Sådan bliver du hurtigt bedre for en kvinde eller en mand med 5 kg på en uge: råd fra ernæringseksperter, prøvemenu, opskrifter

Der er situationer, hvor du skal tage på i vægt i stedet for at tabe dig. Vi vil overveje, hvordan man gør det om en uge og tilbyder en omtrentlig menu.

Næsten alle mennesker har en tendens til at tro, at det er meget sværere at tabe ekstra kilo, end for eksempel at tage dem på. Men i virkeligheden er en sådan udtalelse meget forkert, da det at vinde masse er en lige så kompleks proces.

På trods af, at det kræver en stor indsats at tage på selv et par kilo, kan du opnå de ønskede resultater selv på kort tid.

Sådan bliver du hurtigt bedre for en kvinde eller en mand med 5 kg på en uge: ernæring, råd fra ernæringseksperter

Mange kan fejlagtigt tror, ​​at for vægtøgning skal du bare begynde at spise meget, men i virkeligheden er denne tilgang ikke korrekt. Hvorfor? For i dette tilfælde bliver du tyk, og højst sandsynligt på det mest upassende sted, og de indre organer vil ikke være tilfredse med en stor mængde forkert mad.

Derfor, før du begynder at gøre noget for at tage på i vægt, skal du vurdere situationen generelt.

• Beslut hvorfor du skal tage på i vægt. Dette er dit ønske eller din nødvendighed. Det vil sige, at du simpelthen ikke kan lide dig selv på denne vægt, eller du har tabt dig hurtigt, osv. Hvis den anden mulighed passer til dig, skal du først og fremmest konsultere en læge og bestemme årsagen til et sådant vægttab, da det er højst sandsynligt på grund af sundhedsproblemer yam
• Tænk over, om du har nogen kontraindikationer for at træne og spise bestemte fødevarer. Overvej din fysiske aktivitet.
• Indstil dig selv mentalt. Indse med det samme, at det er ret svært at tage på i vægt, især hvis du vil tage på, ikke kun med fedt, men også med muskler.

Så det første bør vær opmærksom, det er ernæring:

• Ernæringseksperter og trænere udtaler ansvarligt, at en stor del af succes med at få masse, samt og at komme af med ekstra kilo afhænger af ernæring.
• Vægtøgning kræver diæt. Det skal straks bemærkes, at vi med diæt ikke mener begrænsninger på måltider eller udelukkelse af noget mad fra kosten. Kosten i dette tilfælde er en korrekt og afbalanceret kost, hvor din krop vil modtage de nødvendige næringsstoffer, vitaminer osv. hver dag
• Du bør have mindst 3 hovedmåltider om dagen og 2 yderligere dem. Der bør ikke være 2 måltider om dagen. Prøv altid at spise på samme tid, ikke når du husker at spise.
​​​​
• Sørg for at inkludere alle de nødvendige næringsstoffer i din kost: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
• Før måltider stimulerer appetitten, især for de mennesker, der er vant til at spise 1-2 gange om dagen. Til dette, før du spiser, kan du drikke vand med citron, grøntsagsjuice, lidt vin
• Læn dig ikke for meget på fastfood, mel og fedt, for det vil skade din lever og mave. Du skal blive bedre af at spise sund mad.
• Din kost skal omfatte kød, fisk, mejeriprodukter, grøntsager og frugter samt korn. Og glem ikke nok vand, omkring 2-2,5 liter inklusive supper, frugter osv.

• På trods af at det ikke kan betale sig at spise en masse sødt, melet osv., er der heller ingen grund til at begrænse sig ret meget i dette. En mand, der ønsker at tage et par kilo på på kort tid, har råd til at spise noget chokolade, et stykke kage, en fed dessert osv. hver dag
• Vær selvfølgelig opmærksom. til de portioner af mad, der indtages. Det er nok for kvinder og piger at øge deres portioner med 1,5-2 gange, med 2-2,5 gange for mænd og personer, der har tungt fysisk arbejde eller en vis stærk fysisk anstrengelse.
• Kvinder har i gennemsnit brug for 1.800-2.500 tusinde kalorier om dagen for kroppens normale funktion., for mænd - 2300-3000 tusinde kal. For hurtig vægtøgning skal du øge antallet af kalorier indtaget om dagen med 1,5-2 gange afhængig af arbejde, tilstedeværelse/fravær af fysisk aktivitet, lidelser mv.

