Sådan svømmer man crawl på ryggen og på brystet: teknikken til at udføre bevægelser, foto- og videoinstruktioner
I denne artikel vil vi analysere teknikken til svømmecrawl i detaljer. Vi vil også vise de vigtigste fejl i denne type svømning og fortælle dig, hvordan du retter dem i videoinstruktionerne.
Svømning er en universel sport, der kan dyrkes af absolut enhver person, uanset kropstype, alder osv.
Selvfølgelig godt, bør du begynde at svømme professionelt fra barnsben, men hvis du beslutter dig for at prøve dig selv som svømmer i en mere moden alder, skal du ikke blive ked af det. Det er nok at lære et par teknikker til svømning og øve dem. I dag vil vi tale om den hurtigste måde at svømme på - at kravle.
Sådan kravler du korrekt: teknikken til at udføre bevægelser
Denne stil involverer en person, der svømmer på maven, hans arme vil lave strøg langs kroppen, og benene bøjes og skilles, efterligner bevægelserne af saks, men bevægelserne er glatte.
Så for at lære at svømme ordentligt med denne svømmestil, har du brug for:
- Lær at indtage den korrekte kropsposition. Lær at føle dig godt tilpas i vandet, genopret din vejrtrækning, den skal være jævn, rolig og læg dig ned på vandet.
- Du skal tage en fuldstændig vandret position, det afhænger af om du vil svømme hurtigt.
- Når du kravler poolen, skal du ikke se fremad, dit hoved skal være nede og se bunden af poolen.
- Først når du trækker vejret vil dit hoved dreje sig mod den hånd, der vil lave svømmebevægelsen, og når du drejer dit hoved, skal du kun se kanten af bassinet.
Rygsvømning og brystsvømning: korrekt benarbejde
Stærke ben er nøglen til hurtig svømning.
- Mens armen laver et slag langs kroppen, skal benene have tid til at lave 2-4 svømmebevægelser.
- Det er ikke nødvendigt at belaste benene ret meget, alle led skal bevæge sig let.
- Vi bevæger ikke vores ben ved hjælp af at bøje-forlænge knæene, men ved hjælp af jævne bevægelser fra hoften.
Rygsvømning og brystsvømning: korrekt håndarbejde
Meget afhænger af håndarbejde, mere præcist. Svømmehastighed afhænger også af håndarbejde. Først strækkes armene frem over vandoverfladen. De 4 fingre på din hånd skal pege fremad, de skal "se" lige ud, og tommelfingeren skal pege til siden. Tommelfingeren er den første, der går i vandet, efterfulgt af alle de andre. Svømmebevægelsen udføres med en højt hævet albue, det vil sige en bøjet arm. Fingrene skal presses sammen, de kan ikke spredes fra hinanden. Når du lægger hånden i vandet, så gør det så glat som muligt, så der ikke dannes stænk, og der ikke høres bomuld.
Ryg- og brystcrawlsvømning: korrekt vejrtrækning
Uden ordentlig vejrtrækning kan du ikke svømme hurtigt og længe. Vejrtrækningen skal være rolig og jævn. Når du skal trække vejret, drej hovedet i retning af den hånd, der vil være over vandet i det øjeblik. Hele kroppen er også lidt udfoldet i denne retning. Hovedet stiger til vandoverfladen, og indånding udføres gennem munden. Dernæst sænkes hovedet ned i vandet, vi puster gradvist ud ved hjælp af næse og mund. Hvis du er nervøs, bekymret, eller hvis du er bange for vand og beslutter dig for sådan træning, vil din vejrtrækning være langsom, du vil forbruge mere ilt, og på grund af dette vil du ikke være i stand til at svømme hurtigt og korrekt.
Det er svært at mestre kravleteknik på egen hånd, så hvis det er muligt, øv dig med en coach, denne person vil hurtigt og kortfattet forklare dig, hvordan du korrekt udfører bevægelser, hvordan du trækker vejret osv.
)Rygsvømning: Drej
På billederne nedenfor vil du se, hvordan du laver åben og lukket brystsvømning og rygsvømning.
