Hvordan man lever længere: fem faktorer af lang levetid ifølge videnskabsmænd

Måder at forlænge livet.

Forskere fra Harvard University har indsamlet data i 34 år for at finde ud af, hvad der bidrager til at øge forventet levetid og levetid. I denne artikel vil vi tale om 5 faktorer, der vil hjælpe dig med at forlænge dit liv.

Fem faktorer for lang levetid

Det er værd at bemærke, at videnskabsmænd undersøgte flere grupper af mennesker og fandt kun 5 faktorer, der er iboende for hver person, der levede et langt nok liv, det vil sige mere end gennemsnitsindikatoren.

Liste:

1. Næsten alle langlivede ryger ikke. Det vil sige, at for at leve længere skal du holde op med at ryge. Ifølge forskning stiger den forventede levetid for en person, der ikke ryger, med i gennemsnit 12 år. Derfor anbefaler vi, at du bekæmper denne vane for at leve længere.
2. Der er mange frugter og grøntsager, såvel som nødder, frø. Det bemærkes, at nødder og frø indeholder en enorm mængde sunde fedtstoffer, som forarbejdes til sundt kolesterol. Følgelig fjerner en person skadeligt kolesterol fra kroppen, således akkumuleres godt kolesterol i det og provokerer stimuleringen af ​​metaboliske processer. Du bør ikke overdrive det, kun 50 g nødder og frø for hele dagen er nok til at genopbygge den daglige norm af mættede fedtsyrer såvel som sporstoffer.
3. Obligatorisk 30 minutters træning om dagen. Det kan være en simpel træning, en rask gåtur eller en løbetur. Alt afhænger af din fysiske tilstand, og det er ikke nødvendigt at træne i et fitnesscenter i et par timer. Det er nødvendigt, at musklerne simpelthen er i orden. For at gøre dette er det nok at lave planker i løbet af dagen, squats og afsætte et par minutter til mavemusklerne. Intet kompliceret og overnaturligt. Det kan være den enkleste opladning efter at stå op tidligt om morgenen.
4. Derudover opretholder langlivede mennesker et kropsmasseindeks inden for det acceptable område, dvs. 18-25. Folk, der er overvægtige, lever meget mindre end folk, der er overvægtige. Overvåg derfor hele tiden din vægt. Faktum er, at overskydende fedt betydeligt påvirker produktionen af ​​hormoner, hvilket øger mængden af ​​østrogen. Der kan forekomme sygdomme i de kvindelige kønsorganer, som er forbundet med mangel på gestagen og et overskud af østrogen. Det er trods alt det subkutane fedt, der producerer en lille mængde østrogen. Tung vægt stimulerer forekomsten af ​​hjertesygdomme, såvel som åreforkalkning af blodkar, problemer med blodcirkulationen. Vi råder dig til at revidere din kost i retning af at reducere kalorier.
5. Reducer mængden af ​​alkohol i din kost. Folk, der konstant drikker, og i store mængder, dør meget tidligere. Det betyder ikke, at det er nødvendigt helt at udelukke alkohol fra din kost. Men det skal som minimum bruges.

Hvordan lever man længere?

For at leve længere skal du derfor justere din kost, bevæge dig mere og holde op med at ryge. Alt er ret simpelt, men det kræver en stor indsats og viljestyrke at bringe dit liv i orden. For at normalisere ernæring er det ikke nødvendigt straks at gå på en streng diæt og nægte forskellige produkter. Det er nødvendigt gradvist at reducere kalorieindholdet i mad, det vil sige opgive den sædvanlige en eller to sandwich om dagen.

Reducer derefter mængden af ​​skadelige fødevarer, fjern fuldstændigt forarbejdet kød. Det vil sige, disse er pølser, halvfabrikata (frikadeller, frikadeller), frosne koteletter, pølser. Produktet er meget skadeligt, fordi det indeholder en enorm mængde konserveringsmidler. Det fører til en stigning i risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, og bidrager også til fedme. Disse produkter bør ikke indtages.

Det vil heller ikke være overflødigt at opgive mayonnaise og en enorm mængde fed mad. Skift varmebehandling af mad, i stedet for at stege, er det bedst at bage mad, koge eller dampe. Bemærk venligst, at en enorm mængde protein fremkalder forrådnelsesprocesser i tarmene. Derfor er det tilladt at spise højst 100 gram kød om dagen. Det er bedst at erstatte anden mad med korn og ikke med øjeblikkelig grød, men med hårde varianter. For eksempel pasta fra hård hvede, samt boghvede, upolerede ris, perlebyg og hirsegryn. Disse produkter indeholder en stor mængde fiber, hjælper med at rense tarmene, stimulerer indførelsen af ​​fækale masser fra det.

Om vinteren er det meget sværere at spise en enorm mængde frugt og grøntsager, fordi der ikke er så mange af dem på hylderne. De er for det meste udenlandske og meget dyre. Derfor kan du tage dig af forberedelserne om sommeren, fryse produkter, frugter, grøntsager og tilberede nyttige retter fra dem om vinteren. Derudover kan du tilberede rødbede-, kål- og gulerodssalater. Disse grøntsager er altid i store mængder på butikshylderne og til lave priser.

Som du kan se, virker det faktisk som en ret simpel ting at øge din levetid. Men det er ret svært konstant at følge en bestemt diæt, få nok søvn og ikke ryge i den moderne verden og med et aktivt liv. Derfor er den forventede levetid for indbyggerne i vores land relativt lav.

VIDEO: Hvordan lever man længere?