Sådan selvmasserer du din nakke: grundlæggende metoder og teknikker til selvmassage

I denne artikel vil vi overveje, hvordan du korrekt selvmasserer din nakke.

Store belastninger lægges på vores nakke, ikke kun under længerevarende siddende arbejde, tilføjer også den forkerte stilling af et ukendt bogstav, men også når vi går. Desuden udvikles musklerne i nakke og skulder mindre end andre. Når alt kommer til alt, udfører selv forskellige typer arbejde, oftest er nakken under spænding.

Og få er opmærksomme på nakkemassage, som let kan udføres selvstændigt. Og nakken er ansvarlig for mange vigtige funktioner i vores krop. Derfor foreslår vi at overveje de vigtigste metoder og teknikker til selvmassage af nakken.

De vigtigste teknikker, der anvendes til selvmassage af nakken

Generelt består enhver massage af tre komponenter - det er forberedelsen af huden og det øvre væv, hoveddelen eller opvarmning af dybere områder og en beroligende finish. Nakkemassage består også af basiskomplekser, der er meget nemme at udføre selvstændigt. Det vigtigste krav er i øvrigt en behagelig holdning, som også kan sidde. Derfor kan du strække nakken selv i løbet af arbejdsdagen.

• Strygning tager en ære i begyndelsen og slutningen af ​​en nakkemassage og derefter. Bevægelser foretages uden pres eller trængsel, med lette strøg med puderne på fingrene eller hele håndfladen. De er udelukkende rettet fra top til bund. Først skal du arbejde fra bagsiden af ​​nakken, jævnt bevæge dig til forsiden.
• Gnidning hjælper med at varme musklerne op, hvilket gør dem mere bøjelige. Det tjener også til at minimere ubehagelige fornemmelser, der er mulige, når du udfører følgende teknikker. Det skal udføres hurtigt nok og kombineres med strøgbevægelser. Du skal gnide området på bagsiden af ​​hovedet med hele håndfladen, bevæge dig i én retning og arbejde på skift med hver hånd. Du kan varme din nakke op med to hænder på én gang. Men så, flyt fra ørerne til midten af ​​halsen, arbejde med puderne på fingrene og udelukkende i retning af halshulen.
• Æltning går i den næste position og inkluderer et helt sæt forskellige bevægelser. Halsen kan gnides med en hånd eller to, og griber om musklerne. Du starter fra baghovedet og passerer derefter jævnt gennem øret og begynder forsigtigt at ælte sternoclavicular-mammoidmusklen. Det er meget nemt at finde det. For at gøre dette skal du vippe hovedet til siden. Æltning i dette område udføres med knibende bevægelser, idet man forsøger at "knuse" musklen, som det var.
  • Desuden omfatter komplekset strækning, kompression i rygområdet. Med cirkulære bevægelser af fingrene eller endda en knyttet næve, gå langs rygsøjlen fra bunden af ​​kraniet til selve skuldrene. Greb skal foretages med tommelfinger og pegefinger, gå strengt ned.
• Fortsæt efter sådanne aktive handlinger til stød eller vibrationer. Sådanne bevægelser kan udføres med fingre eller hænder. Naturligvis "brækker" du bagsiden med kanten af ​​din håndflade, men den forreste del passeres forsigtigt med fingrene.

Sådan masseres nakke til dig selv: typer og selvmassageteknikker

Det bør ikke glemmes, at nakkemassage hjælper med at bekæmpe søvnløshed, hyppige hovedpine, trykstigninger og nervøse sammenbrud. Nakkemassage er simpelthen nødvendig for folk med stillesiddende og stressende arbejde. Det bemærkes, at kun 15 minutters æltning allerede vil øge arbejdskapaciteten med 2 gange. Derudover øger sådan selvmassage immuniteten og forbedrer hudens tilstand. Men lad os gå fra positive aspekter til direkte praksis.

Vigtigt: Massage af nakken eller andre dele af kroppen bør kun udføres på en ren krop! Ja, du kan massere nakkeområdet lidt i pauserne mellem arbejdet, men en fuldgyldig massage udføres først efter at have taget et brusebad. Og for en tilstrømning af energi anbefaler eksperter at lave en nakkemassage om morgenen. Brug også olier for bedre glidning og indvirkning på dybe muskler. Cremer, selv fedtede, absorberes meget hurtigt, og massagen bliver ikke kun ubehagelig, men endda smertefuld at udføre.

