Sov en og 7 måder til at slippe af med træthed på 7 dage

Sådan afhjælpes træthed: 10 minutters gang om dagen og 5 minutters opvarmning hver time

Hvis du ofte følertræthed, og du har ikke en meget travl uge, gå på et 7-dages kursus for at behandle Dr. Holly Phillips 'træthed.De foreslåede øvelser og små livsstilsændringer vil hjælpe med at finde årsagen til træthed og lave en individuel plan for at øge energiniveauet.

Metoden inkluderer otte strategier, der er nyttige for alle kvinder og hjælper med at identificere kilderne til deres træthed.Målet er at integrere disse strategier i dit daglige regime i en uge og derefter revurdere din træthed.Forhåbentlig om syv dage vil du i det mindste bemærke en vis forbedring.

Sov alene - og i mørke

Selv hvis du er gift eller i et seriøst forhold, så prøv at sove alene under vores syv-dages kampagne mod træthed, for ikke at lade nogenpåvirke kvaliteten af ​​din søvn.Naturligvis er intime forhold meget muligt, men gå derefter til din seng og værelse.

Målet er at bogstaveligt og billedligt lukke døren og ikke lade nogen forstyrre din søvn.Din partner vil tilgive dig;faktisk er han eller hun sandsynligvisvil elske dig endnu mere, hvis du bliver mindre træt!

Brug mindst otte timer på at sove i et køligt, mørkt, stille rum.Sluk for din computer og tv mindst en halv time før sengetid, og lad din mobiltelefon oplade i et andet rum.Se: lyset (vækkeur, ur og timer på DVD) blinker ikke eller gløder - og sluk dem eller luk låget på den bærbare computer.

Enhver, selv den mindste lys, kan forhindre melatonin i at stige til det krævede niveau om aftenen;og du har brug for det for at falde i søvn og nå de dybe genoprettende søvnstadier, som kroppen har brug for.

Før du går i seng, kan du tage et magnesiumlægemiddel for at hjælpe dig med at slappe af ved sengetid og få en bedre nattesøvn.Derudover er det muligt at tage supplement 5-HTP, en aminosyre, der bruges af kroppen til at producere serotonin, en neurotransmitter, beroligende og forbedre søvnkvaliteten.Hvis du accepterer dem, skal du fortsætte med at gøre det på samme tid hver nat: kvaliteten af ​​din søvn afhænger af dine vaner.

Inden du går i seng, skal du tage et par minutter på at træne for dyb vejrtrækning, muskelafslapning eller beroligende yogapositioner.Prøv at lægge dig i et bad med magnesiumholdigt salt for at sænke muskelspænding, slappe af dine blodkar og forbered dig på en sund søvn.

Gå ti minutter om dagenpsykologi ved University of California.

Han sammenlignede den forfriskende virkning af en chokoladestang og en ti minutters gang på 12 forskellige dage.Walking var det bedste valg, fordi det gav et travlt på to timer.Den søde chokolade gav deltagerne et første udbrud af munterhed, men en time senere var de endnu mere trætte, end de havde spist før.

En anden undersøgelse foretaget af den samme gruppe forskere fandt, at når deltagerne fortsatte med at gå i ti minutter hver dag i tre uger, steg deres samlede energiniveau og humør markant.

Afvig ikke fra reglen om nødvendigvis at bevæge dig i mindst ti minutter om dagen, og se derefter, hvad der sker.Når du begynder, føler du dig sandsynligvis meget bedre med det samme, og du vil ikke kaste op.

Indstil alarmen og lyt til din krop

Indstil alarmen, så den bipper hver time, og giv dig selv en kort tid på at opdage fysisk ubehag.

Afslut din lektion, stå op, luk øjnene og fokuser på dit nuværende fysiske velvære.Start fra toppen af ​​dit hoved og bevæg dig gradvist ned til dine fødder, studer dine følelser, kig efter områder med spænding, ubehag eller smerte.

Hvorfor er det?Og så stjæler muskuloskeletalsmerter og spænding din styrke, og meget ofte udløses eller intensiveres disse følelser af din opførsel (sidder lænet foran din computer, knækker dine kæber, når du er i spænding).Ved at lytte til din krop kan du prøve at udelukke demskadelige faktorer.

Da jeg led af min egen konstante træthed, blev denne øvelse et ritual for mig, og jeg talte ofte højt til mig selv.For eksempel sagde jeg: "Er mit hoved spændt eller kløende?"Når jeg gik på panden, spurgte jeg: "Er mine bryn rynkede eller spændte?"Så: "Ringer det i mine ører, eller er jeg bare træt?Kæber jeg ikke?Er nakken i en ubehagelig position, vippet eller fremad i stedet for at være på linje med skulderbladene?Mine skuldre anspændt, løftet eller afslappet og sænket?Hvad med bryster og vejrtrækning? ”

Når du har en sådan "opgørelse" af spændinger i din krop, kan du bevidst slappe af de stressede områder og fokusere på at ændre den tilstand eller aktivitet, der forårsager ubehag.

