Udsættelse - hvad det er: forklaring i enkle ord, begrebets historie. Årsager, typer, tegn, konsekvenser af udsættelse. Hvordan man håndterer udsættelse: anbefalinger, tips
I denne artikel vil vi forsøge at forstå et så almindeligt fænomen som udsættelse. Og hvordan man håndterer det.
"Udsættelse" er et kompliceret ord, der lyder forvirrende og lidt skræmmende, ikke? Faktisk refererer det til et fænomen, som mange kender - den konstante udsættelse af ting, som fører til problemer og bekymringer. Hvor kommer denne tilstand fra, og hvordan skal man håndtere den?
Udtrykket "udsættelse": hvordan opstod det?
Udtrykket, vi vil lære at kende i dag, har engelsk oprindelse. Bogstaveligt talt betyder "udsættelse" "udsættelse", "forsinkelse". Dette er en slags ægte mental fælde som ikke tillader en person at nyde livet fuldt ud.
VIGTIGT: Selvom udtrykket kan lyde moderne, er det slet ikke. Han var kendt allerede i 1548! Hvad "Oxford Dictionary" fortæller os.
Derudover er det nok at genkalde folkloristiske ordsprog for at forstå, hvor fortrolige folk var med et sådant fænomen. Vi kender alle folkevisdom som følgende: "Døden er forsinket sådan" og "Udsæt ikke til i morgen, hvad du kunne gøre i dag."
Det var dog, at dette fænomen begyndte at være undersøgt relativt nylig – i 70'erne af det 20. århundrede. Ja, i slutningen af dette årti var der hele bøger om, hvad udsættelse er, og hvordan man overvinder det. De, der ønsker det, kan gøre sig bekendt med værkerne af William Knauss, Paul Ringenbach og Albert Ellis.
Årtier senere dukkede hele spørgeskemaer op designet til at hjælpe i studiet af dette fænomen. Og allerede i begyndelsen af 90'erne forsøgte Noah Milgram at "lægge ud på hylderne" resultaterne af lignende undersøgelser.
Tegn på udsættelse
Dette koncept anses for nyt, primært fordi ikke alle har hørt udtrykket. De fleste mennesker tager ofte ordene "udsættelse" og "dovenskab" som synonymer.
VIGTIGT: Men dette er en stor fejltagelse. Udsættelse er ikke dovenskab, men et helt selvstændigt fænomen.
Så hvordan skal man forstå, at du eller nogen fra dit miljø lider af udsættelse?
- Først og fremmest skal du forstå, hvordan dovenskab adskiller sig fra udsættelse. I det første tilfælde ønsker en person dybest set ikke at gøre noget. Udsættere lider simpelthen af en noget forvrænget tidsopfattelse. Det vil sige, at det forekommer dem, at der stadig er lang tid forude. "Jeg har stadig tid!" - sådan en person vinker væk.
- Bogstaveligt talt fra de første minutter af arbejde, ønsker den som udsætter allerede at blive distraheret. Han har ikke haft tid til at blive træt endnu, han har det godt. Ønsket om at skifte til et andet erhverv opstår dog stadig.
- Selvom der føres dagbog og planlægges for dagen, bliver de udskudt. Og er kronisk. Manden kan ikke nævne årsagen til sådanne forsinkelser. Eller måske, men svarene er svære at kalde overbevisende grunde til at forsinke sager.
VIGTIGT: Udsætteren er altid klar over, at hans deadlines er udstrakt.
- Samtidig ved han at han vil blive skældt ud, gætter på konsekvenserne af forsinkelser. Som følge heraf søges begrundelser. Det er lettere for sådan en person at finde ud af, hvorfor han ikke har tid, end at stoppe med at blive distraheret af fremmede ting.
-
< > "Næste gang vil jeg helt sikkert gøre alt til tiden!" - udsættelsesmanden bander til sig selv og andre. Og selvfølgelig forbliver ordene kun ord. Så snart deadline nærmer sig, er den ikke klar igen.
- Som følge heraf vender hele miljøet sig gradvist mod den som udsætter. Kolleger, venner og endda slægtninge - de rejser alle en ægte bølge af indignation. Men selv dette vil ikke stoppe en rigtig udsætter.
- Det mest interessante er, at sådan en ikke er glad, når man vender sig væk fra noget. Hans samvittighed plager ham, han får ikke fuld tilfredsstillelse af distraktionsprocessen.
