Kreml diæt til vægttab: funktioner, fordele, regler, menu for hver dag, i en uge, resultater. Point for produkter fra Kreml-diæten til vægttab og opskrifter på færdigretter: beskrivelse

Vil du tabe dig lækkert og uden at skade dit helbred? Vælg Kreml-diæten! I artiklen om dens principper, samt tabeller med point, en prøvemenu og opskrifter på diætretter.

Indhold
  1. Kreml diæt til vægttab, og al sandheden om hende
  2. Kreml diæt til vægttab: funktioner og fordele
  3. Kreml diæt: resultater af vægttab
  4. Hvilke produkter er velegnede til Kremls vægttabsdiæt?
  5. Kreml-diæt til vægttab: tabel med punkter over produkter
  6. Menu for den første fase af vægttab på Kreml-diæten: daglig ration
  7. Kreml diæt til vægttab: menu i en uge
  8. Kreml diæt til vægttab: anbefalinger til mad i 10 dage
  9. Kreml diæt til vægttab: anbefalinger til mad i en måned
  10. Video: Kreml diæt til vægttab - menu
  11. Kreml diæt til vægttab: opskrifter
  12. Supper til Kreml diæt til vægttab: opskrifter
  13. Kreml diæt: anmeldelser af de der tabte sig
  14. Video: Kreml-diæt

Diæter til vægttab er stadig på mode. Men de fleste moderne kvinder ønsker ikke længere at tabe sig for enhver pris, for eksempel ved at sulte i ugevis. Det er vigtigt for dem ikke kun at være slanke, men også sunde og i stand til at arbejde.

Derfor foretrækker unge kvinder i stigende grad korrekt ernæring eller den mest afbalancerede kost med en varieret og tilstrækkelig kost, godkendt af ernæringseksperter og læger. En af dem er Kreml-diæten. I løbet af de årtier, den har eksisteret, har den sandsynligvis hjulpet hundredtusindvis af mennesker med at tabe sig.

Kreml-diæten til vægttab, og hele sandheden om den

Et navn på kostnæringssystemet er spændende. Mange tror stadig, at det blev skrevet til repræsentanter for de højeste myndigheder og på en eller anden måde mirakuløst lækket til folket. Men Kreml-diæten har aldrig været en hemmelighed. Det er en variant af Atkins-diæten, som blev tilpasset og offentliggjort i avisen af ​​Yevhen Chernykh tilbage i sovjettiden.

Tusindvis af mennesker tog op på hans idé og besluttede straks at prøve Kreml-diæten på sig selv. Hun blev ekstremt populær! Bogen E. udkom dernæst. Chornih, hvor forfatteren forklarer alle forviklingerne ved at tabe sig i henhold til sit system, giver en detaljeret menu og et stort antal lækre opskrifter og vigtigst af alt, retter, der bidrager til vægttab.

VIGTIGT: På trods af Kreml-diætens popularitet og dens tilpasning til den østeuropæiske mentalitet, anses den for at være mindre afbalanceret og effektiv end dens stamfader, Atkins-diæten.

Kreml-diæten til vægttab: funktioner og fordele

Kreml-diæten er slet ikke en diæt, men snarere et system pletter Dens varighed kan være forskellig, det afhænger af den oprindelige vægt af en person at tabe sig og hvor mange kilo han ønsker at tabe. Normalt fodres de ifølge et særligt system fra 7 dage til 2 måneder. Men der er mennesker, der foretrak at følge principperne for Kreml-diæten hele deres liv.

​​

Meget ofte klassificeres Kreml-diæten som kulhydratfri, men det er det faktisk ikke helt. Ja, vægttabssystemet involverer begrænset forbrug af dette makronæringsstof, men udelukker det ikke helt. Således fortsætter en person med at spise en afbalanceret kost, modtager alle de nødvendige stoffer til sin krop.

Kulhydrater er det vigtigste brændstof" i den menneskelige krop.