Typer af nakkemassage:

• klassisk massageordning involverer brugen af ​​alle teknikker i en alment accepteret rækkefølge. Vi angav en omtrentlig plan for bevægelser og deres rækkefølge ovenfor;
• kosmetisk nakkemassage rettet specifikt mod opstramning af huden og fjernelse af rynker. Hjælper også med at kæmpe med den anden hage;
• akupressur udføres ved et vist pres på de ønskede punkter, der er ansvarlige for visse organer. Det er endda lidt farligt at udføre det derhjemme. Da selv en millimeterafvigelse eller ukorrekt overholdelse af kombinationer kan forårsage uønskede konsekvenser;
• afslappende massage er en forebyggende foranstaltning. Det hjælper også med at fjerne muskelstivhed, overbelastning eller saltaflejringer;
• terapeutisk massage af nakken udføres ved hjælp af alle slags hjælpeværktøjer. Til hjemmebrug og uafhængig brug er følgende egnede:
  • ethvert plast- eller bambusmassageapparat i form af en rulle. Det er praktisk for dem at massere deres nakke, selv mens de ser tv;
  • bambuspinde er velegnede til at banke på halsen med forskellig intensitet;
  • glasflaske egnet til udjævning;
  • frotté brugt til gnidning;
  • ribbet eller almindelig kugle for at hjælpe med at nå dybe steder.

Ordning med uafhængig klassisk nakkemassage

• Vi begynder at stryge bagsiden af ​​nakken uafhængigt, og bevæger os glat til den forreste del. 1-2 minutter er nok. Bare gør det med fingrene fra top til bund.
• Derefter øger det rytmiciteten og trykkraften, så at sige varmer musklerne op. Vi bruger gnidning og masserende cirkulære handlinger til dette. Det skal tage omkring 2-3 minutter. Bevægelser udføres ret hurtigt.
• Efter opvarmning kan du fortsætte til hovedelementerne. Det vil sige, at du starter med kanten af ​​børsten nær tommelfingeren for at udføre et vist pres på ryggen til og fra rygsøjlen. Rør ikke selve rygsøjlen.
• Efter passet trykkes nedad fra hårgrænsen med tommelfingrene. Foran skal du reducere intensiteten og bringe alle linjerne til halshulen, som er placeret ved krydset mellem kravebenene.
• Hold hovedet lige, brug dine tommelfingre til at massere de fremspringende dele mellem fordybningen langs rygsøjlen og ørerne.
• Vipper hovedet fremad og arbejder på pit på bagsiden af ​​hovedet. Det går godt fra øre til øre med op-ned bevægelser, og derefter fra midten af ​​bunden af ​​nakken, gå ned gennem ørerne til bunden af ​​kravebenene. Gør det med dine fingre.
• Fortsæt derefter med at knibe og gribe. Tag fat i huden på ryggen og gå ned til skuldrene. Forfra skal du bare klemme let i nakken.
• Fortsæt derefter til rytmiske klappebevægelser, det vil sige vibrationer. Brug 1-2 minutter på det.
• Begynd derefter forsigtigt at stryge halsen med kun puderne på dine fingre.

Afslappende massage af nakken efter ekspresmetoden

• Det er denne massage, der vil hjælpe med at genoprette styrken i løbet af en hård arbejdsdag. Desuden kan den udføres i enhver behagelig stilling.
• Du starter med at stryge. Men du skal presse håndfladen helt til nakken og gå rundt i hele omkredsen med lidt kraft.
• Med kanten af ​​håndfladen, lav sænkningsbevægelser med allerede stærkere tryk.
• Med fingerspidserne masseres fra toppen af ​​baghovedet til kravebenet, mens du gradvist bevæger dig nedad. Der vil blive opnået cirka 3-4 tilgange.
• Tag små greb med hele håndfladen, flyt fra baghovedet til caddien. Under sådanne bevægelser skal du prøve at strække huden lidt.
• Lindr huden på nakken med strøgbevægelser.

Hvordan laver man en kosmetisk nakkemassage korrekt?

• Denne type massage adskiller sig fra alle andre teknikker ved, at den udføres i den modsatte retning. Det vil sige, at alle bevægelser er rettet opad.
• Massagen begynder med at strøg med fingrenes puder. Du skal starte fra kravebenene, gå op til selve hagen.
• Derefter skal du gå til cirkulære bevægelser, igen kun med spidserne af dine fingre. Vær særlig opmærksom på den øverste del.
• På bagsiden skal du passere kanten af ​​håndfladen og bevæge dig opad. Samtidig er hovedet kraftigt bøjet fremad.
• Med pegefingrene, eller rettere sagt siden eller ryggen, lav skiftende bevægelser med hænderne fra bunden til toppen. Tempoet skal være højt. Du "brækker" så at sige den anden hage. Samtidig skal nakken strækkes.
• Efter bevægelserne, gå over hele halsen, og arbejd med puderne på fingrene.
• Stryg med fingrene fra kravebenet til hagen, og gå til sidst igennem "en pianists bevægelser" igen. Det er mere praktisk at krydse dine hænder og massere de modsatte sider.

Som du kan se, er det ret nemt og enkelt at lave en nakkemassage selv. Desuden er det nok at afsætte 10-15 minutter om dagen for at forbedre dit velvære markant. Forresten oplyses det, at allerede efter 2-3 uger passerer hyppige anfald af hovedpine, smertefulde fornemmelser selv i ryggen aftager, og huden ser mere elastisk og frisk ud.

Video: Hvordan masserer man selv nakken?