Vægttab af amning - Øvelses- og diætmenu til gendannelse af fødsel
Indhold
Kvinder, der ammer notat, at der fra tid til anden, de vågner op brutale appetit.I en sådan periode er der næsten konstant et ønske, der kun kan påvirke vægten.På grund af dette bliver vægttab i HS et akut problem, der er vanskeligt at kontrollere, da amning kræver konstant tilførsel af energi.Det er meget vanskeligt at fjerne overskydende vægt, men det er meget muligt.
Kan jeg tabe sig ved amning?
Mange mødre til nyfødte taber sig under amning og kommer meget hurtigt i præenatal form.Dette betyder, at de bruger mere energi end deres krop forsyner med mad.Den anden gruppe kvinder under amning går hurtigt i vægt, hvorfor vægttab bliver nr. 1-opgaven.Hvorfor sker dette?Der er flere grunde:
- Postpartum depression.Kroppen havde ikke tid til at komme sig, genvinde bevidstheden, og den faldt hormoneltsplash.Pludselig forandring fører til kedsomhed og dårligt humør.Ammende kvinde begynder at blive deprimeret med mel og sød.
- Behovet for glukose.Efter fødsel stiger fysisk aktivitet kraftigt, og den hurtigste kilde til hurtig energi er glukose.Fra sukker, slik, bagværk tilføres dette energistof næsten øjeblikkeligt i blodet.Når en ammende kvinde overspiser, bliver hun hurtigt forkælet.
Hvis du kontrollerer din appetit, kan du miste en god måned, selv med GV, fordi den unge mors liv er meget aktivt.Vægttab under amning bør være baseret på principperne om korrekt ernæring og moderat kondition.Det er vigtigt at have en varieret menu, ofte for at undgå sult.Vægtforøgelsen aftager, og vægttabsprocessen skifter fra et dødpunkt.
Korrekt ernæring ved HS
Hvordan kan man tabe en ammende mor, hvis hun konstant vil spise?Spis helbred!Din menu skal dog indeholde enkle produkter.Dagligt kaloriindtagelse ved amning - ca. 2000 kcal.Retter skal koges, bages eller stuves.Korrekt ernæring ved amning til vægttab involverer 5-6 måltider.Undgå stærke sultangreb.Hold altid et glas yoghurt, yoghurt eller skallet ved hånden - de dæmper din appetit.
Vægttab med en komplet GV for barnet er effektiv, når der er tilstrækkeligt protein og grøntsager i kosten.Energiomkostninger kompenseres for komplekse omkostningerkulhydrater - korn, fuldkornsbrød.Det er meget vigtigt for en ammende mor at slanke og drikke god amning.Fortrinsvis vand, mineralvand uden gas.Vær forsigtig med grøn te, kompotter, frugtdrikke.
En diæt til en ammende mor til vægttab
Med HS kan du spise næsten alle sunde fødevarer.Tandlæger tillader undertiden kvinder at spise kylling, friske grøntsager, frugter og efterlade i kosten boghvede, kalvekød, suppe "fra intet" og flere andre enkle retter.Det er tydeligt, at den unge mor, der ammer, bryder sammen og ophører med at kontrollere hendes appetit.Diæten til vægttab på HS indebærer afskaffelse af skadelige produkter: halvfabrikata, slik, krydderier, pølse, fedtede, stegte hvide melprodukter.Disse næringer hjælper ikke, de bremser kun vægttab ved absolut GV.
Boghvede diæt til amning
Hvordan kan man tabe sig, når man ammer med boghvede?Du skal spise kogt boghvede med kefir i tre dage.Forbered en simpel opskrift: om aftenen, hæld korn med kogende vand, lad natten over, omrør om morgenen med yoghurt.Du kan spise op til 1-1,5 kg færdiglavet grød om dagen, hvilket giver 2500-3000 kalorier.Boghvede diæt ved amning er hurtigere som en udflod for kroppen, ikke et komplet kompleks til vægttab.Hvis du vil tabe dig godt med GB med boghvede, skal du supplere din diæt med grøntsager, kød og frugter.