  • For at opnå energi i stofskiftet, deltager de i første omgang
  • Hvis kulhydrater kommer ind i kroppen i en mængde, der er utilstrækkelig til at dække dagligt forbrug af energi, aktiveres en kompensationsmekanisme
  • I stofskiftet indgår indre ressourcer, udskudt af kroppen, som reserve så at sige - dets eget fedt omdannes til energi. Vægttab begynder
  • Udviklerne af Kreml-diæten tog højde for de særlige forhold ved menneskets stofskifte og den tid, det krævede for kroppen at tilpasse sig en ny type ernæring.
  • Derfor er vægttabssystemet opdelt i to faser, som hver varer en uge eller to

  • Mængden af ​​kulhydrater, der indtages i den første fase af kosten, bør ikke overstige 20 g
  • I anden fase, når stofskiftet allerede er genopbygget og accelereret, kan mængden af ​​disse næringsstoffer øges
  • Den daglige norm vil være 40 g
  • Ernæringseksperter og alle dem, der forsøgte at tabe sig "Kremlin-stil" bemærk, at kosten har en række utvivlsomme fordele
  • Mad på kosten er tilstrækkelig, afbalanceret og varieret
  • Der er mulighed for at tilberede mange lækre retter
  • Der er ingen grund til at sulte om aftenen, nægte dig selv at spise middag
  • Pointsystemet annullerer den komplicerede beregning af kalorier og forenkler forberedelsen af ​​menuen markant
  • Du kan spise overkommelig og billig mad på kosten, det rammer ikke lommen

VIGTIGT: Ved at indtage et tilstrækkeligt antal kalorier om dagen, har en person på Kreml-diæten ikke kun styrken til arbejde og daglige opgaver, men kan også dyrke fitness, gå i fitnesscenter, hvilket vil gøre resultatet af at tabe sig endnu mere væsentlig.

Selvom man tager alle de åbenlyse fordele i betragtning, kan Kreml-diæten ikke kaldes universel. Det er kun egnet til absolut sunde mennesker. Det er strengt forbudt at sidde på den:

  • dem, der har kroniske problemer med nyrer, lever, mave og tarme gravide kvinder og ammende mødre
  • til personer, der kommer sig efter operation eller alvorlig sygdom. få en lægekonsultation.

    Selvom Kreml-diæten ikke har et direkte princip om at lægge vægt på proteiner i ernæring, følger det af dens menu. Overdreven forbrug af proteiner, uanset om de er planter eller dyr, fører til ophobning af toksiner i kroppen, skaber en belastning på leveren, bugspytkirtlen og nyrerne. Faktum er, at protein ikke lagres i kroppen "til en regnvejrsdag", men indtages af det med det samme. Udskillelsesorganerne skal arbejde hårdere for at fjerne dets overskud.

    Kreml diæt: vægttab resultater

    Nogle ufuldkommenheder og kontraindikationer til Kreml diæt formindsker ikke resultaterne. Hvis du nøje følger dens regler, vil vægttab helt sikkert ske, og det vil være betydeligt.

    Samtidig vil vægttab udelukkende ske på grund af fedtforbrænding. Dehydrering af kroppen forekommer ikke, muskelmasse øges kun, hvis en person samtidig dyrker sport. Så følgende resultater er mulige:

    • minus 5 kg, hvis du holder dig på diæt i to uger
    • minus 10 kg eller mere, hvis du skifter til diætmad i en måned eller to

    Hvilke fødevarer er velegnede til Kreml-diæten til vægttab?

    Grundlaget for diæten i Kreml-diæten er animalske og vegetabilske proteiner, de kan indtages i ubegrænsede mængder og ved hvert måltid. Der skal også være fedtstoffer hver dag, men du skal ikke overdrive det. Kulhydrater - 20 g eller 40 g dagligt, afhængigt af diætens stadium.

    VIGTIGT: Kreml-diæten involverer opdeling af kulhydrater i enkle eller hurtige (sukker, kager, konfekture, andet), og kompleks eller langsom (korn, korn, groft malet brød osv.). Sidstnævnte bør foretrækkes

    Derfor er de fødevarer, der er egnede til kosten:

    • magert kød og fjerkræ, indmad
    • hav- og flodfisk, skaldyr
    • kylling og vagtelæg
    • hård ost og smeltet ost
    • mælk, ost, kefir, andre fermenterede mælkeprodukter
    • grøntsager og urter
    • frugter og bær
    • svampe
    • nødder
    • pølser, pølser og skinke
    • smør og vegetabilsk olie
    • korn
    • groft malet brød eller diætbrød
    • kaffe, sort, grøn eller urtete (kun usødet)
    • tør vin, stærk alkohol (cognac, whisky, vodka))

    Sukker, hvidt brød, kager, slik, kager, andet slik er forbudt.

