Hvorfor meditation før sengetid: hvad får vi som resultat? Bedtime meditationsteknikker: anbefalinger til en beroligende procedure
Sund søvn kan opnås ved hjælp af meditation. Du lærer om teknikken til meditation før søvn fra artiklen.
Nogle gange sker det, at vores søvn er 8 (eller endda mere) timer, og vi vågner lige så trætte og ikke specielt søvnige. Det sker ofte, at når vi taler om behovet for at gå i seng til tiden (i morgen er trods alt en ansvarlig begivenhed!), kan vi ikke falde i søvn endnu længere end normalt. Dette sker, fordi vores sind er vågen i stedet for at have en fuld hvile sammen med kroppen.
Hvorfor er meditation nødvendig før søvn?
Det er kendt, at søvn af dårlig kvalitet, intermitterende og urolig, ikke kun kan bringe psyken i en ustabil tilstand, men også forårsage depression. For at forhindre dette i at ske, skal du lære at meditere, hjælpe med at slappe af.
Når vi udfører handlinger, koncentrerer vi os normalt om dem, fokuserer vores opmærksomhed på et bestemt øjeblik. Med meditation før søvn sker alt præcis det modsatte. Og hvis du lærer dette, vil du efter et par uger, hvor du kun bruger ti minutters meditation inden du går i seng, falde i søvn som en baby.
Hvad får vi som resultat af meditation før søvn?
- Føler sig rolig. Ved at bruge teknikken meditation før søvn, distraherer vi os selv fra det, der bekymrede os i løbet af dagen, fejl og fejl, søger efter en vej ud af situationen, lægger planer for den næste dag osv. Ved at meditere slapper vi af og beroliger nervesystemet.
- Jævn vejrtrækning. Ved at meditere lader vi alle muskler slappe af. Husk, at hvis du iagttog din vejrtrækning, bemærkede du præcis, hvordan du trækker vejret. En session med meditation før søvn genopretter en dyb, jævn vejrtrækning, gør det muligt for lungerne og kredsløbssystemet at blive mættet med ilt.
Mediterer - Glad fra morgenstunden. Han faldt fredeligt i søvn, afviste alle bekymringer og vågnede op i godt humør. Du tænker ikke på, hvor hurtigt du vil kunne sove igen, for du er allerede veludhvilet og fuld af energi og styrke.
Meditationsteknikker før søvn
- Mindfulness
Det vil især være nyttigt for dem, der scroller gennem dagen før de går i seng, bekymrer sig om, hvad de gjorde eller sagde forkert. Så du skal sætte dig ned, lukke øjnene og forestille dig ethvert landskab, hvor du er komfortabel. For mere fuldt ud at føle din tilstedeværelse på et sådant sted, brug lydakkompagnementet: bølgeskvulp, raslen af blade, pust af brise osv.
Vejrtrækningen skal være langsom og dyb. Fordyb dig i det billede, der vises i visningen. Hvis du stadig får besøg af uopfordrede tanker om problemer, skal du ikke bekymre dig, bare bed dem om at vente lidt, mens du afslutter din forening med naturen. Når du føler, at roen er kommet, så skynd dig ikke at vende tilbage fra din afsondrethed. Tag æren for at kunne vælge et tidspunkt til afslapning, der vil give dig en god nats søvn.
- Drømmelighed
Denne teknik til meditation før søvn bør bruges af dem, der bekymrer sig om ikke at falde i søvn. Læg dig ned med begge arme bag hovedet og forestil dig, at du ligger i græsset og ser drømmende på skyerne. Alle de ting, der er planlagt for i dag, er færdige, og du slapper bare af fra dem under den varme sol og mærker sommerbrisens ånde i dit ansigt. Naturen falder også i søvn med dig: det er aften, solen går langsomt ned bag horisonten. Fuldstændig fred omkring skaber en følelse af tryghed og tryghed.
Sådan meditation udføres for at distrahere sig selv fra tanker om behovet for søvn. Du bekymrer dig ikke om, at søvnen ikke kommer, men blot tankeløst ligger i naturen. På den måde vil angsten gradvist blive erstattet af afspænding og ro.
