vil ordinere dig medicin til at udfylde det. Sagen er den, at med mangel på D-vitamin bliver folk irritable, fordi det er lykkens vitamin.

8. Erstat negativitet med mere realistiske tanker

Når vi er meget vrede, er tankerne fyldt med negativitet, og ofte er alt overdrevet. Prøv at analysere dine tanker og læg mærke til, om der er dem, der siger "alt eller intet" (manden er fuldstændig venlig over for mig, når han bare er træt), læs andres tanker (jeg ved godt, han tror jeg er en taber når jeg ikke gik ud af et seriøst projekt), taler de om en katastrofe (dette er en fiasko) og så videre. Når tanken er valgt, så prøv at omskrive den, men uden at forvrænge noget.

9. Træk vejret gennem næsen

Lav vejrtrækningsøvelsen Træk vejret dybt ind gennem næsen 4-5 gange. Dette giver dig mulighed for at få kølende ilt ind i kroppen og berolige nerverne. Mens du inhalerer, forestil dig en smuk farve, som du bedst kan lide, at den trænger ind i dig indeni og vælter ud over din krop. Og ved udånding, tænk, at al stress slipper dig.

10. Sig farvel.. Tilgivelse giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​negativitet i dit hoved, der aktivt spiller med din bevidsthed.

Som regel tænker folk i vrede konstant på årsagerne, der fik dem til at synke ned i det. Sådanne tanker er destruktive og skal stoppes. Selvfølgelig skal du ikke betragte det som en norm, at de gjorde dette mod dig. Du behøver bare ikke bære nag for evigt, du behøver ikke lade det ødelægge dit liv.

11. Distrahere dig selv

En anden måde at håndtere vrede på er at distrahere dig selv fra den. Bedøm din vrede på en ti-trins skala, hvor 10 er den mest vrede.

Hvis skalaen er i området 5-10, så prøv at gøre noget for at nulstille negativiteten. Først derefter kan du begynde at kontakte folk eller prøve at løse problemer.

Prøv at tegne, lave mad, gå en tur eller løse krydsord.

12. Opfør dig ikke som et barn

Du bør ikke bryde ind i rummet og råbe, at din partner er for lidt opmærksom på dig. Prøv at sætte din vrede på papir. Først når den stærke irritation går over, så gå til din mand og sig, at I keder jer og gerne vil være sammen.

Tilnær dig ikke situationen aggressivt. Bedre at være rationel. Hvis du griber problemet an på denne måde, får du helt sikkert, hvad du ønsker.

13. Lær at sympatisere

Sympati er en følelse, der er uforenelig med vrede. Det er svært at føle vrede og sympati på samme tid. Derfor, hvis du er blevet fornærmet, så prøv at gøre noget godt for denne person. Som forskning viser, kan medfølelse få en person til at holde op med at være vred.

14. Vær taknemmelig

Simpel taknemmelighed kan gøre os glade. Og det er ikke nødvendigt at takke forbryderen, men du kan tænke på at takke andre ting.

15. Tal ikke, før du er kølet af

Inden du starter en samtale med nogen, skal du vurdere din tilstand på den samme ti-punkts skala. Hvis du begynder at snakke og samtidig bliver sur, så sker der ikke noget godt. Først og fremmest skal du køle ned.

16. Tal med dyrene

) Drej opmærksomheden mod dit kæledyr. Som regel er de et fremragende antidepressivum. Du kan trods alt lege med dem, stryge dem eller lytte til kattens spinden.

17. Tal med andre

Hvis du ikke er en lukket person, så ring til en ven og gå en tur eller hav det sjovt et sted. Ethvert menneske kan ikke leve uden kommunikation, berøringer og udseende. Hvis du ikke har en betydelig anden, vil venner hjælpe med at distrahere dig.

18. Accepter andres følelser

Du bør ikke udtørre dine kæres problemer. Vær altid klar til at lytte til dem og forsøge at give råd. Tro mig, du er ikke den eneste, der kan blive irriteret, såret eller ensom. Lær at acceptere andre menneskers følelser og lad være med at bringe din irritabilitet frem.

19. Vær realistisk

For eksempel, hvis du ikke kan lide at blive distraheret fra en interessant forretning, så bør du ikke gøre dem, når du er sammen med hele familien. Du vil helt sikkert blive afbrudt og trukket ind i samtalen.

20. Vis humor

Hvis du formår at spøge, når du er vred, så vil situationen blive uskadeliggjort. Latter er den bedste måde at overvinde irritation på.

Video: Irritabilitet. Årsager til irritabilitet. Hvorfor er de irriterende med deres tilstedeværelse?