    Hvert produkt (100 g), der er tilladt på Kreml-diæten, tildeles et vist antal point (point, konventionelle enheder). Denne mængde afhænger af, hvor mange gram kulhydrater den indeholder. Nedenfor, på billedet, se punkter eller punkter for de mest almindelige produkter.

    Menu for første fase af vægttab på Kreml-diæten: daglig ration

    Det skal fastlægges, at Kreml-diæten indebærer at føre en maddagbog. Ved at bruge ovenstående tabel er det nemt at lave en Kreml diætmenu for hver dag, uge ​​eller måned. Det er nødvendigt at vælge retter og produkter, så de i alt giver det tilladte antal point for en bestemt fase - 20 for den første og 40 for den anden.

    Hvis du studerer tabellen, bliver det klart, at selv frugter og grøntsager, som indeholder nok kulhydrater og er udstyret med et betydeligt antal point, skal indtages i begrænset omfang i den første fase af kosten.

    Den daglige kost i første fase kan se sådan ud:

    • Morgenmad : ost 100 g (3 point), to kogte æg (1 point)
    • Frokost : grøntsagssalat (7 point), dampet kyllingekotelet (0 point)
    • Dessert : valnødder-30 g (4 point)
    • Aftensmad : blomkålsgryde 100 g og æg under ost (5 point), kogt kylling (0 point)

    I alt: 20 point

    eller:

    • Morgenmad : kogt blomkål 100 g (5 point), 2 kogte pølser (1,5 point)
    • Frokost : kogt blæksprutte med mayonnaise 150 g (1 point), tomatsalat (4,5 point)
    • Poludenok : 10 oliven (2 point)
    • ) Aftensmad : kyllingebryst under ost 150 g (0 point), ost med dild 100 g (3 point)
      • [1 31]

      I alt: 17 point

      Kreml vægttab diæt: menu for en uge

      ) Eksemplarisk menu for en uge af anden etape, hvor alle retter i alt giver op til 40 point, giver Yevhen Chornykh i sin bog. Du kan følge disse eksempler, eller ud fra dem udvikle din egen kost og optage den i en maddagbog. Folk, der har været på Kreml-diæten i lang tid eller konstant siger, at de med tiden husker antallet af point, der er tildelt dette eller det produkt, lærer at beregne "værdien" af menuen for hver dag, det bliver meget lettere for dem.

      mandag.

      Morgenmad :

    1. 100 gr. enhver ost (vælg ikke den fedeste) — 1 point
    2. Æg glazunya (2 æg) med skinke — 1 point
    3. Kaffe eller te uden sukker — 0 point

    Frokost:

    1. 150 gr. grøntsagssalat med svampe — 6 point
    2. 250 gr. selleri suppe — 8 point
    3. 1 00 gr. kebab — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Poldenok :

      )
    1. 50 gr. valnødder — 6 point

    Aftensmad :

    1. 1 mellemstor tomat eller agurk — 6 point
    2. 150 g kyllingebryst (kan steges) — 0 point
    3. Te uden sukker — 0 point

    I alt : 28 point

    Tirsdag.

    Morgenmad :

    1. 150 gr.ost (ikke fedt) - 5 point
    2. 2 kogte æg fyldt med svampe eller med syltede svampe - 1 point
    3. Kaffe eller te uden sukker - 0 point

    Frokost:

    1. 150 gr. grøntsagssalat med olivenolie — 4 point
      2. ​
    2. 250 gr. shchei med kød og cremefraiche — 6 point
    3. 100 g lammekebab — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Poludenok :

    1. 100 gr. ost — 2 point

    Aftensmad :

    1. 100 g kogt blomkål — 5 point
    2. 200 g kogt kylling - 0 point
    3. Te uden sukker - 0 point.

    I alt : 23 point

    Miljø.