- Dyb vejrtrækning
Før du fortsætter til meditation inden du går i seng, forbered dig fuldt ud på hvile ved at rede sengen, tage et brusebad og børste tænder, ventilere, og lade kun natlyset være tændt.
- Sidd på sengen, indtag lotuspositionen, mindst så meget som du kan klare. Ryggen skal være lige, lukkede øjne, hænderne på knæene.
- Tag dybe og jævne vejrtrækninger ind og ud ved at trække vejret i brystet.
- Dvæl ikke ved de tanker, der vil besøge dig, men fokuser kun på korrekt vejrtrækning.
- Efter 10 minutter vil dine tanker falde til ro, og efter omtrent samme tid vil du begynde at føle dig døsig. Det er i denne tilstand, du skal lægge dig ned med det samme.
- Selvforslag
) Vil hjælpe dem, der har oplevet mange følelser i løbet af dagen. Teknikken med meditation før søvn har til formål at afslappe kroppen dybt.
Læg dig i sengen og forestil dig, at du er på kysten. Du ligger så tæt på vandet, at bølgerne rører dine fødder. Varmt vand dækker dem gradvist, lindrer forsigtigt træthed og fører det ud i havet. Du er så godt tilpas i denne varme, at med hver tilbagerulning af bølgen forsvinder al dagens negativitet, ubehagelige begivenheder, billeder og onde følelser skylles væk efter hinanden. Din krop er fuldstændig dækket af varmt havvand, som bragte fred og søvnighed. Fald i søvn på denne positive bølge.
- Brug af mantraer
Hvis den vigtigste informationskanal perception for dig - lyd, lad os ty til meditation ved hjælp af mantraer. Hvis du endnu ikke har stødt på en sådan teknik, så start med at lytte, og efter et par måneder, når du vænner dig til lydene, så prøv at læse dem selv. Hvis du straks starter med uafhængig udtale, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at falde i søvn, derfor anbefales det at vælge præcis sådanne mantraer, der er i overensstemmelse med din hørelse. Lydstyrken skal være lav for ikke at forstyrre faldende søvn, men kun for at skelne de talte ord. Du kan også prøve at lytte til Sanskrit-sange.
- Muskelafspænding fra bund til top
Dette vil få blodet til at cirkulere hurtigere for at hjælpe kroppen med at komme sig. Du bør starte med dine tæer, klemme og sprede dem i et par sekunder. Arbejd derefter musklerne i læggene, lårene, pres og så videre, helt op. Afslut med et par blink.
Udover at slappe af hele kroppens muskler på denne måde, kan du også foretage selvdiagnose. Hvis en del af kroppen er ude af funktion, vil den fortælle dig om det under denne form for meditation, og du kan løse problemet uden at udløse utilpasheden.
- Afslapningsdans
Vælg musik til meditation før søvn (i øvrigt er melodien brugt i sanskritsange en god mulighed). Ingen pludselige bevægelser, alt skal være glat, og musklerne skal være afslappede. Hvis du trods alt først ikke kan undgå rykkede piruetter - ja, det er negative følelser, vil dine bevægelser gradvist blive mere jævne.
Tænk mindst på, hvordan du ser ud, for ingen kan se dig. Det er nok at danse på denne måde i 10-15 minutter, så dit nervesystem er i orden.
Nogle anbefalinger til meditation før søvn
- Mediter ikke mens du står, lav ikke pludselige bevægelser.
- Meditation bør ikke tage længere end 20 minutter.
- Forsøg ikke at koncentrere dig om det, du laver - bare nyd freden.
- Ledsager meditation med musik.
Kombiner meditationsteknikker med aromaterapi ved at bruge lavendel, bergamot, sandeltræolier alene eller i kombination.
Ved at bruge forskellige teknikker til meditation før søvn, vil du gradvist lære at lindre stress i dagtimerne og hvile dig fuldt ud om natten, og kaste dig ud i en verden af lyse, gode drømme.
