Mental træthed - hvad er det? Hvorfor føler vi mental træthed, og hvordan bestemmer vi det? Hvordan bekæmper man mental træthed?
Psykisk træthed kan nogle gange være endnu stærkere end fysisk træthed. I vores artikel vil du lære, hvordan du genkender mental træthed, hvor den kommer fra, og hvordan du overvinder den.
Psykisk træthed er slet ikke det samme som fysisk træthed. Det er dens hovedtræk. Pointen er, at vi kan mærke fysisk træthed. Normalt vil vi gerne ligge, sidde, sove og så videre. Og hvis du gør det, bliver det nemmere. Kroppen har trods alt hvilet, og vi kan komme videre.
Hvad angår mental ubalance og træthed, er det ikke så let at bemærke. Du kan ignorere det i meget lang tid, og når det bliver stærkt, vil du ikke gøre noget. Men det vil ikke virke. Lad os finde ud af, hvor mental træthed kommer fra, og hvad vi skal gøre ved det.
Hvorfor mental træthed opstår: årsager
For at træffe rettidige foranstaltninger for at eliminere mental træthed er det vigtigt at forstå dens årsag. I øjeblikket er der flere årsager, der fører til mental træthed.
- Monotont arbejde
Når vi beskæftiger os med monotont arbejde, bliver vi hurtigt trætte. Den menneskelige psyke er indrettet på en sådan måde, at den har brug for variation og skift mellem aktiviteter og objekter. På denne måde kan du bevare den rette opmærksomhed. Hvis arbejdet er det samme, så skal du bruge mange kræfter på at bevare interessen.
Ja, hvis du skal deltage i monotone aktiviteter, så prøv at skifte og find en interessant aktivitet for dig selv. Eller prøv at skifte og holde pauser i løbet af dagen. Du skal engagere forskellige områder, for eksempel hukommelse og fantasi. Tænk hvordan det kan lade sig gøre.
- For meget arbejdsbyrde, når du ikke har tid til at nyde resultatet
Det er vigtigt for enhver person at vurdere resultatet af din aktivitet og nyde resultatet. Det sidste er vigtigere. For eksempel, når en kunstner har færdiggjort et maleri, skal han beundre det, en arkitekt skal også få glæde af resultatet efter færdiggørelsen. Og det gælder for enhver aktivitet.
Men når en kunstner har mange ordrer, og en arkitekt arbejder på flere projekter, er der ikke tid til fornøjelse. Det hele bliver en slags karrusel, når den ene gynge hurtigt bliver skiftet ud med en anden.
Så du bør altid prøve at aflaste dig selv. Hvis du ikke kan gøre det, fordi tidsfristerne presser på, eller de overordnede presser dig, giver det så mening at tænke på at ændre dine mål og prioriteter eller finde et andet job?
- Resultater ikke indlysende eller for forsinkede
Dette sker også. For eksempel jobbet som kasserer. Konstante køer, levering af varer, klassearbejde... Som om arbejdet bevæger sig, er der intet resultat. Det viser sig, at der ikke er noget resultat. Eller arbejde i et socialt netværk. Det vil tage lang tid for gruppen at udvikle sig, og derfor er resultatet meget forsinket. Det er sværest i sådanne situationer, hvor ledelsen kræver et hurtigt resultat. Men det er ikke altid taget i betragtning, at ethvert arbejde med mennesker og deres mening kan tage meget tid, og resultatet kan ikke være indlysende.
Prøv at være mere opmærksom på kortsigtede mål. For eksempel, hvis du er kasserer, så tænk, at du har tjent mere. Postede du flere indlæg i gruppen i dag og fik nogle gode anmeldelser og så videre.
- For høj arbejdsbelastning og alvorlig stress
Det moderne liv er ofte fyldt med stress og følelsesmæssig overbelastning. Derfor er det ikke engang overraskende, at der opstår mental træthed. Forestil dig bare, at du skal være i spænding hele dagen. Ingen vil kunne holde til så længe. Med denne hastighed, efter et år, maksimalt halvandet, vil en person helt sikkert indhente træthed.
Så den, der ved, hvordan man håndterer sine følelser og kender afspændingsteknikker, vil overleve her. Jo flere måder du ved, jo bedre.
- Højt ansvar og mangel på passende vederlag
Når du skal arbejde på en måde med højt ansvar og ikke bliver betalt nok for det, bliver det trist. For eksempel når en person arbejder med mennesker, og deres liv afhænger af ham. Tag de samme læger. Det sker ofte, at de giver deres nerver, styrke og sjæl, og til gengæld får meget lidt, så de har et logisk spørgsmål – hvorfor har de overhovedet brug for det? Og som regel kan de ikke finde svar. Selv den mest fanatiske arbejder tænker på at have mere på sit ansvarsniveau.