Årsager til udsættelse
Hvor kom dette fænomen fra?
- Forskere er kommet til den konklusion, at menneskelig evolution er skyld i alt . Så snart en persons psyke blev kompliceret i udviklingsprocessen, opstod muligheden for at stille flere opgaver på én gang. Som et resultat fik en person mulighed for at gøre noget lige nu og udskyde noget.
VIGTIGT: Det karakteristiske er, at udsættelse ikke observeres hos dyr. Deres hjerne arbejder på implementeringen af kun én opgave, der er nødvendig i øjeblikket.
-
de sager, der ikke kan lide udsættes. Ikke lide arbejde, kedelige lektioner, ulykkelig hjemmerutine - alt dette fratager en person motivationen.
- Og det kan også være tilfældet, at en person kan lide sin virksomhed, men han er simpelthen ikke i stand til at planlægge den kompetent. Den såkaldte planlægningsevne er fraværende. Udsætteren er ikke i stand til at afgøre, hvilke af sagerne der er en højere prioritet for ham. Som et resultat bliver alt gjort lidt og overfladisk.
- Udsætteren indser muligvis ikke det fulde omfang af konsekvenserne af hans udsættelse. Det vil sige, han gætter på, at det er bedre at gøre alt til tiden, men han forstår ikke, hvorfor han skal overvinde sig selv. Han er ikke interesseret i mere markante resultater end dem, der er.
- Ikke alle ved dette, men udsættelse er nogle gange drevet af perfektionisme. Perfektionister er ofte bange for kritik og fiasko. De bruger for meget tid på at arbejde og fokuserer på selv de mindste detaljer. Det er ofte lettere for en sådan person helt at opgive opgaven end at bære opdagelsen af eventuelle fejl, manifestationen af kritik.
- Frygt er en ganske alvorlig grund. Denne frygt kan ophæve al motivation. En person kan være bange for ændringer, der direkte afhænger af de afsluttede sager, ansvar. Desuden er der både bevidst og ubevidst frygt. Der dannes med andre ord en vis beskyttende reaktion. Nogle udsættelsesudøvere bliver drevet til panik af selve tankerne om nyt ansvar, faglig udvikling, flytning osv.
VIGTIGT: Selvom selve forandringerne er positive, ukendt skræmmer så meget, at det er lettere for en person at udskyde ting og forhindre sådanne ændringer i det mindste for et stykke tid.
- Der er en teori om tidsmæssig motivation af Pierce Steele. Ifølge hende ligger årsagen til dette fænomen i øget menneskelig impulsivitet. Folk er mere tilbøjelige til at foretrække ting, der vil give resultater i den nærmeste fremtid, frem for ting, der tyder på fremtidige belønninger.
- Der er en teori om adfærdsretning. Hun vidner om, at en procrastinator kan have mange eksempler fra sin egen og andres praksis, der viser, at det at udføre opgaver i sidste øjeblik var ret vellykket. Og hvis der er sådanne eksempler, hvorfor gider det så?
Typer af udsættelse
Psykologer hævder, at der kan skelnes mellem følgende typer udsættelse:
- ) Husholdning eller hverdag - det er kendt for mange. Dette er udsættelsen af husholdningsanliggender, der kræver regelmæssig henrettelse. For eksempel rengøring, madlavning, vask osv.
- Udsættelse i forbindelse med beslutningstagning – opstår hovedsageligt på grund af lav selv- agtelse, frygt for ansvar. Disse beslutninger er ikke kun vigtige, selv mindre beslutninger skræmmer udsættere til panik.
- Neurotisk – forbundet med et livsændrende valg. For eksempel valget af en partner, enheden til arbejdet. Folk er så bange for konsekvenserne af dette valg, at de blokerer for alt relateret til det.
VIGTIGT: Blokering kan endda være ubevidst.
- Akademisk - kendt for mange skolebørn, studerende. De udsætter de sædvanlige lektier, at skrive kursus- eller specialeopgaver, forberede sig til prøver eller eksamener.
- Kompulsiv – en kombination af udsættelse af beslutningstagning og eventuelle handlinger.
Konsekvenser som udsættelse fører til
Konsekvenserne af udsættelse er meget mere forskelligartede, end man kunne forestille sig. Manglende fuldførelse af opgaver og konflikter med andre er kun de mest åbenlyse af dem.
