6 måder at slappe af nakkemusklerne

Intensiv træning, siddende ved computeren eller hårdt arbejde kan forårsage fysisk ubehag.En af dens manifestationer er de stive, spændte muskler i nakken, skuldrene.Denne tilstand er ikke kun kendetegnet ved smerter, men også af farlige helbredseffekter.Du kan slappe af dine muskler på forskellige måder, hver med sine egne egenskaber.

Årsager til cervikal muskelspænding

• forkert holdning;
• computerarbejde fortsatte;
• intensiv træning;
• fysisk overspænding gennem træning;
• forkert søvn;
• stress eller traumer;
• vane med at slibe eller kæmpe.

Risiko for stive nakkemuskler

• kredsløbssygdomme;
​​
• træthed gennem søvnløshed;
• hovedpine til tab af bevidsthed;
• synsnedsættelse eller hævelse;
• Trykproblemer.

Metoder til fjernelse af spændinger fra cervikale musklerAfdeling

Alvorlig, langvarig smerte er et symptom på behovet for at se en læge.Selvaflast muskelspænding i nakke og skuldre, hvis de anvendes korrekt.Prøv at drikke mere.Vand vil gendanne muskelelastisitet og fjerne fibrene af toksiner.Ernæring fremmer dette - fødevarer med vitamin B12, magnesium, zink.

Mål til afslapning:

• gymnastik, øvelser;
• massage - alene eller med hjælp;
• varme, kolde komprimeringer;
• kropsafslapning eller vejrtrækningsteknikker;
• medicin, mineraler og vitaminer.

Træning for at slappe af muskelspasmer

Når smerten er moderat, og personen er i stand til at bevæge sit hoved, skal der udføres flere øvelser.De henviser til afslappende øvelser for nakkemusklerne.Det er vigtigt, at alle bevægelser udføres langsomt, glat uden rykker.

Øvelser for at slappe af musklerne i nakken og skuldrene:

1. Sæt fladt, anbring en rulle under ryggen.Inhaler, løft skuldrene.Hold fast på det øverste punkt i 5 sekunder.På udåndningen sænk skuldrene, prøv 5-7 flere gange.
2. Vip dit hoved langsomt mod dit bryst.Hold i 3-5 sekunder.Flyt dit hoved tilbage uden at bevæge sig.Gentag alle 5-7 gange.Drej hovedet til siden.
3. Tag dine skuldre tilbage.Løft dem i 2-3 sekunder, og sænk derefter ned.Følg rotationen.Bare 7-10 reps.
4. Hold dit hoved, ryggen lige.Hvil panden i krydsede håndflader for at føle pres i nakken.Vip langsomt dit hoved med dine hænder fremad somville overvinde modstanden.Hold det nederste i 3-5 sekunder.Derefter skal du låse håndfladerne på låsen og placere dem på nakken på din hals.Udfør lignende bevægelser med hovedet vippet tilbage 5-7 gange.

Afslappende massage i kravezonen

Hvis nakkemusklerne er anspændte, kan skuldrene gnides med fingrene.Tryk på kravezonen vil eliminere smerter eller krampe.Selvmassage af nakken vil være overfladisk, men dyb penetrering og er ikke påkrævet.Kravezonen inkluderer skuldrene, nakken med manken.

Anbefalinger til udførelse af selvmassage:

• Fjern højt tryk fra begyndelsen af ​​proceduren.Tilsæt intensiteten af ​​trykket gradvist.
• Stop ikke massagen, hvis du føler smerter.Dette er, hvordan muskelspasmer manifesterer sig.
• Brug i massagen til kraveområdet for at udjævne, komprimere bevægelse.Proceduren afsluttes ved at vibrere eller tappe.

Sådan slapper du af i din muskel med selvmassage:

1. Stå op og ret din ryg.
2. Læg hænderne på halsen bag dig.Gør strygningen fra top til bund.
3. Flyt hænderne til underarmen.Begynd med at omgå trapeziusmusklerne.De er anspændte, selv i fravær af smerter.
4. Gå bag på dit hoved.Husk mankenområdet langs rygsøjlen.
5. Find udsparingen i nakken i bunden af ​​hovedet.Massér det i cirka et minut.
6. Dypp tæerne i dit hår, og vask din hovedbund.
7. Afslut massagen ved at banke på kraveområdet.

Kontrasterende kompresser til muskelsmerter i nakken

Kompresser bruges til smerter,forårsaget af fysisk stress.Spasmen fjernes ved skiftende temperaturer.Kulden slapper af musklerne, og varmen lindrer smerter.Proceduren normaliserer blodcirkulationen i vævene, spasmen passerer.Muskler vender tilbage til deres naturlige tilstand.