Amning af proteindiet
Denne vægttabsdiet som Duke's basisdiæt består af proteinprodukter.Mængden af kulhydrater er markant begrænset.En sådan diæt til vægttab ved amning lægger imidlertid en betydelig belastning på nyrerne.Duke's ammende mødre råder til at springe over angreb, krydstogt og begynde at slanke ned fra fikseringsfasen.Det kan tage op til to måneder.På en proteindiet ved amning er det tilladt at have:
- magert kød;
- fisk og skaldyr;
- mælk med lavt fedtindhold;
- æg;
- portioner af frugt og bær (du kan spise to om dagen til amning);
- grøntsager (undtagen kartofler);
- vermicelli;
- bælgplanter;
- korn;
- fuldkornsbrød.
Menu til amning
Diæt med vægttab kan være tilfredsstillende.Lækre hjemmelavede måltider giver en følelse af metthed i 3-4 timer, hvilket hjælper med at miste overskydende vægt fra mave, bagdel og ben.En eksempelmenu på en ammende mor til vægttab ser sådan ud:
]| Ugedag | Morgenmad | Snack | Frokost | Snack | Middag |
| Man | Havregryn med æble og rosiner | Pære med grønne sorter | ) Skaldyrsuppe, fuldkornsbrød | Valnødder | Dampkoteletter, salat: agurker, grønne |
| W | Boghvede påmælk | Helkornsbrød, ost | Hjemmelavet nudelsuppe og kylling | Rusk med rosiner | Kefir |
| Ons | Hvedegrød, grøntsagsgryderetter (zucchini,aubergine, peberfrugter, løg, gulerødder) | Bagt æble, kiks | Kødboller suppe | Stikkelsbær, sød kirsebær | Kogt broccoli fisk |
| Thu | Dampet omelet, ristet brød med ost og urter | Marshmallow | Boghvede oksekødsuppe, bagt zucchini med ost | Frugt- og bærsalat | Farve gryderetkalvekød |
| fre | Ost med bær | valnødder | kyllingbuljong | krakkere | Kanin, fedtfattig kefir, stuede grøntsager |
| SAT | Proteinpandekager med hakket kød | Kefir | ) Vegetabilsk flødesuppe | Bagt ost | Kogt kylling, linser |
| Sol | Vagtægg, grøntsagsalat | Yoghurt | Hvedegrød og kalkunfiletsuppe | Bananer | Dampkødboller, grøntsager |
Øvelserfor vægttab efter fødslen af en ammende mor
Tilstanden for et sundt vægttab i ammeperioden er moderat motion.I de første to måneder efter fødsel og efter en kejsersnit, tænk ikke engang på intensiv træning.Senere kan du starte vægttab med GW i let gymnastik.Husk opvarmningen fra din skolefysiske undervisningstimer og tag dem som grundlag.Enkle øvelser til at tabe sig til ammende mødre:
- Rotation af hoved, arme, krop, ben.Hjælper med at lindre spændinger og varme kroppen op.
- Tryk på.Efter fødsel er de bukhindemusklerne svage, og øvelserne på øverste og nedre presse hjælper med at løfte dem.
- Squats and lunges.Nødvendigt til vægttab ogbalder og hofter.
- Push-ups.Arranger hænder og muskler i brystet.
Amningøvelse
Mælkesyre ophobes i brystet under intens muskeltræningmælk.Dette kan provokere barnet til at nægte HS.Spil sport lige efter din babys måltid eller 1,5 timer før processen.De bedste typer træning i amning:
- Gåture.Når du går med din baby, skal du ikke sidde stille, men gå i et hurtigt tempo i mindst 40 minutter.
- Yoga.Alle asanas udføres glat, så træthed går hurtigt og erstattes af afslapning.
- Svømning.Perfekt toner og cheers up.Udskifter ombrydninger, der er uønskede under amning.Det eliminerer cellulite, strammer huden, giver et sundt vægttab.
- Naturlige belastninger.Små børn elsker at hoppe med mor på fitball, flyve på kuglepenne, danse.Vær fysisk aktiv med din baby.
Vægttabspiller til amning
Vægttabskemikalier (f.eks. Reduksin, Turboslim, Lida) er strengt forbudt, så gør ikkebruge dem.Alle aktive stoffer i lægemidlet koncentreres i modermælk og påvirker babyen.Amningspiller kan blokere absorptionen af fedt, kulhydrater i babyen, føre til psykiske lidelser, dårligt helbred.