Sådan bliver du hurtigt bedre for en kvinde, en mand med 5 kg på en uge: fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er ikke kun nødvendig for at sige farvel til ekstra kilo, men også for at tage dem på. Derfor er det ud over korrekt ernæring nødvendigt at afsætte tid til fysiske øvelser.

• Start med en let opvarmning for at varme dine muskler op. Sådan en lille fysisk belastning vil forberede dig til yderligere øvelser og vække din appetit.
• Vælg derefter sådanne øvelser, som du kan udføre uden at skade dig selv. For eksempel vil personer med øm ryg ikke være egnet til tunge øvelser med vægtstang, svømning vil dog være velegnet til dem. Det samme kan siges om mennesker med smertefulde knæled, det er usandsynligt, at de kan udføre squats godt, men de vil være i stand til at svømme.
• Det er ikke mindre passende at afsætte tid til øvelser for pressen, push-ups.
• Folk, der har kontraindikationer for sport, kan erstatte dem med at gå.
• Du skal træne 3-4 gange om ugen og bruge 15-20 minutter. opvarmning og 40-45 min. grunduddannelse.

• Husk, manglende træning i perioden med at tage på i vægt vil føre til, at du vil tage på de ønskede kilogram med fedt, som vil blive deponeret i dig på de mest uegnede steder til dette. Hvis du spiser rigtigt og samtidig dyrker sport, vil du tage på i vægt på grund af muskler, og følgelig vil dit udseende ikke kun lide, men også forbedres betydeligt.

Sådan bliver du hurtigt bedre for en kvinde eller en mand med 5 kg på en uge: omtrentlig menu, opskrifter

Menuen vil afhænge af forskellige faktorer, for eksempel køn, alder, fysisk aktivitet, selvfølgelig, muligheder osv. Derfor præsenterer vi dig for en tilnærmet menu, som kan justeres efter ønske, tilføje eller fjerne denne eller den ret, produkt.

Eksempelmenu for en dag for at tage på i vægt for en pige, kvinde:

Mulighed nr. 1

1. Morgenmad : havregryn i mælk med tørret frugt (100 g i tør form), 2 æg, te med sukker.
2. Snack : pære.
3. Frokost : kogt ris (i tør form 75 g), kogt kylling (100 g), grøntsager.
4. Snack : 250 ml fedt kefir, frugt.
5. Aftensmad : kogte kartofler (130 g), bagt makrel (150 g), te.

Mulighed #2

1. Morgenmad : havregryn med mælk (i tør form 90 g), sandwich lavet af fuldkornsbrød og rød fisk (fisk 50 g), te.
2. Snack : æble.
3. Frokost: boghvedegrød (i tør form 100 g), kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagssalat.
4. Snack : ost (150 g), te.
5. Aftensmad: gryderet med kartofler, fisk, grøntsager og ost (200 g), te.

For en mand vil menuen være som følger:

) Mulighed nr. 1

1. Morgenmad: havregryn med mælk (i tør form 120 g), 2 æg, sandwich med fuldkorns ostebrød
2. Snack : banan, kefir (200 ml).
3. Frokost : perlebyg (120 g i tør form), kogt kalvekød (200 g), grøntsagssalat, te.
4. Snack: ostegryde (200 g), yoghurt (200 ml).
5. Aftensmad: havcocktailsalat (200 g), kogte ris (120 g i tør form), te.

Mulighed nr. 2

)

1. Morgenmad : hirsegrød (120 g i tør form), omelet fra 2 æg, te.
2. Snack: yoghurt og bolle (100 g).
3. Frokost : stuvet svinekød med grøntsager (300 g), boghvedegrød (i tør form 50 g), te.
4. Snack: ost (150 g), kefir (200 ml).
5. Aftensmad: bagt makrel (250 g), grøntsagssalat (200 g), te.

Som du kan se, er det ret simpelt at spise rigtigt og endda meget velsmagende. Samtidig er det værd at bemærke budgettet for sådan mad, at spise lækkert og ordentligt er ikke altid dyrt.

Nå, for at gøre det endnu nemmere for dig at tage de ønskede kilo på, præsenterer vi dig for flere opskrifter på korrekte og velsmagende retter.

Gryde med fisk, kartofler og grøntsager

Du kan spise denne ret til både frokost og aftensmad. Ved at indtage en sådan delikatesse vil du modtage alle de nødvendige nyttige stoffer.

