Metoder til meditation til mental afslapning: mantraer, sutraer, selvtræningsteknikker, visualisering, vejrtrækning
Instruktioner til udførelse af meditation til mental afslapning.
Meditation er en fantastisk måde at slappe af på, slippe af med nye sarkastiske tanker Det er de vandrende tanker i vores hoved, der ikke giver os ro, der forårsager angst, samt stress og depression. I denne artikel vil vi tale om meditationsmetoder og deres helbredende egenskaber.
Meditationsmetoder: et overblik
Der er mange muligheder for meditation. Deres grundlæggende forskel er, at det er nødvendigt at koncentrere sig om forskellige objekter.
Oversigt over meditationsmetoder:
- Visualiseringsteknik
- Åndedrætskontrolteknik
- Europæisk version — selvtræning
- Koncentration om et specifikt emne
Meditationer til mental afslapning: selvtræning, visualisering, vejrtrækningsteknik
Funktioner:
- I visualiseringsteknikken er det nødvendigt at præsentere dig selv som sund, stærk, rig under afslapning. Præcis som du vil se dig selv. Det vil sige, at hvis du har problemer med et eller andet organ, skal du forestille dig, at dette organ er sundt og lede positiv energi til det.
- Der er en anden teknik, der foreslår at stoppe ens opmærksomhed ikke på repræsentationen af et objekt, men på fysiologiske fornemmelser. Meget ofte kombineres meditation med forskellige muskelspændinger. Derfor er det nødvendigt straks at spænde en bestemt gruppe muskler og derefter slappe skarpt af. Det er på disse muskler, du konstant skal koncentrere din opmærksomhed, såvel som på dine fornemmelser. Dermed leder du selv tankerne i den rigtige retning. Det vil sige, nu kommer de ikke på afveje. Du har en bestemt opgave - du styrer din krops musklers tilstand.
- Overraskende nok er den europæiske version af meditation en simpel selvtræning. Det er nødvendigt at lægge sig ned, slappe af, lukke øjnene og gentage højt: "Jeg er rolig, fri, min krop slapper af, problemer forlader." Dette er en fremragende mulighed, der giver dig mulighed for at slappe af og forbedre din psykologiske tilstand.
- En anden glimrende mulighed for meditation er brugen af koncentration om vejrtrækning. På denne måde er alle dine tanker koncentreret om, hvordan du trækker vejret. Det er nødvendigt at inhalere i 4 tællinger og ånde ud i 8 tællinger. Samtidig foregår indåndingen gennem næsen, og udåndingen sker gennem munden. Efterhånden er det nødvendigt at tilføje en åndedrætsforsinkelse på 4-10 sekunder mellem indåndinger og udåndinger. Sådanne øvelser vil hjælpe med at mætte kroppen med ilt og også forbedre funktionen af indre organer. Derudover vil det give dig mulighed for udelukkende at fokusere på vejrtrækning og derved distrahere dig fra andre problemer, der kan genere en person.
- En anden simpel mulighed for meditation er at bruge visualisering, men du behøver ikke at forestille dig noget. Det er nødvendigt at koncentrere opmærksomheden om et bestemt emne. For at gøre dette er det nødvendigt at slukke for alle lyskilder i rummet, lukke gardinerne og sætte et stearinlys på bordet. Tænd det, bliv behageligt. Lotuspositionen er passende. Det er nødvendigt at observere lysets flamme, se ind i ilden. Du behøver ikke tænke på noget. Det er nødvendigt hele tiden at se på stearinlyset, og hvordan du kan blinke sjældnere. Hvis du ikke kan holde op med at blinke i lang tid, og du får tårer i øjnene, er det et godt tegn. Den siger, at du har slappet nok af.
Afslapningsmeditation: Sutraer, mantraer og lyd
I den klassiske version af meditation bruges sutraer ofte. Dette er en særlig verbal akkompagnement til processen. Men samtidig er der ingen grund til at sige ordene højt. Alle udtales om sig selv. Dette er en slags soundtrack i dit hoved. Det lyder sådan her:
“Jeg er nem og rolig, jeg går godt igennem livet. Intet gør mig nervøs, jeg er fuldstændig rolig og sund."
Specielt udvalgt musik under meditation er også med til at slappe af og styrke processen.
Mantraer kan være en vidunderlig akkompagnement til meditation. Det er visse lyde, der vil hjælpe med at tune ind på en bølge af afslapning og koncentration. Samtidig er det muligt at slappe helt af og komme væk fra alle problemer. Kun de lyde, du hører, bliver de vigtigste. Tanker forlader dig, og du slapper af.
VIDEO: Meditationsmantraer
Der er tonsvis af muligheder for at hjælpe dig med at slappe af efter meditation. De vigtigste muligheder er brugen af visualisering. Det er nødvendigt at ligge på gulvet, ben og arme forlænget. Hænder i sting, du skal lukke øjnene. Træk vejret langsomt. I første omgang kan det gøres ved at tælle, det vil sige at kombinere opmærksomhed på tællingen og derefter visualisering. Så snart din vejrtrækning bliver jævn, afslappet, kan du begynde at visualisere.
Visualiseringsteknik ved hjælp af sutra:
- Forestil dig, at du ligger på en grøn eng, på frisk, blødt græs. Træk vejret langsomt, se på skyerne, den blå himmel
- En sommerfugl landede på dit bryst. Prøv at trække vejret endnu langsommere for ikke at skræmme insektet
- Forestil dig, at der løber harer på græsplænen, fugle synger melodiske sange i træerne. Beundre det hele, slap af
- Kom væk fra alle dine problemer, mens du nyder engens skønhed. Skynd dig ikke at stoppe med at meditere for hurtigt. Det er nødvendigt at forlade tilstanden langsomt og gradvist
Det er meget enkelt at meditere. Du kan bruge europæisk eller indisk udstyr. Det hele afhænger af dine præferencer og ønsker. I sidste ende er disse teknikker ikke meget forskellige, fordi de giver dig mulighed for at opnå fuldstændig afslapning.
