Hvordan man taber sig i 4 måneder med 10 eller 20 kg - diætmenu for hver dag, komplekser af øvelser og procedurer
Indhold
Inden du taber dig om 4 måneder, skal du vide om nogle faktorer for vægttab: kost, eliminering af overskydende kalorier, fysiskøvelser.Vægttab ved hurtig metode som chokterapi for kroppen.Ernæringseksperter insisterer på en jævn ændring i den etablerede livsstil.At miste op til 10 kg på 3 måneder betragtes som en norm, der ikke skader.
Kan jeg tabe mig i løbet af 4 måneder
Der er udviklet mange eksperter inden for diætetik for at give kvinder det ønskede resultat ved at ændre den sædvanlige diæt eller øge belastningen på maf kroppen.Kan jeg tabe mig om 4 måneder?Den universelle plan for vægttab giver kontrol over kvaliteten og hastigheden af forbrugt mad.At finde en god figur vil hjælpe korrekt ernæring og bevare helhedens helbred.
Hvor meget du kan tabe dig inden for 4 måneder
Det førende princip for hver diæt er baseret på at reducere mængden af fedt og kulhydrater, der forbruges i menuen, indtil de helt kan fjernes.For at de vitale organer fungerer korrekt, er det nødvendigt at understregepå protein mad, grøntsager og frugter.Genopfyldning af kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer er ekstremt vigtig for at opretholde vitalitet.
For at finde ud af, hvor meget du kan miste på 4 måneder, er det nødvendigt at tage hensyn til de fysiologiske træk i din krop.En radikal diæt giver dig mulighed for at forbrænde op til 15 kg.Kompleks træning, gymnastik, spark, bodybuilding eller aerobic i 4 måneder - grundlaget for styrketræning, hvilket vil hjælpe med at reducere vægten til 30 pund.
Vægttab med 10 kg på 4 måneder
Slagging af kroppen, ændringen i hormonel baggrund eller ophobning af salt er årsagerne til udseendet af fedtholdige folder.Kortvarige diæter er kun rettet mod midlertidige resultater.Efter gendannelse af den sædvanlige diæt vender den tabte vægt tilbage med hastigheden på boomerang.Overholdelse af enkle regler giver mulighed for at tabe sig i 4 måneder i 10 kg:
- Morgenmad er strengt til tiden.En time efter opvågningen skal du spise og foretrække frem for de komplekse kulhydrater indeholdt i grød.
- Proteinfødevarer.Let bouillon bør kombineres med en lille portion kød, skaldyr, kogte grøntsager eller salat med lavt kalorieindhold.Frugt anbefales at spise en halv time før måltiderne eller 1 time efter.I dette tilfælde er det ikke velkommen at sulte for at få stress alene.
- Det sidste måltid gives 3 timer før sengetid.
Gå ned i vægt i 4 måneder med 15 kg
At miste 1-2 pund om ugen er et reelt mål for at imødegå sult eller udmattende diæter.En sund kost giver dig mulighed for at miste 15 kgi 4 måneder.Den rationelle omstrukturering af menuen inkluderer:
- Dannelse af sund ernæring.Fjernelse fra menuen med skadelig mad, der indeholder emulgatorer, konserveringsmidler, antioxidanter.Deres alternativ ville være kylling eller kalkunkød, fisk, klidebrød, korn, nødder, ost, naturlig yoghurt, fedtfattig kefir, olivenolie, frisk frugtsaft.
- Aflæsningsdags tilgængelighed en gang om ugen.Dets hovedformål er at forbedre stofskiftet, at rense tarmene fra slagge, at befri kroppen for overskydende væske.Det anbefales, at du skifter menuer på faste dage.Den første uge til at spise boghvede eller havregryn, den anden - en kefir-cocktail, den tredje - et bagt græskar.Ekskluder kaffe.
- Fraktioneret ernæring i små portioner på 200 g med mindst kalorier.Denne tilgang normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen, gendanner stofskiftet, mæt det med nyttige sporstoffer og næringsstoffer.
Hvordan man mister 20 kg på 4 måneder
Den menneskelige krop er fantastisk.Disciplin, viljestyrke, nødvendig viden fortæller dig, hvordan du mister 20 kg på 4 måneder.Handlingsplanen inkluderer:
- Den korrekte sammenhæng mellem at få kalorier og tab af energireserve gennem fysisk aktivitet.En online lommeregner hjælper dig med at beregne, hvor meget kcal der bruges.
- Opretholdelse af korrekt forbrug af kalorier ved at danne deres daglige mangel.
- En afbalanceret diæt inklusive protein og kulhydrater.
- Ansøgningstor mængde væske.Du skal drikke 7-8 glas vand.
- Undtagelse fra "skadelige" snacks.
- Psykologisk hvile, som anbefales at supplere Sharkos brusebad.
Vægttab med 30 kg på 4 måneder
Regelmæssige sportsaktiviteter udfører vidundere.Ved at kombinere en afbalanceret, sund menu med træning kan du miste 30 pund på 4 måneder.En fem timers træning om ugen betragtes som en effektiv måde at miste op til 400 kcal pr. Dag.Forløbet af kraftbelastning bør omfatte:
- aerobe øvelser, der øger blodcirkulationen og fremskynder hjerterytmen;
- anvendelse af simulatorer, vægte eller håndvægte til at understøtte muskelmasse;
- gennemfører en aktiv måde at leve på, som involverer at gå, jogge, slappe af i det fri.
Hvordan man taber sig på 4 måneder uden diæt
En sund livsstil fremmer dannelsen af en mager krop, giver dig et velvære.Begrænset brug af sød, salt, fedtholdig og fastfood er normen for en korrekt forberedt menu.Inden man går ned i vægt i 4 måneder uden diæt, er det nødvendigt at justere kosten i henhold til de grundlæggende principper:
- regelmæssighed og ernæring;
- produktsæt-rationalitet;
- proportionaliteten i fordelingen af fødevarer.
4-måneders diæt
Ved slankekure skal man være særlig opmærksom på sportsaktiviteter.Et alternativ til gymnastiksalen kan være dansetimer, svømning, kundalini yoga.Bodyflex -speciel vejrtrækningsteknik, der reducerer kroppens volumen.Først skal du håndtere op til 10 minutter om dagen.Start bevægelser glat efter at have afsluttet aerob vejrtrækning.
Princippet om en separat diæt giver dig mulighed for at tabe dig og aktivere dit stofskifte.En 4-måneders diæt involverer at forberede en diæt med essentielle fødevarer hele dagen.Ordningen med 4-dages cyklus giver menuen protein, stivelse, kulhydrat og vitamin.Hver sidste dag i måneden - losning.Det er vigtigt at opgive alkohol.