• Pollockfilet - halv kg
• Løg - 2 stk.
• Gulerod - 2 stk.
• Tomater - 3 stk.
• Kartofler – 2 stk.
• Ost - 200 g
• Mælk - 130 ml
• Æg - 4 stk.
• Vegetabilsk olie
• Salt, oregano, urter fra Provence

• Forbered først kartoflerne for at reducere tilberedningstiden for hele retten. For at gøre dette renser vi det, koger det og skærer det derefter i ikke tykke cirkler.
• Pil løget og skær det i halve ringe.
• Skræl gulerødderne og riv dem på et groft rivejern.
• Vask tomaterne og skær dem i cirkler.
• Ost skal rives.
• Fisken skal først tøs op og derefter skæres i små tern. Salt det derefter og smag til med krydderier. Enhver anden udbenet fisk kan bruges.
• Smør en bradepande med vegetabilsk olie og kom kartofler i den.
• Læg fisken oven på kartoflerne.
• Læg løg, gulerødder og tomater på fisken. Salt det øverste lag af gryden.
• Pisk æg med mælk, salt og peber massen. Hæld det i en ildfast fad.
• Send retten til bagning i en forvarmet ovn i en halv time.
• Efter dette tidspunkt drysses med revet ost og sendes til ovnen i yderligere 10 minutter.
• Server retten varm.

Salat med skaldyr og grøntsager

Denne nærende salat er perfekt til aftensmad. For at tilberede en sådan ret kan du bruge forskellige fisk og skaldyr og grøntsager, periodisk ændre dem, så salaten ikke bliver kedelig.

​​​​

• Havcocktail - 370 g
• Avocado - 100 g
• Æg - 2 stk.
• Agurk – 2 stk.
• Ost - 120 g
• Hvidløg - 1 fed
• Citronsaft - 10 ml
• Soja sauce - 30 ml
• Olivenolie - 30 ml
• Salt, basilikum, oregano

• Du kan bruge enhver fisk og skaldyr, du kan lide. Vi tilbyder at købe en havcocktail. Tø cocktailen op, og lad den stå ved stuetemperatur i flere timer. Skyl derefter.
• Skræl avocadoen, fjern kernen og skær den i små stykker. Gør det samme med en agurk.
• Kog æg, pil og hak dem fint.
• Før hvidløget gennem en presse.
• Slib osten med et rivejern.
• Opvarm olie i en gryde, tilsæt havcocktail til den. Inden for 1 min. steg fisk og skaldyr under konstant omrøring.
• Hæld derefter sojasovs, hvidløg, citronsaft i beholderen, tilsæt salt og krydderier, kog i yderligere 1 minut.
• Overfør derefter indholdet af gryden til en salatskål.
• Tilsæt avocado, agurk og æg med ost.
• Rør retten og tilsæt eventuelt lidt mere sojasauce, citronsaft efter smag.

Bananshake til vægtøgning

Nogle gange kan yderligere måltider erstattes af indtagelse af shakes. En af de mest lækre og nemme at tilberede er banan.

• Bananer – 2 stk.
• Mælk - 500 ml
• Blanding af nødder - 50 g
• Honning - 30 g
• Ost – 150 g

• Skræl bananerne.
• Placer alle ingredienser i en blenderskål og blend indtil glat.
• Hvis cocktailen er for tyk, tilsæt lidt mælk til den.
• Sådan en cocktail vil oplade dig med energi og styrke for hele dagen.

Og endnu en mulighed for en ernæringscocktail:

)
• Havregryn - 75 g
• Ost - 100 g
• Mælk - 50 ml
• Jordnøddesmør - 1,5 Kunst. l.
• Banan – 1 stk.

• Kværn havregryn med en blender.
• Bland derefter alle ingredienserne, og læg dem i en blenderskål og kværn, indtil de er glatte.
• Tilsæt om nødvendigt mere mælk til shaken.
• Sådan en cocktail er bedre at indtage efter fysisk anstrengelse, da den vil genoprette de brugte kræfter og fremskynde processen med at tage på i vægt.

At opnå masse er en ret kompleks og lang proces. Men hvis du gør alt korrekt og lytter til eksperternes råd, vil du kunne mærke de første 5 kilo på kun 1 uge.

Video: Hvad skal man gøre for at tage på i vægt?