Her er det kun tilbage at lede efter måder at tjene mere på. Ellers kan mental træthed ikke undgås.
- Der er ingen omskiftning og hvile
Hvis du ikke hviler normalt, vil ikke være i stand til at fungere godt. Især da nogle bor meget langt fra arbejde og skal op meget tidligere for at komme til tiden. Tænk engang. I forstæderne til Moskva står folk op klokken 5 om morgenen og bruger 2 timer på vejen for at komme på arbejde. Og lige så meget tilbage. Derudover kan tidsplanen være uregelmæssig. Her bliver man selvfølgelig meget træt. Og ikke kun mentalt, men også fysisk.
Tilføj her endnu et stort ansvar. Så skal en person konstant holde sine tanker i hovedet og prøve ikke at glemme noget. Har du bemærket, at du er holdt op med at blive på ét job mindre og skifter til et andet? Dette er, hvad der indikerer hurtig træthed. Det bliver bare ikke bedre et nyt sted.
Hvordan genkender man mental træthed: tegn
Når du skal anstrenge dig i lang tid, er dine indre kræfter udtømt. Der er en følelse af udvikling, der minder stærkt om depression. Ethvert forsøg på at muntre op mislykkes, det er umuligt at tænke på det gode og vende tilbage til et aktivt liv.
Pointen er, at restitution tager tid, og at træthed ikke kan ske med det samme. Sjælen behøver ofte ikke mindre opmærksomhed end kroppen. Hvis det ikke erkendes i tide, at ressourcerne er brugt, så kan der opstå alvorlige problemer. Ja, ikke langt fra psykiske problemer eller depression. For at forhindre dette i at ske, bør du lære at genkende træthed. Der er flere tegn:
- I løbet af hele dagen vil du sove, tage en lur og næsten ikke når at vågne. Om natten er søvnen også urolig, fordi der drømmes ubehagelige drømme og ærlige mareridt.
- .
- Hvis du bliver spurgt, hvad der skete med dig, kommer ordene ikke engang frem, fordi du ikke engang ved, hvad du føler. Sådan en kompleks proces foregår indeni, som ikke kan beskrives med få ord.
- Fysisk tilstand og følelsesmæssig tilstand adskiller sig fra hinanden. Du holder op med at føle dig som et helt menneske.
- Alle følelser intensiveres, og du bliver så følsom, at du kan græde uden grund, begynde at føle grænseløs kærlighed eller længsel.
- Panikanfald kan forekomme, det ser ud til, at du ikke har tid til at gøre noget eller gør det dårligt. Angst bliver gradvist kronisk.
- Selvom der er mange mennesker omkring, forsvinder følelsen af ensomhed stadig ingen steder. Jeg vil gerne sige fra, men det er så svært at åbne, at den interne enhed udløses.
- Alt, hvad der sker, forårsager dig intet andet end sarkasme, irritation eller vrede. Selvom du normalt forsøger at tage dig af alle og opfører dig høfligt.
- Konstant svaghed i kroppen og ønsker ikke at bevæge sig. Selv den mindste aktivitet er udmattende. Der er ingen energi og sædvanlige opgaver bliver overvældende. Selv fitness og jogging er nu blevet hårdt arbejde.
- Du frygter fremtiden og har mistet tilliden til morgendagen. Der er tomt indeni, og du vil bare væk for at starte forfra. Der er ingen smag for livet, og intet kan gøre dig glad.
Alle tegnene er ret tydelige, og hvis du har denne tilstand, skal du bekæmpe den. Det bør ikke overskygge dit liv.
Hvordan slippe af med mental træthed: måder, tips
Hvad skal du gøre, hvis din sjæl beder om hvile, og du ikke længere kan gøre noget? Alt er enkelt. Husk dig selv og tilfredsstil din sjæl. Giv hende så meget hvile som hun har brug for – sluk telefonen og gør hvad du har lyst til. Lig i et varmt bad, mediter, lyt til musik, brug tid sammen med din familie. Lad ikke negative tanker få dig. Du skal ikke skælde dig selv ud for ugerninger, kritisere og så videre. Forsøg altid at holde balancen.
Hvis du kan distrahere dig selv fra al negativiteten, såvel som tanker, der fratager dig styrke og er indstillet på det positive, så vil du være i stand til at opleve al livets skønhed og fylde. Der er nogle rigtig gode tips til at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
- Evaluer sejre efter indsats, ikke resultat
Mental træthed opstår ofte, fordi en person behandler sig selv for krævende. Mange er vant til at evaluere deres præstationer som et resultat.
Det vil sige, uanset hvor meget du har brugt, og hvad du præcist fik i sidste ende, hvis det ønskede mål ikke blev nået, så vil du stadig føle dig som en fiasko.