    Morgenmad :

    1. 3 pølser — 2 point
    2. 100 g stegt aubergine — 5 point
    3. Kaffe eller te uden sukker — 0 point

    Frokost:

    1. 100 gr. grøntsagssalat fra kål med olie - 5 point
    2. 250 gr. grøntsagssuppe med smeltet ost — 6 point
    3. 1 oksebøf — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Poludenok :

    1. 10 sorte oliven — 2 point

    Aftensmad :

    1. 1 50 g salat — 6 point
    2. 200 g kogt fisk — 0 point
    3. Te uden sukker - 0 point

    I alt : 26 point

    Torsdag.

    Morgenmad :

    1. 100 gr. blomkålssalat — 5 point
    2. 3 kogte pølser — 3 point
    3. Kaffe eller te uden sukker — 0 point

    Frokost:

    1. 150 gr. grøntsagssalat med svampe — 6 point
    2. 250 gr. hønsebouillon med grønt, kylling og æg — 5 point
    3. 1 00 gr. magert svinekotelet — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Is :

    1. 150 gr. ost - 2 point
    <> Aftensmad :
    1. 1 mellemstor tomat eller agurk — 6 point
    2. 150 g fisk (kan steges) — 0 point
    3. Te uden sukker - 0 point

    I alt : 27 point

    ) P bødlen

    Morgenmad :

    1. Omelet med 3 æg og ost - 3 point
    2. Kaffe eller te uden sukker - 0 point

    Frokost:

    1. 100 c. revet gulerodssalat - 7 point
    2. 250 gr. selleri suppe — 8 point
    3. 1 escalope — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Poludenok :

    1. 30 gr. jordnødder — 6 point

    Aftensmad :

    1. 150 g salat — 4 point
    2. 150 g kogt kyllingebryst - 0 point
    3. Te uden sukker - 0 point

    I alt : 28 point

    Lørdag.

    Morgenmad :

    1. 100 gr. enhver ost (vælg ikke den fedeste) - 1 point
    2. Æg glazunya (2 æg) med skinke - 1 point
    3. Kaffe eller te uden sukker - 0 point

    Frokost:

    1. 150 gr. grøntsagssalat med kål og rødbeder — 6 point
    2. 250 gr. fiskesuppe — 5 point
    3. 1 00 gr. kebab — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Poldenok :

      )
    1. 50 gr. græskarkerner — 6 point

    Aftensmad :

    1. 1 00 gr. salat — 2 point
    2. 150 g kogt fisk — 0 point
    3. Te uden sukker — 0 point

    ) I alt : 28 point

    Søndag.

    Morgenmad :

    1. 3 pølser — 3 point
    2. 100 g zucchini kaviar - 1 point
    3. Kaffe eller te uden sukker - 0 point

    Frokost:

    1. 150 gr. grøntsagssalat med agurker — 6 point
    2. 250 gr. saltlage — 5 point
    3. 1 00 gr. grillet kylling — 0 point
    4. Te uden sukker — 0 point

    Is :

    1. 30 gr.valnødder — 6 point

    Aftensmad :

    1. 1 mellemstor tomat eller agurk – 6 point
    2. 150 g kogt kød — 0 point
    3. 1 glas kefir — 10 point

    ) I alt : 37 point

    Kreml diæt til vægttab: anbefalinger til ernæring i 10 dage

    Der er mennesker, der ønsker at bruge Kreml-diæten som kortsigtet og sidde på den i 10 dage. Derefter beregnes menuen for de første fem dage for 20 point, for de næste fem dage - for 40 point.

    VIGTIGT: Forvent ikke fantastiske resultater fra dette vægttabssystem, hvis du sidder på det i en uge eller 10 dage. Kroppen har ikke tid til at genopbygge sig selv, det vil ikke være muligt at reducere vægten væsentligt

    Skal du tabe dig 10 kg overvægt, skal du følge en diæt for mindst en måned. Hver dag i de første to uger skal du indtage produkter og retter til 20 point, i de anden to uger - for 40 point. Den sidste uge vil være et exit fra kosten, som indebærer en gradvis stigning af kulhydrater i den daglige kost. Det er ikke nok at kende antallet af point tildelt et individuelt produkt. Det er også nødvendigt at beregne, hvor mange færdiglavede multi-komponent retter der er "vurderet". Derfor har slankekurens forfatter og hendes følgere udviklet en tabel med færdigretter, der hjælper med at orientere dem, der taber sig.