Kontrast- og konventionelle kompressionsmuligheder:

• Fastgør en ispakke bagpå nakken.Efter 1-3 minutter skal du skifte kulde til en varm vandvarmer.
• Tag et kontrastbrusebad.Hæld først varmt vand, sænk derefter temperaturen gradvist.Proceduretiden er 3-5 minutter.Efter bruser skal du gnide cervikalsektionen med et blødt håndklæde.
• Tag et afslappende bad.Tilsæt et glas salt til det varme vand.Når det er opløst, skal du sidde i badet, så skuldrene og nakken nedsænkes i væsken.Udfør proceduren, hvis du føler muskelafslapning.Skyl derefter med koldt vand.
• Sid i et bad eller sauna i 15-20 minutter.Hæld en spand koldt vand over skuldrene.

Afslapningsteknikker til generel afslapning

Konstant kropsspænding fører til regelmæssige muskelspasmer.For at eliminere dem er du nødt til at lære at slappe helt af, ikke kun i skuldre og nakke.Muskler er ofte anspændte på grund af stress.Dette er kroppens naturlige reaktion.Det registrerer fare, sender et signal til hjernen - muskelspænding opstår for at beskytte kroppen mod skader.

Effektive afslapningsteknikker vil hjælpe med at eliminere spasmer i nakken:

• Meditation er en måde at slappe af krop og sind på.Metoden forhindrer effekter af stress effektivtfjerner muskelsmerter.For at gøre dette er det nødvendigt at vedtage en behagelig holdning, forestil dig mentalt, hvordan kroppen slipper for ubehag.Lav meditation om aftenen for at forbedre din søvn.Musik hjælper med at slappe af - lydene af naturen eller støj fra havet.
• Yoga - Kombinationen af ​​kropstrækning og åndelig praksis vil hjælpe med at lindre spændinger.Gør dem langsomt for ikke at sile musklerne.
• Akupunktur er afslapning ved at punktere biologisk aktive punkter med tynde nåle.Proceduren vil lindre stress, gendanne muskelblødhed.Resultatet af akupunktur afhænger af specialistens professionalisme.
• Progressiv afslapning - spænding og afslapning af muskler i en bestemt rækkefølge.Ved hjælp af øvelser husker kroppen behagelige følelser.Det lærer musklerne at slappe af.

Åndedrætsøvelser med spænding i nakken

Der er adskillige typer vejrtrækning.Alle af dem er dybe, målte inhalationer og udåndinger, hvor clavicle, membran eller bukhinden er involveret.Effektiv og omfattende vejrtrækning.

Øvelser, hvis nakke- og skuldermusklene hamres:

1. Lig på ryggen, luk øjnene.Træk vejret langsomt og dybt, skiftevis afslappende alle muskelgrupper.Start med fingrene, bevæg dig mod skuldre, nakke, ansigt.
2. Inhaler din mund, hold luften.Vip hovedet fremad, løft og sænk skuldrene 3-5 gange.Vend tilbage til startpositionen, gentag øvelsen.
3. Klem dine hænder i dine næver, stræk dig ud.Bøj dine ben lidt.Inhaler, lav cirkulære bevægelser med dine hænder.Udånd, bøj ​​albuerne med dine sider.Gør øvelsen 3 gange.
4. Sid på gulvet, krydse benene.Hold låsene med dine hænder, og placer dem på bagsiden af ​​din nakke.Vip hovedet fremad, udånd - tilbage med din åndedræt.Antal gentagelser - 10. Fuldfør det samme hovedhældning på begge sider.

Medicin mod muskelspasmer

Nogle gange er naturlige måder at slappe af ikke effektive.Viser derefter administration af medikamenter eller kosttilskud.

Slap af skulderbåndet vil hjælpe:

• Magnesium og zink - disse stoffer er ansvarlige for muskelens evne til at slappe af.Mineralmangel forstyrrer ledningsevnen i nervefibre - nakken bliver følelsesløs, bliver stiv.Spis spinat, græskar, mandler og fisk, tag vitaminkomplekser for at forbedre muskelspænding.
• NSAID'er er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler designet til at lindre smerter ved osteochondrose eller spasmer.Medicinen forhindrer udvikling af ødemer, der sælges med eller uden recept.Betændelsen kan fjernes eksternt (Voltaren Emulgel) eller ved at tage middel ind (Ibuprofen, Nimesulid eller Movivalis).
• Muskelrelaxanter (Karisoprodol, Cyclobenzaprine) er kraftfulde lægemidler til eliminering af muskelsmerter.Kun udnævnt af en læge, apotek solgt på recept.Muskelafslappende midler bruges til at rive eller strække muskler.
• Anæstetika med en beroligende virkning - Diazepam eller Valium er beregnet til at eliminere ubehag ved kroniske patologier eller psykiske sygdomme.Det reducerer følelsesmæssig spænding, men er vanedannende.

Videoer

OBS!Oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.