​​

Det er også en fantastisk mulighed for at give dig selv vejrtrækningstimer.Vi forstår alle, at der ikke er noget liv uden vejrtrækning, men få af os har svært ved at gøre vejrtrækning til en bevidst aktivitet eller at tænke over, om vi indånder godt nok til at give vores lunger, blod og hjerne ilt til optimal ydeevne.

Ved at udføre følgende træning hver time forbedrer du din vejrtrækning, så selv når du indånder ubevidst, giver hvert åndedrag dig mere styrke.

Begynd med en fuld udånding gennem munden med en susende lyd.Luk derefter munden og inhaler langsomt gennem næsen i fem sekunder.Hold din åndedræt i op til seks, og udpust derefter langsomt gennem munden i op til syv, igen med en susende lyd.Gentag fem gange.

Ved at udføre sådanne åndedrætsøvelser hjælper du med at lindre træthed,beroligende dit nervesystem.

Det næste trin er at bruge et par minutter på let strækning, det er det.

Hals: Med skuldrene nede, træk langsomt dit højre øre til din højre skulder - hold denne position i ti sekunder, og gør derefter det samme på din venstre side.

Skulder: Læg hænderne på skuldrene og begynder at beskrive store cirkler med albuerne, mens du samtidig beskriver tre store cirkler med skuldrene foran til ryggen.Beskriv derefter de tre skulders cirkler fra ryggen til fronten.

Øvre ryg: Forbind dine hænder til låsen foran dig på brystplan, bøj ​​dem ved albuerne, bøj ​​din øvre del af ryggen og bank på din hage;hold dig i denne position i ti sekunder.

Bryst: Stå i døråbningen, fødderne skulderbredde fra hinanden, fingrene griber fat i kanterne på dørboksen;stræk derefter brystet fremad, indtil du føler spænding i torso og ryg - hold dig i denne position i 15-20 sekunder.

Firkantede muskler i hoftefleksoren: Stå så højre ben er en halv meter foran venstre.Bøj dit højre knæ og læne dig fremad, hold din overkropp lodret, indtil du føler en strækning foran på dit venstre ben og lår;Hold denne position i 15 sekunder.Skift dine ben.

Hamstring: Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, og flyt derefter højre ben 30-40 cm fremad.Tag din venstre hånd på en stol eller væg for balance, anbring derefter din højre hæl på gulvet og nå med din højre fod med din højre hånd.Hold i ti sekunder.Skiftside.

Du finder måske ud af, at disse øvelser er meget tidskrævende, men de tager kun 5-7 minutter og er værd at gøre det.Når alt kommer til alt er den potentielle fordel enorm: reduktion af muskelspænding og ubehag, evnen til at indånde lettere og fyldigere og en kraftig bølge.Dette er en tid, du ikke spilder!

Opgaveliste.Unødvendig

Oprettelse af en opgaveliste er et nyttigt værktøj til forbedring af organisation, opmærksomhed og produktivitet.Men hvis du er som de fleste kvinder, har du en tendens til at lave lange lister over ting, der (a) ikke er så vigtige, og (b) ikke behøver at blive gjort af dig personligt.

I dette tilfælde kan en enorm liste få dig til at føle dig deprimeret og magtesløs, fordi dine forventninger (eller mål) ikke er opfyldt, og du er for udmattet til at opfylde alle punkter.

Løsning: Føj en liste over "unødvendige sager" til den.Hold sig selvfølgelig til den første liste og fortsæt med at tilføje den, hvad du finder passende, men i løbet af de næste syv dage gør det til en regel at revurdere den mindst en gang om dagen.For hvert punkt på listen skal du stille dig selv tre spørgsmål:

• "Jeg er sikker på, at jeg skal gøre det selv og kan ikke delegere denne opgave til en anden?"
• "Kan denne opgaveVent indtil det syv-dages program slutter (uden at tilføje stress i mit liv)? ”
• “ Er det muligt at ændre en opgave for at gøre det lettere og /eller at bruge mindre tid? ”

Hvis svaret på de to første spørgsmål er "Nej" og "Ja", skal du flytte dette til den anden liste.Hvis du kommer tildet tredje spørgsmål, og du kan forenkle opgaven, gør den obligatorisk.

Vær parat til at sende mindst en vare (eller endda to eller tre) til listen over "unødvendige sager", når du tilføjer hvert nyt element til listen over huskeliste.Tanken er, at ved at sætte grænser og forsøge at holde dine forventninger realistiske, vil du beskytte dine styrker og sætte dig op til det, der virkelig betyder noget.

Dette vil reducere stress og give dig selvtillid, hvilket igen reducerer træthed.

Vi vil tale om, hvordan du ændrer kosten for at forstå årsagerne til træthed.