    Video:Kreml diæt til vægttab - menu

    Kreml diæt til vægttab: opskrifter

    Tilhængere af Kreml-diæten deler opskrifter på lækre retter på internetfora. De udgives også i magasiner og aviser. De første blev givet i bogen af ​​E. Chornykh. Et par eksempler giver dig mulighed for at få en idé om, hvor velsmagende det er at tabe sig ved hjælp af dette system:

    OPSKRIFT #1 : Julienne (4 portioner) Påkrævet: kyllingefilet - 0, 5 kg, champignoner - 200 g, løg - 1 medium stykke, hård ost - 100 g, mayonnaise, salt, krydderier.

    • Fjern kødet fra brystet og skær det i stykker på 1-1,5 cm
    • Rens svampene og skær dem i skiver, rens løgene og skær dem i halve ringe
    • Læg i et ovnfad lagvis, drys med krydderier, revet ost, krydr med mayonnaise
    • Opbevar i en ovn, der er opvarmet til 220 grader i 30 minutter. En portion færdig julienne giver 1-2 point

    OPSKRIFT nr. 2: Kødsalat med grøntsager (4 portioner) Du skal bruge: udbenet svinekotelet - 300 g, 1 zucchini, 3 tomater, bladsalat og brøndkarse - 150 g hver, olivenolie, balsamicoeddike - 2 spsk hver, 1 tsk en skefuld sennep.

    • Kødet skæres tyndt og steges til det er kogt
    • Grøntsager skæres i tynde stænger, salaten rives i hånden
    • Ingredienserne blandes og krydres
    • En portion af den færdige salat er 4 point værd

    OPSKRIFT nr. 3 : Fiskeboller (4 portioner) Nødvendig: kulmule- eller sejfilet - 700 g, æg - 1 stk., hård ost - 100 g, tomat - 2 spsk., citronsaft - 1 tsk ske, krydderier og salt - efter smag.

    • Fisken skæres i stykker på 0,5 cm, lægges i en gryde med vand, bringes i kog og koges i 1 minut
    • Fjernet og afkølet, fjern benene fra den
    • Bland fisken med fintrevet ost og et let sammenpisket æg
    • Form kugler, steg dem i en minimal mængde olie i en non-stick gryde
    • En portion frikadeller er 1 point værd
    Supper til Kreml-diæten til vægttab: opskrifter

    Elskere af første retter vil glæde sig - på Kreml-diæten kan du få supper. Men det er bedre at have dem på anden fase, da en del af hver af dem trækker på et betydeligt antal punkter.

    OPSKRIFT nr. 1 : Kålblandingssuppe (4 portioner)

    Nødvendig: løg, gulerod, laurbærblad - 1 stk., broccoli, blomkål - 0,5 kg, æg - 2 æg, hård ost - 50 g, salt, peber - efter smag.

    • Broccoli og blomkål deles i små buketter, gulerødder og løg skrælles, skæres i tern og sauteres
    • 1 liter vand, bringes i kog, saltet
    • Kom et laurbærblad, kål og persille deri, kog i ca. 10 minutter, peber, kog i yderligere 3 minutter
    • Inden servering, hårdkogte æg tilsættes suppen, og revet ost.
    • 17 point pr. portion suppe

    OPSKRIFT #2 : Fiske- og skaldyrssuppe (4 portioner). Du skal bruge: torsk - 200 g, laks - 100 g, muslinger - 200 g, rejer - 200 g, tomatjuice - 1 glas, salt, krydderier, dild og persille efter smag.

    • Fisk renses og skæres i stykker, hældes med vand, bringes i kog, saltes, peberres, koges ved middel varme
    • Kl. denne gang renses rejer og muslinger, de tilsættes sammen med tomatsaft og krydderurter tre minutter før suppen er klar
    • En portion suppe er værd 7,5 point

    I anmeldelserne siger folk, der valgte Kreml-diæten til vægttab, at den er virkelig effektiv. Det er nemt at vænne sig til en diæt. Den eneste vanskelighed er den interne kamp med ønsket om at spise noget skadeligt. Men det er til stede, når du følger enhver diæt. Mange er også glade for, at det efter Kreml-diæten er let at skifte til korrekt ernæring og fortsætte processen med at tabe sig.

    Video:Kreml diæt

    .