Faktisk er alt ikke så slemt. Hvis du gør alt rigtigt, kan du altid måle dine fremskridt. Bare gør det ikke hele tiden, efter at have fuldført en opgave, selv den mindste.
Prøv at opmuntre dig selv for hver sejr og hvert skridt mod det ønskede mål.
- Mindske ansvar og øge beundring
En anden metode, der giver dig mulighed for at overvinde træthed, er at lægge de fleste forpligtelser til side. Hvis du går videre, blot fordi du er nødt til det, så bliver det gradvist til en byrde. Selv gode, behagelige stunder vil ikke længere virke så positive.
Dette kan gælde ethvert område af livet - hjem, familie, arbejde og så videre.
Hvis du tilføjer mere passion og hobbyer til livet, vil det blive et bedre skub fremad. Prøv at finde tid til det, du kan lide, og gør det til en del af dit liv.
Hvis dit job kræver, at du er der fra morgen til aften, hvilket ikke er særlig behageligt, men du stadig kan betale regningerne, så tænk på din hobby. Tag din aften eller weekend op med dem. Dette vil give dig mulighed for at lindre dig selv og distrahere dig selv fra alle dine bekymringer.
Prøv at ændre din sædvanlige livsrytme lidt efter lidt til det bedre, og du vil bemærke, at det bliver lysere og mere interessant, og du vil ikke længere blive generet så meget af oplevelser.
- Genforenet med naturen
Tænk tilbage på sidste gang du var i naturens tid? Selvom du er meget bekymret for miljøets sundhed, er det usandsynligt, at du ofte går ud at gå en tur.
Du er bare ikke vant til det, for du har meget at lave, du har altid travlt, og du har slet ikke tid. Ingen siger, at nu skal du konstant tage på udflugter eller vandreture, men at gå en tur hver dag, selv i 15 minutter, er stadig det værd. Tænk over, hvad du bedst kan lide – at vandre, fodre fuglene, løbe og så videre.
Hvis du har en hund, så benyt lejligheden til at gå tur med den. Ja, du kan endda gå to ture - om morgenen og om aftenen.
- Kulhydrater og mental træthed
Det ser ud til, at der ikke er nogen sammenhæng mellem dem, men det ser kun ud til at være sådan. Faktum er, at vores hjerne er et organ, der skal bruge meget energi for at arbejde, og hvis vi derfor indtager meget sukker eller dårlige kalorier, sker der ikke noget godt. Så trætheden bliver kun stærkere.
I stedet er det bedre at spise så ordentligt som muligt. Det er bedre, hvis der er så lidt sukker som muligt, eller slet intet sukker.
Det ville også være umagen værd at reducere mængden af salt i fødevarer og forsøge at fjerne de sædvanlige skadelige produkter - fastfood, mel, fedt og så videre.
- Opgiv alkohol og sukker
Prøv at opgive sukkerforbruget i det mindste for et par dage Kan du gøre det i en uge? Du vil straks mærke, hvordan mental træthed går.
Du bliver mere aktiv, og på to uger uden sukker vil der dukke en masse energi op. Og et andet behageligt øjeblik vil være tabet af et par ekstra kilo.
Det er ikke særlig svært at opgive sukker, følg blot nogle få regler:
Læs etiketten på alle produkter eller drikkevarer. Du vil blive overrasket, når du finder ud af, hvor meget sukker de indeholder. Selv når produktet ser uskyldigt ud ved første øjekast, kan det være meget højt i sukker.
Det er vigtigt at opgive alkohol. På trods af alle fordelene ved øl og rødvin er det bedre at udelukke dem fra dit liv. Alkoholforbrug bør ske fra sag til sag og i moderate mængder.
- Følg søvnskemaet
Du ved måske ikke, men de mest succesrige mennesker sørger altid for deres søvn. Dvaletilstand er meget vigtig, fordi du hviler på dette tidspunkt. Og hvis der er meget lidt søvn, så bliv ikke overrasket, hvis du konstant er træt. Sjældent sover succesfulde mennesker på det forkerte tidspunkt eller mere, end de burde.
For hver voksen, såvel som for et barn, bør dvaletilstanden være klart defineret. Dette hjælper hjernen med at vide, hvornår den kan hvile. Som et resultat, hvis du gør alt konsekvent, vil mental træthed gå over.
Det betyder ikke, at du ikke vil føle dig træt, for mange faktorer påvirker det, men du vil helt sikkert føle dig bedre.
Mest sandsynligt vil det være svært at følge alle reglerne i starten, men efterhånden vænner man sig til dem, og livet bliver bedre. Drik beroligende te oftere før du går i seng og vær tålmodig, for alt vil helt sikkert løse sig for dig!