Hvad fører et lignende fænomen til?
- Konstant skyldfølelse - selvfølgelig er skyld i sig selv bekendt for alle. Men når det er kronisk, kan lavt selvværd ikke undgås. En person begynder at hade sin svaghed og det, der svigter andre. En sådan selviskhed fører ofte til selvudskæring.
- Følelser af angst, stress, overbelastning i en kronisk form – tvivlsomme ingredienser for et godt liv, ikke? En person med varme deadlines er fuldstændig frataget muligheden for at nyde arbejdet. Og hvad der er vigtigt, er han ofte frataget muligheden for at udføre dette arbejde kvalitativt.
- Som nævnt ovenfor, når den distraheres af ingenting, kan den, der udsætter, ikke nyde selv det, han distraheres af. Som et resultat vil favoritaktiviteten være irriterende.
VIGTIGT: Og, som vi husker, opstår mange sygdomme virkelig på nervøs basis.
Sådan slipper du af af udsættelse: tips, anbefalinger
Her har vi forstået selve fænomenet udsættelse og sikret os, at det virkelig er et problem. Hvordan slipper man af med det?
- "Gør tid, og slap af - en time" - et velkendt ordsprog fra barndommen, som udsættere glemmer. Hvis en person for eksempel bruger brorparten af sin tid på spil eller sociale netværk, er det nødvendigt at overmande sig selv og fra tid til anden begrænse adgangen til dem. Selvfølgelig er disse ting ikke skadelige i sig selv. Udsætterens manglende evne til at kontrollere sig selv er skadelig. Og i så fald er det bedre at gemme telefonen væk, for eksempel under vigtigt arbejde.
- Opfattelsen af tid bør absolut ændres, fordi det er den vigtigste fejltagelse for en udsætter. Han tænker på fremtiden som noget langt væk. Det er nødvendigt at forsøge at opfatte det som noget nærmest. Du kan for eksempel forestille dig, at opgaven skal være afsluttet ved udgangen af ugen, eller for eksempel i morgen.
- Det er nødvendigt at drage erfaringer fra hver udsættelse. Efter hver fiasko skal du ikke skælde dig selv ud, men tage dig selv i hånden og analysere begivenheden. Hvorfor opstod disruptionen, når det ideelt set var nødvendigt at komme i gang, hvordan kan det planlægges bedre i fremtiden?
VIGTIGT: En dagbog er ideel til dette. Du skal træne dig selv i at færdiggøre opgaven senest de vilkår, der står i den.
- I betragtning af hvad der er udskudt ofte ikke lide affærer, kan du prøve at arbejde på dette spørgsmål. Det er at gøre sagen elsket! Det er nødvendigt at finde nogle fordele ved det efter at have prøvet det.
- for at gøre opgaven interessant. Hvis du for eksempel hader rengøring, kan du næste gang organisere rengøring med musik.
- Når dyr trænes, motiveres de altid af godbidder. Hvorfor ikke motivere den som udsætter? Han skal love sig selv, at hvis han udfører alle opgaverne til tiden, vil han helt sikkert købe noget, som han har drømt om længe. Eller bare spis noget lækkert efter arbejde.
- Forbindende optimisme er hvad der simpelthen er nødvendigt for at nå mål. Når alt kommer til alt, tror en procrastinator, som det blev skrevet ovenfor, ofte ikke på sig selv eller på sit arbejde. Nå, i så fald bør han prøve at tænke positivt, øge sit selvværd. For eksempel er det meget nyttigt at opstille dig selv mange små mål, som hver især efter opnåelse vil fylde dig med selvtillid og positivitet.
- Visualisering - du kan behandle dette fænomen, som du vil. Men nogle gange kan en levende repræsentation af det ønskede mål effektivt fremme realiseringen af planen.
VIGTIGT: Sammenligning fungerer bedst. Hvis du for eksempel vil købe en ny bil, er det bedre at præsentere din gamle så lyst som muligt, og så den nye i alle farver. En sådan kontrast vil hjælpe dig med at få fat og komme på arbejde.
Ifølge statistikker, omkring 40 % mennesker stod over for økonomiske problemer netop som følge af udsættelse. Så at udsætte sager til et senere tidspunkt er ikke et harmløst fænomen. Derfor, hvis du lærte en beskrivelse af dig selv i denne artikel, så prøv at ændre dine vaner til det bedre.
